《養生秘旨》~ 孫真人衛生歌
孫真人衛生歌
1. 孫真人衛生歌
天地之間人為貴，頭象天兮足象地，父母遺體宜寶之，「洪範」五福壽為最。衛生且要知三戒，大怒大欲並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長生須戒性，火不發兮心自定，木能去火不成灰，人能戒性還延命，貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神，勞形散卻中和氣，更仗何因保此身。心若太費費則竭，形若太勞勞則怯，神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。
世人慾識衛生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧，四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽，子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸：夏日增辛宜減苦，秋來辛減略加酸，季月少鹹甘略戒，自然五臟保平安，若能全減身康健，滋味能調無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬覺冷便加添，莫待病生才服藥。
唯有夏月難調理，伏陰在內忌冰水，瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。心旺腎衰色宜避，養腎固精當節制，常令腎實不虛空，自然強健無憂慮。大飽傷脾飢傷胃，太渴傷血多傷氣，飢餐渴飲莫太過，免致膨脝傷心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾，人資飲食以養生，去其甚者自安適。
食後徐行百步多，平摩臍腹食消磨。夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。飲酒可以陶情性，劇飲過多防百病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽來點茶，分明引賊入人家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥防風來腦後，腦後受風人不壽，更兼醉飽臥風中，風入五內成災咎。
雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明終不喜。養體須當節五辛，五辛不節反傷身，莫教引動虛陽發，精竭榮枯病漸侵。不問在家並在外，若遇迅雷風雨大，急宜端肅畏天威，靜坐澄心須謹戒。恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休，放寬些子留余福，免致中年早白頭。
頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧，思量難報罔極恩，晨夕焚香頻懺悔，身安壽永福如何，胸次平夷積善多，惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
白話文：
在天地之間，人是最珍貴的，頭部像天空，腳部像大地，我們應珍惜父母給予的身體，「洪範」中的五福，以長壽為最。若要保持健康，必須知道三戒：不要大怒、大欲、大醉。只要犯了其中一項，就可能會損害你的真元氣。想要長壽，就要戒掉惡習，心中沒有怒火，就能安定。就像木材如果去掉火，就不會成為灰燼，人如果能戒掉惡習，就能延長壽命。無止盡的慾望會消耗你的精力，過度思考會失去你的精神，過度勞累會耗盡中和之氣，那還有什麼能保護你的身體呢？
如果心靈太過消耗就會疲倦，身體太過勞累就會膽怯，精神太過傷害就會虛弱，氣力太過損耗就會斷絕。
人們如果想認識保持健康的道理，就要常常保持喜悅，少發怒，保持心誠意正，去除雜念，按道理生活，去除煩惱。春天嘆氣可以明目，夏天深呼吸可以安撫心靈，秋天吐氣可以安撫肺腎，冬天吹氣可以平靜情緒，四季常呼氣可以幫助消化，三焦嘻出可以防止熱度過高。頭髮應該多梳理，氣息應該多練習，牙齒應該多叩擊，口中的津液應該多吞嚥。如果你不想死，就要修煉崑崙，經常按摩臉部。
春天應少吃酸，多吃甜；冬天應多吃苦，少吃鹹；夏天應增加辛辣，減少苦味；秋天應減少辛辣，稍微增加酸味；季節交替時應少吃鹹，稍微戒掉甜食，這樣五臟才能得到保護，安然無恙。如果能完全戒掉這些，身體就會健康，口味調理得當，就不會生病。
春天寒冷時不要穿得太薄，夏天出汗多時要勤換衣服，秋冬感到冷時要及時添加衣物，不要等到生病了才吃藥。
只有夏天難以調理，因為體內有寒氣，要避免喝冰水，瓜果和桃子等生冷食物要少吃，以免秋天患上瘧疾或腹瀉。心臟旺盛而腎臟衰弱時，要避免性行為，養護腎臟，固守精氣，讓腎臟保持充盈，身體自然強壯，無憂無慮。吃得太多會傷害脾臟，餓著會傷害胃，太渴會傷害血液，吃得太多會傷害氣力，餓了吃飯，渴了喝水，但不能過度，以免導致腹部膨脝，傷害心肺。醉酒後再喝酒，飽食後再吃東西，這樣的身體一定會生病。人們依靠飲食來養生，去除過度的部分，身體自然舒適。
飯後慢慢走一百步，平撫肚臍周圍的腹部，食物就能消化。半夜時，清潔生殖器，丹田的污濁之氣一定要呼出。喝酒可以陶冶情操，但過量飲酒會引發各種疾病。肺是身體的保護罩，如果受到傷害，會引起咳嗽，消耗精神，甚至損害生命。千萬不要在茶裡加鹽，這等於引賊入室。下焦虛冷會讓人變瘦，傷害腎臟和脾臟，會加重病情。坐臥時要防風從腦後吹來，腦後受風的人壽命不會長，更何況醉酒和飽食後躺在風中，風進入身體內會造成災難。
大雁有秩序，狗有義氣，黑色的鯉魚向北遊動，表現出臣子的禮貌，人類沒有這些禮儀反而吃掉他們，天地神明不會喜歡這種行為。保持身體健康必須節制五種辛辣的食物，如果不節制，反而會傷害身體，不要讓它們引發虛假的陽氣，否則精力會逐漸枯竭，健康也會逐漸衰退。無論是在家還是外出，如果遇到猛烈的雷雨，應該立即端正姿態，敬畏天威，靜坐沉思，必須謹慎。
被情感和名利所束縛，何時才能擺脫？放寬一些，留下一些餘福，以免中年時頭髮早白。
站在天地之間並不容易，穿暖和的衣服，吃飽飯，你真的不覺得愧疚嗎？想想那些無法回報的恩惠，早晚焚香，頻繁懺悔。身體安全，壽命長，福報怎麼來？因為心態平和，善行多多。珍惜生命，珍惜身體，珍惜氣力，請你仔細品味這首衛生歌。