《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (7)
中篇·功法篇 (7)
1. 第七章·倒身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢側形與折身圖中馬上獻杵法同。
2．合掌平胸勢。此勢就前勢將兩合掌收回挨胸，呼吸三口作下勢。余法同前。
3．四肢投地勢。此勢就前勢將兩掌挨身分開放下，向前至地與兩腳配，腳尖手指一齊掛地，四肢蹲踞，昂頭上視，注目凝神，呼吸三口，先呼後吸，導氣翻行逆升，倒運河車順作下勢。
4．左鼎足舒身勢。此勢就前勢將左腳向前中立，以腳尖掛地合兩手如鼎腳之勢，然後將左腳直伸，腳與頭平，腰背股膝一齊直撐，呼吸三口，使氣由腳根直衝泥丸下轉腳跟，三度氣畢順作下勢。
5．右鼎足舒身勢。此勢左腳換右腳，右腳換左腳。余法同前。
6．投地還原勢。此勢就前勢還四肢投地之原狀，其體勢呼吸悉與四肢投地法同。
白話文：
[第七章·倒身動作說明]
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馬上獻杵姿勢。這個姿勢的側面形狀和折身圖中的馬上獻杵方法相同。
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合掌平胸姿勢。這個姿勢是從前一個姿勢開始，將雙手合掌收回到胸前，深呼吸三次後進入下一個姿勢。其餘動作和前一個姿勢相同。
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四肢著地姿勢。這個姿勢是從前一個姿勢開始，將雙手沿身體分開放下，向前直到地面，與雙腳配合，腳尖和手指同時撐地，四肢呈蹲踞姿態，抬頭向上看，集中精神，深呼吸三次，先呼後吸，引導氣息逆向上升，順利完成下一個姿勢。
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左腳鼎足展身姿勢。這個姿勢是從前一個姿勢開始，將左腳向前站立，用腳尖撐地，雙手像鼎腳一樣，然後將左腳直伸，腳與頭保持同一水平，腰部、背部、大腿和膝蓋一起用力撐起，深呼吸三次，讓氣息從腳根直衝到頭頂再下降到腳跟，三次氣息完畢後順利進入下一個姿勢。
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右腳鼎足展身姿勢。這個姿勢是將左腳換成右腳，右腳換成左腳。其餘動作和前一個姿勢相同。
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回歸四肢著地姿勢。這個姿勢是從前一個姿勢開始，恢復到四肢著地的原始狀態，其姿態和呼吸都和四肢著地的方法相同。
2. 第八章·翻身圖說
1．空中跌坐勢。此勢就前勢將後兩腳向前插於兩手間，將兩手移後至股間，以兩腳十指斜掛於地，兩跨排開，使兩腳根相挨，頭直身立，眼光平視，一志凝神，呼吸三口，順作下勢。
2．翻身蹲踞勢。此勢就前勢將兩手足排開，手足指俱掛地，翻身盡力一撐，膝與面平，如前倒身蹲踞狀，呼吸三口，導氣逆行順作下勢。
3．左抵腳鼎立勢。此勢就前勢將右腳移中，掛指合兩手如鼎腳狀，左腳盡力向前直抵，眼註腳背，呼吸三口，換作下勢。
4．右抵腳鼎立勢。此勢就前勢將左腳換如右腳，右腳換如左腳，呼吸度數諸法悉同前。
5．翻身還原勢。此勢與翻身蹲踞法同。
6．合掌平胸勢。此勢就前勢將兩腳收回，起腳離地，腿曲身直，合掌平胸，眼光平視，呼吸三口、順作下勢。
7．馬上打恭向上勢。此勢就前勢仍腳尖掛地，將合掌向上直撐，如在馬上打恭狀，氣亦隨之，速作下勢。
8．馬上打恭向下勢。此勢就前勢仍足尖掛地，眼光平視，合掌直撐向下，氣亦隨之，順作下勢。
9．三起三跌勢。此勢就前勢墊腳起立，合掌如正身圖中獻杵起功狀，呼吸一口豎脊曲膝，合掌隨下，兩手肱至兩膝間，復起立合掌如前，三起三跌，起跌一次呼吸一口，每一次將合掌收回為一部功，至第三次收回平胸，再一跌一起，順作下勢。
