《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (3)
中篇·功法篇 (3)
1. 第二章·側身圖說
1．獨手擎天勢。此勢就前勢，將兩腳相依，站如丁字，左手叉腰下股上大骨間，右手從右股間，伸膀直肱逆撐而上，至頭頂面，即隨右手朝天，仰觀掌背，使上右掌背對右腳背，目注神凝，呼吸三口，導氣逆行，而腳跟兩膝及左肱左膀亦須正直，不可放鬆，呼吸畢順作下勢。
2．翻手拔刀勢。此勢就前勢將右手著力繞頭一轉，由前轉後，由後順前至右肩窩處，即將右手握拳，一呼一吸，使氣一提一平，順作下勢。余法同前。
3．開弓打彈勢。此勢就前勢將左手放開，平掌順勢伸膀直肱，向左逆撐高與肩平，又隨勢收回，兩腳換丁字向左，然後立定腳跟，豎起滕腰脊，將左曲腕與右平掌向兩邊一撐，如開弓狀，頭向左旋，目注左掌，右曲腕與左掌相對，壹志凝神，呼吸三口導氣順行畢，將右拳打出，順作下勢。
右三勢畢，又由左獨手擎天，右翻手拔刀，開弓打彈，然後功全，其諸法皆同。唯手腳掌拳頭眼與氣前向右者換左，前向左者換右耳，至於上身皆宜正直，左右不可偏廢，六勢畢順作下勢。
4．一字平肩勢。此勢就前勢將拳打開，將掌放平，腳跟立地，掌心向下，掌背朝上，盡力向左右一撐，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
5．白鶴閃翅勢。此勢就前勢腳跟離地，伸膀直肱，將兩陰掌平肩按下，上身隨之隔地尺余，呼氣一口，隨即伸膀直肱，翻陽掌提上平肩，直撐如前，吸氣一口，覆按復起，連依三次。余皆同前。
6．獻杵團結勢。此勢俟閃翅起立直撐後，將兩掌向前回抱，呼吸一口，使氣團結如獻杵起立之狀，再作下勢。余法同前。
7．仰面朝天勢。此勢與正身圖中仰面朝天法同。
8．拱立歸位勢。此勢與正身圖中拱立歸位法同。
白話文：
1．單手託天姿勢。在先前的姿勢基礎上，雙腳交疊站立，形成類似丁字的姿態，左手放在左臀的大腿骨之間，右手從右腿間向上延伸，手臂伸直，直至手掌面向天空，位於頭頂位置。跟隨右手的動作，眼睛望向右手背，保持右手背對齊右腳背，專注精神，深呼吸三次。同時，確保右腳、膝蓋、以及左臂和左肩膀都保持挺直，不能鬆懈。完成呼吸後，順勢進入下一個姿勢。
2．反手抽刀姿態。在先前的姿勢上，右手用力繞過頭部一週，由前到後，再從後向前，來到右肩窩的位置，接著右手握拳，配合一次呼吸，讓氣息一提一平，順勢進入下一個姿態。其餘步驟和先前相同。
3．拉弓射箭姿態。在先前的姿態上，左手打開，手掌順勢伸展，手臂挺直，向左方伸展，高度與肩齊平，再隨勢收手，雙腳更換方向，形成向左的丁字姿態。然後，穩固雙腳，挺直腰背，將左手彎曲，右手掌心朝外，雙手向兩側撐開，形似拉弓，頭部向左轉，目光聚焦於左手掌，右手手腕彎曲，與左手掌對應，心無旁騖，深呼吸三次，引導氣息順行，然後右手出拳，順勢進入下一個姿態。
以上三個姿態完成後，再進行左手單手託天，右手反手抽刀，以及拉弓射箭的姿態，這樣整套動作纔算完整。所有步驟基本相同，只是原本向右的手腳、掌心、拳頭、眼睛和氣息，現在換成向左；原本向左的，現在換成向右。上半身應保持正直，左右兩側要均衡，完成這六個姿態後，順勢進入下一個姿態。
4．一字平肩姿態。在先前的姿態上，打開拳頭，手掌放平，雙腳穩固地面，掌心向下，掌背向上，盡力向左右兩側撐開，深呼吸一次，順勢進入下一個姿態。其餘步驟和先前相同。
5．白鶴展翅姿態。在先前的姿態上，雙腳離開地面，手臂伸直，將雙手掌心向下，平肩按壓，身體隨之離地約一尺，呼氣一次，然後再次伸直手臂，翻轉手掌，掌心向上，提至與肩同高，直撐如前，吸氣一次，重複此動作三次。其餘步驟和先前相同。
