《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (4)
中篇·功法篇 (4)
1. 第七章·倒身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢側形與折身圖中馬上獻杵法同。
2．合掌平胸勢。此勢就前勢將兩合掌收回挨胸，呼吸三口作下勢。余法同前。
3．四肢投地勢。此勢就前勢將兩掌挨身分開放下，向前至地與兩腳配，腳尖手指一齊掛地，四肢蹲踞，昂頭上視，注目凝神，呼吸三口，先呼後吸，導氣翻行逆升，倒運河車順作下勢。
4．左鼎足舒身勢。此勢就前勢將左腳向前中立，以腳尖掛地合兩手如鼎腳之勢，然後將左腳直伸，腳與頭平，腰背股膝一齊直撐，呼吸三口，使氣由腳根直衝泥丸下轉腳跟，三度氣畢順作下勢。
5．右鼎足舒身勢。此勢左腳換右腳，右腳換左腳。余法同前。
6．投地還原勢。此勢就前勢還四肢投地之原狀，其體勢呼吸悉與四肢投地法同。
白話文：
首先，騎馬呈獻杵狀，此姿勢與折身圖中騎馬獻杵法相同。接著，雙手合掌平貼胸前，從前一個姿勢將雙手收回，挨住胸口，呼吸三次後進入下一姿勢。其他方法與前相同。然後，四肢著地，從前一個姿勢將雙手分開，掌心貼身放下，向前伸直至地面與雙腳對齊，腳尖與手指一同觸地，四肢蹲踞，抬頭仰視，目視前方，凝神專注，呼吸三次，先呼氣後吸氣，引導氣息翻轉運行逆向上升，倒轉運河車順勢進入下一姿勢。接著，左腳鼎足伸展身體，從前一個姿勢將左腳向前伸直，腳尖觸地，雙手合攏如鼎足狀，然後將左腳完全伸直，腳與頭齊平，腰背、大腿、膝蓋一同伸直支撐，呼吸三次，使氣息從腳跟直衝頭頂，再向下轉回腳跟，三次氣息完畢後順勢進入下一姿勢。右腳鼎足伸展身體，與左腳鼎足伸展身體相同，只是將左腳換成右腳，右腳換成左腳，其他方法與前相同。最後，回到四肢著地的初始狀態，姿勢和呼吸方法都與四肢著地姿勢相同。
2. 第八章·翻身圖說
1．空中跌坐勢。此勢就前勢將後兩腳向前插於兩手間，將兩手移後至股間，以兩腳十指斜掛於地，兩跨排開，使兩腳根相挨，頭直身立，眼光平視，一志凝神，呼吸三口，順作下勢。
2．翻身蹲踞勢。此勢就前勢將兩手足排開，手足指俱掛地，翻身盡力一撐，膝與面平，如前倒身蹲踞狀，呼吸三口，導氣逆行順作下勢。
3．左抵腳鼎立勢。此勢就前勢將右腳移中，掛指合兩手如鼎腳狀，左腳盡力向前直抵，眼註腳背，呼吸三口，換作下勢。
4．右抵腳鼎立勢。此勢就前勢將左腳換如右腳，右腳換如左腳，呼吸度數諸法悉同前。
5．翻身還原勢。此勢與翻身蹲踞法同。
白話文：
空中跌坐勢，雙腳向前插於兩手之間，雙手移至股間，以十指斜掛於地，兩腳根相挨，頭直身立，目光平視，專心凝神，呼吸三次，再往下進行動作。翻身蹲踞勢，雙手雙腳排開，指尖觸地，翻身盡力一撐，膝蓋與臉齊平，像向前倒身蹲踞的樣子，呼吸三次，逆向導氣，再往下進行動作。左抵腳鼎立勢，右腳移至中間，手指併攏，雙手如鼎腳狀，左腳盡力向前直抵，目光注視腳背，呼吸三次，換作下一動作。右抵腳鼎立勢，將左腳換成右腳的位置，右腳換成左腳的位置，呼吸次數和方法都與前述相同。翻身還原勢，與翻身蹲踞勢相同。
6．合掌平胸勢。此勢就前勢將兩腳收回，起腳離地，腿曲身直，合掌平胸，眼光平視，呼吸三口、順作下勢。
7．馬上打恭向上勢。此勢就前勢仍腳尖掛地，將合掌向上直撐，如在馬上打恭狀，氣亦隨之，速作下勢。
