《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (1)
中篇·功法篇 (1)
1. 初勢吐納說
第一圖環拱正立勢是為吐濁納清而設，恐人過了一日，宿了一夜中，有起居不潔，飲食不精，致生濁氣，故先以吐納分之；第二勢起功，始作呼吸，說中所謂出者，非下吸也，乃吐出濁氣也。所謂入者，非上呼也，乃納入清氣也，凡行功一度，俱宜准此。
白話文：
第一張圖所示的「環拱正立勢」，是為了「吐濁納清」而設計的。因為人們經過一整天，又睡了一晚，可能會有起居不潔、飲食不精的情況，導致體內產生濁氣。所以，要先以吐納的方式，將濁氣排出體外，再吸入清氣。
第二勢開始練功時，就要進行呼吸，這裡說的「出者」，指的是吐出濁氣，不是向下吸氣。而「入者」，指的是吸入清氣，不是向上呼氣。每次練功，都要遵循這個原則。
2. 正身圖二十七勢
1．環拱正立勢。凡行功時要將腳跟靠緊，腳尖立地，左手陽掌，右手握固，安放黃庭之上，兩膝直立，豎起脊梁，使耳對肩，鼻對胸，閤眼收神，平視不出一尺之外，牙關扣緊，舌抵上齶，氣由鼻出，然後調息定氣，一志凝神，計氣出入三口，開步獻杵，由此起功。
2．獻杵起功勢。此勢直立腰膝，高聳脊梁，腳跟離地、腳尖掛地，兩手向前回抱合掌，指尖齊於鼻尖，仍計氣呼入三口，順勢推出，再作下勢。其餘耳鼻相對，收視、扣齒、抵齶諸法同前。
3．出爪亮翅勢。此勢將手盡力推出，掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與兩肩角對。計呼吸三口，平收掌回原狀作下勢。余法同前。
白話文：
站立時雙腳腳跟靠緊，腳尖立地，左手掌心向上，右手握拳，放在胸前黃庭穴位置，雙膝伸直，挺直脊背，耳朵與肩膀齊平，鼻子與胸膛齊平，閉眼收神，目光平視不超過一尺，牙關緊閉，舌頭抵住上顎，氣息從鼻子呼出。接著調息定氣，集中精神，計算呼吸三次，邁步向前，從此開始練功。
向前邁步時，挺直腰膝，脊背高聳，腳跟離地，腳尖著地，雙手向前抱合，指尖與鼻尖齊平，計算呼吸三次，順勢推出雙手，再往下做動作。其他耳鼻相對，收視、扣齒、抵齶等方法同前。
雙手盡力向前推出，掌心向上，手腕伸直，與肩膀齊平，雙手掌底與雙肩角相對。計算呼吸三次，平穩地收回雙手回到原位，往下做動作。其他方法同前。
4．雙鳳朝陽勢。此勢將兩腕曲折依膀，使腕膀平肩，掌向上立，如雙鳳朝陽之勢。計呼吸三口後，兩掌依身向左右排開作下勢。余法同前。
5．飛鷹展翅勢。此勢將兩掌排開，兩掌上立，肩膀肱腕平直，如飛鷹展翅之勢。計氣畢，兩掌緩緩托上作下勢。余法同前。
6．雙手托塔勢。此勢將兩手向上托去，兩掌心朝上，兩掌背下對兩肩窩，掌上如托塔負重之勢。計氣畢，將兩掌隨左右肩角順下，作下勢。余法同前。
7．三峰峙立勢。此勢將兩掌順左右勢直下，向外直立至兩肩角，膀肱曲折，兩腋挾緊，使三腕天骨開張，掌並頭如三峰峙立之狀。計氣畢，左手抱身，右肱橫前作下勢。余法同前。
白話文：
雙鳳朝陽勢：雙手彎曲，依著肩膀，使手腕和肩膀平齊，手掌朝上豎立，像雙鳳朝向太陽的樣子。吸氣三次後，雙掌依著身體向左右伸展，進入下一姿勢。其他動作與之前相同。
飛鷹展翅勢：雙掌向外伸展，手掌朝上豎立，肩膀、上臂、手腕保持筆直，像飛鷹展翅的樣子。呼氣完畢後，雙掌緩緩向上托舉，進入下一姿勢。其他動作與之前相同。
雙手托塔勢：雙手向上托舉，掌心朝上，手掌背部貼著兩側肩膀，像托著塔一樣負重。呼氣完畢後，雙掌隨著左右肩膀順勢向下，進入下一姿勢。其他動作與之前相同。
三峰峙立勢：雙掌順著左右方向向下伸展，向外直立至兩側肩膀，上臂彎曲，兩腋夾緊，使三處手腕、天骨張開，手掌並排如三座山峰聳立的樣子。呼氣完畢後，左手抱住身體，右手臂橫向前方，進入下一姿勢。其他動作與之前相同。
