《壽世傳真》~ 修養宜行外功第一 (2)
修養宜行外功第一 (2)
1. 分行外功訣
手功
一兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次。（除胸膈邪）
一兩手一直伸向前，一屈迴向後，如挽五力弓狀。（除臂腋邪）
一兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。
一兩手握固，屈肘向後，頓掣七次。頸隨肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩）
一兩手作拳，用力左右各虛築七次。（除心胸風邪）
足功
一正坐伸足，低頭如禮拜狀，以兩手用力扳足心十二次。
一高坐垂足，將兩足跟相對，扭向外，復將兩足尖相對，扭向內，各二十四遍。（除兩腳風氣）
一盤坐，以一手捉腳指，以一手揩腳心湧泉穴（濕風皆從此入）至熱止，後以腳指略動轉數次。（除濕氣，健步）
一兩手向後據床，跪坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換。（治股膝腫）
一徐行，手握固。左足前踏，左手擺向前，右手擺向後；右足前踏，手右前左後。（除兩肩邪）
肩功
一兩肩連手左右輪轉，為轉轆轤，各二十四次。（先左轉，後右轉，曰單轆轤，左右同轉，曰雙轆轤）
一調息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然，復以兩手如數擦脅、連肩擺搖七次，嚥氣納于丹田，握固兩手，屈足側臥。（能免夢遺）
背功
一兩手據床，縮身曲背，拱脊向上，十三舉。（除心肝邪）
腹功
一兩手摩腹，移行百步。（除食滯）
一閉息存想丹田火，自下而上，遍燒其體。（即十二段錦所行）
腰功
一兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩二十四次。（除腰肋痛）
一兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門。（即背下腰軟處）
腎功
一用一手兜裹外腎兩子，一手擦臍下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云：一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。
一臨睡時坐於床，垂足，解衣，閉息，舌抵上顎，目視頂門，提縮穀道如忍大便狀，兩手摩擦兩腎腧穴，各一百二十。（能生精、固陽，除腰疼，稀小便）
以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預防於無患之先者，亦隨人擇取焉。
白話文：
分行外功訣
手功
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雙手交叉，虛空向上托舉，彷彿托住天空，按壓头顶二十四次。（可去除胸膈之邪氣）
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雙手向前伸直，一隻手彎曲向後，像拉弓射箭的姿勢。（可去除手臂腋下的邪氣）
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雙手握拳，捶打手臂、腰腿，再反手捶打背部，各三十六次。
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雙手握拳，屈肘向後，快速伸縮七次。同時頸部隨著肘部左右扭動。（治療身上長出的火丹疙瘩）
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雙手握拳，用力向左右虛擊七次。（去除心胸部位的風邪）
足功
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正坐伸直雙腿，低頭像拜祭一樣，用雙手用力扳壓腳心十二次。
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高坐垂下雙腿，將雙腳後跟相對，向外扭轉；再將雙腳尖相對，向內扭轉，各二十四次。（去除腳部的風氣）
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盤坐，一隻手抓住腳趾，另一隻手摩擦湧泉穴（濕邪風邪都從這裡入侵）直到感覺發熱，然後用腳趾稍微轉動幾次。（去除濕氣，強健步伐）
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雙手向後撐在床邊，跪坐，用力伸縮一隻腿七次，左右腿交替進行。（治療大腿膝蓋腫脹）
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緩慢行走，雙手握拳。左腳向前踏出，左手向前擺，右手向後擺；右腳向前踏出，右手向前擺，左手向後擺。（去除雙肩的邪氣）
肩功
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雙肩帶動雙手左右旋轉，像轉動轆轤一樣，各二十四次。（先左轉再右轉稱為單轆轤，左右同時轉動稱為雙轆轤）
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調息靜心，左手摩擦肚臍十四次，右手也同樣，然後用雙手同樣次數摩擦脅肋，並帶動肩膀擺動七次，將氣息吸納到丹田，雙手握拳，屈腿側臥。（可以避免遺精）
背功
- 雙手撐在床邊，身體蜷縮，背部拱起，向上抬十三次。（去除心肝的邪氣）
腹功
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雙手按摩腹部，走動一百步。（去除食物積滯）
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屏住呼吸，想像丹田有火，從下往上燃燒全身。（與十二段錦的動作相同）
腰功
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雙手握拳，扶住兩側肋骨，擺動雙肩二十四次。（去除腰肋疼痛）
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雙手搓熱，用鼻子吸入清氣，慢慢從鼻子呼出，用溫熱的雙手摩擦精門穴（位於背部下腰部柔軟的地方）。
腎功
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一隻手握住兩個腎俞穴，另一隻手按摩肚臍下的丹田，左右手交替，各八十一遍。訣竅是：一邊按摩一邊握住，左右手交替，九九之數，真陽之氣就不會流失。
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睡覺前坐在床上，垂下雙腿，解開衣服，屏住呼吸，舌頭抵住上顎，眼睛注視头顶，收縮肛門如同忍住大便的樣子，雙手摩擦兩個腎俞穴，各一百二十次。（可以生精、固陽，去除腰痛，治療小便頻數）
以上各項功法，根據個人患病部位選擇練習，即使沒有疾病，也可以預防性地選擇練習。