立秋是秋天第一個月(申月),掌握7個重點進行秋天養生!(2020年)

立秋是秋天第一個月(申月),掌握7個重點進行秋天養生!(2020年)

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2020-08-07 首次發表:2020-08-06

1. 立秋意義:進入秋天的第一個月(申月),秋天就此開始

立秋是一年24節氣中的第13個節氣,每年大約在8月7日~8日立秋之後就會進入申月。立秋又稱「交秋」,意思是暑去涼來,秋天開始。代表著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。
古代將立秋分為三候:「一候涼風至;二候白露生;三候寒蟬鳴。」這是指立秋過後,人們會開始感覺到涼爽,吹到身上的風已經不像夏天的熱風。不久之後,清晨會有霧氣產生,並且寒蟬也開始鳴叫。
值得一提的是,古代立秋的時候,不論朝廷或民間,都會在立秋收成之後祭拜上蒼與祖先,同時慶祝五谷豐收,進入一個充滿感恩的節氣。

2. 防病重點:秋初火氣依然旺盛,脾胃虛弱,開始預防流感

所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「申月」,就地支而言主氣屬金,金就五行對應五臟屬「肺」,因此古人認為夏秋之交,養生重點要著重「肺臟」。所謂「秋燥傷肺」,進入秋天之後要開始防範各種肺部疾病。
立秋後夏天暑熱的感覺不會突然消失,這種夏天暑氣的餘威依然強烈,因此稱之為「秋老虎」,天氣逐漸涼爽是趨勢,但是經常還是會感受到炎熱的天氣。也就是因為立秋之後天氣逐漸涼爽,卻又有夏天餘熱,是一個由熱到冷的轉換交替季節,早晚溫差加大,冷熱交互出現,因此非常容易感冒。
立秋期間肺經與大腸經能量都是旺盛的
立秋期間肺經與大腸經能量都是旺盛的
傳統中醫理論認為秋天養生著重肺臟,若從經絡檢測的角度來看又是怎麼樣呢?從多數人的肺經與大腸經能量變化看來,每年從5-6月開始肺經與大腸經的能量增強,到了8-9月時到達頂點,之後能量才開始往下掉。因此立秋之後可以說是肺經氣血過度旺盛的季節,應該經常按摩肺經與大腸經以瀉其能量。
另外一個值得注意的特殊訊號,在透過大量統計經絡數據後發現,每年到了8月的時候心經與心包經的能量爆減,都降到一年最低的位置,必須特別加強按摩疏通通往胸腹部的能量
多數人在八月時心經與心包經能量爆減,原因不明
多數人在八月時心經與心包經能量爆減,原因不明
立秋之後每天晚上睡覺時,前半夜非常熱,後半夜卻感到冷,一冷一熱相交在一起,寒濕之邪便常常同時侵襲人體。由於人睡著時,皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,因此從立秋開始之後晚上睡覺就要開始準備禦寒,睡覺要注意蓋被、穿長褲,預防寒邪入侵。
《黃帝內經.素問》提到:「秋傷於濕,冬生咳嗽」,因此傳統中醫認為,立秋之後天氣熱,但是地上濕氣依然重,濕熱交織成為濕熱邪氣,進入體內之後容易出現脾濕的病症,如果不注意,到了冬天就會得到肺病。以2020年為例這段期間五運六氣而言,主氣與客氣都是太陰濕土,更應該補養脾胃,這個現象也可以透過經絡數據來印證。
進入八月(申月)之後,多數人體內肝經能量依然高,但是脾經能量在低點徘徊。肝經就五行上屬木,脾經就五行上屬土,這一強一弱的五行關係,會造成脾胃非常虛弱。由於脾屬土,脾虛無法生金,會造成肺部虛弱,更容易產生肺部、鼻部相關疾病,從而引發各種疾病,這也是秋天容易感冒的另一個原因。
立秋之後肝經能量依然高,脾經能量在低點徘徊
立秋之後肝經能量依然高,脾經能量在低點徘徊

