《壽世傳真》~ 修養宜行內功第二
修養宜行內功第二
1. 修養宜行內功第二
按摩導引之功既行之於外矣，血脈俱已流暢，肢體無不堅強，再能調和氣息，運而使之降於氣海，升於泥丸，則氣和而神靜，水火有既濟之功，所謂精根根而運轉，氣默默而徘徊，神混混而往來，心澄澄而不動，方是全修，亦是真養。其他玄門服氣之術，非有真傳口授，毫髮之差，無益有損。
今擇其無損有益，隨人隨時隨地皆可行者，惟調息及黃河逆流二訣，功簡而易，效神而奇，止在息心靜氣，自堪卻疾延年。爰以四語訣之曰：氣是延生藥，心為使氣神，能從調息法，便是永年人。
白話文：
在進行了按摩和引導氣血的功夫後，身體的血液已經流暢，四肢變得更加強壯。如果我們再進一步調整呼吸，讓氣息在身體內順暢地上下運行，就能達到心平氣和、精神安定的狀態，這就像水與火互相調和一樣，氣血在體內循環，氣息在靜默中徘徊，精神在混亂中往來，心境清澈不動，這纔是全面的修煉，也是真正的養生。
然而，那些深奧的道家吐納功夫，若無真正的師承和指導，即使一點點的差錯，也可能帶來傷害而無益健康。
現在，我選擇兩種無害且有益，任何人在任何時間、任何地點都能實踐的方法，那就是調節呼吸和「黃河逆流」的練習。這些方法簡單易行，效果神奇，只需心靜氣定，便可以抵禦疾病，延長壽命。用四句話來總結就是：氣息是延續生命的藥物，心神是掌控氣息的主宰，只要能掌握調節呼吸的方法，就能成為長壽之人。
2. 行內功圖
3. 內功正面圖
4. 內功背面圖
5. 內功訣
此決，每日子午二時，先須心靜神閒，盤足坐定，寬解衣帶，平直其身，兩手握固，閉目合口，精專一念，兩目內視，叩齒三十六聲，以舌抵上齶，待津生時，鼓漱滿口，汩聲嚥下，以目內視，直送臍下一寸二分丹田之中。
再以心想目視丹田之中彷彿如有熱氣，輕輕如忍大便之狀，將熱氣運至尾閭，從尾閭升至腎間，從夾脊、雙關升至天柱，從玉枕升至泥丸，少停，即以舌抵上齶，復從神庭降下鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴、丹田。
白話文：
這份內功訣要，每天在子時和午時練習。首先，你必須保持心境平靜，精神放鬆，盤腿坐好，鬆開你的衣帶，讓身體保持平直，雙手緊握，閉上眼睛，合上嘴巴，專注於單一的念頭，讓雙眼內視，敲擊上下牙齒三十六次，然後用舌頭頂住上顎，等到口中產生唾液時，充分漱口後，發出咕嘟聲嚥下，同時用眼睛內視，直接將這股力量送到肚臍下方一寸二分的丹田位置。
接著，想像並看著丹田裡好像有熱氣存在，輕輕地做出像憋大便的動作，將這股熱氣運行到尾骨，再從尾骨上升到腎臟區域，再從脊椎兩側、雙關升至頭部後方的天柱穴，再從玉枕穴升至頭頂的泥丸穴，稍微停留後，再用舌頭頂住上顎，讓這股力量再從神庭穴下降，經過鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴，最後回到丹田。