《壽世傳真》~ 修養宜行外功第一 (2)
修養宜行外功第一 (2)
1. 十二段錦歌
閉目冥心坐，握固靜思神
叩齒三十六，兩手抱崑崙
左右鳴天鼓，二十四度聞
微擺撼天柱，赤龍攪水津
鼓漱三十六，神水滿口勻
一口分三咽，龍行虎自奔
閉氣搓手熱，背摩後精門
盡此一口氣，想火燒臍輪
左右轆轤轉，兩腳放舒伸
叉手雙虛托，低頭攀足頻
以候神水至，再漱再吞津
如此三度畢，神水九次吞
嚥下汩汩響，百脈自調勻
河車搬運畢，想發火燒身
舊名八段錦，子後午前行
勤行無間斷，萬病化為塵
以上系通身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂。先要記熟此歌，再詳看後圖及每圖詳註各訣，自無差錯。
白話文：
閉上眼睛，安靜地坐著，雙手握拳，靜心思考。叩齒三十六下，兩手抱住頭頂的崑崙穴。左右兩邊耳朵各鳴天鼓二十四下，輕微搖動頸部的天柱穴，舌頭攪動口中的津液。漱口三十六下，讓津液充滿口腔。分三次將津液咽下，感覺就像龍虎奔騰。閉氣搓手至發熱，用手背按摩後背的精門穴。盡力將一口氣吐完，想像火在臍輪處燃燒。雙腳像轆轤一樣轉動，然後伸展雙腿。雙手交叉向上托舉，低頭觸碰腳趾，重複動作。等待津液到達喉嚨，再次漱口吞咽。重複三次，共吞咽九次津液。津液吞咽時發出汩汩聲，百脈自然調和。完成河車搬運後，想像全身燃起火焰。這套八段錦，可以在早晨或午后練習。堅持不懈，無間斷地練習，就能化解百病。練習時要按順序，不可缺漏或混亂。先要熟記口訣，再仔細查看圖示及每圖的詳細註解，這樣就不會出错。
2. 十二段錦第一圖
閉目冥心坐，握固靜思神
盤腿而坐，緊閉兩目，冥忘心中雜念。凡坐，要堅起脊梁。腰不可軟弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以閉關卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。
白話文：
閉上眼睛，安靜地坐下，專注精神。雙腿交叉盤坐，緊閉雙眼，排除心中的雜念。凡是坐下時，要保持脊椎挺直。腰部不能松軟無力，身體也不能倚靠其他東西。握固是指手掌緊握，這樣可以防止外邪侵入。靜思是指平靜內心，停止不必要的思考，保持精神的凝聚。
3. 十二段錦第二圖
叩齒三十六，兩手抱崑崙
上下牙齒相叩作響，宜三十六聲。叩齒以集身內之神，使不散也。崑崙即頭。以兩手十指相叉，抱住後項，即用兩手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微微呼吸，不宜耳聞有聲。
白話文：
上下牙齒互敲三十六下，發出聲音。這樣做是為了聚集身體內部的精氣，防止它們散失。這裡的崑崙指的是頭部。先將兩手的十指交叉，然後抱住後頸，再用手掌緊緊地捂住耳朵，默數鼻子呼吸九次，呼吸要輕微，不要讓自己聽到聲音。
4. 十二段錦第三圖
左右鳴天鼓，二十四度聞
記筭鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重彈腦後，要如擊鼓之聲。左右各二十四度，兩手同彈，一先一後，共四十八聲。仍收手握固。
白話文：
左右兩邊耳朵各鳴響二十四次，像是敲擊鼓聲，並配合鼻子吸氣呼氣各九次，然後放下按著耳朵的手，用食指疊在中指上，用力向下彈擊腦後，如同敲鼓的聲音。左右兩邊各二十四次，兩手交替進行，共敲擊四十八次，最後將手握緊。
5. 十二段錦第四圖
微擺撼天柱
天柱即後頸。低頭，扭頸向左右側視，肩亦隨頭左右搖擺，各二十四次。
白話文：
低頭，然後扭轉脖子向左側和右側看，同時肩膀隨著頭部左右搖擺，各做二十四次。
6. 十二段錦第五圖
赤龍攪水津，鼓漱三十六
神水滿口勻，一口分三咽
龍行虎自奔
赤龍即舌。以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生。鼓漱於口中，三十六次。神水即津液。分作三次，要汩汩有聲吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到臍下丹田。龍即津，虎即氣。津下去，氣自隨之。
白話文：
用舌頭頂住上顎，上下左右攪動，使唾液自然生出，在口中漱口三十六次。將唾液分三次，慢慢地有聲音地吞下，同時想像吞下的唾液直達丹田。唾液下去，氣也隨之而下。
7. 十二段錦第六圖
閉氣搓手熱，背摩後精門
以鼻吸氣，閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨後腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門，即後腰兩邊軟處。以兩熱手磨三十六遍，仍收手握固。
白話文：
屏住呼吸，將雙手搓熱。然後迅速將熱手摩擦後腰兩側，同時慢慢從鼻子呼氣。這裡的精門是指後腰兩側柔軟的地方。用熱手摩擦三十六次後，收回雙手並握緊。
8. 十二段錦第七圖
盡此一口氣，想火燒臍輪
閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪，即臍下丹田。
白話文：
盡著這一口氣，想像火在肚臍下的丹田燃燒。