10．起立三推勢。此勢就前勢仍腳尖掛地，正身直立合掌平胸，呼吸一口，緩緩將合掌推出，又呼吸一口，推至三次圓滿，如正身圖中獻杵起功狀，呼吸一口，使腳跟挨地作下勢。
11．仰面朝天勢。此勢與前圖中仰面朝天法同。
12．獻杵還原勢。此勢與前圖中獻杵還原法同。
13．拱立歸位勢。此勢與前圖中拱立歸位法同。
白話文：
1．空中跌坐姿勢。從前一個姿勢開始，將雙腳向前插入雙手之間，然後將雙手移到臀部附近，用雙腳的十趾斜勾住地面，雙腿分開，讓兩腳跟緊貼在一起，頭部保持直立，目光平視前方，專心集中精神，深呼吸三次，接著做下一個動作。
2．翻身蹲踞姿勢。從前一個姿勢開始，將雙手和雙腳分開，手掌和腳趾都勾住地面，用力翻身撐起，使膝蓋與臉部保持同一水平，如同向前倒下蹲踞的姿態，深呼吸三次，引導氣流逆向而行，接著做下一個動作。
3．左腳抵地的鼎立姿勢。從前一個姿勢開始，將右腳移至中間，用手指和雙手形成鼎腳的樣子，左腳全力向前伸直抵住地面，眼睛注視著腳背，深呼吸三次，換作下一個姿勢。
4．右腳抵地的鼎立姿勢。從前一個姿勢開始，將左腳的位置換到右腳的位置，右腳的位置換到左腳的位置，深呼吸次數和其他方法都與前一個姿勢相同。
5．翻身回到原姿勢。這個姿勢與翻身蹲踞的方法相同。
6．合掌平胸姿勢。從前一個姿勢開始，將雙腳收回，抬起雙腳離地，腿彎曲身體保持直立，雙手合掌放在胸前，目光平視前方，深呼吸三次，接著做下一個動作。
7．馬上打躬向上的姿勢。從前一個姿勢開始，腳尖依然勾住地面，將合掌向上直撐，如同在馬上打躬的模樣，氣息也隨著動作流動，快速進行下一個姿勢。
8．馬上打躬向下的姿勢。從前一個姿勢開始，腳尖依然勾住地面，目光平視前方，雙手合掌直撐向下，氣息也隨著動作流動，接著做下一個動作。
9．三起三落姿勢。從前一個姿勢開始，踮腳站立，雙手合掌如同正身圖中的獻杵起功的姿態，深呼吸一口，挺直背部彎曲膝蓋，雙手合掌隨之下落，直至雙手肘部達到雙膝之間，再重新站直，重複三次起落，每次起落深呼吸一口，每次將合掌收回算作一個完整動作，到第三次收回至胸前，再做一次起落，接著做下一個動作。
10．起立三推姿勢。從前一個姿勢開始，腳尖依然勾住地面，身體正直站立，雙手合掌放在胸前，深呼吸一口，緩慢將雙手合掌推出，再深呼吸一口，推至三次完成，如同正身圖中的獻杵起功的姿態，深呼吸一口，使腳跟觸地做下一個動作。
11．仰面向天姿勢。這個姿勢與前圖中的仰面向天方法相同。
12．獻杵還原姿勢。這個姿勢與前圖中的獻杵還原方法相同。
13．拱立歸位姿勢。這個姿勢與前圖中的拱立歸位方法相同。
3. 第九章·行身圖說
1．左獨步瀛洲勢。此勢身正頭立，眼光平視，伸膀直肱，十指相叉，陽掌向上畢，右腳穩地，左腳曲膝向右一提，盡力向左一踢，呼吸一口，只動左腳，周身不移，接作下勢。
2．右獨步瀛洲勢。此勢左換右，右換左，連踢四十五次，呼吸四十五口，順作下勢。
3．右御風著步勢。此勢將左腳穩地，右腳由穩地處彎環挨左腳背順勢向前一蹬，周身不移，呼吸一口，接作下勢。身掌諸法悉同前。
4．左御風著步勢。此勢左腳換如右，右腳換如左，連蹬三十六次，合前獨步瀛洲四十五共得九九之數，每一次呼吸一口，行功畢緩作下勢。
5．俯掌頓腳勢。此勢將兩腳挨緊，陽掌轉朝下按，足尖一起，足跟一頓，一起一頓，一呼一吸，共二十一次，正身平視。諸法悉同前。
6．宛轉舒眉第一勢。此勢將兩手相叉，陽掌向內，挨身向上至兩眉間，始掌如握眉，呼吸一口，接作下勢。
7．宛轉舒眉第二勢。此勢將兩拳所握之眉翻揚向外，盡力舒開，呼吸一口，接作下勢。
8．宛轉舒眉第三勢。此勢就前勢豎起脊梁，曲膝下樁，後腳穩前腳墊，兩拳握眉，回肱一排，呼吸一口，接作下勢。
9．宛轉舒眉第四勢。此勢就前勢將兩拳盡力一撐，亦如舒眉狀，其樁勢氣數悉同前。
右宛轉舒眉四勢畢為一次，向左一次向右一次為一輪，左右交互行三輪功始畢，圖勢缺左右交互三輪者，為省筆也。
