《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (18)
中篇·功法篇 (18)
1. 第十七章·操腹九沖圖說
操腹運功
佛傳操腹法亦運功也。然此九沖按摩圖略有變化，習內功者，多采之，常用之。若內功已得，不假外運，惟積氣時亦兼用。亦遇有病時，即患處如法運之，最為神妙。
又用按摩操腹法、先運後臥、先臥後運俱可。但運前睡法與運後睡法，總須於前臥身圖中擇一勢睡之，方保無患。
卻病延年法，操揉按摩圖。
以兩手中三指按心窩，由左順揉團轉二十一次。
以兩手中三指，由心窩順揉而下，且揉且走，揉至臍下高骨為度。
以兩手中三指，由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，揉至心窩，兩手交接為度。
以兩手中三指、由心窩向下直推至高骨二十一次。
以右手由左繞摩臍腹二十一次。
以左手由右繞摩臍腹二十一次。
以左手將左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕捏定用右手中三指，自左乳下，直推至腿夾二十一次。
以右手將右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕捏定用左手中三指自右乳下，直推至腿夾二十一次。
揉摩畢，遂跌坐，以兩手大指押膝旁、四指拳曲分按兩膝上，兩足十趾亦稍鉤曲，將胸自左轉前，由右歸後，搖轉二十一次畢，又照前自右搖轉二十一次。
前法如搖身向左，即將胸肩搖出左膝前，向即搖伏膝上向右，即搖出右膝，向後即弓腰後撤，總不以搖轉滿足為妙，不可急搖，休使著力。
凡揉腹時，須凝神淨慮，於矮枕平席正身仰臥，齊足屈趾，輕揉緩動，將八圖挨次做完為一度，每逢做時，連做七度畢，遂起坐搖轉二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午申做為午課，晚間臨睡時做為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課，必不可少。初做時一課二度，三日後一課五度，再三日後，一課七度，無論男女皆宜，惟孕者忌之，切記切記。
全圖說
全圖則理備，化生之微，更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜，人身一陰陽也。陰陽一動一靜也，動靜合宜，氣血合暢，百病不生，乃得盡其天年，如為情欲所牽，永違動靜。過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷陽無所成，陽亦傷也，陽傷而陰無所生，陰亦傷也。
既傷矣，生生變化之機已塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也。揉腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化，故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百病。補不足，瀉有餘，消長之道，妙應無窮，何須借燒丹藥，自有卻病延年之效耳。
白話文：
[第十七章·操作腹部九區圖解]
操作腹部運功
這套源自佛陀的腹部操作法，實際上就是一種運功方式。然而，這九區的按摩圖有些微變化，練習內功的人，大多會採用並經常使用。如果內功已經練成，就不需藉助外部動作，但在積聚氣息的時候，還是會結合使用。當遇到疾病時，按照圖示在病痛區域運作，效果特別顯著。
按摩腹部的操作方法，可以先運作後躺下，也可以先躺下後運作，都是可行的。但是，在運作前或運作後的睡眠姿勢，必須選擇前臥身圖中的某種姿態，這樣才能確保安全無虞。
以下是祛病延年的操揉按摩方法：
- 使用雙手的中三指按住心窩，從左邊開始順時針揉動21次。
- 用雙手的中三指，從心窩開始順時針向下揉動，揉到肚臍下方的高骨為止。
- 用雙手的中三指，從高骨處向兩側分開揉動向上，揉到心窩，雙手交換位置為止。
- 用雙手的中三指，從心窩向下直推到高骨，重複21次。
- 用右手順時針繞著臍部按摩21次。
- 用左手順時針繞著臍部按摩21次。
- 左手輕捏左邊腰腎部位，用右手的中三指，從左乳下直推到腿夾21次。
- 右手輕捏右邊腰腎部位，用左手的中三指，從右乳下直推到腿夾21次。
- 按摩完畢後，盤腿坐下，雙手大拇指壓在膝蓋旁，其他手指彎曲分別按在雙膝上，雙腳的十個腳趾稍微勾曲，胸部從左邊轉到前面，再由右邊回到後面，搖轉21次，再從右邊開始搖轉21次。
進行腹部揉動時，必須集中精神，放鬆心情，平躺在矮枕上，身體保持正直，腳趾微屈，輕柔緩慢地操作，把八張圖依次做完算一次，每次連續做七次。早晨睡醒時，中午或下午，晚上睡覺前，分別做一次，一天三次為常規。如果遇到事情，早晚兩次必不可少。開始時一次做兩次，三天後一次做五次，再三天後，一次做七次，無論男女都適合，但是懷孕的婦女要避免，請務必記住。
整套圖解說明
整套圖解涵蓋了所有的原理，讓人更容易理解生化的微妙。天地本來就基於陰陽，陰陽主宰動靜，人體就是陰陽的表現。陰陽就是一動一靜，動靜配合得宜，氣血就會流通順暢，百病不會產生，就能達到自然壽命的極限。如果被情感慾望所牽絆，永遠違反動靜的原則。過度活動會傷害陰性，陽性就會過剩；過度靜止會傷害陽性，陰性就會過剩。而且，陰性受傷，陽性也就無法形成，陽性受傷，陰性也就無法生成。
一旦受傷，生命的生長變化機制就被堵塞，如果不使用方法來引導，生命成長的源泉就無法開啟。腹部揉動的方法，用動來化解靜，用靜來促進動，符合陰陽原理，順應五行法則，激發生命的活力，神妙地變化，因此能調節上下，分離陰陽，去除舊疾，新生健康，充實五臟六腑，驅除外感的各種邪氣，消除內生的各種疾病。補充不足，減少過剩，這種生長與消減的原理，妙用無窮，何必去借燒丹藥，自有祛病延年的效果。