過去幾年來，持續有網友會員在詢問自律神經失調，這是一個相當難解的疾病，因為從西醫的角度來看，這根本就不是病。
2025年雲端中醫從大量自律神經失調的經絡數據中，找到了一些共同規則，提供給相關困擾的人士作為參考。
自律神經失調是病嗎？
近年來，不時可以看到名人公開表示自己罹患自律神經失調，而在臉書等社群平台上，也常有網友分享相關經驗與症狀，五花八門，讓人覺得難以捉摸。
根據歐美研究顯示，大約每100人中，就有30人曾經歷過自律神經失調的困擾，可見這是一種相當棘手的疾病。
然而，更令人困惑的是：自律神經失調究竟算什麼病？醫學上至今仍難以給出明確的定義。它沒有典型的症狀，身體從頭到腳都可能出現各種不適。
現代醫學所說的「自律神經」（autonomic nervous system），主要包含「交感神經」（sympathetic）與「副交感神經」（parasympathetic）。
這兩者的關係有點類似中醫所談的「陰陽」：一個偏向放鬆，一個偏向收縮，兩者互相協調，才能維持身體的平衡與正常運作。
所謂的自律神經失調，通常是指交感神經過度亢奮。當交感神經長期處於過度活躍的狀態，身體不僅會出現各種症狀，也會在精神層面上表現出緊張、焦躁等狀態。
每個人的自律神經狀態，其實已經可以用科學儀器檢測出來，現代醫學運用一種叫做「心率變異分析」(HRV)的分析技術，至少從50年前開始，全世界已經有超過一萬篇以上關於HRV的論文研究，可見它已經廣受現代醫學的重視。
既然自律神經失調是一種精神狀態，因為隨時在過度緊張焦慮的狀態下，導致各種生理不適的症狀，若將所有自律神經失調的症狀完整列出來，看完會認為：「我一定是自律神經失調！」
最常見症狀是：心悸、胸悶、呼吸困難、腸躁症、便秘、腹瀉、胃脹、頭痛、頭暈、肌肉緊繃、全身痠痛、手腳麻木、頻尿、容易疲勞、失眠、淺眠、盜汗、焦慮、恐慌、情緒不穩定、記憶力變差、注意力不集中...等等。
自律神經失調經絡型態
像自律神經失調這種症狀多變、難以找到明確原因、也沒有固定治療方式的疾病，其實更適合用中醫的角度來理解。
中醫千年以來治病，強調的是「辨證論治」。每一種「證候」所呈現的症狀，本來就可能千變萬化，因此若以「證候」來理解自律神經失調，就會顯得合情合理。
另一個更直觀的方法，是直接針對那些自認為有自律神經失調的人，進行經絡檢測，透過分析他們的經絡型態，也能推敲出背後的成因。
在 2025 年，雲端中醫從數百筆自律神經失調患者的經絡數據，經過統計與歸納後，發現各種經絡型態都有可能出現自律神經失調，以下依照出現的機率來分析：
1. 鐵三角經絡型態：肝氣鬱結、心脾兩虛
從系統中發現，高達大約48%自律神經失調的人，呈現「鐵三角經絡化熱」 型態，可以說佔一半。
雲端中研究團隊，看到這個數據的時候，其實一點都不吃驚，因為這種經絡型態的人，出現的症狀真的是千奇百怪，可參考這一系列文章：
近代中醫師普遍發現：「有超過5成的更年期婦女會出現自律神經失調」。而這種經絡型態，幾乎就是更年期的經絡型態。
從這些症狀，可以清楚看出，這種經絡型態與中醫證候「肝氣鬱結」、「心脾兩虛」類似。
也就是因為這樣，「逍遙散」已經成為中醫診所被常被使用的方劑之一，因此中醫普遍的看法認為，「肝氣鬱結的體質是最容易產生自律神經失調的症狀」！
事實上，如果歸納所有的經絡型態，會發現有重疊的經絡現象，就是以下所列出來的這種：肝經＋胃經實證，「手三陰經」虛證。
而這種核心的經絡型態，偏向於心因性為主。從這個角度來看，不論是哪一種經絡型態造成的自律神經失調，根源於內心的情緒與壓力。
2. 平和經絡型態：情緒因素
雲端中醫在這些自律神經失調的數據中，發現了一個相當奇特的現象：出現機率第二高的竟然是「平和經絡型態」，比例約佔 15%。
這實在令人驚訝，因為許多人在過去十年間檢測過上千次經絡數據，卻幾乎很少見到「平和經絡型態」。
所謂「平和經絡型態」，指的是經絡圖上幾乎沒有任何異常，那麼這些人怎麼還會出現自律神經失調呢？
從這個現象可以推測，自律神經失調患者中，有一部分人的經絡其實大致正常，問題可能更多來自心理因素。
數據也清楚顯示，這些呈現「平和經絡型態」的個案，完全集中在少數幾個人身上。這類人往往覺得自己全身都是病，高頻率進行經絡檢測，卻完全看不出異常，因而感到更加困惑。
當然，也不能排除另一種可能性：這些自律神經失調者的根源，或許來自於經絡以外的未知因素（例如靈體干擾），而與經絡異常無直接關聯。
3.陽虛經絡現象：體內寒氣深重
有大約13%的自律神經失調的人，屬於「上虛下實」經絡型態，大約有20%的人，是體內偏向陽虛的「一派陽虛」或是「綜合經絡型態」，這一類人，都是偏向於體內寒氣深重的人。
以下圖這張一派陽虛經絡型態為例，就是典型體內非常陰寒的經絡型態，這是很容易出現自律神經失調的。