3. 生活習慣:立秋之後應該早睡早起,平定收攝心念

黃帝內經》提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少」
白話意思是:秋季的三個月稱之為「容平」,這是因為萬物成熟而平定收斂,所以秋天是「收」的狀態。此時,天高風急,地氣清肅,人應早睡早起,與雞的活動時間一致,要保持神志的安寧,減緩秋天肅殺之氣對人體的影響。
心念要收斂不要往外追逐,以保持肺氣的清肅功能,這就是秋天養生之道。如果違逆了這個原則,就會傷及肺臟,冬天就要發生疾病。

4. 好發疾病或症狀:根源於「涼燥」與「脾虛」

進入秋天之後燥氣逐漸旺盛,濕熱之氣也依然旺盛。由於燥熱容易傷及肺臟,肺與大腸互為表裡,也會反應在肺經與大腸經上。透過經絡檢測後發現,本月心經與心包經能量降到最低點,因此會出現許多與胸部相關症狀與疾病,本月出現主要症狀列之如下:
  • 鼻子相關症狀:進入秋天之後,早晚溫差大,過去體內的陽虛經絡型態又逐漸形成,由於肺經與大腸經能量過強,容易出現口鼻相關症狀,例如過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。
  • 咳嗽、氣喘、呼吸短促:由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。只要體內的燥氣或熱氣開始增加,就會開始咳嗽,嚴重時出現胸悶、氣喘不上來的現象,這都是秋天容易出現的症狀。同時本月胸部氣血經絡阻塞嚴重,更容易出現肺部問題。
  • 心悸、心律不整、心臟病:由於本月心經與心包經能量降到最低點,多數人胸部阻塞嚴重,容易出現不可預期的心悸、心律不整或是心臟病、中風或不明原因猝死的可能性,不可不慎!
  • 憂鬱、疲倦乏力、沒有食慾:西方人有一個名詞叫做秋季憂鬱(Autumn blues),不少亞洲的醫院也發現這個現象,進入秋天之後憂鬱症大增,這可能源自於秋天特有的「肅殺之氣」。由於本月脾虛現象到達巔峰,因此食慾通常會減退,感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。
  • 流行性感冒:現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒的流行季節,12月到達高峰。雖然初秋之時還不明顯,但是卻會已經出現端倪。而今在新冠肺炎的全球肆虐之下,2020大流感的處境有很高的機率會提前爆發。
  • 口乾、喉嚨乾、舌痛與口腔潰瘍:初秋的燥氣與火氣同時存在,因此很容易出現口腔相關症狀,這是本季節的常見的現象。
  • 各種皮膚病:秋季同時也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
  • 大小便異常症狀:由於脾虛在本月依然嚴重,同時加上燥氣,很容易出現大便乾燥便秘現象。如果又加上濕熱之氣,會出現「脾虛腹瀉」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

5. 經絡現象:立秋之後寒冬的陽虛經絡型態逐漸顯現

立秋之後,由於清晨時天氣會開始轉涼,許多人開始容易感冒,經絡數據會敏感地呈現這種現象,也就是開始出現冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態已經逐漸形成。
許多人以為,體內的寒氣在夏天就會消失了,其實不然,這只是隱藏起來,只要天氣開始變冷的時候,冬天時的陽虛經絡型態又會再度顯現。在本文撰寫時,就有一位會員反應今天嚴重頭痛,她當時的經絡圖就是出現膽經與胃經嚴重虛證,已經不是夏天時經常出現的經絡現象。
八月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量開始減弱
八月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量開始減弱
既然從現在開始將會逐漸出現冬天時的陽虛經絡型態,如果可以運用適當的養生法加以防範,自然可以增強免疫力,以面對今年冬天即將到來的新冠肺炎及流行性感冒大爆發!