10．左轉轆轤第一勢。此勢將右腳斜站，左腳平出，使右腳跟橫對左腳尖頭，身隨斜，兩手伸膀直肱，陽掌朝上，盡力一撐，呼吸一口，接作下勢。
11．左轉轆轤第二勢。此勢就前勢將兩掌朝上握緊，伸膀直肱，翻轉拳頭，往下一挪至兩股間，呼吸一口，接作下勢。
12．左轉轆轤第三勢。此勢就前勢將兩拳翻轉朝上提，緊挾兩腋，膀與股對，肱與拳平，呼吸一口，接作下勢。
13．左轉轆轤第四勢。此勢就前勢將左腳收回，在右腳後以腳尖掛地，右腳不動，兩拳翻順隨身下樁往下一錘，呼吸一口，接作下勢。
14．左轉轆轤第五勢。此勢就前勢將兩腳穩地斜站，腰身起立，往上一伸，兩手握拳往下一錘，呼吸一口，換作下勢。
15．右轉轆轤第一勢。此勢如左轉轆轤第一勢狀，右腳換左，左腳換右，頭身拳掌俱右向，體勢氣數則皆同。
16．右轉轆轤第二勢。此勢如左轉轆轤第二勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
17．右轉轆轤第三勢。此勢如左轉轆轤第三勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
18．右轉轆轤第四勢。此勢如左轉轆轤第四勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
19．右轉轆轤第五勢。此勢如左轉轆轤第五勢狀，腳身拳掌體勢換向右，氣數同。
白話文：
第九章·行身圖說
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左獨步瀛洲勢： 這個動作身體站正，頭部挺直，眼睛平視前方，雙手伸直，手肘也伸直，十指交錯，手掌心朝上，右腳穩穩站立，左腳彎曲膝蓋向右抬起，然後盡力向左邊踢出去，同時吸一口氣。整個過程中只有左腳在動，身體其他部位保持不動。接著做下一個動作。
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右獨步瀛洲勢： 這個動作是左右腳交換，也就是左腳換成右腳，右腳換成左腳，連續踢四十五次，同時呼吸四十五次。然後接著做下一個動作。
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右御風著步勢： 這個動作左腳穩穩站立，右腳從站穩的地方彎曲，貼著左腳背順勢向前蹬出，整個身體保持不動。同時吸一口氣，接著做下一個動作。身體和手掌的動作方法都和之前的相同。
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左御風著步勢： 這個動作左右腳交換，也就是左腳換成右腳的動作，右腳換成左腳的動作，連續蹬三十六次。加上之前的獨步瀛洲勢的四十五次，總共是八十一次（九九之數）。每次蹬出都吸一口氣。動作完成後，緩慢地接著做下一個動作。
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俯掌頓腳勢： 這個動作雙腳併攏，手掌心向下按，腳尖向上抬起，然後腳跟向下頓地，抬起和頓地交替進行，一抬一頓配合一呼一吸，總共做二十一次，身體站正，眼睛平視前方。動作方法都和之前的相同。
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宛轉舒眉第一勢： 這個動作雙手交錯，手掌心向內，貼著身體向上移動到兩眉之間，然後手掌像握住眉毛一樣，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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宛轉舒眉第二勢： 這個動作將像握住眉毛的雙拳向外翻轉，盡力伸展開來，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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宛轉舒眉第三勢： 