《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (8)
中篇·功法篇 (8)
1. 第十七章·操腹九沖圖說
操腹運功
佛傳操腹法亦運功也。然此九沖按摩圖略有變化，習內功者，多采之，常用之。若內功已得，不假外運，惟積氣時亦兼用。亦遇有病時，即患處如法運之，最為神妙。
又用按摩操腹法、先運後臥、先臥後運俱可。但運前睡法與運後睡法，總須於前臥身圖中擇一勢睡之，方保無患。
卻病延年法，操揉按摩圖。
以兩手中三指按心窩，由左順揉團轉二十一次。
以兩手中三指，由心窩順揉而下，且揉且走，揉至臍下高骨為度。
以兩手中三指，由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，揉至心窩，兩手交接為度。
以兩手中三指、由心窩向下直推至高骨二十一次。
白話文：
佛家傳下來的操腹法也是一種運功方式。這九沖按摩圖略有變化，練內功的人多半會採用並經常使用。如果內功已經練成，就不需要依靠外力運功，只是在積聚內氣時也會兼用。遇到疾病時，就在患處按照圖示運功，效果最為神奇。
另外，可以用按摩操腹法，先運功後躺下，或先躺下後運功都可以。但是運功前和運功後睡覺的姿勢，都要從前臥身圖中選擇一種姿勢睡，才能保證沒有問題。
這套方法可以預防疾病，延年益壽，稱為操揉按摩圖。
用兩手的食指、中指、無名指按住心窩，由左向右順著揉，團轉二十一次。
用兩手的食指、中指、無名指，從心窩順著往下揉，邊揉邊走，揉到肚臍下方的高骨位置為止。
用兩手的食指、中指、無名指，從高骨位置向兩邊分開揉向上走，邊揉邊走，揉到心窩，兩手交接為止。
用兩手的食指、中指、無名指，從心窩向下直推到高骨二十一次。
以右手由左繞摩臍腹二十一次。
以左手由右繞摩臍腹二十一次。
以左手將左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕捏定用右手中三指，自左乳下，直推至腿夾二十一次。
以右手將右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕捏定用左手中三指自右乳下，直推至腿夾二十一次。
揉摩畢，遂跌坐，以兩手大指押膝旁、四指拳曲分按兩膝上，兩足十趾亦稍鉤曲，將胸自左轉前，由右歸後，搖轉二十一次畢，又照前自右搖轉二十一次。
前法如搖身向左，即將胸肩搖出左膝前，向即搖伏膝上向右，即搖出右膝，向後即弓腰後撤，總不以搖轉滿足為妙，不可急搖，休使著力。
白話文：
先用右手順時針方向繞著肚臍摩腹二十一次，再用左手逆時針方向繞著肚臍摩腹二十一次。接著用左手輕輕捏住左邊腰腎部位，大拇指向前，其他四指托住，然後用右手的中三指從左乳下方直推到腿根二十一次。同樣地，用右手捏住右邊腰腎部位，大拇指向前，其他四指托住，然後用左手的中三指從右乳下方直推到腿根二十一次。按摩完畢後，坐直，雙手大拇指按在膝蓋旁邊，其他四指彎曲分按在膝蓋上，雙腳十個腳趾也稍微彎曲。接著將胸部向左轉，然後再向右轉，反復搖轉二十一次。之後再按照同樣的順序，從右邊開始搖轉二十一次。搖轉時，要注意胸肩要伸出左膝前方，身體要伏在膝蓋上向右邊傾斜，胸肩要伸出右膝前方，身體要向後弓腰後撤。重點在於不要追求快，也不要過於用力，慢慢地、輕鬆地搖轉即可。
凡揉腹時，須凝神淨慮，於矮枕平席正身仰臥，齊足屈趾，輕揉緩動，將八圖挨次做完為一度，每逢做時，連做七度畢，遂起坐搖轉二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午申做為午課，晚間臨睡時做為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課，必不可少。初做時一課二度，三日後一課五度，再三日後，一課七度，無論男女皆宜，惟孕者忌之，切記切記。
全圖說
全圖則理備，化生之微，更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜，人身一陰陽也。陰陽一動一靜也，動靜合宜，氣血合暢，百病不生，乃得盡其天年，如為情欲所牽，永違動靜。過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷陽無所成，陽亦傷也，陽傷而陰無所生，陰亦傷也。
白話文：
每天早起、午間和睡前，都要花點時間在床上仰躺，雙腳併攏，腳趾彎曲，專心放鬆，輕柔地按順序按摩腹部八個部位，做完一輪算一次，每次做七輪，然後起身活動身體，左右搖擺二十一次。 這樣早晚各做一次，中午也做一次，是理想的日常養生方式。如果真的有事，至少也要早晚各做一次。剛開始練習時，每次只做兩輪，三天後增加到五輪，再過三天增加到七輪，不分男女都可以做，但孕婦要避免。
這套腹部的按摩方法，可以幫助我們了解人體的運作原理。天地是由陰陽組成的，陰陽主宰着動與靜，人體也是陰陽相合的。當我們保持動靜平衡，氣血順暢，就不易生病，可以活得長壽。如果沉迷於情慾，就會違背動靜的自然規律，過度運動會損傷陰氣，陽氣就會過盛；過度靜止會損傷陽氣，陰氣就會過盛。而且陰氣受損，陽氣就無所依附，陽氣也會受損；陽氣受損，陰氣就無所依賴，陰氣也會受損。
既傷矣，生生變化之機已塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也。揉腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化，故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百病。補不足，瀉有餘，消長之道，妙應無窮，何須借燒丹藥，自有卻病延年之效耳。
白話文：
如果已經受傷了，生命生生不息的變化之機就已經阻塞，不使用方法引導它，生命運化的源泉就無法啟動。揉腹的方法，以動化靜，以靜運動，符合陰陽的規律，順應五行相生的道理，激發生命活力，神妙地促進變化，因此能調和上下，分清陰陽，去除舊的生出新的，充實五臟，驅除外來的邪氣，消除內在生成的百病。補不足的地方，瀉去過多的部分，消長之道，妙用無窮，何必借助燒煉丹藥，自然有祛病延年的功效。