《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (8)
中篇·功法篇 (8)
1. 第九章·行身圖說
按古人左右轆轤轉法，先左轉，後右轉，名單轆轤，左右同轉，名雙轆轤，照圖以左右交互行三轉，方合左右輪轉之法。
20．左插腳乘空勢。此勢起功站定腳跟，豎起脊梁，兩手握拳，膀肱下垂，耳肩鼻胸各相對，眼光平視，牙關扣緊，鵲橋高架，呼吸三口，然後將左腳提起上前一步站穩，左膝一撐，呼吸一口，右腳隨提，換作下勢。
21．右插腳乘空勢。按此勢合後勢，一名日月圖，又曰太極圖，其調息、定氣、一志、凝神與諸勢同，惟收神一法，閤眼瞪目，俱從其便，但眼觀界限近不在一尺內，遠不逾五尺，外，斯為合法。
此勢就前勢將右腳換如左，左腳換如右，體勢氣數皆同，左右交互，緩行一百步，一步一呼吸、急行一百步，兩步一呼吸，復緩行一百步，一步一呼吸，共三百步，呼吸二百五十口為一盤。
右插腳乘空二勢行功至此，下臺旋轉而行，或丹臺下不便行，先後一時擇地行之，可另擇一時行之亦可，隨行行之皆無不可。
22．頂上圓光上勢。此勢如環拱正立勢站法，但兩手握拳下垂，俟氣定將兩手挨身由臍下交互而上至頂，如圓光狀，呼吸一口，順此接作下勢。
23．頂上圓光下勢。此勢就前勢將在頂兩手，又交互而下至臍下，亦如圓光狀，呼吸一口，導氣迴旋，連作三次，呼吸三口，兩手下垂還原，順作下勢。
24．游魚擺翅後排勢。此勢就前勢將兩手握拳，挨身向後，兩邊陽拳一排，吸氣一口，速作下勢。
25．游魚擺翅前分勢。此勢就前勢將兩手握拳，挨身收回轉向前面，陽拳從中往兩邊一分，呼氣一口為擺翅一度，連擺三度，其功始畢。
26．游魚擺翅後捶勢。此勢就前勢將兩手握拳，伸膀直肱，挨身順勢向後一捶，呼吸一口，速作下勢。
27．游魚擺翅前推勢。此勢就前勢仍伸膀直肱，將兩手握拳，挨身順勢向前一推，吸氣一口，再錘再推，三錘三推，三推三呼三吸，緩作下勢。
28．陽掌還原勢。此勢就前勢伸膀肱，將握拳打開、陽掌向外，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
29．陰掌還原勢。此勢就前勢伸膀直肱翻陰掌向外，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
30．順掌還原勢。此勢就前勢將兩掌心向內，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
31．握掌還原勢。此勢就前勢將兩手握拳，順勢往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
32．順氣歸田勢。此勢就前勢將右掌按黃庭上，左掌按臍輪下，以右掌當中，從上推至臍下，即以左掌隨從臍下，由左邊運上至黃庭上，又順推至臍下，臍下右掌亦隨從臍下由右邊運上至黃庭上交界處，再推再運，推運一輪，呼吸一口，推運二十一次，呼吸二十一口，隨推隨運，順所運清氣盡歸丹田，使之團結，俟作坐功，運充臟腑。
白話文：
第九章·行身圖說
根據古人左右轆轤轉法的說法，先左轉再右轉稱為單轆轤，左右同時轉稱為雙轆轤。按照圖示，左右交互旋轉三次，才符合左右輪轉的方法。
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左插腳乘空勢：此動作開始時，雙腳站穩，挺直脊背，雙拳握緊，手臂自然下垂，耳朵、肩膀、鼻子、胸部相對齊，目光平視，牙關緊閉，保持鵲橋（指兩肩）高抬的姿勢，深呼吸三次。然後將左腳向前邁一步站穩，左膝微屈，呼吸一口氣，再抬起右腳，準備換成下一個動作。
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右插腳乘空勢：此動作與前一個動作相反，也稱為日月圖或太極圖。呼吸吐納、調息凝神的方法與其他動作相同，唯獨收神的方法，閉眼或睜眼都可以，但視線範圍需控制在近不超過一尺，遠不超過五尺之內，才算合乎規範。
這個動作是將右腳換到左腳的位置，左腳換到右腳的位置，動作的姿勢和呼吸次數都相同。左右腳交互進行，緩慢行走一百步，每一步呼吸一次；快速行走一百步，每兩步呼吸一次；再次緩慢行走一百步，每一步呼吸一次，共三百步，呼吸二百五十次為一組。
右插腳乘空二勢練功到此，可在台階上旋轉行走，如果丹臺（練功場所）下不方便行走，可選擇時間和地點進行，隨時隨地都可以。
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頂上圓光上勢：此動作姿勢如同環拱正立的站姿，但雙拳握緊下垂。待呼吸平穩後，雙手貼身由臍下交互向上至頭頂，如同圓光狀，呼吸一口氣，然後接下一個動作。
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頂上圓光下勢：此動作承接前一個動作，將位於頭頂的雙手交互向下至臍下，也如同圓光狀，呼吸一口氣，引導氣息迴旋，重複三次，共呼吸三次，雙手下垂恢復原狀，然後接下一個動作。
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游魚擺翅後排勢：此動作承接前一個動作，雙拳握緊，貼身向後，雙手向兩側平伸，吸氣一口氣，迅速接下一個動作。
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游魚擺翅前分勢：此動作承接前一個動作，雙拳握緊，貼身收回，轉向前方，雙拳由中間向兩側分開，呼氣一口氣為一次擺翅，連續擺三次，動作完成。
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游魚擺翅後捶勢：此動作承接前一個動作，雙拳握緊，伸直手臂，貼身向後捶打，呼吸一口氣，迅速接下一個動作。
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游魚擺翅前推勢：此動作承接前一個動作，仍保持手臂伸直，雙拳握緊，貼身向前推，吸氣一口氣。然後再捶再推，共捶三次推三次，三次呼氣三次吸氣，緩慢接下一個動作。
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陽掌還原勢：此動作承接前一個動作，伸直手臂，將握拳打開，掌心向外，向下垂，頭和身體向上伸展，呼吸一口氣，然後接下一個動作。
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陰掌還原勢：此動作承接前一個動作，伸直手臂，翻轉掌心向外，向下垂，頭和身體向上伸展，呼吸一口氣，然後接下一個動作。
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順掌還原勢：此動作承接前一個動作，雙掌心向內，向下垂，頭和身體向上伸展，呼吸一口氣，然後接下一個動作。
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握掌還原勢：此動作承接前一個動作，雙拳握緊，向下垂，頭和身體向上伸展，呼吸一口氣，然後接下一個動作。
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順氣歸田勢：此動作承接前一個動作，右手按在黃庭穴（胸部），左手按在臍輪下（腹部），以右手掌為中心，由上向下推至臍下，同時左手跟隨由下向上至黃庭穴，再由黃庭穴向下推至臍下，右手也隨之由下向上至黃庭穴交界處，如此反覆推運一輪，呼吸一口氣，重複推運二十一次，共呼吸二十一次。隨著推運，將清氣導入丹田，使其凝聚，然後準備進行坐功，使氣息充盈臟腑。