這個動作承接上個動作，豎直脊梁，彎曲膝蓋，身體向下紮馬步，後腳穩住，前腳稍微墊起，雙拳握在眉前，將手肘向外展開，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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宛轉舒眉第四勢： 這個動作承接上個動作，將雙拳盡力向外撐開，看起來像舒展眉毛一樣，馬步的姿勢和呼吸方法都和之前相同。
以上宛轉舒眉四個動作為一次，先向左做一次，再向右做一次為一輪。左右交互做三輪，這個動作才算完成。圖解上省略了左右交互三輪的描述，是為了節省筆墨。
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左轉轆轤第一勢： 這個動作右腳斜著站立，左腳向外平伸，讓右腳腳跟橫向對著左腳腳尖。身體隨著傾斜，雙手伸直，手肘也伸直，手掌心朝上，盡力向外撐開，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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左轉轆轤第二勢： 這個動作承接上個動作，將雙掌朝上握緊成拳頭，手臂伸直，然後翻轉拳頭向下移動到兩腿之間，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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左轉轆轤第三勢： 這個動作承接上個動作，將雙拳翻轉朝上提起，緊貼著兩腋，手臂與大腿相對，手肘與拳頭平齊，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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左轉轆轤第四勢： 這個動作承接上個動作，將左腳收回，放在右腳後面，腳尖點地，右腳保持不動，雙拳翻轉順勢向下紮馬步，同時向下錘擊，同時吸一口氣，接著做下一個動作。
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左轉轆轤第五勢： 這個動作承接上個動作，雙腳穩穩地斜著站立，腰部挺直站起，向上伸展，然後雙手握拳向下錘擊，同時吸一口氣，然後換做下一個動作。
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右轉轆轤第一勢： 這個動作和左轉轆轤第一勢的動作一樣，只是左右腳交換，頭部、身體和手勢都朝向右邊，動作的姿勢和呼吸次數都相同。
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右轉轆轤第二勢： 這個動作和左轉轆轤第二勢的動作一樣，只是腳、身體、拳頭和手掌的朝向換成右邊，呼吸次數相同。
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右轉轆轤第三勢： 這個動作和左轉轆轤第三勢的動作一樣，只是腳、身體、拳頭和手掌的朝向換成右邊，呼吸次數相同。
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右轉轆轤第四勢： 這個動作和左轉轆轤第四勢的動作一樣，只是腳、身體、拳頭和手掌的朝向換成右邊，呼吸次數相同。
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右轉轆轤第五勢： 這個動作和左轉轆轤第五勢的動作一樣，只是腳、身體、拳頭和手掌的朝向換成右邊，呼吸次數相同。