《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (7)
中篇·功法篇 (7)
1. 第十三章·韋馱勁十二勢圖說
1．韋馱獻杵第一勢。
立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
2．韋馱獻杵第二勢。
足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
3．韋馱獻杵第三勢。
掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周骽脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
4．摘星換鬥勢。
隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。
5．倒拽九牛尾勢。
兩骽後伸前屈，小腹運氣空松；用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
6．出爪亮翅勢。
挺身兼怒目，推手向當前；
白話文：
站直身體，雙手環抱胸前，呼吸平穩，神情莊重。
腳趾勾住地面，雙手平舉，心平氣和，眼球直視。
手掌托住天庭，目光向上，腳尖點地，身體挺直。全身力量集中在腰肋，緊咬牙關，不鬆懈。舌頭抵住上顎，可以生津，鼻子調節呼吸，感到心安。雙拳緩慢收回時，用力夾緊，感受重量。
單手舉起，手掌覆蓋頭頂，眼睛注視手掌。鼻子吸氣，調節呼吸，用力收回，兩手力量一致。
雙腿向後伸展，向前彎曲，小腹放鬆，用力集中在雙臂，觀察拳頭，眼神專注。
身體挺直，怒目而視，雙手向前推。
用力收回處，功須七次全。
7．七鬼拔馬刀勢。
側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，
弗嫌力猛；左右相輪，身直氣靜。
8．三盤落地勢。
上齶堅撐舌，張眸意注牙；
足開蹲似踞，手按猛如挐；
兩掌翻齊起，千斤重有加；
瞪睛兼閉口，起立足無斜。
9．青龍探爪勢。
青龍探爪，左從右出；修士效之；
掌平氣實；力周肩背，圍收過膝；
兩目注平，息調心謐。
10．臥虎撲食勢。
兩足分蹲身似傾，
屈伸左右骽相更。
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平。鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐。降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
白話文：
用力將身體收回原位，這個動作需要重複七次才能完成。
七鬼拔馬刀勢：頭部側向一邊，手臂彎曲，將手抱住頭頂和頸部；從頭部收回，不要害怕用力過猛；左右兩邊輪流進行，身體保持正直，呼吸平靜。
三盤落地勢：上顎用力頂住舌頭，眼睛睜開，目光集中在牙齒上；雙腳打開，蹲下，姿勢像蹲著一樣；雙手用力按壓，像抓住東西一樣；雙手同時翻轉向上，力量超過千斤；瞪大眼睛，閉上嘴巴，站立起來，腳步保持平衡。
青龍探爪勢：模仿青龍探爪，左手從右手前方伸出；修煉者模仿這個動作；手掌平展，氣力充沛；力量集中在肩背部，環繞身體，超過膝蓋；雙眼平視前方，呼吸調整，心神安寧。
臥虎撲食勢：雙腳分開蹲下，身體傾斜；左右兩邊輪流屈伸腿部；抬頭，胸部向前探出，背部下沉，腰部保持水平；鼻息調勻，呼吸順暢，指尖著地，保持平衡。降龍伏虎是神仙才能做到的事情，學會這個動作，也能保持健康。
11．打躬勢。
兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齧牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閒；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
12．掉尾勢。
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，
凝神一志；起而頓足，二十一次；
左右伸肱，以七為志；更作坐功，
盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；誰實貽諸，王代之季；達摩西來，傳少林寺，有宋岳候，更為鑑識；卻病延年，功無與類。
白話文：
打躬勢：
雙手同時握住頭部，彎腰直到腰部接觸到膝蓋；頭部向前探到胯下，嘴巴用力咬住牙關；用雙手掩住耳朵，讓聲音無法進入，調和元氣，使身心放鬆；舌尖抵住上顎，雙肘彎曲用力。
掉尾勢：
膝蓋伸直，雙臂伸直，雙手從地面推起；雙眼睜大，頭部仰起，集中精神；站立起來，雙腳用力跺地，重複二十一次；左右伸展雙臂，重複七次；接著盤腿坐好，眼睛微閉；口中默唸心法，呼吸調和，鼻息自然；靜心凝神後站起，完成所有動作；總共十二種動作，每種都精妙絕倫；最初是由誰傳授的呢？是在王朝末年；達摩大師從西域來到中國，傳授給少林寺；宋朝的嶽飛將軍也對此精益求精；可以治病延年，功效無與倫比。
