馬齊

《養生秘旨》~ 翻江倒海法

1. 翻江倒海法

昔人謂大飽則臟氣不流通，因生眾疾，故中年人以節飲食為本。又云食取補氣，不飢則已，過飽而以藥物消化，尤傷和氣。只須閉口，用臍下轉氣，左七右八，名為翻江倒海，如此不計遍數，自然噯氣，而飽者寬矣。又直下一口氣，名為鑿山開道，用之大驗。東坡云：脾胃惡濕。水飲宜少，脾胃惡寒，生冷宜節。

白話文：

古人說，如果吃得過飽，體內的臟腑氣血就會不流通，進而引發各種疾病，所以對於中年人來說，節制飲食是最基本的保養之道。又有人說，吃東西應當以補充體力為主，若不餓就不用強迫自己吃，特別是吃太飽後再用藥物來幫助消化，這樣反而會更傷害身體的和諧氣息。

只需要閉上嘴巴，然後用丹田（肚臍下方）的力量來轉動氣息，先向左轉七次，再向右轉八次，這被稱作「翻江倒海」的方法，重複這個動作，不限定次數，直到你自然而然地打嗝，就能感到原本的飽脹感減緩了。另外，還有一個方法叫做「鑿山開道」，就是深吸一口氣，然後直直地將它吐出，這個方法非常有效。

蘇東坡曾說：脾胃最怕濕氣，所以水分攝取不宜過多；脾胃也怕寒冷，因此生冷的食物應該節制食用。