《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (2)
中篇·功法篇 (2)
1. 第二章·側身圖說
1．獨手擎天勢。此勢就前勢，將兩腳相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨間，右手從右股間，伸膀直肱逆撐而上，至頭頂面，即隨右手朝天，仰觀掌背，使上右掌背對右腳背，目注神凝，呼吸三口，導氣逆行，而腳跟兩膝及左肱左膀亦須正直，不可放鬆，呼吸畢順作下勢。
2．翻手拔刀勢。此勢就前勢將右手著力繞頭一轉，由前轉後，由後順前至右肩窩處，即將右手握拳，一呼一吸，使氣一提一平，順作下勢。余法同前。
3．開弓打彈勢。此勢就前勢將左手放開，平掌順勢伸膀直肱，向左逆撐高與肩平，又隨勢收回，兩腳換丁字向左，然後立定腳跟，豎起滕腰脊，將左曲腕與右平掌向兩邊一撐，如開弓狀，頭向左旋，目注左掌，右曲腕與左掌相對，壹志凝神，呼吸三口導氣順行畢，將右拳打出，順作下勢。
白話文：
【1. 獨手擎天勢。】這個動作從前一個動作開始，將兩腳交錯站立，形成丁字步態。左手放在臀部，肘部貼在大腿上，右手從右腿間伸出，手臂直挺，逆向撐起至頭頂，隨即隨著右手朝天仰望，凝視掌背，讓右掌背對著右腳背，目光集中，深呼吸三次，導氣逆流。腳跟、膝蓋和左臂、左肩也必須保持直立，不可鬆懈。深呼吸結束後，進行下一動作。
【2. 翻手拔刀勢。】從前一個動作開始，將右手用力繞過頭部一圈，由前向後，再由後回至右肩窩，然後握拳。配合呼吸，讓氣息上升再平緩，接著進行下一動作。其他動作方式與前一動作相同。
【3. 開弓打彈勢。】從前一個動作開始，將左手放下，平展手掌，手臂直挺，逆向撐起至與肩膀等高，隨即收縮回，兩腳轉為向左的丁字步。接著，立定腳跟，挺直腰部脊椎，將左側手腕向右側平展，如開弓狀，頭部向左旋轉，凝視左掌，右側手腕與左掌對立，全神貫注，深呼吸三次，導氣順流完成，然後用右拳擊出，接著進入下一動作。
右三勢畢，又由左獨手擎天，右翻手拔刀，開弓打彈，然後功全，其諸法皆同。唯手腳掌拳頭眼與氣前向右者換左，前向左者換右耳，至於上身皆宜正直，左右不可偏廢，六勢畢順作下勢。
4．一字平肩勢。此勢就前勢將拳打開，將掌放平，腳跟立地，掌心向下，掌背朝上，盡力向左右一撐，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
5．白鶴閃翅勢。此勢就前勢腳跟離地，伸膀直肱，將兩陰掌平肩按下，上身隨之隔地尺余，呼氣一口，隨即伸膀直肱，翻陽掌提上平肩，直撐如前，吸氣一口，覆按復起，連依三次。余皆同前。
6．獻杵團結勢。此勢俟閃翅起立直撐後，將兩掌向前回抱，呼吸一口，使氣團結如獻杵起立之狀，再作下勢。余法同前。
7．仰面朝天勢。此勢與正身圖中仰面朝天法同。
8．拱立歸位勢。此勢與正身圖中拱立歸位法同。
白話文：
右邊的三個動作完成後，接著左邊單手擎天，右手翻手拔刀，開弓打彈，然後功法就完成了。其他動作都一樣，只是手、腳掌、拳頭、眼睛和氣，原本朝右的要換成朝左，原本朝左的要換成朝右。至於上半身要保持正直，左右不可偏廢，六個動作完成後，順著動作往下做。
一字平肩勢：從上一個動作將拳頭打開，將手掌放平，腳跟立地，掌心向下，掌背朝上，盡力向左右撐開，呼吸一口氣，順著動作往下做。其他動作都一樣。
白鶴閃翅勢：從上一個動作腳跟離地，伸直手臂，將兩隻手掌平肩按下，上半身隨之離地約一尺，呼出一口氣，接著伸直手臂，翻轉手掌向上平肩撐開，直撐如前，吸一口氣，覆按再抬起，連續做三次。其他動作都一樣。
獻杵團結勢：從閃翅起立直撐後，將兩隻手掌向前回抱，呼吸一口氣，使氣凝聚成獻杵起立的樣子，然後繼續往下做。其他動作都一樣。
