《達摩洗髓易筋經》~ 中篇·功法篇 (5)
中篇·功法篇 (5)
1. 第四章·屈身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢與半身圖中馬上獻杵法同。
2．馬上打恭勢。此勢就前勢將合掌初放在神庭上，呼吸一口；次推上泥丸宮，呼吸一口；然後由泥丸向上盡力一撐，如打恭在上狀，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
3．馬上打恭勢。此勢就前勢合掌打恭至地，膀伸肱直，腰立頭正，向下一撐，呼吸一口，復起還馬上獻杵狀，又呼吸一口，再作下勢。余法同前。
右馬上打恭二圖，三上三下其功乃全，每體勢氣數上下悉同，其圖僅列二勢者，省筆也。
4．左右排闥勢。此勢就前勢將兩掌順勢分開，掌心向背，掌背向前，兩邊俱與肩齊，盡力排闥，呼吸一口，然後將兩掌平平收回至兩乳旁，陽掌向下，陰掌向上，著力一提，又呼吸一口，順作下勢。余法同前。
5．三盤落地勢。此勢就前勢緩緩挨身順勢放下至地，上要頭正腰立，下要指掛腿屈，手要膀伸肱直，呼吸畢仍起作排闥合前一勢，交互各行三次，然後復起排闥，收回兩掌，回抱合掌還原。其餘諸法悉皆同前。
6．獻杵還原勢。此勢與半身圖中馬上獻杵還原法同。
7．仰面朝天勢。此勢與正身圖中仰面朝天法同。
8．拱立歸位勢。此勢與正身圖中拱立歸位法同。
白話文：
[第四章·身體彎曲運動解說]
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騎馬獻杵姿勢。這個姿勢與半身圖中的騎馬獻杵法相同。
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騎馬鞠躬姿勢。從上一個姿勢開始，將合十的手掌先放置在額頭上，深呼吸一次；然後將手掌推至頭頂泥丸宮，再次深呼吸；接着用盡全力向上撐，彷彿在上方鞠躬，再深呼吸一次，隨後進行下一個動作。其餘步驟和之前相同。
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騎馬鞠躬姿勢。從上個姿勢開始，合十鞠躬直至地面，臂膀伸展，手臂直挺，腰部挺立，頭部端正，向下用力一撐，深呼吸一次，再起身恢復騎馬獻杵的姿勢，再次深呼吸，然後繼續下一個動作。其餘步驟和之前相同。
右側騎馬鞠躬的兩個圖示，需完成三次上下動作才能算完整，每個動作的呼吸次數和上下移動都相同，圖中只列出兩種姿勢是爲了節省筆墨。
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左右推門姿勢。從上個姿勢開始，順勢將雙手分開，掌心朝後，掌背向前，兩側與肩齊平，盡力推門，深呼吸一次；然後將雙手平緩收回到兩乳旁邊，陽掌向下，陰掌向上，用力提起，再次深呼吸，然後進行下一個動作。其餘步驟和之前相同。
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三盤落地姿勢。從上個姿勢開始，緩緩順身體放下至地面，上半身保持頭部端正，腰部挺立；下半身手指勾住，雙腿彎曲，手部保持臂膀伸展，手臂直挺，深呼吸完畢後，起身做推門動作，與之前的姿勢交替進行三次，然後再起身推門，收回雙手，環抱合掌還原。其他所有步驟都和之前相同。
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獻杵還原姿勢。這個姿勢與半身圖中的騎馬獻杵還原法相同。
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仰面向天姿勢。這個姿勢與正面圖中的仰面向天法相同。
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拱手歸位姿勢。這個姿勢與正面圖中的拱手歸位法相同。
2. 第五章·折身圖說
1．馬上獻杵勢。此勢與前圖馬上獻杵法同。
2．伏耳抱柱勢。此勢就前勢將兩掌頭按伏兩耳，兩耳中三指緊按天柱，正身平視，一志凝神，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
3．嵇首崩角勢。此勢就前勢緩緩著力，將頭下按至膝間，如嵇首崩角狀，膝腿直伸，足尖掛地，呼吸三口，順作下勢。余法同前。
