《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (5)
中篇·功法篇 (5)
1. 第十章·坐身圖說
按坐功圖式，以兩足背交疊兩腿上為天盤，一名雙打。膝腿未熟者，單打膝亦可，單打膝皆不能，暫作地盤，以兩足按下交疊盤坐，久之可以一足抵腿縫，一足翻駕腿上，作單打膝，俟腿漸熟，緩緩再將抵腿之足，仍翻駕腿上，作雙打膝，以成天盤，斯合坐勢，然不可勉強，循序漸進，萬無不上兜率天者。
1．握固思神勢。此勢將左腳掌駕右腿上，右腳掌駕左腿上，左陽掌平胸，右手握固放左掌上，豎起脊梁，眼光平視，耳肩鼻胸遙遙相對，牙關扣緊，鵲橋高駕，呼吸之間，出下入上，九圖運功在此一聚。前則運精化氣，此則運氣歸神，氣三度開起下勢。
白話文：
坐禪時，雙腳交疊放在腿上，稱為「天盤」，也叫「雙打」。如果膝蓋還不夠柔軟，可以先單腳盤腿，稱為「單打」。如果單腳盤腿都做不到，就先坐在地板上，兩腳交叉盤坐。久而久之，就能將其中一隻腳放在另一條腿的縫隙中，另一隻腳翻到腿上，完成「單打」。等到腿部更加柔軟，再慢慢將另一隻腳也翻到腿上，完成「雙打」，達到「天盤」的狀態。坐姿要循序漸進，不可勉強。只要持之以恆，一定能達到更高的境界。
另一種坐姿叫做「握固思神勢」，將左腳掌放在右腿上，右腳掌放在左腿上，左掌平放胸前，右手握拳放在左掌上，脊梁挺直，目光平視，耳朵、肩膀、鼻子、胸部保持水平，牙齒緊閉，舌頭抵住上顎，呼吸順暢，從下往上。這種坐姿匯集了九種功法，可以將精氣轉化為神，開啟更高的境界。
2．合掌趺跏勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中獻杵起功，呼吸三口，使氣凝聚五臟。
3．雙手推門勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中出爪亮翅狀，雙手陽掌向前作推門勢，呼吸三口，使氣會通百脈。
4．一團和氣勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中雙鳳朝陽狀，呼吸三口，使氣活活潑潑，和順一團。
5．伸肱理脈勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中飛鷹展翅狀，呼吸三口，伸肱理氣，貫注百脈。
6．虛托開胃勢。此勢盤腳同前，上身虛托向上，如正身圖中雙手托塔狀，呼吸三口，使胃氣開暢。
7．負重固腋勢。此勢腳同前，上身如正身圖中三峰峙立狀，將兩掌翻朝向上，如負重託物，呼吸三口固兩腋。
白話文：
合掌趺跏勢，就是盤腿坐好，上半身像正身圖中獻杵起功的姿勢，呼吸三次，讓氣聚集在五臟。
雙手推門勢，也是盤腿坐好，上半身像正身圖中出爪亮翅的樣子，雙手掌心向前推出去，像推門一樣，呼吸三次，讓氣流通全身經脈。
一團和氣勢，依然是盤腿坐好，上半身像正身圖中雙鳳朝陽的姿勢，呼吸三次，讓氣活潑暢通，和順一體。
伸肱理脈勢，還是盤腿坐好，上半身像正身圖中飛鷹展翅的樣子，呼吸三次，伸展手臂理順氣血，貫通全身經脈。
虛托開胃勢，同樣是盤腿坐好，上半身虛托向上，像正身圖中雙手托塔的姿勢，呼吸三次，讓胃氣舒暢。
負重固腋勢，腳的姿勢跟前面一樣，上半身像正身圖中三峰峙立的樣子，把雙手翻過來朝向上，像負重託物一樣，呼吸三次，加固兩腋。
8．舒肝理肺左勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中龍探右爪狀，呼吸三口，以理肺氣。
9．舒肝理肺右勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中龍探左爪狀，呼吸三口，以舒肝氣。
10．盤坐橫肱勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中橫肱蹲立狀，呼吸三口，使氣迴旋於四肢。
11．三焦達利第一勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第一勢，呼吸一口，使氣凝聚於上焦。
12．三焦達利第二勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第二勢，呼吸一口，使氣貫注於下焦。
13．三焦達利第三勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第三勢，呼吸一口，使氣蘊蓄於中焦。
白話文：