仰面朝天勢：這個動作與正身圖中的仰面朝天法相同。
拱立歸位勢：這個動作與正身圖中的拱立歸位法相同。
2. 第三章·半身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢將腳跟立地，下身如騎馬勢，上身如正身圖中獻杵勢，氣數諸法皆同。
2．馬上拋韁勢。此勢就前勢將兩手推出，如拋韁勢，下身如騎馬狀，氣數諸法同前。
3．馬上收韁勢。此勢就前勢收回，兩掌如馬上收韁狀，類正身圖中雙鳳朝陽勢，餘氣數諸法悉同前。
4．馬上振衣勢。此勢就前勢向左右立掌打開，如馬上振衣狀，類正身圖中飛鷹展翅勢。餘氣數諸法悉同前。
5．馬上整盔勢。此勢就前勢逆翻兩掌向上，如馬上整盔狀，類正身圖中雙手托塔勢，餘氣數諸法悉同前。
6．馬上乘風勢。此勢就前勢將兩掌順勢放下至兩肩角，如乘馬遇風，以便馳驅之意，類正身圖中三峰峙立之勢，餘氣數諸法悉同前。
白話文：
練功時，首先雙腳併攏站立，下半身像騎馬的姿勢，上半身則像獻杵勢，呼吸吐納與其他動作相同。接著雙手向前推出，如同拋韁繩般，下半身維持騎馬姿勢，呼吸吐納與前一個動作相同。然後雙手收回，掌心相對，像是在馬背上收緊韁繩，與正身圖中的雙鳳朝陽勢相似，呼吸吐納與前一個動作相同。再將雙手打開，掌心向上，像是在馬背上抖動衣袍，與正身圖中的飛鷹展翅勢相似，呼吸吐納與前一個動作相同。之後雙手翻轉，掌心向上，像是在馬背上整理頭盔，與正身圖中的雙手托塔勢相似，呼吸吐納與前一個動作相同。最後雙手順勢落下，置於兩肩，像是在馬背上迎風馳騁，與正身圖中的三峰峙立勢相似，呼吸吐納與前一個動作相同。
7．向左勒馬勢。此勢上身如正身圖中龍探右爪勢，下身本圖中之騎馬勢，合而觀之，不啻向勒馬狀，所有呼吸氣數，凝注導引諸法，亦悉與龍探右爪同。
8．向右勒馬勢。此勢與向左勒馬勢相同，惟方向相反而已。
9．馬上橫肱勢。此勢上身如正身圖中橫肱蹲立勢，下身如本圖中騎馬勢，其餘氣數諸法悉同前。
10．馬上交關勢。此勢就前勢將兩掌十指盡力雙疊交於頸項間，呼吸一口作下勢。余法同前。
11．向前正鞍勢。此勢就前勢依身順勢伸膀直肱，盡力按下至丹田，呼吸一口，如在馬上向前正鞍之勢。余法同前。
12．向前拋韁勢。此勢就前勢將兩手向前伸膀肱直起對肩，陽掌向前立撐一手，呼吸一口，如在馬上向前拋韁一般。余法同前。
白話文：
第七式，向左勒馬勢。這個姿勢上半身像正身圖中的龍探右爪勢，下半身像本圖中的騎馬勢，把上下合起來看，就像是在向左勒馬的樣子。所有的呼吸氣數、凝注導引方法，也都跟龍探右爪勢一樣。
第八式，向右勒馬勢。這個姿勢和向左勒馬勢相同，只是方向相反而已。
第九式，馬上橫肱勢。這個姿勢上半身像正身圖中的橫肱蹲立勢，下半身像本圖中的騎馬勢，其他的氣數和方法都和前面一樣。
第十式，馬上交關勢。這個姿勢從前一個姿勢開始，將兩手掌十指盡力雙疊交於頸項間，吸一口氣後向下動作。其他的方法都和前面一樣。
第十一式，向前正鞍勢。這個姿勢從前一個姿勢開始，依照身體順勢伸直手臂，盡力往下壓到丹田，吸一口氣，就像在馬上向前正鞍的姿勢一樣。其他的方法都和前面一樣。
第十二式，向前拋韁勢。這個姿勢從前一個姿勢開始，將兩手向前伸直手臂，對著肩膀直立起來，手掌朝前立起撐著，吸一口氣，就像在馬上向前拋韁繩一樣。其他的方法都和前面一樣。
13．左右分韁勢。此勢前勢將兩手陽掌盡力排開，倒掌一撐，如馬上向左右分韁之勢，呼吸一口順作下勢。余法同前。
14．向後正鞍勢。此勢就前勢將兩手陽掌直分至背後，仍伸膀直肱，將十指在後疊交，陽掌向上，陰掌向下，盡力在後向下一擲，如在馬上向後正鞍之勢，呼吸一口。余法同前。
15．向前提韁勢。此勢就前勢，從後伸膀直肱，挨身向前，直起平肩，指仍疊交，掌心向懷，盡力前推，如在馬上向前提韁之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