6．獻杵合抱姿態。在白鶴展翅姿態完成後，將雙手向前回抱，深呼吸一次，讓氣息凝聚，形似獻杵起身的姿態，再順勢進入下一個姿態。其餘步驟和先前相同。
7．仰面朝天姿態。這個姿態和正面圖中的仰面朝天方法相同。
8．拱手歸位姿態。這個姿態和正面圖中的拱手歸位方法相同。
2. 第三章·半身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢將腳跟立地，下身如騎馬勢，上身如正身圖中獻杵勢，氣數諸法皆同。
2．馬上拋韁勢。此勢就前勢將兩手推出，如拋韁勢，下身如騎馬狀，氣數諸法同前。
3．馬上收韁勢。此勢就前勢收回，兩掌如馬上收韁狀，類正身圖中雙鳳朝陽勢，餘氣數諸法悉同前。
4．馬上振衣勢。此勢就前勢向左右立掌打開，如馬上振衣狀，類正身圖中飛鷹展翅勢。餘氣數諸法悉同前。
5．馬上整盔勢。此勢就前勢逆翻兩掌向上，如馬上整盔狀，類正身圖中雙手托塔勢，餘氣數諸法悉同前。
6．馬上乘風勢。此勢就前勢將兩掌順勢放下至兩肩角，如乘馬遇風，以便馳驅之意，類正身圖中三峰峙立之勢，餘氣數諸法悉同前。
7．向左勒馬勢。此勢上身如正身圖中龍探右爪勢，下身本圖中之騎馬勢，合而觀之，不啻向勒馬狀，所有呼吸氣數，凝注導引諸法，亦悉與龍探右爪同。
8．向右勒馬勢。此勢與向左勒馬勢相同，惟方向相反而已。
9．馬上橫肱勢。此勢上身如正身圖中橫肱蹲立勢，下身如本圖中騎馬勢，其餘氣數諸法悉同前。
10．馬上交關勢。此勢就前勢將兩掌十指盡力雙疊交於頸項間，呼吸一口作下勢。余法同前。
11．向前正鞍勢。此勢就前勢依身順勢伸膀直肱，盡力按下至丹田，呼吸一口，如在馬上向前正鞍之勢。余法同前。
12．向前拋韁勢。此勢就前勢將兩手向前伸膀肱直起對肩，陽掌向前立撐一手，呼吸一口，如在馬上向前拋韁一般。余法同前。
13．左右分韁勢。此勢前勢將兩手陽掌盡力排開，倒掌一撐，如馬上向左右分韁之勢，呼吸一口順作下勢。余法同前。
14．向後正鞍勢。此勢就前勢將兩手陽掌直分至背後，仍伸膀直肱，將十指在後疊交，陽掌向上，陰掌向下，盡力在後向下一擲，如在馬上向後正鞍之勢，呼吸一口。余法同前。
15．向前提韁勢。此勢就前勢，從後伸膀直肱，挨身向前，直起平肩，指仍疊交，掌心向懷，盡力前推，如在馬上向前提韁之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
16．向前拋韁勢。此勢就前勢將掌翻轉，掌心向外，盡力前撐，亦如在馬上向前拋韁之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
17．左右分韁勢。此勢與本圖中前左右分韁法同。
18．馬上攀楊第一勢。此勢就前勢將兩手從兩腋，耳邊順勢插上，以膀伸肱直，立掌變為合掌，掌心向內，掌背向外，中空不過一尺，盡力上指，如在馬上欲攀楊柳之勢，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
19．馬上攀楊第二勢。此勢就前勢將兩手十指疊交，掌心朝下，掌背朝上一托，如在馬上攀著楊柳之狀，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
白話文：
1．立即呈現騎馬獻杵姿勢。這個姿勢下肢如同騎馬，上身則像正身圖中的獻杵姿態，呼吸和各項動作要領都一樣。
2．馬上拋韁姿勢。從先前的姿態將雙手往前推，好像在拋韁，下身保持騎馬的模樣，呼吸和動作要領與前面相同。
