《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (3)
中篇·功法篇 (3)
1. 第四章·屈身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢與半身圖中馬上獻杵法同。
2．馬上打恭勢。此勢就前勢將合掌初放在神庭上，呼吸一口；次推上泥丸宮，呼吸一口；然後由泥丸向上盡力一撐，如打恭在上狀，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
3．馬上打恭勢。此勢就前勢合掌打恭至地，膀伸肱直，腰立頭正，向下一撐，呼吸一口，復起還馬上獻杵狀，又呼吸一口，再作下勢。余法同前。
右馬上打恭二圖，三上三下其功乃全，每體勢氣數上下悉同，其圖僅列二勢者，省筆也。
4．左右排闥勢。此勢就前勢將兩掌順勢分開，掌心向背，掌背向前，兩邊俱與肩齊，盡力排闥，呼吸一口，然後將兩掌平平收回至兩乳旁，陽掌向下，陰掌向上，著力一提，又呼吸一口，順作下勢。余法同前。
白話文：
馬上獻杵勢，這個姿勢和半身圖中馬上獻杵法一樣。
馬上打恭勢，這個姿勢從前一個姿勢開始，先將合掌放在神庭上，吸一口氣；接著推到泥丸宮，再吸一口氣；然後從泥丸向上用力撐起，像打恭一樣向上，吸一口氣，順著動作往下。其他方法都和前面一樣。
馬上打恭勢，這個姿勢從前一個姿勢開始，合掌打恭到地上，胳膊伸直，腰挺直，頭正，向下撐起，吸一口氣，然後再回到馬上獻杵的姿勢，再吸一口氣，接著做下一個動作。其他方法都和前面一樣。
這兩個馬上打恭圖，一共是三個向上三個向下，這樣功力才算完整，每個姿勢的呼吸次數上下都一樣，圖中只畫了兩個姿勢，是為了簡化。
左右排闥勢，這個姿勢從前一個姿勢開始，將兩手順勢分開，掌心向後，掌背向前，兩邊都和肩膀齊平，用力排開，吸一口氣，然後將兩手平平收回至兩乳旁，陽掌向下，陰掌向上，用力提起，再吸一口氣，順著動作往下。其他方法都和前面一樣。
5．三盤落地勢。此勢就前勢緩緩挨身順勢放下至地，上要頭正腰立，下要指掛腿屈，手要膀伸肱直，呼吸畢仍起作排闥合前一勢，交互各行三次，然後復起排闥，收回兩掌，回抱合掌還原。其餘諸法悉皆同前。
6．獻杵還原勢。此勢與半身圖中馬上獻杵還原法同。
7．仰面朝天勢。此勢與正身圖中仰面朝天法同。
8．拱立歸位勢。此勢與正身圖中拱立歸位法同。
白話文：
三盤落地勢，就是從前一個姿勢緩緩地順著身體放下到地上，上半身要頭正腰立，下半身要手指掛在腿上，腿彎曲，手臂要伸直，呼吸完畢後再起身，回到排闥合前一勢，交互練習三次，然後再起身回到排闥姿勢，收回雙掌，合掌抱住，回到初始姿勢。其他的動作都和之前一樣。
獻杵還原勢，這個動作和半身圖中的馬上獻杵還原法相同。
仰面朝天勢，這個動作和正身圖中的仰面朝天法相同。
拱立歸位勢，這個動作和正身圖中的拱立歸位法相同。
2. 第五章·折身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢與前圖馬上獻杵法同。
2．伏耳抱柱勢。此勢就前勢將兩掌頭按伏兩耳，兩耳中三指緊按天柱，正身平視，一志凝神，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
3．嵇首崩角勢。此勢就前勢緩緩著力，將頭下按至膝間，如嵇首崩角狀，膝腿直伸，足尖掛地，呼吸三口，順作下勢。余法同前。
4．倒運河車勢。此勢就前勢將兩掌放鬆，由後頸項挨身順下至兩足邊，搬腳對立，兩折皆直，俯首凝注。呼吸三口，例運河車。
5．昂頭掉尾勢。此勢就前勢將兩手十指尖挨著腳十趾尖，尾掉頭昂，神凝目注，呼吸三口，順作下勢。
6．合掌定氣勢。此勢就前勢將兩腳移開，足尖掛地，身隨頭起立，合掌定氣，呼吸一口，順作下勢。余法同馬上獻杵勢。
白話文：
馬上獻杵勢和前圖相同。接著伏耳抱柱勢，雙掌貼耳，中指按住天柱穴，身體保持平視，專心凝神，吸一口氣，然後向下移動。其他動作與前述相同。嵇首崩角勢則緩慢用力，將頭部壓下至膝蓋處，呈現嵇首崩角的姿勢，膝蓋伸直，腳尖著地，呼吸三次，然後向下移動。其他動作與前述相同。倒運河車勢將雙掌放鬆，從後頸順著身體滑下至腳邊，雙腳交叉，兩腿伸直，低頭注視前方，呼吸三次，如同運河車般動作。昂頭掉尾勢則雙手十指尖觸碰腳趾尖，頭昂尾垂，凝神注視，呼吸三次，然後向下移動。最後，合掌定氣勢將雙腳分開，腳尖著地，隨頭部起身，合掌定氣，吸一口氣，然後向下移動。其他動作與馬上獻杵勢相同。
7．伸手舒脈勢。此勢就前勢將兩手打開，舒暢血脈，立掌左右，皆與肩齊，呼吸一口。諸法同馬上振衣勢。
