《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (10)
中篇·功法篇 (10)
1. 第十章·坐身圖說
按坐功圖式，以兩足背交疊兩腿上為天盤，一名雙打。膝腿未熟者，單打膝亦可，單打膝皆不能，暫作地盤，以兩足按下交疊盤坐，久之可以一足抵腿縫，一足翻駕腿上，作單打膝，俟腿漸熟，緩緩再將抵腿之足，仍翻駕腿上，作雙打膝，以成天盤，斯合坐勢，然不可勉強，循序漸進，萬無不上兜率天者。
1．握固思神勢。此勢將左腳掌駕右腿上，右腳掌駕左腿上，左陽掌平胸，右手握固放左掌上，豎起脊梁，眼光平視，耳肩鼻胸遙遙相對，牙關扣緊，鵲橋高駕，呼吸之間，出下入上，九圖運功在此一聚。前則運精化氣，此則運氣歸神，氣三度開起下勢。
2．合掌趺跏勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中獻杵起功，呼吸三口，使氣凝聚五臟。
3．雙手推門勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中出爪亮翅狀，雙手陽掌向前作推門勢，呼吸三口，使氣會通百脈。
4．一團和氣勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中雙鳳朝陽狀，呼吸三口，使氣活活潑潑，和順一團。
5．伸肱理脈勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中飛鷹展翅狀，呼吸三口，伸肱理氣，貫注百脈。
6．虛托開胃勢。此勢盤腳同前，上身虛托向上，如正身圖中雙手托塔狀，呼吸三口，使胃氣開暢。
7．負重固腋勢。此勢腳同前，上身如正身圖中三峰峙立狀，將兩掌翻朝向上，如負重託物，呼吸三口固兩腋。
8．舒肝理肺左勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中龍探右爪狀，呼吸三口，以理肺氣。
9．舒肝理肺右勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中龍探左爪狀，呼吸三口，以舒肝氣。
10．盤坐橫肱勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中橫肱蹲立狀，呼吸三口，使氣迴旋於四肢。
11．三焦達利第一勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第一勢，呼吸一口，使氣凝聚於上焦。
12．三焦達利第二勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第二勢，呼吸一口，使氣貫注於下焦。
13．三焦達利第三勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第三勢，呼吸一口，使氣蘊蓄於中焦。
14．三焦達利第四勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第四勢，呼吸一口，使中焦開暢。
15．三焦達利第五勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第五勢，呼吸一口，使氣又由中焦降至下焦。
16．三焦達利第六勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第六勢，呼吸一口，使氣又由下焦翻上中焦。
17．三焦達利第七勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第七勢，呼吸一口，使氣貫滿於中焦。
18．三焦達利第八勢。此勢盤腳同前，上身如正身圖中三才通氣第八勢，呼吸一口，使氣散注於中焦。
白話文：
第十章·坐姿圖解
按照坐姿圖的模式，將兩腳背交疊放在兩腿上，這叫做天盤，也叫做雙盤。如果膝蓋和腿還不夠柔軟，可以先單盤，也就是只把一隻腳放在另一腿上；如果連單盤都做不到，可以暫時做地盤，也就是把兩腳直接在地上交疊盤坐。久而久之，可以嘗試將一隻腳抵在腿的根部，另一隻腳翻上放在腿上，做單盤的姿勢。等到腿漸漸柔軟後，再慢慢將抵在腿根的腳也翻上放在腿上，做雙盤的姿勢，這樣就完成了天盤，也就是最正確的坐姿。但是，切記不可勉強，要循序漸進，這樣練習下去，沒有不成功的。
1. 握固思神勢 這個姿勢是把左腳掌放在右腿上，右腳掌放在左腿上，左手掌心向上放在胸前，右手握拳，放在左手掌上。挺直背脊，眼睛平視前方，耳朵、肩膀、鼻子、胸部保持在同一條垂直線上，牙齒輕輕咬合，舌頭抵住上顎，呼吸時，氣從下往上運行，這個姿勢是九種運氣方法的核心。之前是將精氣轉化為氣，這個姿勢則是將氣轉化為神，要連續三次開始向下運氣。
2. 合掌趺跏勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中雙手向上舉起，如同獻杵的姿勢。呼吸三次，讓氣凝聚在五臟。
3. 雙手推門勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中伸出爪子、展開翅膀的樣子，雙手掌心向前，做出推門的動作。呼吸三次，讓氣流通全身經脈。
4. 一團和氣勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中兩隻鳳凰朝向太陽的樣子。呼吸三次，讓氣活潑流動，和諧融洽。
5. 伸肱理脈勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中老鷹展開翅膀的樣子。呼吸三次，伸展手臂，疏理氣脈，使氣貫注全身經脈。
6. 虛托開胃勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身虛空向上托起，像正身圖中雙手托塔的樣子。呼吸三次，使胃部的氣機順暢開闊。
7. 負重固腋勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三個山峰並列的樣子，將兩手掌心朝上，像是托著重物一樣。呼吸三次，鞏固兩腋的氣。
8. 舒肝理肺左勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中龍伸出右爪的樣子。呼吸三次，調理肺氣。
9. 舒肝理肺右勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中龍伸出左爪的樣子。呼吸三次，舒展肝氣。
10. 盤坐橫肱勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中橫臂蹲著的樣子。呼吸三次，讓氣在四肢循環流動。
11. 三焦達利第一勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第一勢的樣子。呼吸一次，讓氣凝聚在上焦。
12. 三焦達利第二勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第二勢的樣子。呼吸一次，讓氣貫注在下焦。
13. 三焦達利第三勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第三勢的樣子。呼吸一次，讓氣積蓄在中焦。
14. 三焦達利第四勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第四勢的樣子。呼吸一次，使中焦氣機通暢。
15. 三焦達利第五勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第五勢的樣子。呼吸一次，讓氣又從中焦下降到下焦。
16. 三焦達利第六勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第六勢的樣子。呼吸一次，讓氣又從下焦向上回到中焦。
17. 三焦達利第七勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第七勢的樣子。呼吸一次，讓氣充滿中焦。
18. 三焦達利第八勢 這個姿勢盤腿的方式和前面一樣。上半身像正身圖中三才通氣第八勢的樣子。呼吸一次，讓氣分散到中焦。