《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (16)
中篇·功法篇 (16)
1. 第十五章·立八段錦圖說
2. 第十六章·坐十二段錦圖說
3. 十二段錦總訣
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，
兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，
神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，
想火燒臍輪。左右轆轤轉。兩腳放舒伸，
叉手雙虛托。低頭攀腳頻，以候神水至，
再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，
嚥下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運畢，
想發火燒身，舊名八段錦，子後午前行，
勤行無間斷，萬病化為塵。
以上系通身合總，行之要依次序，不可缺不可亂，先要熟記此歌，再詳看後圖及各圖詳註，各訣自無差錯，十二圖附後。
閉目冥心坐，握固靜思神。
此圖盤腿而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以閉關卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。
叩齒三十六，兩手抱崑崙。
上下牙齒相叩作響，宜三十六聲，叩齒以集牙內之神使不散也。崑崙即頭，以兩手十指相叉，抱住後頸，即用手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼吸不宜有聲。
左右鳴天鼓，二十四度聞。
記算鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌擦耳，以第二指疊在中指上，作力放下第二指，重彈腦後，要如擊鼓之聲，左右各二十四度，兩手同彈共四十八聲，仍放手握固。
微擺撼天柱。
天柱即後頸、低頭扭頸，向左右側視，肩亦隨之左右搖擺，各二十四次。
赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
赤龍即舌，以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生，鼓漱於口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有聲吞下，心暗想，目暗視，所吞津液直送至臍下丹田，龍即津，虎即氣，津下去氣自隨之。
閉氣搓手熱，背摩後精門。
以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨後腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出，精門即後腰兩邊軟處。以兩手磨二十六遍，仍收手握固。
盡此一口氣，想火燒臍輪。
閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出，臍輪即臍丹田。
左右轆轤轉。
曲彎兩手，先以左手連肩圓轉三十六次，如絞車一般，右手亦如之，此單轉轆轤法。
兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
此勢放開所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手於頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳，手托上一次，又放下安手頭頂，又托上，共九次。
低頭攀足頻。
以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀十二次，仍收腳盤坐，收手握固。
以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，嚥下汩汩響，百脈自調勻。
再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，共三度畢，前一度作三次吞，此兩度作六次吞，共九次吞，如前嚥下，要汩汩響聲，咽津三度，百脈自周遍調勻。
白話文：
[十二段錦總訣]
閉上眼睛，靜下心來坐着，緊握雙手，內心保持寧靜。上下牙齒輕釦三十六次， 雙手環抱後腦，就像抱住崑崙山一樣，接着左右耳朵響亮地敲擊二十四次，清晰可聞。 輕輕擺動頭部，彷彿在撼動天柱。用舌頭攪動口腔，產生津液，反覆漱口三十六次， 讓神水（津液）均勻佈滿整個口腔，然後分成三口慢慢吞下，想象龍行虎隨的情景。 屏住呼吸，搓熱雙手，隨後摩擦後腰兩側的精門穴。 儘量利用這一口氣，想着臍輪處燃起熊熊烈火。 左右旋轉腰部，如同絞車轉動。兩腳放鬆伸直， 雙手交叉虛託，彷彿頭頂上有重物，用力上舉九次。 低頭儘量觸碰雙腳，如同禮拜動作，重複十二次。 等待神水再次生成，再漱口再吞津液，這樣重複三次，總共吞下九次， 每一次吞嚥時都要發出汩汩的聲音，全身經脈自然調和。 搬運內氣的河車運行完畢，想象全身被火焰焚燒。 這原本叫做八段錦，應在子時之後、午時之前練習， 勤奮持續不斷，萬病皆可消除。
以上爲整套動作的總綱，練習時必須按照順序，不能遺漏也不能顛倒。 首先記住這首歌訣，再詳細查看後面的圖解和每張圖的詳細註釋，各步驟就不會出差錯。 十二幅圖示隨後附上。
閉眼靜心而坐，雙手握緊，摒除雜念。 盤腿坐下，脊樑挺直，腰部不可軟弱，身體不要倚靠任何東西，雙手握緊能關閉關竅，防止邪氣侵入，靜息思考，保存精神。
輕釦牙齒三十六次，聲音清脆，目的是集中牙內的神氣，不讓其散失。 崑崙即是頭顱，雙手十指交叉，抱住後頸，用手掌緊緊捂住耳朵，默數鼻息九次，呼吸應細微無聲。
左右耳朵發出鳴響，各二十四次。 數完鼻息進出各九次後，放開雙手，移動手掌擦過耳朵，第二指疊放在中指上，用力放下第二指，重重敲打腦後，聲音要像擊鼓，左右各二十四次，雙手同時敲擊共計四十八聲，最後放手，恢復握拳姿勢。
輕輕擺動頸部，彷彿在搖晃天柱。 低下頭，扭動脖子，向左右側視，肩膀隨之左右搖擺，各做二十四次。
用舌頭攪動口腔，產生津液，於口中鼓漱三十六次。 神水即是唾液，分爲三次，吞嚥時要有聲音，心中暗想，眼中暗視，將吞下的唾液直接送到臍下的丹田，舌頭是龍，氣息是虎，津液下降時，氣息自然跟隨。
屏住口鼻的呼吸，搓熱雙手，隨即摩擦後腰兩側的精門穴。 從鼻子吸氣並閉住，兩掌相搓至極熱，迅速分開雙手按摩後腰兩邊，一邊緩緩從鼻子呼氣，精門即是後腰兩側柔軟的部分，雙手按摩二十六遍，然後收手恢復握拳。
盡力閉住這一口氣，想象臍輪處燃起火焰。 閉住口鼻的呼吸，心中暗想，將心頭之火引到丹田，感覺有熱感時，再從鼻子呼出氣，臍輪即是臍部丹田。
左右腰部像絞車般轉動。 彎曲雙手，先以左手連同肩膀圓轉三十六次，如同絞車一般，右手也同樣操作，這是單轉絞車法。
兩腳放鬆伸直，雙手交叉虛託。 這個動作中，放開雙腿，平伸向前，雙手十指交叉，反掌向上，先將交叉的手置於頭頂，用力向上託舉，彷彿手中有重物，腰身也要用力上聳，手託舉一次，再放下置於頭頂，再託舉，一共九次。
低頭儘量觸碰雙腳，如同禮拜。 雙手儘量扳住伸展的雙腳底部，低頭如同禮拜，重複十二次，然後收回雙腳盤坐，收手恢復握拳。
等待神水再次生成，再漱口再吞津液，如此重複三次，總共吞下九次， 每一次吞嚥都要發出汩汩的聲音，吞津液三次後，全身經脈自然調和流暢。
搬運內氣的河車運行完畢，想象全身被火焰焚燒。 心中想象臍下丹田中有熱氣如火，閉氣如憋大便狀，將熱氣運至穀道，即排便處，再升至上腰、脊背、後頸、腦後、頭頂，再閉氣從額頭兩側太陽穴、耳根、前面兩頰，降至喉嚨下方、心窩、肚臍、下丹田停止，想象全身被火焰燒通，全身發熱。