《達摩洗髓易筋經》~ 上篇·原理源流篇 (8)
上篇·原理源流篇 (8)
1. 六、物我一致篇第四
萬物非萬物，與我同一體。幻出諸形相，輔助成生意。有人須有物，用作衣與食。藥耳及器皿，缺一即不備，飛潛與動植，萬類為人使。造化恩何鴻，妄殺即暴戾。蜉蝣與蛇蠅，朝生暮死類，龜鶴糜與鹿，食少而服氣。竟得多歷年，人何不如物。只貪衣與食，妄卻生與死。苟能絕嗜欲，物我皆一致。
白話文：
[六、物我一致篇第四]
不是說萬物只是萬物，它們和我其實是同體共生的。這些萬物顯現出各種形態，幫助我們人類生存下去。有人類的存在，自然需要物質，來作為衣服和食物。藥材、耳朵使用的物品以及各類器皿，缺少任何一樣都不行。飛禽、水生動物、動植物，萬種生物都是為了人類所利用。大自然的恩惠如此浩瀚，如果隨意殺戮就是殘暴無道。
像蜉蝣、蛇、蒼蠅這些生物，從早到晚就可能經歷生死。而龜、鶴、糜、鹿這些動物，吃的很少，主要靠吸收天地之氣生存，所以他們能活得很久。為什麼人類反而做不到這樣呢？我們往往只貪圖衣物和食物，忽略了生命的真正意義。如果能夠斷絕過度的慾望，就能實現物我合一的境界。
萬物並非單純的物質，它們和人類是同根同源，互相依存的。萬物呈現出多樣的形態，為人類的生存提供了必要的支持。人的存在離不開物質，我們需要物質來做衣服和食物。藥材、生活用品和各種工具，缺一不可。飛禽、水生動物、動物和植物，各種生物都為人類的生活服務。大自然的恩賜如此豐厚，若我們隨意破壞或殺戮，便是對生命的殘忍。
就像蜉蝣、蛇、蒼蠅這些生物，一天內就可能經歷出生到死亡。而龜、鶴、糜、鹿這些動物，他們吃的很少，主要是靠吸取自然的精華來維持生命，所以他們能活得更久。為什麼人類反而做不到這樣呢？我們往往只關注物質的享受，忽略了生命的真正價值。如果我們能控制住過度的慾望，就能達到物我合一的境界。
2. 七、行住坐臥篇第五
行如盲無杖，內觀照性分。舉足低且慢，踏實方更進。步步皆如此，時時戒急行。世路忙中錯，緩步保平安。住如臨崖馬、亦如到岸舟。回光急返照，認取頓足處。不離於當念，存心勿外務。得止宜知止，留神守空谷。立定勿傾斜，形端身自固。耳目隨心靜，止水與明鏡。事物任紛紛，現在皆究竟。
坐如邱山重，端直肅容儀。閉口深藏舌，出入息與鼻。息息歸元海，氣足神自裕。浹骨並洽髓，出神先入定。臥如箕形曲，左右隨其宜。兩膝常參差，兩足如鉤鉅。兩手常在腹，捫臍摸下體。睪丸時掙搓，如龍戲珠勢。倦則側身睡，睡中自不迷。醒來方伸腳，仰面亦不拘。夢覺渾不異，九載徵實際。
超出生死關，究竟如來意。行住坐臥篇，只此是真諦。
白話文：
【行走時應像盲人沒柺杖，內心專注自我省察。抬腳時動作緩慢而低，確定每一步都踏實後再邁出下一步。每一步行走都保持這種態度，隨時提醒自己不要著急。世間的道路往往在匆忙中犯錯，慢慢走才能確保安全。
停留時應像站在懸崖邊緣的馬，或抵達岸邊的小船。迅速反省自身，找到自己的立足點。保持當下的念頭，專心致志，不被外界事物所影響。知道該停就停，保持警覺，守住內心的平靜。站姿要堅定，不偏不倚，身形端正自然穩固。耳朵和眼睛跟隨著心靈的寧靜，就像止水和明鏡一樣。面對紛擾的事物，我們只需清楚地認識現狀。