8．馬上打恭向下勢。此勢就前勢仍足尖掛地，眼光平視，合掌直撐向下，氣亦隨之，順作下勢。
9．三起三跌勢。此勢就前勢墊腳起立，合掌如正身圖中獻杵起功狀，呼吸一口豎脊曲膝，合掌隨下，兩手肱至兩膝間，復起立合掌如前，三起三跌，起跌一次呼吸一口，每一次將合掌收回為一部功，至第三次收回平胸，再一跌一起，順作下勢。
白話文：
將雙手合掌，胸部保持平坦的姿勢。這個動作從前一個姿勢開始，將雙腳收回，腳尖離地，腿彎曲、身體伸直，合掌平放於胸前，目光平視前方，呼吸三次，然後順勢進入下一個動作。
保持腳尖點地，將合掌向上直撐，就像騎在馬背上打躬作揖的樣子，同時呼氣，迅速進入下一個動作。
保持腳尖點地，目光平視前方，合掌直撐向下，同時呼氣，然後順勢進入下一個動作。
這個動作從前一個姿勢開始，墊腳起立，合掌向上伸展，像正身圖中獻杵起功的姿勢，呼吸一次，然後挺直脊背，彎曲膝蓋，合掌隨之向下，雙手肘部靠近雙膝，再重新起立，合掌恢復原狀，重複三次起立和三次下蹲，每次起立或下蹲都呼吸一次，每次將合掌收回算作一次動作，完成三次收回後，胸部保持平坦，再做一次下蹲和起立，然後順勢進入下一個動作。
10．起立三推勢。此勢就前勢仍腳尖掛地，正身直立合掌平胸，呼吸一口，緩緩將合掌推出，又呼吸一口，推至三次圓滿，如正身圖中獻杵起功狀，呼吸一口，使腳跟挨地作下勢。
11．仰面朝天勢。此勢與前圖中仰面朝天法同。
12．獻杵還原勢。此勢與前圖中獻杵還原法同。
13．拱立歸位勢。此勢與前圖中拱立歸位法同。
白話文：
起立三推勢，保持腳尖點地，身體直立，雙手合掌平放在胸前，吸一口氣，緩緩將合掌推出，再吸一口氣，連續推三次，動作圓滿，就像獻杵起功圖示的姿勢一樣，吸一口氣，腳跟落地，準備進入下一個動作。
仰面朝天勢，跟前圖中仰面朝天姿勢相同。
獻杵還原勢，跟前圖中獻杵還原姿勢相同。
拱立歸位勢，跟前圖中拱立歸位姿勢相同。
3. 第九章·行身圖說
1．左獨步瀛洲勢。此勢身正頭立，眼光平視，伸膀直肱，十指相叉，陽掌向上畢，右腳穩地，左腳曲膝向右一提，盡力向左一踢，呼吸一口，只動左腳，周身不移，接作下勢。
2．右獨步瀛洲勢。此勢左換右，右換左，連踢四十五次，呼吸四十五口，順作下勢。
3．右御風著步勢。此勢將左腳穩地，右腳由穩地處彎環挨左腳背順勢向前一蹬，周身不移，呼吸一口，接作下勢。身掌諸法悉同前。
4．左御風著步勢。此勢左腳換如右，右腳換如左，連蹬三十六次，合前獨步瀛洲四十五共得九九之數，每一次呼吸一口，行功畢緩作下勢。
5．俯掌頓腳勢。此勢將兩腳挨緊，陽掌轉朝下按，足尖一起，足跟一頓，一起一頓，一呼一吸，共二十一次，正身平視。諸法悉同前。
白話文：
-
左獨步瀛洲勢，身體筆直頭部豎立，目光平視前方，伸展雙臂，十指交叉，掌心向上，右腳穩穩站立，左腳彎曲膝蓋向右提起來，盡力向左踢出，呼吸一口氣，只移動左腳，全身保持不動，接著轉換到下一姿勢。
-
右獨步瀛洲勢，左右腳互換，連續踢出四十五次，呼吸四十五口氣，接著轉換到下一姿勢。
-
右御風著步勢，左腳穩穩站立，右腳從穩定的位置彎曲，貼著左腳背順勢向前蹬出，全身保持不動，呼吸一口氣，接著轉換到下一姿勢。身體、掌法等動作都與之前相同。
-
左御風著步勢，左右腳互換，連續蹬出三十六次，加上之前獨步瀛洲勢的四十五次，共計九十九次，每一次蹬出都呼吸一口氣，動作完成後緩慢轉換到下一姿勢。