8．龍探右爪勢。此勢將左手由前操抱後身背右扇子骨，復將右膀前撐，右肱橫前，掌如探物未得之狀，齊與肩平。計氣畢，順勢將右手抱身，左手橫前作下勢。余法同前。
9．龍探左爪勢。此勢操抱撐橫探齊俱同前勢，但其法移右於左耳。凡作二勢，探右爪，頭眼向左，導氣左旋；探左爪，頭眼向右，導氣右旋。各計呼吸，勢畢將兩手收回至頸項橫肱作下勢。余法同前。
10．橫肱蹲立勢。此勢將掌心向下，掌背向上，指尖相對，肱與膀依，膀與肩直，左右一撐，呼吸一口，依身順作下勢。余法同前。
l1．三才通氣第一勢。此勢就前勢將兩手十指盡力疊交在頸項間，呼吸一口作下勢。余法同前。
白話文：
龍探右爪勢，就是將左手從前面抱住後背，右手拿著扇子，右臂向前撐起，右胳膊橫著伸向前面，手掌像探尋東西還沒找到的樣子，與肩膀齊平。算好呼吸後，順勢將右手抱住身體，左手橫著向前，做出下一個姿勢。其他動作跟之前一樣。
龍探左爪勢，動作跟右爪勢一樣，只是將右邊換成左邊，也就是左手抱住後背，右手拿扇子，左臂向前撐起，左胳膊橫著伸向前面，手掌像探尋東西還沒找到的樣子，與肩膀齊平。做這兩個動作時，探右爪的時候頭眼朝向左邊，引導氣血向左旋轉；探左爪的時候頭眼朝向右邊，引導氣血向右旋轉。算好呼吸，動作做完後將雙手收回到頸部，胳膊橫著伸出，做出下一個姿勢。其他動作跟之前一樣。
橫肱蹲立勢，就是將手掌心向下，掌背向上，指尖相對，胳膊和肩膀連在一起，肩膀和脖子連在一起，左右兩邊同時撐開，呼吸一口氣，按照身體順勢做出下一個姿勢。其他動作跟之前一樣。
三才通氣第一勢，就是從上一個姿勢開始，將雙手十個手指盡力交叉疊在一起放在頸部，呼吸一口氣，做出下一個姿勢。其他動作跟之前一樣。
12．三才通氣第二勢。此勢就前勢依身順勢盡力直肱按下丹田，呼吸一口作下勢。余法同前。
13．三才通氣第三勢。此勢就前勢將兩手向前直起對肩，陽掌向前力撐一手，呼吸一口作下勢。余法同前。
14．三才通氣第四勢。此勢就前勢伸膀直肱，將兩掌向外平，盡力朝兩邊一排，呼吸一口作下勢。余法同前。
15．三才通氣第五勢。此勢就前勢將兩手陽掌直分至背後，仍伸膀直肱，將兩手指在後疊交，陽掌向上，陰掌向下，盡力在後向下一擲，呼吸一口作下勢。余法同前。
16．三才通氣第六勢。此勢就前勢從背後伸膀直肱，挨身向前直起平肩，指仍疊交，掌心向懷盡力前推，呼吸一口作下勢。余法同前。
白話文：
三才通氣第二勢，從前一個姿勢開始，順著身體用力伸直手臂，將手肘向下壓至丹田，同時吸一口氣，完成這個動作。其他動作要領和前面一樣。
三才通氣第三勢，從前一個姿勢開始，將雙手向前伸直，與肩膀同高，掌心向前，用力撐住，同時吸一口氣，完成這個動作。其他動作要領和前面一樣。
三才通氣第四勢，從前一個姿勢開始，伸直手臂，將雙手掌向外平舉，用力朝兩邊伸展，同時吸一口氣，完成這個動作。其他動作要領和前面一樣。
三才通氣第五勢，從前一個姿勢開始，將雙手掌心向前伸直至背後，保持手臂伸直，將手指在背後交叉，掌心向上，另一隻手掌心向下，用力向後下方擲出，同時吸一口氣，完成這個動作。其他動作要領和前面一樣。
三才通氣第六勢，從前一個姿勢開始，從背後伸直手臂，貼著身體向前伸直，與肩膀同高，手指保持交叉，掌心向胸膛用力向前推，同時吸一口氣，完成這個動作。其他動作要領和前面一樣。
17．三才通氣第七勢。此勢就前勢將掌翻轉，掌心向外盡力前撐，呼吸一口作下勢。余法同前。
18．三才通氣第八勢。此勢就前勢伸膀直肱，將兩手直分作一字平肩，平倒兩掌，十指向前，掌心向左右之外，盡力一排，呼吸一口作下勢。余法同前。
19．三才通氣第九勢。此勢就前勢將兩手從兩腋耳邊順勢插上，以膀伸肱直，掌立為合式，掌心向內，掌背向外，中空不過一尺，盡力向上指，呼吸一口作下勢。余法同前。