閉住口和鼻子的氣息，用心暗中想像，將心頭的火往下引到丹田，感覺好像有熱力，然後仍然讓氣從鼻子放出。這裡的臍輪，就是指位於肚臍下方的丹田。
9. 十二段錦第八圖
左右轆轤轉
曲彎兩手，先以左手連肩圓轉三十六次，如絞車一般，右手亦如之。此單轉轆轤法。
白話文：
彎曲雙手，先用左手連同肩膀做圓週轉動三十六次，像絞車一樣轉動，右手也這樣做。這就是單獨轉動轆轤的方法。
10. 十二段錦第九圖
兩腳放舒伸，叉手雙虛托
放所盤兩腳，平伸向前。兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手於頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次，又放下，安手頭頂，又托上。共九次。
白話文：
兩腳放開伸直，雙手交叉虛托。
把兩腳放開，平伸向前。雙手手指交叉，手掌反向朝上，先把交叉的手放在頭頂，用力往上托，好像手上托著沈重的石頭，腰部和身體都要用力往上提。手往上托一次，再放下來，把手放在頭頂，再往上托。總共做九次。
11. 十二段錦第十圖
低頭攀足頻
以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀，十二次。仍收手握固，收足盤坐。
白話文：
低頭向下彎腰，雙手用力拉住雙腳的腳底，頭部低垂像鞠躬一樣，重複做十二次。然後收回雙手握拳，雙腳收回盤腿坐下。
12. 十二段錦第十一圖
以候神水至，再漱再吞律
如此三度畢，神水九次吞
嚥下汩汩響，百脈自調勻
再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，乃共三度畢。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前嚥下，要汩汩響聲。咽津三度，百脈自周遍調勻。
白話文：
先等候口中的唾液充滿，然後漱口再吞嚥，重複三次。接著再漱口三十六下，加上之前的一次，共計三度。第一次吞嚥三次，第二次吞嚥六次，總共吞嚥九次。吞嚥時要發出汩汩的響聲。如此三次吞嚥唾液，就能使全身經脈自然調和。
13. 十二段錦第十二圖
河車搬運畢，想發火燒身
心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運至穀道（即大便處）升上腰間、背脊、後頸、腦後、頭頂止，又閉氣，從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想似發火燒，一身皆熱。
白話文：
所有的準備工作都完成了，我想要開始煉氣，讓身體燃起火焰。
感覺到丹田裡好像有一團火一樣的熱氣，我屏住呼吸，像忍著便意一樣，把熱氣向上運送到肛門，再一路升到腰部、脊椎、後頸、腦後、頭頂。接著我又閉氣，讓熱氣從額頭、太陽穴、耳根前、兩頰，下降到喉嚨下方、心窩、直到丹田。感覺就像全身都在燃燒，熱氣遍布全身。
14. 八段雜錦歌
熱擦塗津美面容，掌推頭擺耳無聾
攀弓兩手全除戰，捶打痠疼總不逢
摩熱腳心能健步，掣抽是免轉筋功
拱背治風名虎視，呵呼五臟病都空
白話文：
用熱敷擦塗可以使面容津潤美麗，用手掌按摩頭部和耳朵可以避免耳聾。
拉弓動作雙手完全放鬆，捶打身體酸痛處便不會遇到疼痛。
按摩腳心使之發熱可以讓步伐更穩健，拉伸抽動可以避免轉筋。
拱起背部像老虎一樣瞪視可以治療風濕，調理呼吸對五臟有益，疾病都會消失。
15. 擦面美顏訣
此訣無論每日早起及日間偶睡，凡睡醒之時，且慢開眼，先將兩手大指背相合磨擦極熱，隨左右手各揩左右眼皮上，各九數，仍閉目，暗用眼珠輪轉，向左九遍，又向右九遍，仍緊閉片時，即大睜開，明用眼珠向左右九轉。（大除風熱，永無目疾）
隨後又將大指背磨擦極熱，即以兩指背趁熱一上一下揩鼻上三十六遍。（能潤肺）
隨後又將兩大指背彎骨按兩眼外角邊小穴中，各三十六遍，又按兩眼之近鼻兩角之中如數。（大能明目洞視）
隨後合兩掌，磨擦極熱，即以熱掌自上而下順揩面上九十數，要滿面高低處俱到。再舔舌上津液於掌，仍磨擦稍熱，復擦面上，九十次。（能光澤容顏，不致黑皺）
此訣極簡易，但於睡醒時稍遲下床，便可行之。起來覺神清氣爽，即妙處也。久行，各效俱見。
白話文：
睡醒後，別急著睜眼，先將兩手大拇指背面互相摩擦，直到發熱，然後用左右手的大拇指背面分別擦拭左右眼皮九次，閉著眼睛，眼珠向左轉九圈，再向右轉九圈，保持閉眼片刻，之後才睜開眼睛，眼珠向左右各轉九圈。這樣可以去除風熱，預防眼疾。
接著，用大拇指背面摩擦至發熱，再用兩指背面趁熱上下摩擦鼻樑三十六次，可以滋潤肺部。
然後用大拇指背面的彎骨按壓兩眼外角的小穴，各按壓三十六次，再按壓兩眼靠近鼻子的內側角，按壓次數相同。這樣可以改善視力，讓眼睛明亮。
最後，將雙手合攏，互相摩擦至發熱，用熱掌從上往下順著臉部摩擦九十次，要確保臉部各個部位都摩擦到。再用舌頭舔取口腔中的唾液塗抹在手掌上，繼續摩擦至微熱，再次擦拭臉部九十次。這樣可以使面容光澤，避免皮膚變得黑皺。
這個方法非常簡單，睡醒後稍微晚一點起床就可以做。做完之後會感覺神清氣爽，非常有效。堅持練習，就能感受到各種功效。