《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (14)
中篇·功法篇 (14)
1. 第十一章·定身圖說
偈曰：行功至斯，無生無死，定而不定，出入由己，觀自在相，神嬰脫體，洗髓功深，天靈蓋啟，混沌一元與天地匹，渾化無邊，究竟得止，圓覺功夫，權輿在此。
白話文：
修煉到此階段，便已超越生死，看似靜止不動，實則進退自如，能觀照自身狀態，神識可以脫離肉體，由於洗髓功夫深厚，头顶百會穴開啟，與天地混沌之初的元氣相合，渾然一体，變化無窮，最終達到圓滿，這種圓滿覺悟的功夫，便是從此開始。
2. 第十二章·臥身圖說
臥身圖說明：凡作睡功，不必拘定，頭頂北，面朝西，一腳屈，一腳伸，曲肱作枕，諸法總須鞠躬屈膝，緊閉牙關，高駕鵲橋，閤眼收光，返觀內照，一志凝神，調息定氣，吸降呼升，萬緣屏除，一心皈命，混混沌沌，無夢無驚，方可使河車運動，督任交通，坎離既濟，陰陽相生，當亥子醜寅四時，最宜安息，升降清濁，使心腎交關，百脈朝會，此四時不睡，水穀之精，不能化津升騰天頂，貫注周身，雖酣終日，臥亦奚益焉，天氣下降，地氣上騰，日月往來，陰陽交構正在此四時。修煉家千萬不可失此機會，此小周天也。
至於睡法圖有十式，隨擇一圖睡之，俱可旋轉車輪，切忌如屍仰臥，伏地覆臥。
又佛傳睡功有捫臍摸腹，掙搓睪丸，揉擦下體諸法，宜於初睡醒時行之，欲睡時只宜作臥身圖式，千萬不可運動臍腹、睪丸、下體等處，恐功未到睡後走丹。
1．左伏身側臥勢。此圖頭向左臥，左腳屈右腳伸，左手抱肩，右手按席上，側身伏臥床。
2．右伏身側臥勢。此圖頭向右臥，右腳屈左腳伸，右手抱肩，左手覆按席上，側身伏席臥。
3．左坦腹側臥勢。此圖頭向左臥，左腳伸右腳屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹側身向上面臥。
4．右坦腹側臥勢。此圖頭向右臥，右腳伸左腳屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹側身向上面臥。
5．左屈膝側臥勢。此圖頭向左臥，左腳屈放席上，右腳屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹側身向上面臥。
6．右屈膝側臥勢。此圖頭向右臥，右腳屈放席上，左腳屈立，右手仰放席上，左作覆按左腿，坦腹側身向上，面臥。
7．左如弓側臥勢。此圖頭向左臥，左腳屈放席上，右腳仍屈如左腳疊放左腳上，陽物腎囊用手兜出，使兩胯不相挨，左手抱肩，右手覆按上，如弓側臥。
8．右如弓側臥勢。此圖頭向右臥，右腳屈放席上，左腳仍屈如右腿，疊放右腳上，陽物腎囊用手兜出，不使兩胯相挨、右手抱肩，左手覆按席上，如弓側臥。
9．左坦腹仰臥勢。此圖頭微向左而坦腹仰臥，以左腳交右腳上，兩手握拳安放兩股，雖仰，微側向右，身左，氣不舒時，宜睡此勢，平時少用。
10．右坦腹仰臥勢。此圖頭微向右而坦腹仰身臥，以右腳交左腳上，兩手握拳按放兩股，雖仰，微側向左，身右，氣不舒時，宜睡此勢，平時少用。
行功說明：