坐下時應像丘山般穩重，端莊直挺，儀態肅穆。閉上嘴，舌頭收縮，呼吸透過鼻子進行。每一次呼吸都回歸到生命的源頭，氣息充足，精神自然豐沛。全身骨骼與骨髓都得到滋潤，進入深度冥想前先讓精神集中。躺下時，身體呈現箕狀彎曲，根據個人習慣選擇左側或右側。雙膝上下交錯，雙腳像鉤子一樣彎曲。雙手常放在腹部，輕撫肚臍及下方部位。適時搓揉睪丸，像龍在玩珠子一樣。疲倦時可側身而睡，在睡眠中保持清醒。醒來後再伸展雙腿，仰面睡覺也無妨。夢境與清醒時沒有太大差別，經過九年實踐，才能真正領悟。
超越生死的束縛，最終達到如來的境界。行走、停留、坐下、躺臥，這些就是人生的真實道理。】
3. 八、洗髓還原篇第六
易筋功已畢，便成金剛體。外感不能侵，飲食不為積。猶恐七情傷，元神不自持。雖具金剛相，猶是血肉軀。須照洗髓經，食少多進氣。搓摩干沐浴，按眼覆按鼻。摸面又旋耳，不必以數拘。閉眼常觀鼻，合口任鼻息。度數暗調和，身定神即定。每日五更起，吐濁納清煦。開眼即抽解，切勿貪酣睡。
厚褥趺跏坐，寬解腰中系。右膝包左膝，調息舌抵齶。脅腹運尾閭，搖肩手推肚。分合按且舉，握固按雙膝。鼻中出入綿，綿綿入海底。有津續咽之，以意送入腹。叩牙鳴天鼓，兩手俱掩臍。伸足抵其趾，出入六六息。兩手按摩竟，良久方盤膝。直身頓兩足，洗髓功已畢。徐徐方站起，行穩步方移。
忙中恐有錯，緩步為定例。三年並九載，息心並滌慮。浹骨更洽髓、脫谷飛身去。漸幾渾化天，末後究竟地。即說偈曰：口中言少，心頭事少，腹裡食少，自然睡少。有此四少，長生可了。
白話文：
在完成了易筋功之後，你的身體就會變得如金剛般堅固。外界的病邪無法輕易侵害你，飲食也不會成為身體的負擔，不會造成積滯。但還是要小心，恐懼、憤怒、悲傷、喜悅、憂愁、驚訝這七種情緒仍可能傷害到你，讓你的精神無法自我控制。就算你有了金剛般的外表，但本質上仍是血肉之軀。因此，你必須遵循洗髓經的指導，少吃多吸氣，透過搓揉按摩的方式來清潔身體，就像乾洗一樣。可以按摩眼睛、鼻子、臉部和耳朵，不需要限制次數。閉上眼睛，專注於鼻子的呼吸，張開嘴巴，讓鼻子自由呼吸。在心中默默調整呼吸的節奏，當身體穩定時，精神也會跟著穩定。每天清晨五點起牀，將體內的濁氣排出，吸收清新的空氣。睜開眼睛後，不要立即解衣就寢，千萬不要貪戀睡眠。
找一個舒適的地方，盤腿坐下，鬆開腰帶。右膝包住左膝，調節呼吸，舌尖抵住上顎。運轉腹部的力量，搖晃肩膀，用手推按腹部。分開或合併雙手，按壓雙膝，鼻子深呼吸，緩慢而細緻，彷彿呼吸的氣流能深入海底。如果有唾液產生，就吞下去，用意識將它送入腹部。敲打牙齒，兩手護住肚臍，腳趾伸展，做三十六次深呼吸。雙手按摩完畢後，等一會兒再盤腿。挺直身體，踩踏雙腳，完成洗髓功。慢慢站起來，確定步伐穩健才能移動。
在忙碌中可能會出錯，所以要慢慢來。經過三年乃至九年，心靈平靜，思緒清晰。深入骨髓，達到身心合一的境界，最終可以達到與天地融為一體的境地。最後，總結這一切，可以這樣說：少說話，少煩惱，少吃食物，自然就少睡覺。做到這四點，就能長壽。