《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (1)
中篇·功法篇 (1)
1. 中篇·功法篇
2. 第一章·正身圖說
3. 初勢吐納說
第一圖環拱正立勢是為吐濁納清而設，恐人過了一日，宿了一夜中，有起居不潔，飲食不精，致生濁氣，故先以吐納分之；第二勢起功，始作呼吸，說中所謂出者，非下吸也，乃吐出濁氣也。所謂入者，非上呼也，乃納入清氣也，凡行功一度，俱宜准此。
白話文：
[初勢吐納說明]
第一個姿勢，環拱正立姿，主要是為了排出體內的污濁氣息並吸收清新空氣所設計。因為擔心人們在經過一天的活動和一夜的睡眠後，由於生活作息不規律，或是飲食不精細，可能導致體內產生了污濁的氣息，所以首先用吐納的方式來調整；第二個姿勢開始進行功法，開始做呼吸運動。這裡所說的「出」，不是指向下吸氣，而是指吐出體內的濁氣。而所謂的「入」，不是指向上呼氣，而是指吸入清新的空氣。每次練功的時候，都應該按照這樣的原則來進行。
4. 正身圖二十七勢
1．環拱正立勢。凡行功時要將腳跟靠緊，腳尖立地，左手陽掌，右手握固，安放黃庭之上，兩膝直立，豎起脊梁，使耳對肩，鼻對胸，閤眼收神，平視不出一尺之外，牙關扣緊，舌抵上齶，氣由鼻出，然後調息定氣，一志凝神，計氣出入三口，開步獻杵，由此起功。
2．獻杵起功勢。此勢直立腰膝，高聳脊梁，腳跟離地、腳尖掛地，兩手向前回抱合掌，指尖齊於鼻尖，仍計氣呼入三口，順勢推出，再作下勢。其餘耳鼻相對，收視、扣齒、抵齶諸法同前。
3．出爪亮翅勢。此勢將手盡力推出，掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與兩肩角對。計呼吸三口，平收掌回原狀作下勢。余法同前。
4．雙鳳朝陽勢。此勢將兩腕曲折依膀，使腕膀平肩，掌向上立，如雙鳳朝陽之勢。計呼吸三口後，兩掌依身向左右排開作下勢。余法同前。
5．飛鷹展翅勢。此勢將兩掌排開，兩掌上立，肩膀肱腕平直，如飛鷹展翅之勢。計氣畢，兩掌緩緩托上作下勢。余法同前。
6．雙手托塔勢。此勢將兩手向上托去，兩掌心朝上，兩掌背下對兩肩窩，掌上如托塔負重之勢。計氣畢，將兩掌隨左右肩角順下，作下勢。余法同前。
7．三峰峙立勢。此勢將兩掌順左右勢直下，向外直立至兩肩角，膀肱曲折，兩腋挾緊，使三腕天骨開張，掌並頭如三峰峙立之狀。計氣畢，左手抱身，右肱橫前作下勢。余法同前。
8．龍探右爪勢。此勢將左手由前操抱後身背右扇子骨，復將右膀前撐，右肱橫前，掌如探物未得之狀，齊與肩平。計氣畢，順勢將右手抱身，左手橫前作下勢。余法同前。
9．龍探左爪勢。此勢操抱撐橫探齊俱同前勢，但其法移右於左耳。凡作二勢，探右爪，頭眼向左，導氣左旋；探左爪，頭眼向右，導氣右旋。各計呼吸，勢畢將兩手收回至頸項橫肱作下勢。余法同前。
10．橫肱蹲立勢。此勢將掌心向下，掌背向上，指尖相對，肱與膀依，膀與肩直，左右一撐，呼吸一口，依身順作下勢。余法同前。
l1．三才通氣第一勢。此勢就前勢將兩手十指盡力疊交在頸項間，呼吸一口作下勢。余法同前。
12．三才通氣第二勢。此勢就前勢依身順勢盡力直肱按下丹田，呼吸一口作下勢。余法同前。
13．三才通氣第三勢。此勢就前勢將兩手向前直起對肩，陽掌向前力撐一手，呼吸一口作下勢。余法同前。
14．三才通氣第四勢。此勢就前勢伸膀直肱，將兩掌向外平，盡力朝兩邊一排，呼吸一口作下勢。余法同前。
15．三才通氣第五勢。此勢就前勢將兩手陽掌直分至背後，仍伸膀直肱，將兩手指在後疊交，陽掌向上，陰掌向下，盡力在後向下一擲，呼吸一口作下勢。余法同前。
白話文：
[正身圖二十七勢]
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環抱正立式：開始練習時，腳後跟要緊貼，腳尖點地。左手手心向上，右手握拳，放在肚臍下方（黃庭穴）。兩腿膝蓋伸直，背脊挺直，耳朵對齊肩膀，鼻子對齊胸口。閉上眼睛，收斂心神，眼睛平視前方約一尺的距離。牙齒咬緊，舌尖抵住上顎。用鼻子呼吸，然後調整呼吸，讓氣息穩定。意念集中，計算吸氣、吐氣三次，然後邁開步伐，準備開始練習。
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獻杵起功式：身體直立，腰部和膝蓋保持挺直，背脊向上挺起。腳後跟抬離地面，腳尖點地。雙手向前合抱，掌心相對，指尖對齊鼻尖。計算吸氣三次，順勢將雙手推出，接著做下一個動作。其他如耳朵與鼻子對齊、收斂視線、牙齒咬緊、舌尖抵住上顎等要點都和之前一樣。
