《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (6)
中篇·功法篇 (6)
1. 第六章·扭身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢與折身圖馬上獻杵法同。
2．左旋迴抱勢。此勢就前勢將頭身扭轉向左，左腳腕曲，左足趾挨地，右腳腕伸，右腳掛指，腿似半弓，足勢丁字，腰立頭直，回抱齊鼻，凝神注目，呼吸一口，耳肩鼻心亦針縫相對。
3．左旋提空勢。此勢就前勢倒掌回抱作提空勢，呼吸一口。余法同前。
4．左旋伏地勢。此勢就前勢將兩手曲肱，兩掌心打開，收回抓肩，挨身翻掌按下，隨身至地，以十指蹲踞，左腳順轉掛指與右腳一順，肢撐頭揚，注目凝神，呼吸三口。余法同前。
5．回抱還左勢。此勢就前勢緩緩直起，還左旋迴抱勢，呼吸一口。法悉同前。
6．右旋迴抱勢。此勢就前勢緩緩將頭身旋右，左腳換如右，右腳換如左。氣數諸法皆與左旋迴抱同。
7．右旋提空勢。此勢氣數諸法與左旋提空同。
8．右旋伏地勢。此勢氣數諸法與左旋伏地同。
9．回抱還右勢。此勢氣數諸法與回抱還左同。
10．左拽牛尾勢。此勢就前勢將兩手握拳，復扭頭身旋左，使左肱向上曲扭，左拳底與兩目相對，右手下曲扭，右拳頭與右足右股相對，作左倒拽牛尾狀，兩腳與左旋迴抱勢同，呼吸三口，換右作下勢。
11．右拽牛尾勢。此勢就前勢將手腳頭身換右，氣數諸法悉同。
12．獻杵還左勢。此勢就前勢收回手腳，端正頭身，下身腳尖掛地如騎馬狀，左肱屈轉挨身，平胸立掌；右肱曲轉挨身，平掌放於立掌下，掌背朝上，平氣一口，換右作下勢。余法與馬上獻杵還原同。
13．獻杵還右勢。此勢就前勢左掌換如右，右掌換如左，氣數諸法悉同前勢。
14．獻杵還中勢。此勢與馬上獻杵還原同。
15．插腳騰空勢。此勢就前勢腳仍掛地，緩緩立起，作插腳騰空之狀，呼吸一口。其諸法與正身正圖中獻杵還原同。
16．仰面朝天勢。此勢與前圖中仰面朝天法同。
17．獻杵還原勢。此勢與前圖中獻杵還原法同。
18．拱立歸位勢。此勢與前圖中拱立歸位法同。
白話文：
[第六章·扭身圖解]
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馬上獻杵姿勢。這個姿勢和折身圖中的馬上獻杵方法一樣。
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左旋迴抱姿勢。從先前的姿勢開始，將身體扭轉向左，左腳彎曲，左腳尖觸地，右腳伸直，右腳腳趾輕點地面，雙腿呈半弓形，腳部呈現丁字形，腰挺直，頭部保持正直，雙臂回抱至鼻子高度，專注目光，深呼吸一次，耳朵、肩膀、鼻子和心臟的位置都相對應。
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左旋提空姿勢。從先前的姿勢開始，手掌翻轉回抱做提空姿態，深呼吸一次。其他做法和前面相同。
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左旋伏地姿勢。從先前的姿態開始，雙手彎曲肘部，掌心張開，收回到肩膀位置，身體沿著腰部翻轉按下，直至碰到地面，以手指蹲踞地面，左腳順勢調整至與右腳方向一致，雙臂支撐，頭部抬高，專注目光，深呼吸三次。其他做法和前面相同。
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回抱還左姿勢。從先前的姿態開始，緩慢直起身，回到左旋迴抱姿態，深呼吸一次。所有動作和前面相同。
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右旋迴抱姿勢。從先前的姿態開始，緩慢將身體轉向右側，左腳變為右腳的姿態，右腳變為左腳的姿態。呼吸次數和其他所有動作都和左旋迴抱姿態相同。
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右旋提空姿勢。這個姿態的呼吸次數和其他所有動作與左旋提空姿態相同。
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右旋伏地姿態。這個姿態的呼吸次數和其他所有動作與左旋伏地姿態相同。
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回抱還右姿態。這個姿態的呼吸次數和其他所有動作與回抱還左姿態相同。
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左拽牛尾姿態。從先前的姿態開始，雙手握拳，再次扭轉身體向左，讓左臂向上彎曲扭動，左拳底部與雙眼對齊，右手向下彎曲扭動，右拳頭與右腳和大腿對齊，做出向左拽牛尾巴的姿態，雙腳和左旋迴抱姿態相同，深呼吸三次，然後換右側進行下一個姿態。
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右拽牛尾姿態。從先前的姿態開始，手腳頭部和身體換到右側，呼吸次數和其他所有動作都相同。
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獻杵還左姿態。從先前的姿態開始，收回手腳，身體端正，下身腳尖輕點地面如同騎馬的姿態，左臂彎曲貼身，掌心對外；右臂彎曲貼身，掌心放在左手掌下，掌背朝上，深呼吸一次，然後換右側進行下一個姿態。其他做法和馬上獻杵還原姿態相同。
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獻杵還右姿態。從先前的姿態開始，左掌換到右側，右掌換到左側，呼吸次數和其他所有動作都和前面的姿態相同。
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獻杵還中姿態。這個姿態和馬上獻杵還原姿態相同。
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插腳騰空姿態。從先前的姿態開始，腳仍然輕點地面，緩慢站立，做出插腳騰空的姿態，深呼吸一次。其他所有做法和正身正圖中的獻杵還原姿態相同。
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仰面朝天姿態。這個姿態和前圖中的仰面朝天方法相同。
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獻杵還原姿態。這個姿態和前圖中的獻杵還原方法相同。
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拱立歸位姿態。這個姿態和前圖中的拱立歸位方法相同。