舒肝理肺左勢，坐姿與先前相同，上半身像「正身圖」中龍探右爪的姿勢，呼吸三次，用以調理肺氣。
舒肝理肺右勢，坐姿與先前相同，上半身像「正身圖」中龍探左爪的姿勢，呼吸三次，用以舒解肝氣。
盤坐橫肱勢，坐姿與先前相同，上半身像「正身圖」中橫肱蹲立的姿勢，呼吸三次，使氣循環至四肢。
三焦達利第一勢，坐姿與先前相同，上半身像「正身圖」中三才通氣第一勢，呼吸一次，使氣凝聚於上焦。
三焦達利第二勢，坐姿與先前相同，上半身像「正身圖」中三才通氣第二勢，呼吸一次，使氣貫注於下焦。
三焦達利第三勢，坐姿與先前相同，上半身像「正身圖」中三才通氣第三勢，呼吸一次，使氣蘊蓄於中焦。
14．三焦達利第四勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第四勢，呼吸一口，使中焦開暢。
15．三焦達利第五勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第五勢，呼吸一口，使氣又由中焦降至下焦。
16．三焦達利第六勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第六勢，呼吸一口，使氣又由下焦翻上中焦。
17．三焦達利第七勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第七勢，呼吸一口，使氣貫滿於中焦。
18．三焦達利第八勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第八勢，呼吸一口，使氣散注於中焦。
19．三焦達利第九勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第九勢，呼吸一口，使氣又由中焦沖運於上焦。
白話文：
三焦達利動作說明：
14. 三焦達利第四勢： 此勢盤腿姿勢與先前相同，上半身則模仿「正身圖」中的三才通氣第四勢，吸一口氣，讓中焦氣機暢通。
15. 三焦達利第五勢： 此勢盤腿姿勢與先前相同，上半身則模仿「正身圖」中的三才通氣第五勢，吸一口氣，讓氣由中焦下降至下焦。
16. 三焦達利第六勢： 此勢盤腿姿勢與先前相同，上半身則模仿「正身圖」中的三才通氣第六勢，吸一口氣，讓氣由下焦翻上中焦。
17. 三焦達利第七勢： 此勢盤腿姿勢與先前相同，上半身則模仿「正身圖」中的三才通氣第七勢，吸一口氣，讓氣充盈於中焦。
18. 三焦達利第八勢： 此勢盤腿姿勢與先前相同，上半身則模仿「正身圖」中的三才通氣第八勢，吸一口氣，讓氣散佈於中焦。
19. 三焦達利第九勢： 此勢盤腿姿勢與先前相同，上半身則模仿「正身圖」中的三才通氣第九勢，吸一口氣，讓氣由中焦向上運行至上焦。
20．三焦達利第十勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第十勢，呼吸一口，使輕清之氣上浮於上焦。
21．三焦達利第十一勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第十一勢，呼吸一口，使純陽之氣歸位於中焦。
22．三焦達利第十二勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第十二勢，呼吸一口，使純陽之氣充盈於中焦。
23．三焦達利第十三勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第十三勢，呼吸一口，使純陽之氣散滿於中焦。
24．三焦達利第十四勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第十四勢，呼吸一口，使重濁之氣下降於下焦。
白話文：
三焦達利第十勢到第十四勢，盤腿姿勢與之前相同，上半身動作則依據正身圖中三才通氣第十勢至第十四勢進行。每勢皆需吸一口氣，分別將輕清之氣上浮於上焦、純陽之氣歸位於中焦、純陽之氣充盈於中焦、純陽之氣散滿於中焦，以及重濁之氣下降於下焦。
右三焦達利十四勢，雖與正身圖中三才通氣十四勢，並半身圖中馬上交關下十四勢同，而前者是運氣流通，中者是運氣貫注，此勢是運氣歸位，功分三等，理歸一貫，行功至此，縱橫上下，無不入妙矣。
25．左摘星換鬥第一勢。此勢盤腳同前，上身如側身圖中獨手擎天勢向左，呼吸三口。引氣左升。
26．左摘星換鬥第二勢。此勢盤腳同前，上身如側身圖中翻手拔刀勢向右，呼吸三口，導氣右旋。
27．左摘星換鬥第三勢。此勢盤腳同前，上身如側身圖中開弓打彈勢向右，呼吸三口，挽氣和肝。