4．倒運河車勢。此勢就前勢將兩掌放鬆，由後頸項挨身順下至兩足邊，搬腳對立，兩折皆直，俯首凝注。呼吸三口，例運河車。
5．昂頭掉尾勢。此勢就前勢將兩手十指尖挨著腳十趾尖，尾掉頭昂，神凝目注，呼吸三口，順作下勢。
6．合掌定氣勢。此勢就前勢將兩腳移開，足尖掛地，身隨頭起立，合掌定氣，呼吸一口，順作下勢。余法同馬上獻杵勢。
7．伸手舒脈勢。此勢就前勢將兩手打開，舒暢血脈，立掌左右，皆與肩齊，呼吸一口。諸法同馬上振衣勢。
8．提空起立勢。此勢就前勢仍足趾掛地，上下直立，掌背向外，掌心向內，垂兩掌平肩盡力上提，呼吸一口。余法同前立身勢。
9．踏云撥霧勢。此勢就前勢將兩掌心逆翻至頂，交叉順勢著力，向左右撥開，以膀伸肱直為度，而上下身直，足仍離地，恍如踏云撥霧之狀。其餘氣數諸法悉皆同前。
10．托天鎮地勢。此勢就前勢仍足尖掛地，上下身直，將兩掌心翻轉，排左右朝天盡力往上下一撐，上托下鎮，呼吸一口。余法同前。
11．四肢通關勢。此勢就前勢仍足趾掛地，將兩手向左右排開，陽掌向外、陰掌向內，使左手與右腳對，右手與左腳對，然後四肢一撐，呼吸一口，順作下勢。余法同前。
12．懸吊如鍾勢。此勢就前勢仍足趾掛地，將兩手收至頭頂，合掌直伸，懸吊如鍾，呼吸三口。余法同前。
13．直立如松勢。此勢就前勢將兩足收回，足跟相挨，仍起腳離地，上下一撐，直立如松，呼吸三口。余法同前。
14．獻杵還原勢。此勢就前勢仍足趾掛地，將合掌緩緩放下平肩，呼吸三口。余法與前圖中立身獻杵還原同。
15．仰面朝天勢。此勢與側身圖中仰面朝天法同。
16．拱立歸位勢。此勢與側身圖中拱立歸位法同。
白話文：
[第五章·身體鍛煉圖解]
1．騎馬獻杵姿勢。這個姿勢和先前描述的騎馬獻杵方法一樣。
2．伏耳抱柱姿勢。從上一個姿勢開始，雙手掌頭部按壓在雙耳上，用三根手指緊緊按住天柱穴，保持身體端正，目光平視，精神集中，深呼吸一次，然後順勢進入下一個姿勢。其他動作和之前的一樣。
3．稽首崩角姿勢。從上一個姿勢緩慢用力，將頭部低到膝蓋之間，就像稽首崩角的模樣，雙腿伸直，腳尖輕輕觸地，深呼吸三次，再順勢進入下一個姿勢。其餘動作和之前的一樣。
4．倒運河車姿勢。從上一個姿勢開始，將雙手放鬆，沿著頸後順勢下滑至雙腳旁邊，雙腳對稱站立，雙腿伸直，頭部低垂，精神集中。深呼吸三次，照例進行河車運行。
5．昂頭甩尾姿勢。從上一個姿勢開始，十指抵住腳趾尖，頭部抬起，甩動尾椎，精神集中，目光專注，深呼吸三次，然後順勢進入下一個姿勢。
6．合掌定氣姿勢。從上一個姿勢開始，雙腳分開，腳尖輕觸地面，身體隨著頭部抬起站直，雙手合十定氣，深呼吸一次，再順勢進入下一個姿勢。其餘動作和騎馬獻杵姿勢相同。
7．伸臂舒脈姿勢。從上一個姿勢開始，雙手打開，促進血液循環，手掌向左右伸展，與肩膀齊平，深呼吸一次。所有動作和騎馬振衣姿勢一樣。
8．提空起立姿勢。從上一個姿勢開始，腳尖輕觸地面，身體直立，手掌背面向外，掌心向內，雙手垂下與肩膀平行，用力向上提起，深呼吸一次。其餘動作和先前的站立姿勢一樣。
9．踏雲撥霧姿勢。從上一個姿勢開始，雙手心反轉至頭頂，交叉順勢用力，向左右撥開，以雙臂伸直為度，全身上下保持直立，腳仍離地，彷彿踏雲撥霧一般。其餘的呼吸次數和動作都和之前一樣。
10．託天鎮地姿勢。從上一個姿勢開始，腳尖輕觸地面，身體上下保持直立，雙手掌心翻轉，向左右伸展，朝天盡力撐起，上託下鎮，深呼吸一次。其餘動作和之前一樣。
11．四肢通關姿勢。從上一個姿勢開始，腳趾輕觸地面，雙手向左右伸展，掌心向外，掌背向內，使左手與右腳對應，右手與左腳對應，然後四肢同時用力，深呼吸一次，再順勢進入下一個姿勢。其餘動作和之前一樣。
12．懸吊如鐘姿勢。從上一個姿勢開始，腳趾輕觸地面，雙手收到頭頂，合掌直伸，如同懸吊的鐘，深呼吸三次。其餘動作和之前一樣。
13．直立如松姿勢。從上一個姿勢開始，雙腳收回，腳跟相靠，再起腳離地，全身上下一撐，直立如松，深呼吸三次。其餘動作和之前一樣。
14．獻杵還原姿勢。從上一個姿勢開始，腳趾輕觸地面，將合掌緩慢放下至肩膀水平，深呼吸三次。其餘動作和之前的站立姿勢獻杵還原相同。
15．仰面朝天姿勢。這個姿勢和側身圖中的仰面朝天方法一樣。
16．拱立歸位姿勢。這個姿勢和側身圖中的拱立歸位方法一樣。