2. 第十四章·十二大勁圖說
凡行練力功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式，自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂，此練力練氣，運行易筋脈之法也。
務須嚴謹有恆，戒酒色，日夜行五六七次，工無間斷，食飯四五頓，專心練習至百日，能長千斤之力，此指少壯者言也。即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。
面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字，每數一字，指尖朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。
白話文：
練功時，要找個安靜的地方，面向東方站立，專心凝神，全身放鬆，只需讓氣流貫穿雙手，一旦用力，氣就無法貫穿雙手了。每個動作默念四十九遍，連續不斷地進行。第一個動作要練習到熟練，才能進行第二個動作。快則半個月，慢則一個月，所有動作練熟後，力氣就能貫通頭頂，這就是練力練氣，暢通筋脈的方法。
練習要嚴謹持之以恆，忌酒色，每天練習五六七次，不要間斷。一天吃四五頓飯，專心練習，持續一百天，就能擁有千斤之力，這指的是年輕力壯的人。即使是體弱無力的人，也能練到五六百斤。老年人精氣不足，只要按方法練習，每天練習兩三次，也能強健體魄，延年益壽，消除疾病，真是神妙無比。
面向東方站立，眼睛向上看，雙腳平穩站立，雙腳間距與肩同寬，不可歪斜，雙手垂下，肘部微彎，手掌朝上，掌心朝下，指尖向上翹起，面向前方，默念四十九遍，每念一遍，指尖向上翹起，手掌向下按壓，這樣一共四十九次翹起，四十九次按壓，這就是四十九宮。
前式數字畢，將十指捲曲為拳，拳背朝前，以兩大拇指朝身，每數一字拳一緊，大拇指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。
前式數字畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數一字，拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。
前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。
前式已畢，即按此勢將兩臂豎起，虎口向後，手臂不可貼頭，拳緊如前，數四十九字。
前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩，數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力，數四十九字。
白話文：
前面數完數字後，將十指捲曲握成拳頭，拳背朝前，兩大拇指朝向身體，每念一個字，拳頭就緊握一次，大拇指也向上翹一次，念到四十九個字，也就是握拳四十九次，大拇指也翹了四十九次。
前面數完數字後，將大拇指疊放在掌心，捏緊握拳，趁勢向下伸出，手肘微微彎曲，兩拳虎口向前，每念一個字，拳頭就緊握一次，念到四十九個字，也就是握拳四十九次。
前面數完數字後，將手臂平舉，拳頭向前伸出，與肩膀齊平，兩手肘微微彎曲，虎口朝上，兩拳相距約一尺，念一個字，拳頭就緊握一次，念到四十九個字。
前面動作完成後，保持這個姿勢，將雙臂向上舉起，虎口向後，手臂不要貼近頭部，拳頭保持緊握如前，念到四十九個字。
前面動作完成後，接續用雙拳向下對準耳朵，距離約一寸，虎口朝向兩肩，念一個字拳頭就緊握一次，想像前兩手肘尖向後用力，念到四十九個字。
前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢將兩手分開，直與肩齊，虎口向上，數一字，拳一緊，想兩拳往後排，胸微向前合，數四十九字。
前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對，與第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只離五六寸遠，數一字，拳一緊，亦合，數四十九字。
前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻準二三寸，數一字，拳一緊，數四十九字。
前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，每數一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵合，數四十九字。
