項揚惠、吳德華、張鑑若、曹江整理

《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (17)

1. 十二段錦總訣

河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子後午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。

心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀、將熱氣運至穀道，即大便處，升上腰間、脊背、後頸、腦後、頭頂上，又閉氣從額上兩太陽耳根、前兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍、下丹田止，想是發火燒通身皆熱。

白話文：

十二段錦總訣

完成河車搬運後，想像體內燃燒著火焰。古稱八段錦，最佳練習時間為清晨或上午，需持之以恆，不間斷地練習，便能使萬病消散。

想像肚臍下丹田處有一股熱氣，像火焰般燃燒。屏住呼吸，如同憋住大便的樣子，將這股熱氣運行至肛門，再向上運行至腰部、脊背、後頸、後腦勺、頭頂。然後屏住呼吸，將熱氣從額頭兩側太陽穴、耳根、面頰，向下運行至喉嚨、心窩、肚臍、下丹田，想像全身都被火焰燒熱，貫通全身。