28．右摘星換鬥第一勢。此勢盤腳同前，上身如左摘星換鬥第一勢向右，呼吸三口，引氣右伸。
白話文：
右三焦達利的十四個動作，雖然與正身圖中的三才通氣十四個動作，以及半身圖中的馬上交關下十四個動作相同，但前者是運氣流通，中者是運氣貫注，而右三焦的十四個動作則是運氣歸位。這三種功法雖然分為三等，但原理卻是一貫的。練功到此階段，無論縱橫上下，都能達到精妙的境界。
二十五、左摘星換鬥第一式。此式盤腳與前相同，上半身像側身圖中的獨手擎天式向左，呼吸三口，引氣向上。
二十六、左摘星換鬥第二式。此式盤腳與前相同，上半身像側身圖中的翻手拔刀式向右，呼吸三口，導氣向右旋轉。
二十七、左摘星換鬥第三式。此式盤腳與前相同，上半身像側身圖中的開弓打彈式向右，呼吸三口，調和肝氣。
二十八、右摘星換鬥第一式。此式盤腳與前相同，上半身像左摘星換鬥第一式向右，呼吸三口，引氣向右伸展。
29．右摘星換鬥第二勢。此勢盤腳同前，上身如左摘星換鬥第二勢向左，呼吸三口，導氣左旋。
30．右摘星換鬥第三勢。此勢盤腳同前，上身如左摘星換鬥第三勢向左，呼吸三口，挽氣潤肺。
摘星換斗六勢是法飛星過度，以呼吸導引上浮，清氣輪轉於天盤之上，故名摘星換鬥。
31．一字通關陰掌勢。此勢盤腳同前，上身就前勢將兩陰掌朝上，往兩邊平平盡力一伸如一字狀，呼吸一口，以通中焦關竅。
32．雙手虛托勢。此勢盤腳同前，上身就前勢將兩掌虛虛托起，呼吸一口，使氣通上焦關竅。
33．平心下氣勢。此勢盤腳同前，上身就前勢將兩掌挨身放下，疊放兩腳交加處，平心下氣，呼吸一口，使氣由上焦通下焦關竅。
白話文：
盤腿坐好，保持前一個動作的姿勢，上半身向左傾斜，如同左摘星換鬥第二勢，深吸三口氣，氣息向左旋轉。
保持前一個動作的姿勢，上半身向左傾斜，如同左摘星換鬥第三勢，深吸三口氣，慢慢吐氣，滋潤肺部。
摘星換斗六勢是法飛星過渡的動作，透過呼吸引導身體向上浮起，清氣在身體上部循環，故名摘星換斗。
保持前一個動作的姿勢，將雙手掌心朝上，向兩邊平伸，如同一個字的形狀，用力伸展，深吸一口氣，打通中焦的關竅。
保持前一個動作的姿勢，將雙手虛虛托起，深吸一口氣，讓氣通達上焦的關竅。
保持前一個動作的姿勢，將雙手放下，放在兩腳交叉處，心平氣和，深吸一口氣，讓氣從上焦通達下焦的關竅。
34．雙手再托勢。此勢就前勢將兩掌再覆頂門向上，虛虛托起，呼吸一口，使氣通上焦關竅。
35．一字通關陽掌勢。此勢就前勢將兩手伸膀直肱，順勢放下，陽掌朝上，平肩往兩邊一撐，亦如一字狀，呼吸一口，使氣由上焦通中焦關竅。
36．收氣回抱勢。此勢就前勢將兩掌收回，疊放兩腳交加處，呼吸一口，使氣由中焦通下焦關竅。
37．一字通關陰掌還原勢。此勢就前勢將兩手伸膀直肱，又往兩邊抬起分開，陰掌朝上，陽掌朝下，平肩盡力作一字一撐，呼吸一口，使氣由下焦通中焦關竅。
38．收抱還原勢。此勢如前勢收氣回抱勢，將氣分三次，緩緩坐下，每坐下一次，呼吸一口，共坐下三次，呼吸三口，使三焦之氣各還原地。
白話文：
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雙手再托起，這動作是在前一個動作的基礎上，將雙掌覆蓋頭頂向上虛托，吸一口氣，讓氣流通往頭部和上半身的經絡。
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一字通關陽掌勢，這動作是在前一個動作的基礎上，將雙手伸直，掌心向上，水平向兩邊撐開，如同一個「一」字，吸一口氣，讓氣流通往胸腹部的經絡。
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收氣回抱勢，這動作是在前一個動作的基礎上，將雙掌收回，疊放在雙腳交叉處，吸一口氣，讓氣流通往腹部和下半身的經絡。
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一字通關陰掌還原勢，這動作是在前一個動作的基礎上，將雙手伸直，掌心向上，水平向兩邊撐開，如同一個「一」字，吸一口氣，讓氣流通往腹部和下半身的經絡。
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收抱還原勢，這動作如同前一個收氣回抱勢，將氣分成三次，緩緩坐下，每次坐下都吸一口氣，共坐三次，吸三次氣，讓上中下三焦的氣都回到各自的位置。
39．十字通關下手勢。此勢就前勢將兩陰掌向前垂下，挨身架十字，盡力往兩邊分開至肩，隨分隨上，呼吸一口，使氣斜開周身關竅。