-
俯掌頓腳勢，雙腳並攏，掌心轉向下方按住地面，腳尖抬起，腳跟落下，抬起落下，一呼一吸，共二十一次，保持身體正直，目光平視前方。所有動作與之前相同。
6．宛轉舒眉第一勢。此勢將兩手相叉，陽掌向內，挨身向上至兩眉間，始掌如握眉，呼吸一口，接作下勢。
7．宛轉舒眉第二勢。此勢將兩拳所握之眉翻揚向外，盡力舒開，呼吸一口，接作下勢。
8．宛轉舒眉第三勢。此勢就前勢豎起脊梁，曲膝下樁，後腳穩前腳墊，兩拳握眉，回肱一排，呼吸一口，接作下勢。
9．宛轉舒眉第四勢。此勢就前勢將兩拳盡力一撐，亦如舒眉狀，其樁勢氣數悉同前。
右宛轉舒眉四勢畢為一次，向左一次向右一次為一輪，左右交互行三輪功始畢，圖勢缺左右交互三輪者，為省筆也。
10．左轉轆轤第一勢。此勢將右腳斜站，左腳平出，使右腳跟橫對左腳尖頭，身隨斜，兩手伸膀直肱，陽掌朝上，盡力一撐，呼吸一口，接作下勢。
白話文：
宛轉舒眉的第一個動作，雙手交叉，掌心向內，沿著身體向上至眉心，手掌彷彿握住眉頭，吸一口氣，接著進行下一個動作。
宛轉舒眉的第二個動作，將握住眉頭的雙拳翻轉向外，盡力舒展，吸一口氣，接著進行下一個動作。
宛轉舒眉的第三個動作，承接上一個動作，挺直脊背，彎曲膝蓋，腳跟穩固，前腳踮起，雙拳握住眉頭，向上伸展手臂，吸一口氣，接著進行下一個動作。
宛轉舒眉的第四個動作，承接上一個動作，雙拳盡力向上撐開，如同舒展眉頭的動作，姿勢和氣息與前一個動作相同。
以上四個動作為一次宛轉舒眉，先向左做一次，再向右做一次，左右各做一次為一輪，左右交互進行三輪動作才算完成。圖中省略了左右交互三輪的動作，是为了簡潔。
左轉轆轤的第一個動作，右腳斜站，左腳平伸，使右腳跟橫對左腳尖，身體隨著腳步斜向一邊，雙手伸直，掌心向上，盡力向上撐開，吸一口氣，接著進行下一個動作。
11．左轉轆轤第二勢。此勢就前勢將兩掌朝上握緊，伸膀直肱，翻轉拳頭，往下一挪至兩股間，呼吸一口，接作下勢。
12．左轉轆轤第三勢。此勢就前勢將兩拳翻轉朝上提，緊挾兩腋，膀與股對，肱與拳平，呼吸一口，接作下勢。
13．左轉轆轤第四勢。此勢就前勢將左腳收回，在右腳後以腳尖掛地，右腳不動，兩拳翻順隨身下樁往下一錘，呼吸一口，接作下勢。
14．左轉轆轤第五勢。此勢就前勢將兩腳穩地斜站，腰身起立，往上一伸，兩手握拳往下一錘，呼吸一口，換作下勢。
15．右轉轆轤第一勢。此勢如左轉轆轤第一勢狀，右腳換左，左腳換右，頭身拳掌俱右向，體勢氣數則皆同。
白話文：
左轉轆轤第二勢，雙手握拳朝上，手臂伸直，翻轉拳頭，向下挪至雙腿之間，吸一口氣，接著往下勢。
左轉轆轤第三勢，雙拳翻轉朝上提，緊貼腋下，手臂與大腿平行，拳頭與手臂水平，吸一口氣，接著往下勢。
左轉轆轤第四勢，左腳收回，以腳尖點地，位於右腳後方，右腳不動，雙拳翻轉順著身體下沉，向下錘擊，吸一口氣，接著往下勢。
左轉轆轤第五勢，雙腳穩固斜站，腰身挺直，向上伸展，雙手握拳向下錘擊，吸一口氣，換往下勢。
右轉轆轤第一勢，與左轉轆轤第一勢相同，只是左右腳交換，頭部、身體、拳頭、手掌都朝向右側，其他動作和呼吸方式都一樣。
16．右轉轆轤第二勢。此勢如左轉轆轤第二勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
