《養生秘旨》~ 孫真人衛生歌
孫真人衛生歌
1. 孫真人衛生歌
天地之間人為貴，頭象天兮足象地，父母遺體宜寶之，「洪範」五福壽為最。衛生且要知三戒，大怒大欲並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長生須戒性，火不發兮心自定，木能去火不成灰，人能戒性還延命，貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神，勞形散卻中和氣，更仗何因保此身。心若太費費則竭，形若太勞勞則怯，神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。
世人慾識衛生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧，四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽，子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸：夏日增辛宜減苦，秋來辛減略加酸，季月少鹹甘略戒，自然五臟保平安，若能全減身康健，滋味能調無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬覺冷便加添，莫待病生才服藥。
唯有夏月難調理，伏陰在內忌冰水，瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。心旺腎衰色宜避，養腎固精當節制，常令腎實不虛空，自然強健無憂慮。大飽傷脾飢傷胃，太渴傷血多傷氣，飢餐渴飲莫太過，免致膨脝傷心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾，人資飲食以養生，去其甚者自安適。
食後徐行百步多，平摩臍腹食消磨。夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。飲酒可以陶情性，劇飲過多防百病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽來點茶，分明引賊入人家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥防風來腦後，腦後受風人不壽，更兼醉飽臥風中，風入五內成災咎。
雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明終不喜。養體須當節五辛，五辛不節反傷身，莫教引動虛陽發，精竭榮枯病漸侵。不問在家並在外，若遇迅雷風雨大，急宜端肅畏天威，靜坐澄心須謹戒。恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休，放寬些子留余福，免致中年早白頭。
頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧，思量難報罔極恩，晨夕焚香頻懺悔，身安壽永福如何，胸次平夷積善多，惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。
白話文：
天地万物中，人是最尊贵的。人的头部像天，脚部像地，父母留给我们的身体应该好好珍惜。「洪范」里说，五福中以长寿为最。为了保持健康，要懂得三种戒律：不要大怒、不要过度放纵欲望、不要喝醉。如果犯了其中任何一条，都要小心损害元气。
想要长寿，就要戒除情欲。就像火不燃烧，内心才能安定一样，木头能克制火，就不会变成灰烬，人能克制欲望，就能延长寿命。贪图无度的欲望会耗尽精气，过度操劳会损伤元神，劳累过度会消耗精气，失去平衡，如何还能保全身体呢？
内心过度操劳，就会精疲力尽；身体过度劳累，就会衰弱无力；精神过度损伤，就会虚弱无力；精气过度消耗，就会枯竭。
想要知道养生之道，就要保持快乐，减少愤怒。内心真诚，意念端正，去除杂念，顺应自然规律调理身心，消除烦恼。春天要闭目养神，夏天要呵护心神，秋天要闭口养肺，冬天要吹气养肾，四季都要吐纳，促进脾胃消化，三焦气机顺畅，才能保持健康。
头发要经常梳理，以促进气血循环；牙齿要经常叩击，以增强肾气；舌头要经常舐津，以滋养脾胃。想要延年益寿，就要修炼丹田，经常用手按摩面部。春天少吃酸味，多吃甘味；冬天多吃苦味，少吃咸味；夏天多吃辛味，少吃苦味；秋天少吃辛味，多吃酸味；一年四季都要少吃咸味，少吃甘味，这样才能保证五脏平安。
如果能做到饮食有节，就能保持身体健康，没有病痛。春天寒冷，不要脱掉棉衣；夏天出汗过多，要及时更换衣服；秋冬寒冷，要及时添加衣物，不要等到生病了才吃药。
只有夏天比较难调理，因为伏阴潜藏体内，要忌食冰水，少吃瓜果等生冷食物，以免到了秋天患上疟疾和痢疾。心火旺盛，肾气虚弱，容易引起色欲，要节制欲望，滋养肾精，保持肾气充足，才能身体强健，无忧无虑。
吃得过饱，会伤脾；饿着肚子，会伤胃；喝太多水，会伤血；过度劳累，会伤气。不要过度饥饿，也不要过度饱食，不要过度饮水，以免损害心肺。
酒后强饮，饱食后强食，都会导致疾病。人体依靠饮食来维持生命，适度即可，过度就会导致疾病。
饭后要慢慢走动，轻轻按摩腹部，帮助消化。半夜要喝些清水，吐纳浊气，养护丹田。适量饮酒可以陶冶情操，但过度饮酒会百病缠身。肺是人体华盖，如果受到损伤，咳嗽劳神就会损害寿命。
不要用盐来点茶，就像引贼入室一样，会损害身体。下焦虚寒会导致身体消瘦，会损伤肾脾，容易生病。
坐立行走，都要防止风吹头部，否则会影响寿命，更不要醉酒饱食后在风中睡觉，因为风邪会侵入五脏六腑，导致疾病。
雁群有秩序，犬类有忠义，黑鲤鱼朝北游动，知道臣子的礼节。人如果不懂礼义，只顾吃喝，天地神明都不会喜悦。
养生要节制五辛，过度食用五辛，反而会损伤身体，会引动阳气，导致精气枯竭，身体衰弱，疾病缠身。
无论是在家还是在外，遇到雷雨天气，都要端庄严肃，敬畏天威，静坐养心，谨防灾祸。
恩爱缠绵，会让人失去自由；名利欲望，会让人永无止境。要放宽一些，留下余福，否则中年就会白头。
人身天地，并非易事。拥有饱食暖衣，要心怀感恩。要想着报答父母的养育之恩，每天早晚焚香忏悔。
身体健康，寿命延长，福气如何获得呢？要心胸宽阔，多积善行，珍惜生命，珍惜身体，珍惜精气。请认真研读养生歌，受益匪浅。