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出爪亮翅式：雙手盡力向前推出，手掌豎立，手腕伸直，與肩膀平行。兩個手掌的底部與兩個肩角相對。計算呼吸三次，然後將手掌收回原位，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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雙鳳朝陽式：將手腕彎曲，靠近兩側肩膀，使手腕與肩膀平行，手掌向上豎立，就像雙鳳朝向太陽的姿態。計算呼吸三次後，將雙掌順著身體向左右兩邊展開，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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飛鷹展翅式：將雙掌向兩邊展開，手掌向上豎立，肩膀、手臂和手腕保持平直，就像飛鷹展開翅膀的樣子。計算呼吸完成後，將雙掌緩緩向上托起，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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雙手托塔式：將雙手向上托起，手掌心朝上，兩個手掌的背面分別對著兩個肩窩，手掌向上就像托著塔、負擔重物的樣子。計算呼吸完成後，將雙掌順著左右肩角向下放，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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三峰峙立式：將雙掌順著左右兩側向下直伸，向外立直到肩角，手臂彎曲，兩腋夾緊，使手腕、天骨張開，雙掌與頭部並列，就像三座山峰挺立的樣子。計算呼吸完成後，左手抱住身體，右手臂橫在前方，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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龍探右爪式：左手從前方繞到後背，放在右邊肩胛骨的位置。右手向前伸出，手臂橫在前方，手掌就像要探取東西但還沒拿到的樣子，與肩膀平行。計算呼吸完成後，順勢將右手抱住身體，左手橫在前方，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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龍探左爪式：這個動作的手部動作、抱住身體、撐出橫手等動作都和前一個動作相同，只是左右手的位置互換。練習這個動作時，探出右爪，頭部和眼睛向左看，導引氣息向左旋轉；探出左爪，頭部和眼睛向右看，導引氣息向右旋轉。每個動作都計算呼吸，動作完成後，將雙手收回至頸部，橫放在手臂前方，接著做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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橫肱蹲立式：手掌心向下，手背向上，指尖相對，手臂靠近身體，手臂與肩膀垂直。左右手向兩側伸展，呼吸一次，然後順著身體方向做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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三才通氣第一式：在前一個動作的基礎上，將雙手十指盡力交疊在頸項間，呼吸一次，然後做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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三才通氣第二式：在前一個動作的基礎上，順著身體的勢頭盡力將手臂伸直，向下按至丹田的位置，呼吸一次，然後做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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三才通氣第三式：在前一個動作的基礎上，將雙手向前抬起與肩同高，手心向前盡力撐開，呼吸一次，然後做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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三才通氣第四式：在前一個動作的基礎上，伸直手臂，將雙掌向外平展，盡力向兩邊展開，呼吸一次，然後做下一個動作。其他要點和之前一樣。
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三才通氣第五式：在前一個動作的基礎上，將雙手手心向上，向後平伸，仍然伸直手臂，將兩手指在背後交疊，手心向上，手背向下，盡力向後下方甩去，呼吸一次，然後做下一個動作。其他要點和之前一樣。