前式已畢，將拳翻轉至臍下兩膀，以兩食指大節離臍一二分遠，數一字，拳一緊，數四十九字畢，吞津三口，隨氣送至丹田。
白話文：
前一個動作做完後，身體往後仰，用腳尖離開地面為界限，趁勢將雙手打開，與肩膀齊平，虎口朝上，數一個字，雙拳握緊，想像雙拳往後推，胸部微微向前合攏，數到四十九字。
前一個動作做完後，將雙手收回，雙拳向前合攏，跟第四個動作一樣，不同的是，手直肘不微曲，雙拳相近，只相距五六寸，數一個字，雙拳握緊，同時合攏，數到四十九字。
前一個動作做完後，將雙拳收回胸前，緊貼乳頭上方，然後將拳翻轉，向前抬起，拳背、食指、大節骨距離鼻子二三寸，數一個字，雙拳握緊，數到四十九字。
前一個動作做完後，將雙手打開，虎口朝向兩耳，呈山字形，每數一個字，雙拳握緊，想像雙拳向上舉，肘部向外抵住合攏，數到四十九字。
前一個動作做完後，將拳翻轉至肚臍下方，雙手肘部撐開，用雙食指大節骨距離肚臍一二分，數一個字，雙拳握緊，數到四十九字後，吞口水三口，隨著呼吸送至丹田。
吞津吸氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下，復掌齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三紮，兩腳六跌全功。
白話文：
吞津吸氣後，不再數數，雙手放鬆，垂下，再合掌朝上舉起，當手掌與肩膀平齊時，腳跟輕微抬起，以增加力量感，就像舉著重物一樣，雙拳也向上舉三次，雙肘則向下各揷三次，兩腳各落地六次，這樣動作就完成了。
3. 十二段錦總訣
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，
兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，
神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，
想火燒臍輪。左右轆轤轉。兩腳放舒伸，
叉手雙虛托。低頭攀腳頻，以候神水至，
再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，
嚥下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運畢，
想發火燒身，舊名八段錦，子後午前行，
勤行無間斷，萬病化為塵。
以上系通身合總，行之要依次序，不可缺不可亂，先要熟記此歌，再詳看後圖及各圖詳註，各訣自無差錯，十二圖附後。
白話文：
閉上眼睛，靜心坐好，握緊雙拳，靜思冥想。叩齒三十六下，雙手抱住頭頂，左右各鳴天鼓二十四下。輕微擺動頸部，舌頭攪動津液，漱口三十六下，讓津液充滿口腔，分三次慢慢咽下，就像龍行虎步般。閉氣搓手讓雙手溫熱，用手摩挲後腰的精門穴。吐完一口氣後，想像火在肚臍處燃燒，左右轉動頭部，雙腳放鬆伸展，雙手虛托，低頭彎腰觸碰腳趾，等待津液到達，再漱口吞咽，如此重複三次，共吞咽九次津液，發出汩汩聲響，百脈自然調勻。完成河車搬運後，想像火焰燃燒全身。這套功法名為八段錦，可在早晨或午后練習，勤加練習，無間斷地堅持，各種疾病都會消失無蹤。以上是全身的動作要領，練習時要按照順序，不可遺漏或錯亂。先熟記這段口訣，再仔細看圖解和註解，每個動作都能做到位。十二幅圖解在後面。
閉目冥心坐，握固靜思神。
此圖盤腿而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以閉關卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。
叩齒三十六，兩手抱崑崙。
上下牙齒相叩作響，宜三十六聲，叩齒以集牙內之神使不散也。崑崙即頭，以兩手十指相叉，抱住後頸，即用手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼吸不宜有聲。
左右鳴天鼓，二十四度聞。
記算鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌擦耳，以第二指疊在中指上，作力放下第二指，重彈腦後，要如擊鼓之聲，左右各二十四度，兩手同彈共四十八聲，仍放手握固。
白話文：
閉上眼睛，靜心坐好，雙手握拳，放鬆思緒，集中精神。坐姿要端正，腰背挺直，不可軟弱無力或倚靠他物。雙手握拳，可以抵禦外邪。靜思，就是放鬆思慮，讓精神集中。
上下牙齒互相碰撞，發出三十六聲響。叩齒可以使牙齒內的精氣凝聚，不至於散失。雙手十指交叉，抱住後腦勺，手掌緊緊捂住耳朵，暗自數息九次，呼吸要輕微，不可發出聲音。
雙手分別在左右兩側耳旁拍打，各二十四周。拍打時要像擊鼓一樣發出聲音，左右兩手共拍打四十八次。拍打完畢，雙手回到握拳的姿勢。
微擺撼天柱。
天柱即後頸、低頭扭頸，向左右側視，肩亦隨之左右搖擺，各二十四次。
赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