17．右轉轆轤第三勢。此勢如左轉轆轤第三勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
18．右轉轆轤第四勢。此勢如左轉轆轤第四勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
19．右轉轆轤第五勢。此勢如左轉轆轤第五勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
按古人左右轆轤轉法，先左轉，後右轉，名單轆轤，左右同轉，名雙轆轤，照圖以左右交互行三轉，方合左右輪轉之法。
20．左插腳乘空勢。此勢起功站定腳跟，豎起脊梁，兩手握拳，膀肱下垂，耳肩鼻胸各相對，眼光平視，牙關扣緊，鵲橋高架，呼吸三口，然後將左腳提起上前一步站穩，左膝一撐，呼吸一口，右腳隨提，換作下勢。
白話文：
右轉轆轤的第二、三、四、五勢，動作和左轉轆轤的對應勢相同，只是將腳、身、拳、掌的方位換成右邊，氣數也一樣。
古人練功時，先左轉再右轉，稱為單轆轤；左右同時轉，稱為雙轆轤。圖示中左右交互轉三圈，符合左右輪轉的方法。
左插腳乘空勢則起立站穩，挺直脊背，雙手握拳，手臂自然下垂，耳、肩、鼻、胸相對，目光平視，牙齒緊閉，鵲橋高抬，深呼吸三次。然後左腳向前邁一步站穩，左膝用力撐起，呼吸一口氣，右腳隨之抬起，進入下一動作。
21．右插腳乘空勢。按此勢合後勢，一名日月圖，又曰太極圖，其調息、定氣、一志、凝神與諸勢同，惟收神一法，閤眼瞪目，俱從其便，但眼觀界限近不在一尺內，遠不逾五尺，外，斯為合法。
此勢就前勢將右腳換如左，左腳換如右，體勢氣數皆同，左右交互，緩行一百步，一步一呼吸、急行一百步，兩步一呼吸，復緩行一百步，一步一呼吸，共三百步，呼吸二百五十口為一盤。
右插腳乘空二勢行功至此，下臺旋轉而行，或丹臺下不便行，先後一時擇地行之，可另擇一時行之亦可，隨行行之皆無不可。
22．頂上圓光上勢。此勢如環拱正立勢站法，但兩手握拳下垂，俟氣定將兩手挨身由臍下交互而上至頂，如圓光狀，呼吸一口，順此接作下勢。
白話文：
21. 右插腳乘空勢
右腳向前插出，身體乘空而起，形成此勢。此勢與後勢相合，又名日月圖，亦稱太極圖。其調息、定氣、一志、凝神與其他勢法相同，唯收神之法，可以閉眼、瞪目，隨意而行。但眼睛所觀之界限，近處不可少於一尺，遠處不可超過五尺。此為合法的觀法。
此勢與前勢相比，僅將右腳換成左腳，左腳換成右腳，其他體勢、氣數皆相同，左右交互進行。緩行一百步，一步一呼吸；急行一百步，兩步一呼吸；再緩行一百步，一步一呼吸，共三百步。呼吸二百五十口為一盤。
右插腳乘空二勢行功至此，可下臺旋轉而行。若丹臺下不便行走，可先後擇地行之。亦可另擇時間行之，隨行隨行皆可。
22. 頂上圓光上勢
此勢與環拱正立勢站法類似，但雙手握拳下垂。待氣息穩定後，雙手貼身由臍下交互向上至头顶，形成圓光狀，呼吸一口，順此接作下勢。
23．頂上圓光下勢。此勢就前勢將在頂兩手，又交互而下至臍下，亦如圓光狀，呼吸一口，導氣迴旋，連作三次，呼吸三口，兩手下垂還原，順作下勢。
24．游魚擺翅後排勢。此勢就前勢將兩手握拳，挨身向後，兩邊陽拳一排，吸氣一口，速作下勢。
25．游魚擺翅前分勢。此勢就前勢將兩手握拳，挨身收回轉向前面，陽拳從中往兩邊一分，呼氣一口為擺翅一度，連擺三度，其功始畢。
