馬齊

《養生秘旨》~ 固精法

1. 固精法

人生之精，每生於子時。此時盤膝正坐，手齒俱固，先提玉莖如忍小便狀，鼻即收氣有聲，直至丹田始滿，口始微微放氣，一放一收，要想臍中出入，每行七次。或陽舉，亦以此法行，自倒矣，收氣宜長而洪，放氣宜微而緩。

白話文：

人的精氣，通常在子時（晚上11點至凌晨1點）生發。此時應盤腿端坐，身體穩固，雙手和牙齒都緊閉。首先將玉莖（男性的性器官）抬起，就像憋住小便的感覺一樣，用鼻子吸氣，讓氣息進入直到丹田（腹部），等丹田充滿後，再從口中輕輕吐氣。每次一吸一吐，試著想像氣息在臍部進出，每次七回。若出現勃起情況，也可用這方法，最終會自行消失。吸氣應該深長而洪亮，吐氣則輕微而緩慢。