赤龍即舌，以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生，鼓漱於口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有聲吞下，心暗想，目暗視，所吞津液直送至臍下丹田，龍即津，虎即氣，津下去氣自隨之。
閉氣搓手熱，背摩後精門。
以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨後腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出，精門即後腰兩邊軟處。以兩手磨二十六遍，仍收手握固。
盡此一口氣，想火燒臍輪。
白話文：
細微地搖晃天樑。
天樑指的是後頸部，低頭扭動頸部，向左右側視，肩膀也會隨之左右搖擺，各做二十四次。
紅龍攪水，鼓勵口腔漱口三十六次，讓口水充滿整個口腔，一口分為三次吞嚥，紅龍即是舌頭，用舌頭抵住上顎，再在口腔內上下兩側攪拌，讓口水自然生成，共在口中漱口三十六次。神水指的是唾液，分成三次吞嚥，要發出咕嚕咕嚕的聲音，心中默想，眼睛閉著看，所吞下的唾液會直接送到肚臍下的丹田，紅龍代表唾液，虎代表氣息，唾液下去後氣息自然跟隨。
閉氣搓手加熱，背摩後精門。
用鼻子吸氣並閉住，用雙手掌相搓擦到極度熱，迅速分開雙手，在腰部兩邊摩擦，一邊慢慢放出氣息從鼻子呼出，精門指的是腰部兩邊的軟組織。用雙手摩擦二十六次，然後收回手並緊握。
在這口氣結束時，想像火焰燃燒在肚臍周圍。
閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出，臍輪即臍丹田。
左右轆轤轉。
曲彎兩手，先以左手連肩圓轉三十六次，如絞車一般，右手亦如之，此單轉轆轤法。
兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
此勢放開所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手於頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳，手托上一次，又放下安手頭頂，又托上，共九次。
低頭攀足頻。
以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀十二次，仍收腳盤坐，收手握固。
以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，嚥下汩汩響，百脈自調勻。
白話文：
閉住鼻子，心中默想，將心火向下燒至丹田，感覺到熱後，再從鼻孔呼氣，肚臍處便是丹田。
雙手像轆轤一樣轉動。
彎曲雙手，先以左手連同肩膀一起轉動三十六圈，像絞車一樣，右手也同樣如此，這是單轉轆轤法。
雙腳伸直放鬆，雙手交叉虛托。
接著放開雙腳，平伸向前，雙手指交叉，反掌向上，先將交叉的手放在頭頂，用力向上托，要像手中托著重石一樣，腰部也要用力向上聳起，向上托一次，再放下手回到頭頂，再向上托，共九次。
低頭向下，觸碰腳尖。
雙手用力向伸直的雙腳底扳，頭低下去像拜禮一樣，做十二次，然後收起雙腳盤腿坐好，雙手握拳。
等待神水到達，再漱口吞口水，如此做三次，共吞九次神水，嚥下去時會有汩汩的聲音，全身經脈自然會調勻。
再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，共三度畢，前一度作三次吞，此兩度作六次吞，共九次吞，如前嚥下，要汩汩響聲，咽津三度，百脈自周遍調勻。
河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子後午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。
心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀、將熱氣運至穀道，即大便處，升上腰間、脊背、後頸、腦後、頭頂上，又閉氣從額上兩太陽耳根、前兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍、下丹田止，想是發火燒通身皆熱。
白話文：
先用舌頭攪動口腔，等待唾液滿口後，鼓漱三十六下，再重複兩次，共計三次。第一次鼓漱後吞嚥三次，後兩次各吞嚥六次，共計九次吞嚥。吞嚥時要發出汩汩的聲音，這樣才能讓唾液順暢地流入全身。
完成以上步驟後，想像體內有一股熱氣正在燃燒，像是在進行一種名為八段錦的古代鍛鍊。早上起床後，持續練習，不可間斷，這樣就能化解百病。
接著，想像肚臍下方丹田處有一團熱氣，如同火一般，閉氣，像要忍住排便一樣，將熱氣運至肛門，再向上升至腰部、脊背、後頸、腦後、頭頂。接著閉氣，將熱氣從額頭兩側太陽穴、耳根、臉頰兩側，降至喉嚨下方、心窩、肚臍、下丹田。想像整個人都被熱氣包裹，燃燒著。