凡睡，衣宜解，帶宜松，床求平坦，被無覆頭，枕不可過高，亦不可過低，以頭居肩中為度，手不可抱頭，亦不可放骨縫處，以阻氣道，兩胯宜微開，使腎囊陽物不壓，斯為合法。
白話文：
[第十二章·臥身圖解說]
臥身圖解說：進行睡眠調息功法時，並無特定姿勢限制，大致是頭部朝北，臉面向西，一腳彎曲，另一腳伸直，用彎曲的手臂當枕頭。但整體而言，必須保持身體彎曲，膝蓋微屈，緊閉牙齒，舌頭抵住上顎，雙眼閉合，精神內守，專心一致，調整呼吸，氣息平穩，吸氣時下降，呼氣時上升，排除所有雜念，全心投入，達到一種混沌的狀態，無夢也無驚擾，這樣才能促進身體能量運轉，使督脈和任脈相互溝通，陰陽平衡，陰陽相生。在亥、子、醜、寅這四個時間點，特別適合休息，讓清氣上升，濁氣下降，使心與腎相互協調，全身經絡都朝向中心匯聚。如果在這四個時間不睡覺，食物中的精華無法轉化為津液，上升到頭頂，滋養全身，即使整天熟睡，躺在牀上也沒有好處。天地之氣，日月交替，陰陽交織，就在這四個時間點。修行者千萬不要錯過這個機會，這是所謂的小週天。
至於睡眠姿勢，有十種不同方式，可以選擇其中一種來睡，都能有助於身體能量循環，切記不可像死人一樣平躺或趴著睡。
此外，佛家傳授的睡功有撫摸肚臍，搓揉睪丸，按摩下體等方法，適合在剛睡醒的時候做，準備睡覺時，只適合採用臥身圖的姿勢，千萬不要去搓揉肚臍、睪丸或下體，以免功夫未到，睡後出現失精的情況。
1．左側臥姿。此姿勢頭向左側躺，左腳彎曲，右腳伸直，左手抱著肩膀，右手放在牀上，身體側臥。
2．右側臥姿。此姿勢頭向右側躺，右腳彎曲，左腳伸直，右手抱著肩膀，左手放在牀上，身體側臥。
3．左側腹臥姿。此姿勢頭向左側躺，左腳伸直，右腳彎曲，左手仰放在牀上，右手按在右腿上，腹部朝上側臥。
4．右側腹臥姿。此姿勢頭向右側躺，右腳伸直，左腳彎曲，右手仰放在牀上，左手按在左腿上，腹部朝上側臥。
5．左側彎膝臥姿。此姿勢頭向左側躺，左腳彎曲放在牀上，右腳彎曲，左手仰放在牀上，右手按在右腿上，腹部朝上側臥。
6．右側彎膝臥姿。此姿態頭向右側躺，右腳彎曲放在牀上，左腳彎曲，右手仰放在牀上，左手按在左腿上，腹部朝上側臥。
7．左側弓形臥姿。此姿態頭向左側躺，左腳彎曲放在牀上，右腳同樣彎曲疊放在左腳上，用手托起生殖器和腎囊，使兩腿間不互相擠壓，左手抱著肩膀，右手按在牀上，形成弓形側臥。
8．右側弓形臥姿。此姿態頭向右側躺，右腳彎曲放在牀上，左腳同樣彎曲疊放在右腳上，用手托起生殖器和腎囊，使兩腿間不互相擠壓，右手抱著肩膀，左手按在牀上，形成弓形側臥。
9．左側仰臥姿。此姿態頭略向左側，腹部朝上仰臥，左腳交疊在右腳上，雙手握拳放在大腿上，雖然仰臥，但身體略向右側傾斜，氣不順暢時適合睡這種姿勢，平常則少用。
10．右側仰臥姿。此姿態頭略向右側，腹部朝上仰臥，右腳交疊在左腳上，雙手握拳放在大腿上，雖然仰臥，但身體略向左側傾斜，氣不順暢時適合睡這種姿勢，平常則少用。
練功要點：
睡眠時，衣物應鬆開，腰帶應放鬆，牀鋪要求平整，被子不要蓋住頭部，枕頭不可太高，也不能太低，以頭部與肩膀同高為宜，手不要抱住頭部，也不要放在骨骼間隙處，以免阻礙氣流通路，兩腿之間宜稍微分開，使生殖器和腎囊不受壓迫，這樣才符合正確的睡眠姿態。