3．馬上收韁姿態。從前一個姿態收手，雙掌如同在馬上收韁，類似正身圖中的雙鳳朝陽姿態，其餘的呼吸和動作要領都和前面一樣。
4．馬上振衣姿態。從前一個姿態向左右立掌打開，猶如馬上振衣，類似正身圖中的飛鷹展翅姿態，其餘的呼吸和動作要領都和前面一樣。
5．馬上整盔姿態。從前一個姿態將手掌翻轉向上，如同在馬上整盔，類似正身圖中的雙手託塔姿態，其餘的呼吸和動作要領都和前面一樣。
6．馬上乘風姿態。從前一個姿態將雙掌順勢放下到肩膀兩側，就像騎馬遇風，便於馳騁，類似正身圖中的三峯峙立姿態，其餘的呼吸和動作要領都和前面一樣。
7．向左拉馬姿態。上身如同正身圖中的龍探右爪姿態，下身是本圖中的騎馬姿態，合在一起看，就像在向左拉馬，所有的呼吸、集中精神、導引等方法，也與龍探右爪姿態一樣。
8．向右拉馬姿態。這個姿態與向左拉馬姿態相同，只是方向相反。
9．馬上橫肱姿態。上身如同正身圖中的橫肱蹲立姿態，下身如同本圖中的騎馬姿態，其餘的呼吸和動作要領都和前面一樣。
10．馬上交關姿態。從前一個姿態將雙手十指盡力疊交於頸部，呼吸一次作為下一個姿態的開始，其餘的動作要領和前面相同。
11．向前正鞍姿態。從前一個姿態順勢伸展手臂，盡力按壓到丹田位置，呼吸一次，就像在馬上向前正鞍，其餘的動作要領和前面相同。
12．向前拋韁姿態。從前一個姿態將雙手向前伸展，手掌向前立撐，呼吸一次，如同在馬上向前拋韁，其餘的動作要領和前面相同。
13．左右分韁姿態。從前一個姿態將雙手盡力往外排開，手掌一撐，如同在馬上向左右分韁，呼吸一次順勢進行下一個姿態，其餘的動作要領和前面相同。
14．向後正鞍姿態。從前一個姿態將雙手伸直到背後，伸展手臂，將手指在後面疊交，手掌向上，手背向下，盡力向後下方扔，就像在馬上向後正鞍，呼吸一次，其餘的動作要領和前面相同。
15．向前提韁姿態。從前一個姿態，從後面伸展手臂，沿身體向前，直到肩膀高度，手指仍然疊交，手掌朝向身體，盡力往前推，如同在馬上向前提韁，呼吸一次，順勢進行下一個姿態，其餘的動作要領和前面相同。
16．向前拋韁姿態。從前一個姿態將手掌翻轉，手掌向外，盡力往前撐，也如同在馬上向前拋韁，呼吸一次，順勢進行下一個姿態，其餘的動作要領和前面相同。
17．左右分韁姿態。這個姿態與本圖中的左右分韁法則相同。
18．馬上攀楊第一姿態。從前一個姿態將雙手從腋下、耳邊順勢往上插入，伸展手臂，由立掌變成合掌，掌心向內，掌背向外，中間保持約一尺空間，盡力向上指，如同在馬上想要攀楊柳，呼吸一次，順勢進行下一個姿態，其餘的動作要領和前面相同。
19．馬上攀楊第二姿態。從前一個姿態將雙手十指疊交，掌心朝下，掌背朝上，如同在馬上攀著楊柳，呼吸一次，順勢進行下一個姿態，其餘的動作要領和前面相同。
20．向前提韁姿態。從前一個姿態伸展手臂，順勢放下，與肩膀平行，十指疊交，肩膀和前臂相對，盡力往前推，也如同在馬上向前提韁，呼吸一次，順勢進行下一個姿態，其餘的動作要領和前面相同。
21．向前拋韁姿態。這個姿態與本圖中的前拋韁法則相同。
22．左右分韁姿態。這個姿態與本圖中的左右分韁法則相同。
23．向後正鞍姿態。這個姿態的形體和呼吸與前面的向後整鞍姿態相同。
24．馬上獻杵回歸原姿態。這個姿態與本圖中的馬上獻杵法則相同。
25．站立朝天姿態。從前一個姿態將腳跟站定，讓膝蓋直、腿伸直，脊椎挺直，然後呼吸引氣，從腳尖上行經過鵲橋，翻泥丸到尾閭為一圈，再從尾閭度過丹田逆提至泥丸為一圈，仰頭三次，呼吸三次。仰逆等各種方法與正身圖中的仰面朝天相同。
26．獻杵回歸原姿態。這個姿態與正身圖中的獻杵回歸原法則相同。
27．拱立回歸原位姿態。這個姿態與正身圖中的拱立回歸原位法則相同。