40．十字通關陰掌勢。此勢就前勢伸膀直肱，將兩陰掌往兩邊盡力一排，呼吸一口，使氣橫開周身關竅。
41．十字通關回抱勢。此勢就前勢將兩掌挨身駕十字垂下，收回曲肱抱肩，坐下氣海，呼吸一口，使氣透周身關竅。
42．十字通關陽掌勢。此勢就前勢將兩手換作陽掌，平胸向前駕十字，盡力往兩邊一排，呼吸一口，使氣橫開周身關竅，復兩手平肩陽掌朝上，盡力往兩邊一撐，呼吸一口，使氣橫舒周身關竅。
白話文：
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十字通關下手勢，就是從前一個姿勢開始，將兩隻陰掌向前垂下，貼著身體呈十字形，盡力往兩邊分開至肩膀，邊分開邊往上抬，吸一口氣，讓氣勁斜向打開周身關竅。
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十字通關陰掌勢，就是從前一個姿勢開始，伸直手臂，將兩隻陰掌盡力往兩邊一推，吸一口氣，讓氣勁橫向打開周身關竅。
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十字通關回抱勢，就是從前一個姿勢開始，將兩隻手掌貼著身體呈十字形垂下，收回手臂彎曲抱住肩膀，坐下時氣沉丹田，吸一口氣，讓氣勁貫通周身關竅。
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十字通關陽掌勢，就是從前一個姿勢開始，將兩隻手換成陽掌，平放在胸前呈十字形，盡力往兩邊一推，吸一口氣，讓氣勁橫向打開周身關竅，然後將兩隻手平放在肩膀上，陽掌朝上，盡力往兩邊一撐，吸一口氣，讓氣勁橫向舒展周身關竅。
43．十字通關交抱勢。此勢就前勢將兩手順陽掌駕十字平胸，收回抱肩，坐下氣海，呼吸一口，使氣橫透周身關竅。
44．十字通關陰掌還原勢。此勢就前勢將兩手陰掌朝上平肩，駕十字打開至肩，手與肩平，豎起脊梁，往兩邊盡力一撐，呼吸一口，使氣上通下透，各還本部。
45．十字通關握拳勢。此就前勢將兩掌握拳，伸膀直肱平肩，盡力往兩邊一抵，呼吸一口，以閉周身關竅。
46．十字通關收拳勢。此勢就前勢將兩拳順肩收回，頓放兩股上大骨處，呼吸一口，以關周身關竅。
47．十字通關叉手勢。此勢就前勢將兩拳兩掌換作叉放原處，大指在前，四指在後，呼吸一口，以鎖周身關竅。
白話文：
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十字通關交抱勢：從前一個姿勢開始，雙手順著陽掌方向，平舉交叉於胸前，然後收回抱住肩膀，坐穩氣海穴，吸一口氣，讓氣橫向穿透全身關竅。
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十字通關陰掌還原勢：從前一個姿勢開始，雙手轉為陰掌朝上，平舉於肩部，交叉打開至肩膀位置，手與肩同高，挺直脊柱，用力向兩邊伸展，吸一口氣，讓氣向上通達，向下透徹，各歸原本位置。
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十字通關握拳勢：從前一個姿勢開始，雙手握拳，伸直胳膊，平舉於肩部，盡力向兩邊抵住，吸一口氣，以閉合全身關竅。
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十字通關收拳勢：從前一個姿勢開始，雙拳順著肩膀收回，輕輕放在大腿上兩側的大骨位置，吸一口氣，以關閉全身關竅。
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十字通關叉手勢：從前一個姿勢開始，將雙拳雙掌換成交叉放置在原位，大拇指在前，其余四指在後，吸一口氣，以鎖住全身關竅。
48．疊掌定氣勢。此勢就前勢將兩掌收回，疊放兩腳交加處，以定神氣。
49．握固還原勢。此勢掌上操拳，右拳左掌，環拱平胸，呼吸三口，仍還握固思神之原坐功畢矣，毋庸下坐，接作定功。
白話文：
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疊掌定氣勢。這動作是從先前的動作開始，將雙掌收回到兩腳交疊的地方，用以安定精神和氣息。
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握固還原勢。這動作是手掌操作成拳狀，右拳與左掌環繞在胸前，進行三次呼吸後，再回到原本的握固動作。完成坐功後，無需下坐，接著進行定功動作。