16．向前拋韁勢。此勢就前勢將掌翻轉，掌心向外，盡力前撐，亦如在馬上向前拋韁之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
白話文：
左右分韁勢：這個動作從前勢開始，雙手陽掌用力向兩側分開，然後倒掌撐起，就像騎馬時左右分開韁繩的姿勢，呼吸一口氣，順勢向下。其他細節和前面一樣。
向後正鞍勢：這個動作從前勢開始，雙手陽掌直直分開至背後，保持伸展手臂、直臂，十指在背後交叉疊放，陽掌向上，陰掌向下，用力向後向下擲出，就像騎馬時向後正鞍的姿勢，呼吸一口氣。其他細節和前面一樣。
向前提韁勢：這個動作從前勢開始，從背後伸展手臂，貼近身體向前，肩膀抬平，指頭保持交叉疊放，掌心朝向胸前，用力向前推，就像騎馬時向前拉韁繩的姿勢，呼吸一口氣，順勢向下。其他細節和前面一樣。
向前拋韁勢：這個動作從前勢開始，將手掌翻轉，掌心朝外，用力向前撐起，就像騎馬時向前拋出韁繩的姿勢，呼吸一口氣，順勢向下。其他細節和前面一樣。
17．左右分韁勢。此勢與本圖中前左右分韁法同。
18．馬上攀楊第一勢。此勢就前勢將兩手從兩腋，耳邊順勢插上，以膀伸肱直，立掌變為合掌，掌心向內，掌背向外，中空不過一尺，盡力上指，如在馬上欲攀楊柳之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
19．馬上攀楊第二勢。此勢就前勢將兩手十指疊交，掌心朝下，掌背朝上一托，如在馬上攀著楊柳之狀，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
20．向前提韁勢。此勢就前勢伸膀直肱，順勢放下，平與肩齊，十指疊交，肩角與前腕相對，盡力向前一推，亦如在馬上向前提韁之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
白話文：
第十七勢和圖中前左右分韁法相同。第十八勢從前勢開始，雙手從腋下、耳邊順勢向上插，伸直手臂，立掌變為合掌，掌心向內，掌背向外，掌心之間留下一尺空間，用力向上指，如同在馬上攀爬楊柳一般，深吸一口氣，順勢進行下一動作。其他方法與前述相同。第十九勢從前勢開始，雙手十指交叉疊合，掌心向下，掌背向上，如同在馬上抓住楊柳一般，深吸一口氣，順勢進行下一動作。其他方法與前述相同。第二十勢從前勢開始，伸直手臂，順勢向下放下，與肩膀齊平，十指交叉疊合，肩角與前腕相對，用力向前推，如同在馬上向前提韁繩一般，深吸一口氣，順勢進行下一動作。其他方法與前述相同。
21．向前拋韁勢。此勢與本圖中前拋韁法同。
22．左右分韁勢。此勢與本圖中前左右分韁法同。
23．向後正鞍勢。此勢體態氣數與前向後整鞍勢同。
24．馬上獻杵歸原勢。此勢與本圖中馬上獻杵法同。
25．起立朝天勢。此勢就前勢將腳跟立地，使膝直腿伸，腰脊聳，然後呼吸導氣，由腳尖上行過鵲橋，翻泥丸至尾閭為一轉，又由尾閭度丹田逆提至泥丸為一運，仰面三次，呼吸三口。仰逆諸法與正身圖中仰面朝天同。
26．獻杵還原勢。此勢與正身圖中獻杵還原法同。
27．拱立歸位勢。此勢與正身圖中拱立歸位法同。
白話文：
第21、22式分別為向前拋韁勢和左右分韁勢，與圖中所示的相同動作。第23式向後正鞍勢，其體態和氣數與前向後整鞍勢一致。第24式馬上獻杵歸原勢，與圖中所示的馬上獻杵法相同。第25式起立朝天勢，從前一個動作起立，腳跟落地，膝蓋伸直，腰背挺直，然後呼吸導氣，氣流從腳尖向上經過鵲橋，翻過泥丸宮至尾閭，為一轉，再從尾閭經丹田逆提至泥丸宮，為一運，仰面三次，呼吸三口。此仰逆動作與正身圖中的仰面朝天動作相同。第26、27式分別為獻杵還原勢和拱立歸位勢，與正身圖中所示的相同動作。