《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (15)
中篇·功法篇 (15)
1. 第十三章·韋馱勁十二勢圖說
1．韋馱獻杵第一勢。
立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
2．韋馱獻杵第二勢。
足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
3．韋馱獻杵第三勢。
掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周骽脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
4．摘星換鬥勢。
隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。
5．倒拽九牛尾勢。
兩骽後伸前屈，小腹運氣空松；用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
6．出爪亮翅勢。
挺身兼怒目，推手向當前；
用力收回處，功須七次全。
7．七鬼拔馬刀勢。
側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，
弗嫌力猛；左右相輪，身直氣靜。
8．三盤落地勢。
上齶堅撐舌，張眸意注牙；
足開蹲似踞，手按猛如挐；
兩掌翻齊起，千斤重有加；
瞪睛兼閉口，起立足無斜。
9．青龍探爪勢。
青龍探爪，左從右出；修士效之；
掌平氣實；力周肩背，圍收過膝；
兩目注平，息調心謐。
10．臥虎撲食勢。
兩足分蹲身似傾，
屈伸左右骽相更。
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平。鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐。降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
11．打躬勢。
兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齧牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閒；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
12．掉尾勢。
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，
凝神一志；起而頓足，二十一次；
左右伸肱，以七為志；更作坐功，
盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；誰實貽諸，王代之季；達摩西來，傳少林寺，有宋岳候，更為鑑識；卻病延年，功無與類。
白話文：
[第十三章·韋馱勁十二勢圖解]
- 第一式：韋馱獻杵。
身體要站得筆直，雙手環抱於胸前，精神集中，心態平和，外表顯得恭敬。
- 第二式：韋馱獻杵。
腳趾緊抓地面，雙手平展，心情平靜，呼吸穩定，眼睛直視前方，表情自然。
- 第三式：韋馱獻杵。
手掌向上，仰望天空，腳尖著地，保持身體平衡。全身力量集中在大腿和腰部，緊咬牙關，舌頭抵住上顎，鼻子調節呼吸，使心情安定。雙拳緩慢收回，感覺像在挾重物。
- 第四式：摘星換鬥。
一手舉過頭頂，手掌向下，目光注視掌心。鼻腔深呼吸，調節呼吸，然後用力收回手臂，左右交替。
- 第五式：倒拽九牛尾。
兩腿後伸前曲，小腹運氣，力量集中在兩臂，眼睛注視拳頭。
- 第六式：出爪亮翅。
挺直身體，怒目圓睜，雙手向前推，用力收回，此動作需重複七次。
- 第七式：七鬼拔馬刀。
側頭彎臂，抱住頭部和頸部，從頭部收回，不畏力大。左右輪流，保持身體直立，呼吸平穩。
- 第八式：三盤落地。
舌頭抵住上顎，雙眼注視牙齒，雙腳開立，蹲下如蹲踞，雙手猛力按地，如抓物一般，瞪眼閉嘴，起身時腳步穩健。
- 第九式：青龍探爪。
青龍探爪，左臂從右臂伸出，修行者模仿，掌心平坦，氣息充實。力量集中在肩背，收回時過膝。雙眼平視，呼吸調節，心情平靜。
- 第十式：臥虎撲食。
雙腿分開蹲下，身體前傾，左右腿交替伸縮。抬頭胸部前探，背部平直。鼻子調節呼吸，手指著地支撐。這是降龍伏虎的仙術，學習真形有益健康。
- 第十一式：打躬。
雙手扶頭，彎腰至膝蓋之間。頭部探入胯下，口咬牙關。雙手掩耳，調節呼吸，舌尖抵住上顎，力量集中在雙肘。
- 第十二式：掉尾。
雙膝直立，雙臂伸直，推手至地面。瞪眼抬頭，專注一心。起身跺腳，共做二十一遍。左右臂伸展，以七次為目標。再做坐功，盤膝垂目。心口合一，鼻調呼吸。靜定後起身，完成全部功法。總結這些功法，共形成十二式。由誰傳授？是王代末期。達摩西來，傳至少林寺。宋代嶽侯，進一步鑒定。此功法可祛病延年，功效無比。
2. 第十四章·十二大勁圖說
凡行練力功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式，自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂，此練力練氣，運行易筋脈之法也。
務須嚴謹有恆，戒酒色，日夜行五六七次，工無間斷，食飯四五頓，專心練習至百日，能長千斤之力，此指少壯者言也。即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。
面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字，每數一字，指尖朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。
