徐文弼

《壽世傳真》~ 修養宜行內功第二

1. 修養宜行內功第二

按摩導引之功既行之於外矣，血脈俱已流暢，肢體無不堅強，再能調和氣息，運而使之降於氣海，升於泥丸，則氣和而神靜，水火有既濟之功，所謂精根根而運轉，氣默默而徘徊，神混混而往來，心澄澄而不動，方是全修，亦是真養。其他玄門服氣之術，非有真傳口授，毫髮之差，無益有損。

今擇其無損有益，隨人隨時隨地皆可行者，惟調息及黃河逆流二訣，功簡而易，效神而奇，止在息心靜氣，自堪卻疾延年。爰以四語訣之曰：氣是延生藥，心為使氣神，能從調息法，便是永年人。

白話文：

按摩和導引能使身體外在循環暢通，血脈流通無阻，四肢強健有力。若能再配合調和呼吸，使其下降至氣海，上升至泥丸宮，則氣息平和，精神安定，阴阳调和，達到平衡狀態。所謂精氣神三者運行自如，心神澄澈不動，才是真正的修煉，也是真正的養生之道。其他玄妙的服氣之術，若非真傳口授，稍有偏差，便會弊大於利。

因此，我特選取無害且有效，適合人人隨時隨地修煉的兩種方法：調息法和黃河逆流訣。這兩種方法簡單易行，效果神奇，只要靜心凝神，就能祛病延年。我將其概括成四句口訣：「氣是延生藥，心為使氣神，能從調息法，便是永年人。」

2. 內功訣

此決，每日子午二時，先須心靜神閒，盤足坐定，寬解衣帶，平直其身，兩手握固，閉目合口，精專一念，兩目內視，叩齒三十六聲，以舌抵上齶，待津生時，鼓漱滿口，汩聲嚥下，以目內視，直送臍下一寸二分丹田之中。

再以心想目視丹田之中彷彿如有熱氣，輕輕如忍大便之狀，將熱氣運至尾閭，從尾閭升至腎間，從夾脊、雙關升至天柱，從玉枕升至泥丸，少停，即以舌抵上齶，復從神庭降下鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴、丹田。

白話文：

每天子午時分，先要心平氣和，盤腿坐穩，鬆開衣帶，挺直身體，雙手握拳，閉目合口，專心致志，眼睛向內看，叩齒三十六下，用舌頭抵住上顎，等口中生津後，鼓漱漱口，發出咕嚕聲將津液吞下，眼睛繼續向內看，直直地將津液送入肚臍下約一寸二分的丹田。

接著想像並觀想丹田裡彷彿有熱氣，輕輕地如同忍著大便的感覺，將熱氣運至尾閭，從尾閭升至腎臟，再從夾脊、雙關升至天柱，從玉枕升至泥丸，稍作停留，然後用舌頭抵住上顎，再從神庭往下，經過鵲橋、重樓、絳宮、臍輪、氣穴、丹田。