馬齊

《養生秘旨》~ 運氣法

1. 運氣法

凡運氣，必先提穀道如忍大便狀，鼻即收氣，存想從背脊逆上泥丸，注意頃之，鼻方放氣，即想下歸丹田。

白話文：

當進行運氣時，首先必須提起穀道（也就是肛門），就像在忍受大便一樣，鼻子就要吸進氣息。想像這股力量從背部往上到達頭部，並集中注意力一段時間後，再慢慢地呼出氣息，同時讓它回到丹田裡去。