《壽世傳真》~ 修養宜知要知忌知傷第四
修養宜知要知忌知傷第四
1. 修養宜知要知忌知傷第四
子輿氏曰：夫蚓上食稿壤，下飲黃泉。東坡曰：蝸涎不滿殼，聊足以自濡。所謂知要也。又，《野語》曰：蝮蛇有一種小而甚智。巫流操其法術欲取之，必誦咒語於洞穴之口。蝮一聞之，即以尾塞其耳，拒其聲而弗聽。巫術窮，而蝮得安於蜇。所謂知忌也。又曰：夜飛之蛾，赴燈燭光而撲之，始以為快，卒以焚身。
蚊睫朗於暗，避火而遠颺焉。所謂知傷也。夫人靈於物，終其身昧昧然，不知所謂有要有忌有傷者，或致枯於貪，或罹患於誘，或焚身於快。予為就日之所習，最要最忌最傷之事，臚列而瑣陳之，使由是推類引伸，以保其生，庶幾不智出微蟲下也。
白話文：
子輿氏說：蚯蚓向上吃乾土，向下飲地下水，蘇東坡說：蝸牛的涎液不滿殼，只夠自己溼潤。這就是所謂的知道生活所需。
又在《野語》中記載：有一種蝮蛇雖小卻很聰明。巫師用他的法術想要捕捉它，必須在洞口誦讀咒語。蝮蛇一聽到咒語，立刻用尾巴塞住耳朵，拒絕聽從聲音。巫師的法術無用，而蝮蛇得以安然蟄伏。這就是所謂的知道禁忌。
又說：夜晚飛翔的飛蛾，奔向燈光並撲上去，起初以爲快樂，最後卻燒燬了自己。
蚊子在黑暗中視力敏銳，避開火光而飛遠。這就是所謂的知道傷害。
人比動物更靈性，但一生懵懵懂懂，不知道有所需、有所忌、有所傷。有的人因爲貪婪而枯萎，有的因爲誘惑而患病，有的因爲一時之快而燒燬自身。
我將日常生活中最重要、最應忌諱、最易受傷的事情列舉出來，瑣碎地陳述，希望大家能夠以此類推，保護自己的生命，希望我們不要智慧低於小小的昆蟲。
2. 十要
面要常擦，如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。
目要常揩，每靜時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要常揩。
耳要常彈，即鳴天鼓。可免耳患，故要常彈。
齒要常叩，齒喜動，故要常叩。
背要常暖，肺系近背，暖則不受風寒，故要常暖。
胸要常護，胸即心窩，故要常護。
腹要常摩，歌云：食後徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常摩。
足要常搓，如前足功，搓腳底湧泉穴，能去風濕，健步履，故要常搓。
津要常咽，如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。
睡要常曲，仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。又曰：睡則氣滯於百節，養生家睡宜縮，覺宜伸。
白話文：
[十項要點]
臉部要常按摩，就像前面提到的面部按摩方法，可以使肌膚光澤有亮度，因此需要常做。
眼睛要常揉擦，每當閒暇時可以閉上眼睛，使用兩個大拇指背面互相摩擦，再輕輕擦拭眼部，這樣可以去除眼睛疲勞，預防眼睛疾病，所以要經常做。
耳朵要常彈動，也就是所謂的鳴天鼓法，可以避免耳部疾病，因此要常做。
牙齒要常叩擊，牙齒喜歡活動，所以要常叩擊。
背部要保持溫暖，因為肺部與背部緊密相關，背部保暖就不易受風寒侵襲，所以要常保持溫暖。
胸部要常保護，因為胸部即是心臟所在的位置，所以要常保護。
腹部要常按摩，有句歌謠說：飯後慢慢走百步，用手按摩肚臍周圍，有助食物消化，所以要常做。
雙腳要常搓揉，就像前面提到的腳部運動，搓揉腳底的湧泉穴，可以驅除風濕，讓步伐更為穩健，所以要常做。
唾液要常吞嚥，就像前面提到的舌頭運動，常常讓口中充滿唾液，發出汩汩的聲音吞嚥下去，可以讓全身血脈暢通，所以要常做。
睡覺姿勢要側身彎曲，平躺伸直雙腿睡覺，可能導致精氣流失，所以應該側身彎曲睡。另外有人說：睡覺時氣息會停滯在全身各處，養生的人睡覺時應縮身，醒來時應伸展身體。
3. 十忌
忌早起科頭早多風露之氣，科頭則寒邪入腦，故忌之。
忌陰室貪涼，無陽照之室，陰氣重，傷人，故忌之。
忌濕地久坐，潮濕氣主生瘡毒，故忌之。
忌冷著汗衣，汗衣濕後必冷，著之則侵背傷肺，故忌之。
忌熱著曬衣，久曬之衣，有熱毒，未經退熱即著在身，必受毒，故忌之。
忌出汗扇風，汗出時毛竅俱開，扇則風邪侵入，故忌之。
忌燈燭照睡，神不安，故忌之。
忌子時房事，陽初生而頓滅，一度勝十度，故忌之。
忌夏月涼水抹簟，冬月熱火烘衣，冷水受濕，熱火受毒，取快一時，久必生病，故忌之。
忌久觀場演劇，久視久聽，則神與精俱傷，故忌之。
白話文：
[十項應避免的事]