8．提空起立勢。此勢就前勢仍足趾掛地，上下直立，掌背向外，掌心向內，垂兩掌平肩盡力上提，呼吸一口。余法同前立身勢。
9．踏云撥霧勢。此勢就前勢將兩掌心逆翻至頂，交叉順勢著力，向左右撥開，以膀伸肱直為度，而上下身直，足仍離地，恍如踏云撥霧之狀。其餘氣數諸法悉皆同前。
10．托天鎮地勢。此勢就前勢仍足尖掛地，上下身直，將兩掌心翻轉，排左右朝天盡力往上下一撐，上托下鎮，呼吸一口。余法同前。
11．四肢通關勢。此勢就前勢仍足趾掛地，將兩手向左右排開，陽掌向外、陰掌向內，使左手與右腳對，右手與左腳對，然後四肢一撐，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
白話文：
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伸手舒脈勢。這個動作從上一個動作開始，將雙手打開，使血脈舒暢，掌心朝前，左右兩手都與肩膀齊平，吸一口氣。其他方法都與馬上振衣勢相同。
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提空起立勢。這個動作從上一個動作開始，腳趾仍然勾住地面，上下身體直立，掌背朝外，掌心朝內，垂下雙手與肩膀齊平，用力向上提，吸一口氣。其他方法都與前立身勢相同。
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踏云撥霧勢。這個動作從上一個動作開始，將雙掌心逆轉朝上，交叉用力，向左右撥開，以手臂伸直為度，上下身保持直立，腳仍然離地，彷彿踏著雲霧撥開迷霧的樣子。其他呼吸次數和方法都與之前相同。
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托天鎮地勢。這個動作從上一個動作開始，腳尖仍然勾住地面，上下身直立，將雙掌心翻轉，左右排開朝天用力向上下一撐，向上托起向下鎮壓，吸一口氣。其他方法都與之前相同。
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四肢通關勢。這個動作從上一個動作開始，腳趾仍然勾住地面，將雙手向左右排開，陽掌朝外，陰掌朝內，讓左手與右腳相對，右手與左腳相對，然後四肢一起用力撐起，吸一口氣，順勢進行下一個動作。其他方法都與之前相同。
12．懸吊如鍾勢。此勢就前勢仍足趾掛地，將兩手收至頭頂，合掌直伸，懸吊如鍾，呼吸三口。余法同前。
13．直立如松勢。此勢就前勢將兩足收回，足跟相挨，仍起腳離地，上下一撐，直立如松，呼吸三口。余法同前。
14．獻杵還原勢。此勢就前勢仍足趾掛地，將合掌緩緩放下平肩，呼吸三口。余法與前圖中立身獻杵還原同。
15．仰面朝天勢。此勢與側身圖中仰面朝天法同。
16．拱立歸位勢。此勢與側身圖中拱立歸位法同。
白話文：
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懸吊如鍾勢。這個姿勢從前一個姿勢開始，保持腳趾觸地，將雙手收至頭頂，合掌直伸，身體懸吊如鍾，呼吸三次。其他方法與前一個姿勢相同。
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直立如松勢。這個姿勢從前一個姿勢開始，將雙腳收回，腳跟相挨，保持腳趾離地，上下用力撐起，身體直立如松，呼吸三次。其他方法與前一個姿勢相同。
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獻杵還原勢。這個姿勢從前一個姿勢開始，保持腳趾觸地，將合掌緩緩放下至與肩膀同高，呼吸三次。其他方法與前圖中立身獻杵還原姿勢相同。
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仰面朝天勢。這個姿勢與側身圖中仰面朝天方法相同。
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拱立歸位勢。這個姿勢與側身圖中拱立歸位方法相同。
3. 第六章·扭身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢與折身圖馬上獻杵法同。
2．左旋迴抱勢。此勢就前勢將頭身扭轉向左，左腳腕曲，左足趾挨地，右腳腕伸，右腳掛指，腿似半弓，足勢丁字，腰立頭直，回抱齊鼻，凝神注目，呼吸一口，耳肩鼻心亦針縫相對。