前式數字畢，將十指捲曲為拳，拳背朝前，以兩大拇指朝身，每數一字拳一緊，大拇指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。
前式數字畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數一字，拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。
前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。
前式已畢，即按此勢將兩臂豎起，虎口向後，手臂不可貼頭，拳緊如前，數四十九字。
前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩，數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力，數四十九字。
前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢將兩手分開，直與肩齊，虎口向上，數一字，拳一緊，想兩拳往後排，胸微向前合，數四十九字。
前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對，與第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只離五六寸遠，數一字，拳一緊，亦合，數四十九字。
前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻準二三寸，數一字，拳一緊，數四十九字。
前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，每數一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵合，數四十九字。
前式已畢，將拳翻轉至臍下兩膀，以兩食指大節離臍一二分遠，數一字，拳一緊，數四十九字畢，吞津三口，隨氣送至丹田。
吞津吸氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下，復掌齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三紮，兩腳六跌全功。
白話文：
【第十四章·十二大勁圖解】
凡進行鍛煉力量的功夫，應在安靜的地方面向東方站立，保持心境平靜，集中精神，全身不必使力，只需讓氣息流貫雙手。一旦用力，就無法讓氣息貫穿到雙手。每一動作模式，默數四十九個數字，再接續下一個動作，不要間斷。開始第一個動作，直到你覺得心態和技巧都熟悉了，才開始第二個動作。快的話半個月，慢的話一個月，當所有動作都熟悉了，你的力量自然能夠貫通到頭頂。這是鍛煉力量和氣息，調理筋脈的方法。
必須堅持不懈，避免過量飲酒和縱欲，日夜練習五到七次，練功不能中斷，一天吃四五餐，專心練習一百天，就能增長千斤的力量，這是指年輕力壯的人來說。即使是體質虛弱無力的人，也能練到五六百斤的力量。如果年紀大，精力不足的人，只要照著方法練習，每天做兩三次，也能增強食慾，延年益壽，消除各種疾病，真是神奇的效果。
面向東方站立，眼睛向上看，兩腳站穩，腳跟與肩膀同寬，不能歪斜，雙手垂下，手肘微彎，手掌背朝上，手掌心朝下，指尖微翹向前。默數四十九個數字，每數一個數字，指尖向上翹，手掌想向下按，這樣四十九次的翹，四十九次的按，共計四十九個動作。
做完上一個動作，把十指彎曲成拳，拳背朝前，兩個大拇指朝身體方向。每數一個數字，拳頭握緊一次，大拇指翹一次，數四十九個數字，就是四十九次的握緊，同時也是四十九次的翹。
做完上一個動作，把大拇指疊在掌心，緊握成拳，順勢向下伸展，手肘微彎，兩個拳頭的虎口向前。每數一個數字，拳頭更緊一些，同樣數四十九個數字，共計四十九次的緊握。
做完上一個動作，把手臂平舉，拳頭向前伸展，與肩膀平行，兩手肘微彎，虎口朝上，兩個拳頭之間距離約一尺，數一個數字，拳頭握緊一次，共數四十九個數字。
完成上一個動作，接下來把雙臂豎起，虎口向後，手臂不可貼住頭部，拳頭握緊程度如前，數四十九個數字。
完成上一個動作，接下來把兩個拳頭放在耳朵下方一寸的位置，虎口朝向肩膀，數一個數字，拳頭握緊一次，想像前臂的肘尖向後用力，共數四十九個數字。
完成上一個動作，身體向後仰，以腳尖離開地面為度，順勢將雙手分開，與肩膀平行，虎口向上，數一個數字，拳頭握緊一次，想像兩個拳頭向後推，胸部微向前收縮，共數四十九個數字。
完成上一個動作，將雙手收回，兩個拳頭向前合攏，動作與第四式相同，不同的地方是，手是直的，肘不微彎，兩個拳頭靠得很近，只有五六寸的距離，數一個數字，拳頭握緊一次，同樣是合攏，共數四十九個數字。
完成上一個動作，將兩個拳頭收回至胸前乳房上方，然後抬起翻拳，向前對準鼻子，拳背、食指、大節骨距離鼻子二三寸，數一個數字，拳頭握緊一次，共數四十九個數字。
完成上一個動作，將雙手分開，虎口對準兩邊的耳朵，形成「山」字形，每數一個數字，拳頭握緊一次，想像拳頭向上舉，手肘向外抵住，共數四十九個數字。
完成上一個動作，將拳頭翻轉至肚臍下方的兩側，以兩個食指的大節骨距離肚臍一二分的距離，數一個數字，拳頭握緊一次，數完四十九個數字後，吞下口水三次，隨著氣息送到丹田。
吞口水和吸氣完成後，不用數字，雙手放鬆，手垂下，手掌齊向上，三端與肩膀平行，腳後跟微微抬起，以增加力量，像端重物的樣子，拳頭也往上提三次，手肘也向下壓三次，雙腳六次的跌全功。