應避免清晨時分不戴帽子就出門，因為早晨的風露之氣較重，若不戴帽子，寒邪容易入侵腦部，因此要避免。
應避免在沒有陽光照射、陰暗的室內貪圖涼快，因為這種環境陰氣過重，對身體有害，因此要避免。
應避免長時間坐在潮濕的地方，因為潮濕的環境容易引起皮膚疾病，因此要避免。
應避免穿著汗濕的衣服受冷，因為汗濕的衣服會變冷，穿著它會讓背部受寒，進而傷害肺部，因此要避免。
應避免穿著剛曬乾的熱衣服，因為長時間曝曬的衣服會產生熱毒，若未等其完全散去就穿在身上，可能會中毒，因此要避免。
應避免出汗時吹風，因為出汗時毛孔都張開了，此時吹風容易讓風邪進入體內，因此要避免。
應避免在燈光或燭光下睡覺，因為這樣會使精神無法安穩，因此要避免。
應避免在半夜進行性行為，因為這是陽氣剛開始生發的時刻，若在此時進行性行為，會導致陽氣頓時消耗，一次的效果抵得上十次，因此要避免。
應避免夏天用涼水擦席子，冬天用熱火烘衣服，因為涼水會讓人受潮，熱火會讓人中毒，雖然當時感覺舒適，但長期下來必然會生病，因此要避免。
應避免長時間觀看戲劇表演，因為長時間的視聽刺激會讓精神和精力都受到損耗，因此要避免。
4. 十八傷
久視傷精，目得血能視，精由血化，故傷精。
久聽傷神，神滋於腎，腎通竅於耳，故傷神。
久臥傷氣，臥時張口散氣，合口壅氣，故傷氣。《混元經》曰：睡則氣滯於百節（覺與陽合，寐與陰並，覺多則魂強，寐久則魄壯，魂強者生之人，魄壯者死之徒也）。
久坐傷脈，脈宜運動，坐則不舒展，故傷脈。
久立傷骨，立以骨幹為用，故傷骨。
久行傷筋，行以筋力為用，故傷筋。
暴怒傷肝，肝屬木，怒如暴風動搖，故傷肝。又，肝主血，肝傷則血不榮，必筋痿。
思慮傷脾，思慮時，脾必運動，太過則脾倦，故傷脾。
極憂傷心，心屬火，於味主苦，憂則苦甚，故傷心。
過悲傷肺，肺屬金、主聲音，悲苦久則聲啞，故傷肺。
過飽傷胃，飽食運化難消，故傷胃。
多恐傷腎，腎屬水，主北方黑色，人受驚恐則面黑，故傷腎。
多笑傷腰，笑時必腎轉牽腰動，故傷腰。
多言傷液，言多則口焦舌苦，故傷液。
多唾傷津，津生於華池，散為潤澤，灌溉百脈，唾則損失，故傷津。又，《訓典》曰：津不吐，有則含以咽之，使人精氣留而自光。
多汗傷陽，汗多亡陽，陽隨汗出，故傷陽。
多淚傷血，血藏於肝，哭泣多則肝損目枯，故傷血。
多交傷髓，人之陽物，百脈貫通，及欲火動而行事，撮一身血髓至於命門，化精以泄。不知節欲，致骨髓枯竭，真陽無寄，如魚之失水以死。
白話文：
[十八種過度行為對身體的傷害]
長時間凝視會損傷精神，眼睛需血液供應才能視物，而精神是由血液轉化而來，因此會損耗精神。
長期聆聽會消耗神力，因為神力滋養於腎臟，而腎臟與耳朵相連，所以會損耗神力。
長時間躺臥會傷害氣息，躺臥時若張口呼吸，氣息易散；閉口則氣息不通暢，因此會傷害氣息。
長期坐著會影響脈絡，脈絡需活動才能保持健康，坐姿固定不動，脈絡無法伸展，因此會影響脈絡。
長時間站立會損傷骨骼，因為站立主要靠骨骼支撐，所以會損傷骨骼。
長時間行走會損傷筋絡，因為行走主要靠筋力支撐，所以會損傷筋絡。
突然暴怒會傷害肝臟，肝臟屬木，暴怒如同狂風吹拂，搖撼樹木，因此會傷害肝臟。此外，肝臟主管血液，肝臟受損，血液無法充分營養全身，必然導致筋力衰弱。
過度思考會傷害脾臟，當我們深思熟慮時，脾臟必然活躍，若思考過度，脾臟會感到疲憊，因此會傷害脾臟。
極度憂鬱會傷害心臟，心臟屬火，味道上偏愛苦味，憂鬱會加重這種苦感，因此會傷害心臟。
過度悲傷會傷害肺部，肺部屬金，主管聲音，若悲傷過久，聲音會變得嘶啞，因此會傷害肺部。
過度飽食會傷害胃部，飽餐一頓後，消化系統需花費更多精力來消化食物，因此會傷害胃部。
過度恐懼會傷害腎臟，腎臟屬水，主導北方和黑色，當人受到驚嚇時，臉色會變得蒼白或發黑，因此會傷害腎臟。
過度大笑會傷害腰部，大笑時，腰部肌肉會受到拉扯，因此會傷害腰部。
過度說話會損耗體液，說太多話會使口乾舌燥，因此會損耗體液。
過度吐唾沫會傷害津液，津液在口腔內產生，散佈全身滋潤百脈，吐唾沫會損失津液，因此會傷害津液。
過度流汗會傷害陽氣，大量出汗會喪失體內的陽氣，因此會傷害陽氣。
過度流淚會傷害血液，血液儲存在肝臟，過度哭泣會導致肝臟受損，眼眶乾澀，因此會傷害血液。
過度性行為會傷害骨髓，人體的生殖器官與全身的脈絡相通，當性慾高漲並進行性行為時，全身的血液和骨髓會聚集到命門，轉化為精液排出。若不知節制，會導致骨髓枯竭，真正的陽氣失去依附，就像魚離水而死一樣。