3．左旋提空勢。此勢就前勢倒掌回抱作提空勢，呼吸一口。余法同前。
4．左旋伏地勢。此勢就前勢將兩手曲肱，兩掌心打開，收回抓肩，挨身翻掌按下，隨身至地，以十指蹲踞，左腳順轉掛指與右腳一順，肢撐頭揚，注目凝神，呼吸三口。余法同前。
5．回抱還左勢。此勢就前勢緩緩直起，還左旋迴抱勢，呼吸一口。法悉同前。
白話文：
馬上獻杵勢和折身圖馬上獻杵法相同。接著，左旋迴抱勢，將頭身扭轉向左，左腳腳腕彎曲，左腳趾點地，右腳腳腕伸直，右腳腳尖勾起，腿部略微彎曲，雙腳成丁字形，腰部挺直，頭部保持正直，雙手回抱至鼻前，集中精神，凝視前方，吸一口氣，耳朵、肩膀、鼻子、心臟保持在同一直線上。左旋提空勢，從迴抱姿勢將雙手翻轉向上提空，吸一口氣，其他動作與前述相同。左旋伏地勢，雙手彎曲，掌心朝外，收回至肩膀位置，翻掌向下，隨身體俯身至地，十指撐地，左腳順勢勾起與右腳並排，身體支撐，頭部抬起，凝視前方，呼吸三次。其他動作與前述相同。回抱還左勢，緩緩起身，回到左旋迴抱勢，吸一口氣，所有動作與前述相同。
6．右旋迴抱勢。此勢就前勢緩緩將頭身旋右，左腳換如右，右腳換如左。氣數諸法皆與左旋迴抱同。
7．右旋提空勢。此勢氣數諸法與左旋提空同。
8．右旋伏地勢。此勢氣數諸法與左旋伏地同。
9．回抱還右勢。此勢氣數諸法與回抱還左同。
10．左拽牛尾勢。此勢就前勢將兩手握拳，復扭頭身旋左，使左肱向上曲扭，左拳底與兩目相對，右手下曲扭，右拳頭與右足右股相對，作左倒拽牛尾狀，兩腳與左旋迴抱勢同，呼吸三口，換右作下勢。
11．右拽牛尾勢。此勢就前勢將手腳頭身換右，氣數諸法悉同。
12．獻杵還左勢。此勢就前勢收回手腳，端正頭身，下身腳尖掛地如騎馬狀，左肱屈轉挨身，平胸立掌；右肱曲轉挨身，平掌放於立掌下，掌背朝上，平氣一口，換右作下勢。余法與馬上獻杵還原同。
白話文：
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右旋迴抱勢：這個姿勢從前一個姿勢緩慢地將頭和身體旋轉到右邊，左腳交換到右邊的位置，右腳交換到左邊的位置。呼吸和其他的方法都與左旋迴抱相同。
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右旋提空勢：這個姿勢的呼吸和其他的方法都與左旋提空相同。
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右旋伏地勢：這個姿勢的呼吸和其他的方法都與左旋伏地相同。
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回抱還右勢：這個姿勢的呼吸和其他的方法都與回抱還左相同。
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左拽牛尾勢：這個姿勢從前一個姿勢開始，雙手握拳，然後扭轉頭和身體旋轉到左邊，使左臂向上彎曲扭轉，左拳底與雙眼相對，右手向下彎曲扭轉，右拳頭與右腳右大腿相對，做出向左拉牛尾巴的樣子，雙腳與左旋迴抱勢相同，呼吸三次，然後交換到右側做下一個姿勢。
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右拽牛尾勢：這個姿勢從前一個姿勢開始，將手腳和頭部身體交換到右側，呼吸和其他的方法都完全相同。
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獻杵還左勢：這個姿勢從前一個姿勢開始，收回手腳，端正頭和身體，下半身腳尖點地，像騎馬的姿勢，左臂彎曲轉到身體旁邊，手掌平放在胸前；右臂彎曲轉到身體旁邊，手掌平放在左手的下方，手掌背朝上，平穩地呼吸一口，然後交換到右側做下一個姿勢。其他的方法與馬上獻杵還原相同。
13．獻杵還右勢。此勢就前勢左掌換如右，右掌換如左，氣數諸法悉同前勢。
14．獻杵還中勢。此勢與馬上獻杵還原同。
15．插腳騰空勢。此勢就前勢腳仍掛地，緩緩立起，作插腳騰空之狀，呼吸一口。其諸法與正身正圖中獻杵還原同。
16．仰面朝天勢。此勢與前圖中仰面朝天法同。
17．獻杵還原勢。此勢與前圖中獻杵還原法同。
18．拱立歸位勢。此勢與前圖中拱立歸位法同。
白話文：
獻杵還右勢，左右手互換，氣數法則與前勢相同。獻杵還中勢，與馬上獻杵還原動作一致。插腳騰空勢，腳仍在地面，緩緩站起，做出插腳騰空狀，呼吸一次，其他法則與正身正圖中獻杵還原相同。仰面朝天勢，與前圖仰面朝天法相同。獻杵還原勢，與前圖獻杵還原法相同。拱立歸位勢，與前圖拱立歸位法相同。