《壽世傳真》~ 修養宜行外功第一 (4)
修養宜行外功第一 (4)
1. 十二段錦第十一圖
以候神水至，再漱再吞律
如此三度畢，神水九次吞
嚥下汩汩響，百脈自調勻
再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，乃共三度畢。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前嚥下，要汩汩響聲。咽津三度，百脈自周遍調勻。
白話文：
【等待口中生津，再次進行漱口與吞嚥】
【這樣操作三次後，總共需吞下九次唾液】
【吞嚥時要能聽見汩汩的聲音，全身脈絡自然會調整到平衡狀態】
再用舌頭在嘴裡攪動，等到口中充滿唾液，然後再反覆漱口三十六次，加上之前的，這算第二次，一共要進行三次。第一次分三次吞下唾液，第二次分六次吞下，加起來共需吞下九次。就像前面所述的吞嚥方式，要能聽見汩汩的聲音。當你完成三次的吞嚥動作，全身的經脈就會自然地達到全面而均衡的調和。
2. 十二段錦第十二圖
河車搬運畢，想發火燒身
心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運至穀道（即大便處）升上腰間、背脊、後頸、腦後、頭頂止，又閉氣，從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想似發火燒，一身皆熱。
白話文：
【在完成了河車搬運的動作後，想像身體內部燃起了一把火】
你應當想像你的臍下的丹田之中，好像有熱氣在升騰，猶如火焰一般。然後，你需屏住呼吸，做出憋住大便的模樣，藉此將這股熱氣運行到穀道，也就是排便的地方，再向上推至腰部、背部、後頸、腦後，最後抵達頭頂。接著再次屏息，讓熱氣從額頭、兩側的太陽穴、耳前、兩頰，一路向下流經喉嚨下方、心窩，最終回到肚臍下的丹田。整個過程中，你應當想像自己全身如同被火焚燒般熾熱。
這就是在完成「河車搬運」這套動作後，應該進行的內觀與調息練習。
3. 八段雜錦歌
熱擦塗津美面容，掌推頭擺耳無聾
攀弓兩手全除戰，捶打痠疼總不逢
摩熱腳心能健步，掣抽是免轉筋功
拱背治風名虎視，呵呼五臟病都空
白話文：
[八段錦保健歌]
熱敷按摩促進面部肌膚潤澤，用掌力推按頭部並搖動耳朵可預防聽力衰退。
拉弓狀的動作雙手全面舒緩緊張，敲打身體痠痛處，讓疼痛不再困擾。
摩擦腳底加熱，能增強步行能力，進行特定的抽動動作可以避免肌肉抽筋。
拱背的姿勢有助於治療風濕，被稱為虎視動作，發出"呵"、"呼"的聲音有助於內臟健康，消除疾病。
4. 擦面美顏訣
此訣無論每日早起及日間偶睡，凡睡醒之時，且慢開眼，先將兩手大指背相合磨擦極熱，隨左右手各揩左右眼皮上，各九數，仍閉目，暗用眼珠輪轉，向左九遍，又向右九遍，仍緊閉片時，即大睜開，明用眼珠向左右九轉。（大除風熱，永無目疾）
隨後又將大指背磨擦極熱，即以兩指背趁熱一上一下揩鼻上三十六遍。（能潤肺）
隨後又將兩大指背彎骨按兩眼外角邊小穴中，各三十六遍，又按兩眼之近鼻兩角之中如數。（大能明目洞視）
隨後合兩掌，磨擦極熱，即以熱掌自上而下順揩面上九十數，要滿面高低處俱到。再舔舌上津液於掌，仍磨擦稍熱，復擦面上，九十次。（能光澤容顏，不致黑皺）
此訣極簡易，但於睡醒時稍遲下床，便可行之。起來覺神清氣爽，即妙處也。久行，各效俱見。