6. 飲食養生:立秋之後忌燥熱油膩,宜滋養脾胃

  • 秋季忌食辛熱香燥的食物:進入秋天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入秋天脾經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。秋天飲食不要吃得太飽,可少吃多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 秋季忌食油膩煎炸的食物:由於秋季脾胃不佳,像炸雞排、炸排骨這類的食物應該少吃,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季的特性。
  • 食用白色食物或中藥入肺:由於白色入心,所以秋天可多吃枇杷、蜂蜜蓮子、水梨、甘蔗、蓮藕、白芝麻…等食物。或是人參沙參西洋參百合杏仁川貝中藥材。尤其是「白蘿蔔」可以多吃,民間有所謂「秋後蘿蔔賽人參」的說法,就是在秋天之後吃白蘿蔔。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於這個初秋的時候經常出現濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。
  • 少喝冰水:秋天依然火旺口渴,大家還是都想喝冰水,然而此時脾經虛證,食用太多冰冷飲料,容易引起脾胃虛寒,寒氣積存到冬天的時候更容易發病。

7. 養生運動:立秋後經常按摩肺經、大腸經與心包經

由於立秋之後肺經與大腸經氣血旺盛,心經與心包經能量低下,造成胸腹部氣血嚴重阻塞,而「脾經」與「膀胱經」能量持續低下,如果在此時可以平衡這些經絡的能量,就可以達到養生預防疾病的效果。這裡建議幾個方法如下:
1.按摩肺經與大腸經:由於立秋之後肺經與大腸經氣血旺盛,同時秋天燥氣傷肺,如果可以經常按摩這兩條經絡與「合谷穴」、與「太衝穴」(四關穴),可以平衡這兩條經絡,達到提升免疫力預防感冒的效果。
合谷
合谷

位置:手背第一、二掌骨之間,約當第二掌骨橈側中點處

解剖:在第一、二掌骨之間,第一骨間背側肌中,深層有拇收肌橫頭;有手背靜脈網,為頭靜脈的起部,腧穴近側正當橈動脈從手背穿向手掌之處;布有橈神經淺支的掌背側神經,深部有正中神經的指掌側固有神經。

詳細了解「合谷」...
2.按摩心包經:進入秋季之後,經常有雲端中醫的會員回報出現胸悶喘不過氣來的現象,主要原因是胸部氣血經絡阻塞,運用經絡檢測也可以驗證。這時候可以按摩心包經或拍打「極泉穴」,可以改善胸部瘀阻現象。方法是:左手上舉,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上提右手,用左手這樣拍打,每次拍打30~50次,一天5遍便可以疏通心經、心包經。
極泉
極泉

位置:腋窩頂點,腋動脈搏動處,舉臂開腋取之

解剖:在胸大肌的外下緣,深層為喙肱肌;外側為腋動脈;布有尺神經,正中神經,前臂內側皮神經及臂內側皮神經。

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3.每天進行仙人揉腹養生:由於現代人的許多慢性病,都是源自於胸部與腹部的臟腑與經絡氣血阻塞,因此進入秋季之後,雲端中醫開始推廣腹部養生,每天按摩腹部來改善健康,是CP值最高的養生行為,請點選此篇文章進行深入了解
4.開始進行溫陽:由於本月開始逐漸出現冬天時的陽虛經絡型態,趁著初秋依然有夏季的火熱之氣,依然可以進行「冬病夏治」。要趁著一年中最炎熱、陽氣最旺的時候,多曬太陽、進行各種溫熱療法、禁吃生冷多喝乾薑茶,少待在冷氣房,只要堅持可以改善體質,今年冬季將會格外健康,免疫力增強以應付即將到來的流感病毒季節!
5.熱薑水泡腳並按摩肝經、脾經:本月脾經能量虛弱,每星期請運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」與「三陰交穴」,按摩小腿脾經部位可以迅速增強脾經能量,改善脾胃消化障礙。
6.背後膀胱經刮痧或捏痧:入秋之後還是容易中暑的,這個期間的膀胱經還是虛證,因此還是必須進行背後「刮痧」或「捏痧」,對於提升免疫力大有幫助。
7.練習瑜珈呼吸法:秋天肅殺之氣嚴重,自然界陽氣變化也從「長」的狀態轉向「收」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。
雲端中醫編輯組

作者:

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文章發表日: 最後更新日:2020-08-07