20．三才通氣第十勢。此勢就前勢將兩手十指疊交，掌心朝下，掌背朝上，往上一托，呼吸一口作下勢。余法同前。
21．三才通氣第十一勢。此勢就前勢伸膀直肱，順勢放下，平與肩齊，十指仍交，肩角與前腕仍對，盡力向前一推，呼吸一口作下勢。余法同前。
白話文：
三才通氣第七勢，將手掌翻轉，掌心向外用力往前撐，吸一口氣後向下。其他動作與前相同。
三才通氣第八勢，將雙臂伸直，雙手水平分開，掌心向左右外側，用力伸展，吸一口氣後向下。其他動作與前相同。
三才通氣第九勢，雙手從腋下耳邊向上插起，手臂伸直，掌心向內，掌背向外，保持掌心間距離約一尺，用力向上指，吸一口氣後向下。其他動作與前相同。
三才通氣第十勢，雙手十指交叉，掌心向下，掌背向上，向上托起，吸一口氣後向下。其他動作與前相同。
三才通氣第十一勢，雙臂伸直，順勢放下，與肩膀齊平，十指保持交叉，肩角與手腕保持相對位置，用力向前推，吸一口氣後向下。其他動作與前相同。
22．三才通氣第十二勢。此勢就前勢將兩手翻轉，十指仍交，平與肩齊，掌心向外，掌背向內，盡力前推，呼吸一口作下勢。余法同前。
23．三才通氣第十三勢。此勢體態氣數與三才通氣第四勢同。
24．三才通氣第十四勢。此勢就前勢伸膀直肱，兩掌直分至後，復伸膀直肱，使掌心朝上，掌背朝下，十指疊交，在後往下一擲，呼吸一口作下勢。余法同前。
右三才通氣十四勢是使三焦通達。凡在天庭上，地庫下，人身中之竅，皆當以氣貫之，故名三才通氣，圖行至此，身中上自泥丸，下至尾閭，中及四肢之關竅穴脈網絡，莫不節節玲瓏，竅竅靈通，此正身圖中絕妙法門，學道者慎毋忽諸。
白話文：
三才通氣第十二至十四勢及總論
22. 三才通氣第十二勢：
此勢接續前勢，將雙手翻轉，十指依然交叉，與肩齊平，掌心向外，掌背向內，用力向前推，同時呼出一口氣，完成此勢。其他做法與前勢相同。
23. 三才通氣第十三勢：
此勢的姿勢和氣數與三才通氣第四勢相同。
24. 三才通氣第十四勢：
此勢接續前勢，伸直手臂，雙掌向後直分，再伸直手臂，使掌心朝上，掌背朝下，十指交叉，向後下方擲出，同時呼出一口氣，完成此勢。其他做法與前勢相同。
三才通氣十四勢總論：
以上的三才通氣十四勢，旨在使三焦通暢。三焦指上天庭，下地庫，人身中所有的竅穴，都應該以氣貫通，所以稱為三才通氣。
完成以上動作後，從頭頂的泥丸宮，到尾椎的尾閭穴，以及四肢的關節穴道和經脈網絡，都將節節相連，靈通無阻。這是人體圖中非常重要的技巧，學道者切勿輕忽。
25．獻杵還原勢。此勢就前勢伸膀直肱，由後轉前，曲腕回抱合掌，還獻杵起功之勢，呼吸一口作下勢。余法同前。
26．仰面朝天勢。此勢就前勢將腳跟挨地立定，緩緩將頭向後倒，面朝天，合掌，隨之兩目反視，順勢呼吸三口，導氣逆行，不可過倒，以仰面朝天為度。呼吸畢，緩緩順勢迴轉，再作下勢。余法同前。
27．拱立歸位勢。此勢就前勢緩緩順勢迴轉，初如獻杵還原之勢，平氣一口，再如環拱正立之勢，又平氣一口，然後一呼一吸，調息定氣，正身圖全接作側身圖勢。余諸法悉皆同前。
白話文：
第二十五式獻杵還原勢，從前一個動作伸直手臂，由後轉向前，彎曲手腕，雙手合掌，恢復獻杵起功的姿勢，呼吸一口氣，進入下一個動作。其他動作方法與之前相同。
第二十六式仰面朝天勢，從前一個動作將腳跟貼地站穩，緩緩將頭向後仰，臉朝向天空，雙手合掌，同時雙眼向上看，順勢呼吸三次，引導氣流逆行，不可過度後仰，以仰面朝天為限度。呼吸完畢後，緩緩順勢迴轉，進入下一個動作。其他動作方法與之前相同。
第二十七式拱立歸位勢，從前一個動作緩緩順勢迴轉，一開始像獻杵還原的姿勢，平穩呼吸一口氣，接著像環抱正立的姿勢，再平穩呼吸一口氣，然後呼氣吸氣，調整呼吸，安定氣息，調整身體，準備接續側身圖勢。其他所有動作方法都與之前相同。