每年到了冬季，就會有網友或會員詢問關於「腰痛」的議題，因為不少人在氣溫下降之後，就會開始出現不明原因的腰痛。每年到了冬季中期至隔年初春這段期間，就是腰痛高機率出現的季節。
只要不是器質性病變、西醫找不到原因的腰痛，多數都是因為秋冬寒氣、濕氣影響經絡氣血所造成，從經絡的能量變化就可以理解背後的原因。只要運用簡單的方法就可以讓腰痛消失。
本文從2020年更新至2025年，真實紀錄「寒性體質」的人如何改善腰痛之成功養生案例，提供所有在冬季開始出現腰痛的人作為養生參考。
找出天氣冷腰痛的關鍵經絡
腰痛(下背痛)一直以來都是人體神秘的現象，大家始終搞不懂為什麼在清晨之起床之後，總是容易出現腰痛(急性腰痛)，去醫院檢查也找不出什麼明確病因？
所謂「腰痛不是病，痛起來可真要命」，這種小病如果長久沒有治癒，甚至會出現頻尿、血尿、尿痛、坐骨神經痛、下肢酸軟無力與麻木…等等症狀，不可不重視這個問題！
從經絡來理解一個人為什麼會腰痛？雲端中醫有一篇文章提出完整分析，有興趣的人可以先閱讀一遍。
腰痛可以說是一年四季都會出現，關鍵就在於背後的膀胱經，有些人一年四季的膀胱經都是虛證，這是非常容易腰痛的。
膀胱經虛證的腰痛，主要是「鐵三角經絡體質」的族群，「寒性陽虛經絡體質」的人，在進入冬季之後還要加上膽經、胃經與腎經虛證，隨著天氣愈來愈冷，沒有能量的狀況就更趨於嚴重。
然而，體內的腎經到了冬天之後，也是出現一樣的現象，所以陽虛體質的人到了冬天就容易出現一次4條經絡嚴重虛證，這樣的人很難不出現腰痛。
然而，比較奇怪的是，多數「寒性陽虛經絡體質」的人，到了冬季時膀胱經反而會是正常的，甚至出現實證。
因此會剩下膽經、胃經與腎經虛證，或是其中兩條虛證(膽經＋腎經/膽經＋胃經)，因此冬季的腰痛通常與這3條經絡有關聯。
腰痛與膽經是密切相關的，在膽經上有一個「帶脈穴」，而帶脈環繞著整個腰部，所以膽經異常時就有機會出現腰痛。
從北半球大量現代人的經絡數據資料中發現，有超過 70% 以上的機率會出現膽經、腎經虛證。尤其到了9 -10月之後機率提升，一直持續到隔年3-4月之後才下降，每年幾乎都是依照這樣的模式在循環運作！
所以，一定比例的人在每年冬季中期，到隔年初春這段期間，就是高機率腰痛的季節，從經絡的能量變化就可以理解背後的原因。而「寒性陽虛經絡體質」的人，常常提早在進入初秋時，就會開始出現腰痛。
從2020年至今，有非常多的會員在冬季腰痛的時候，呈現以下的經絡型態(見下圖)，主要就是膽經、胃經與腎經虛證，有一定比例的人，膀胱經會出現嚴重實證。
所謂久病成良醫，在2020年10月期間，有一位會員她基於自己過去的經驗，成功地協助一位朋友根本治癒腰痛，以下是之後持續幾年的全紀錄：
第一步：敲膽經、揉開大腿與臀部肌肉沾粘
這個會員在2020年9月底的時候與朋友見面，當時朋友嚴重腰痛，當天幫朋友進行經絡檢測，確認第一步就是去除膽經與胃經上的經筋肌肉沾粘！
請大家不要小看這個動作，大多數的冬季腰痛，幾乎都是這些肌肉牽拉、不平衡所造成的。
她幫朋友沿著膽經敲打，在大腿肌肉(「髂脛束」、「股直肌」)附近尋找痛點，在痛點多揉了幾下，大約半小時後，他感覺腰痛減少80%。
他的案例可以清楚知道，有很高的比例的人，腰痛都是膽經、胃經長期經絡阻塞所造成的，比較輕微的人，甚至只要拍打膽經大腿部位，就可以快速讓腰痛消失。
第二步：溫暖腹部，泡熱水半身浴溫陽疏通經絡
許多人認為針灸、推拿的效果往往只能維持短暫時間，容易復發。其實，這常與體內「寒熱失調」，沒有同步改善有關。
膽經、胃經的虛證本質屬於「陽虛」，除了運用物理療法外，也可搭配中藥來調理，使陽氣恢復。
如果一個人體內仍然偏寒，即使當下針灸或推拿後覺得痊癒，一旦天氣轉冷，症狀仍可能再度出現。因此，要根本改善腰痛，關鍵在於去除體內寒氣。