26．游魚擺翅後捶勢。此勢就前勢將兩手握拳，伸膀直肱，挨身順勢向後一捶，呼吸一口，速作下勢。
27．游魚擺翅前推勢。此勢就前勢仍伸膀直肱，將兩手握拳，挨身順勢向前一推，吸氣一口，再錘再推，三錘三推，三推三呼三吸，緩作下勢。
白話文：
頂上圓光下勢，雙手交替從頭頂向下至肚臍下方，形成圓光狀，吸一口氣，運氣迴旋，重複三次，吸三口氣，雙手垂下恢復原位，順勢完成下勢。
游魚擺翅後排勢，雙手握拳，貼身向後，兩邊拳頭往兩側伸展，吸一口氣，迅速完成下勢。
游魚擺翅前分勢，雙手握拳，貼身收回轉向前方，拳頭從中間往兩邊分開，呼一口氣為擺翅一次，連續擺動三次，動作結束。
游魚擺翅後捶勢，雙手握拳，伸直手臂，貼身向後一拳，吸一口氣，迅速完成下勢。
游魚擺翅前推勢，保持手臂伸直，雙手握拳，貼身向前一推，吸一口氣，再錘再推，三次錘擊三次推掌，三次推掌三次呼氣三次吸氣，緩慢完成下勢。
28．陽掌還原勢。此勢就前勢伸膀肱，將握拳打開、陽掌向外，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
29．陰掌還原勢。此勢就前勢伸膀直肱翻陰掌向外，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
30．順掌還原勢。此勢就前勢將兩掌心向內，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
31．握掌還原勢。此勢就前勢將兩手握拳，順勢往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。
32．順氣歸田勢。此勢就前勢將右掌按黃庭上，左掌按臍輪下，以右掌當中，從上推至臍下，即以左掌隨從臍下，由左邊運上至黃庭上，又順推至臍下，臍下右掌亦隨從臍下由右邊運上至黃庭上交界處，再推再運，推運一輪，呼吸一口，推運二十一次，呼吸二十一口，隨推隨運，順所運清氣盡歸丹田，使之團結，俟作坐功，運充臟腑。
白話文：
「陽掌還原勢」是將手臂伸直，握拳打開，手掌朝外，向下垂落，同時頭身向上伸展，吸一口氣，接著進行下一動作。「陰掌還原勢」則是在手臂伸直的基礎上，翻轉手掌朝外，向下垂落，頭身向上伸展，吸一口氣，接著進行下一動作。「順掌還原勢」是將兩掌心朝內，向下垂落，頭身向上伸展，吸一口氣，接著進行下一動作。「握掌還原勢」則是將雙手握拳，向下垂落，頭身向上伸展，吸一口氣，接著進行下一動作。「順氣歸田勢」則是用右手掌按在黃庭穴上，左手掌按在臍輪穴下，以右手掌從上往下推至臍下，同時左手掌跟著從臍下往上運至黃庭穴，反覆推運，推運一輪，吸一口氣，推運二十一次，吸二十一口氣，推運過程中順著氣流將清氣全部歸於丹田，使之團結，為接下來的坐功準備，將氣運送到臟腑。
33．叉手還原勢。此勢就前勢將兩手叉兩股上大骨處，大指在前，四指在後，呼吸一口，順作下勢。
34．拱立歸位勢。此勢就前勢將兩手收回，環拱還原氣海，坐下呼吸三口，由急而緩，行身圖畢，接作坐功。
白話文：
-
叉手還原勢。在這個動作中，您會從先前的動作開始，將雙手叉在大腿根部的大骨上，大拇指向前，四指向後，深吸一口氣，然後進行下一個動作。
-
拱立歸位勢。在這個動作中，您會從先前的動作開始，收回雙手，環繞在腹部的氣海位置，坐下後緩慢地吐出三口氣，完成整個動作流程，接著進入靜坐的狀態。