最簡單的方式，就是在睡覺時在腹部放一個暖暖包，並穿上長褲、長襪保持溫暖。重點就是大腿外側及小腿外側，不能受寒。
抽空泡一次熱溫泉，並讓下半身完全浸泡，有預算的人都可以購買遠紅外線紅腳機，經常烘烤整個下肢。
透過溫泉半身浴與睡覺時溫暖腹部，可以達到「後病（腰）前治（肚）」，同時改善膽經與胃經的氣血不暢，使腰痛得到明顯改善。
第三步：疏通背後膀胱經氣血
絕大多數寒氣造成的腰痛，運用以上兩種簡單的方法，就可以在極短的之內讓疼痛消失。
然而，不論哪一種體質，膀胱經阻塞的程度，只是嚴重與輕微的差異，覺得多數的人體驗的膀胱經都是有阻塞的。
所以，任何人的腰痛，都要配合拍打整個背部、臀部，不是只有腰部，這樣就可以更根本的來解決腰痛。
上背部不疏通，腰部氣血就無法暢通。可以從膏肓穴敲到肝俞、膽俞、脾俞、胃俞部分，左右各敲了大約10分鐘後。
此外，整個臀部也要拍打，尤其是環跳穴的部分，最後是「委中穴」，所謂的「腰背委中求」，這確實是很有效的改善腰痛穴道。
儘管以上的方法都很有效，有些人最後會剩下一個小點，還是會疼痛，這時候可以運用經絡對應的概念，這也是「遠絡療法」的核心原理。
以膽經為例，就找心經對應，膀胱經就找肺經對應，在兩隻手的手肘處找到少海穴及尺澤穴附近找痛點。
很神奇的是，腰痛的人在這兩個經絡的手臂部分都一定都會有痛點，只要用小型按摩棒將痛點揉一揉，腰痛就會快速改善。
關鍵秘訣：堅持到初春
多數寒性體質的人在冬季容易出現腰痛，而這種不適往往會延續到初春，甚至在初春時更加明顯。因此，相關的排寒養生方法必須持續到初春，否則很容易再次復發。
許多人把治病視為醫生的責任，但其實大部分的身體不適，都能透過了解原理後自行調理。
許多人敲膽經，敲了兩天就忘記了，卻不知道只要持續下去，整個冬季和初春都可能不再腰痛。
以上面的案例為例，這位朋友從 2020 年開始敲膽經、胃經並進行排寒，直到 2025 年腰痛都沒有復發，可說是相當成功的例子。
這位朋友不只腰痛改善，連過敏性鼻炎、容易疲勞、精神不濟的情況也有所好轉。因為他只要一出現鼻子過敏，就服用「小青龍湯」；下午精神不佳時，就服用「八味地黃丸」。結果鼻過敏消失，下班後疲累無神的狀況也明顯改善。
調整寒熱，疏通經絡改善腰痛效果穩定
除了上面的案例，過去幾年來也經常有其他會員回報，每次只要喝涼茶，或是天氣冷的時候就會嚴重腰酸、腰冷痛，以下是其中一個真實案例：
從大量現代人的經絡數據中發現，機率最高的經絡組合就是「膽經＋腎經虛證」，印證了這種經絡現象與腰痛的密切關聯。
任何人只要腰痛，去醫院檢查後找不到原因，通常就是長期受到外在寒氣、濕氣，造成經絡氣血阻塞，肌肉沾粘所形成的，都可以透過本文提到的方法加以改善。
近代火神派大師鄭欽安在《醫理真傳》一書中提到如何改善腰痛，上面寫著：「此腎中之陽不足，而腎中之陰氣盛也! 」。
古代中醫皆認為，腰為腎之府，是先天之氣。如果腎的元氣充足，去除寒邪之氣，讓腎臟、腎經溫暖之後，腰痛就會大幅改善。
古人經常運用「腎著湯」來改善腰痛，這就是最適合腰部寒冷的所出現的腰痛。
其他改善腰痛的中藥還有很多，例如：「六味地黃丸」、「八味地黃丸」、「獨活寄生湯」、「左歸丸」、「右歸丸」、「桃紅四物湯」…等等效果都很好。
總結：
經常「疏通經絡」與「溫陽排寒」是改善慢性腰痛的基本養生功，也是改是必須長期堅持與執行的，只要堅持下去就可以看到成效。
本文持續觀察紀錄5年的時間，運用簡單到不行的養生方法，已經獲得穩定的成效，只要繼續堅持下去，未來除了腰痛不在復發，許多長期慢性疾病也會隨之消失，這是CP值很高的養生模式。
雲端中醫編輯組
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