這種經絡體質的人，最常出現頭暈、口渴、睡眠障礙(入睡困難，容易醒來)、手腳冰冷、高度煩躁焦慮或憂鬱、精神不佳慢性疲勞、胸悶、心悸、夜間頻尿、食慾不振、噁心嘔吐、腰酸背痛、早上起床流鼻水打噴嚏、容易感冒、足底筋膜炎、全身搔癢…等等。
各位讀者可以仔細比對上面列出的自律神經失調主要症狀，會不會發現高比例類似？可見體內寒氣很重的人，出現自律神經失調的機率是偏高的！
4.上實下虛：寒氣與熱氣打架
當一個人體內很熱的時候，會產生很多熱性的症狀，而當一個人體內很寒的時候，也會出現一系列寒性症狀，而當一個人體內「又熱又寒」的時候，這就慘了，體內永遠有兩股力量在打架人會感到舒服嗎？
然而，現代人有一定比例的人，經絡型態呈現「上熱下寒」的經絡現象。這樣的人明明覺得很熱，體質的深處卻是很冷的，因此很容易出現情緒、精神相關的症狀。
雲端中醫某會員的老婆，經常喊著好熱好熱！她的老婆經常煩躁焦慮、容易生氣罵人、睡眠障礙、頭痛、胸悶、食慾不振、噁心嘔吐，尤其是經常莫名其妙罵他，讓他很困擾！
此外，這種經絡型態通常呈現「上實下虛」狀態，這是非常不舒服的！
遠在兩千年前的《傷寒雜病論》裡面就提到三大瀉心湯(生薑瀉心湯，半夏瀉心湯，甘草瀉心湯)，經方大家JT叔叔分析說：「因為脾胃這邊是冷的，用理中湯來暖，一團虛熱之邪彌漫在上頭，要用涼藥把熱邪拽下來，涼藥跟熱藥同用」。
此外漢朝的中醫典籍中還提到自律神經失調症狀類似的「狐惑病」、「臟躁」與「百合病」，其常見症狀包括：精神憂鬱、情志煩亂、多疑善慮、無故悲傷、情緒反覆（哭笑無常）、頻頻打呵欠、神志恍惚、精神不定、全身各處疼痛、沉默寡言、睡眠障礙、消化不良、忽冷忽熱，有時甚至會出現自言自語的情況。
某會員常常幫自己的岳父進行經絡檢測，幾乎每次都是「上實下虛」，這位岳父根本沒有什麼重大疾病，就只有抱怨晚上睡不安穩，他曾經去HRV檢查之後，自律神經極端不平衡，交感神經幾乎是亢奮到臨界點！
他的個性說好聽點是非常積極，說難聽就是個性非常「急躁」、「耐不住性子」，做事急驚風，什麼都要「馬上」、「立刻」解決。
上實下虛的經絡現象，經常出現在中年或老年之後，完全符合現代醫學的臨床觀察。
康宏銘醫師曾經指出：「自律神經整體活性會隨著年齡而變化，自20歲後開始逐漸下降，40歲後更是明顯降低。」改善上實下虛經絡型態成為改善自律神經失調的重要關鍵！
中醫證型的「心腎不交」最容易引起一系列精神與腦部問題，同時還會出現心煩、失眠、健忘、精神恍惚、頭腦空虛、疲勞、腰痠…等等症狀。
可見，體內「經絡」或「臟腑」與心神之間的不平衡，就會造成自律神經失調。
改善自律神經失調的方法
既然知道自律神經失調的經絡型態，改善的方法也呼之欲出，並沒有想像中的困難，簡單列之如下：
1.進行心理諮商
過去，雲端中醫主要專注於各種疾病與中藥的治療方法。然而，隨著越來越多「鐵三角化熱極致」的經絡型態出現才逐漸意識到，心理諮商(例如認知行為療法, CBT)的重要性，遠超過單純依靠中醫療法。
幾年前，超人氣網紅理科太太因自律神經失調宣布退出 YouTube，不到半年後，她再次出面表示自己已經康復，而她的主要方法正是透過心理諮商。
現代研究發現，超過七成的疾病都與情緒有關。從根源著手，往往是追求健康最簡單、也最直接的方式。
其實，不論是否曾看過心理醫師，每個人都需要找到適合自己的紓壓方法。給情緒一個適當的出口，正是改善自律神經失調最關鍵的祕訣！
2.學習斷捨離、慢生活
隨著現代科技的快速發展，人們變得越來越急躁，凡事都講求「快、快、快」！
許多身心問題正是由這種急躁的生活節奏所引發。於是，社會上開始有人推廣「斷捨離」與「慢生活」的概念，因為唯有「慢活」才能真正「快活」。
當一個人能刻意放慢自己的節奏，無論是說話、走路、做事，甚至是思考。
同時，也必須降低對自己的要求，最先會看見的就是內心的急躁。當這份急躁逐漸消散，自律神經失調的症狀也會隨之一步步獲得改善。
3.排寒、提高體溫提升免疫力
過去幾年了，陸續有會員回報，體內寒氣太重的人，很容易感到煩躁不安。所以，寒性陽虛體質的人，只要讓自己體內保持溫暖，就可以大幅改善身心不協調的狀態，這是可以確定的。
透過提升體內的陽氣不但可以提升免疫力，也可以改善自律神經失調，這是多數體質虛寒的人都必須學習的。
4.練習橫隔膜腹部呼吸
一個人只要急躁，呼吸一定是急促的。只要放鬆，呼吸一定是緩慢的。
許多現代醫院與專業醫師都在推展「橫隔膜(腹部)呼吸」，就是因為這種呼吸法確定可以改善自律神經失調。
呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡，緩慢呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。
5.不要久坐，定時起身
現代人經常坐在電腦前，一做就是幾小時，這樣的行為不但會讓全身氣血阻塞，氣血更會全部集中在上半身，加速上實下虛，名醫劉博仁甚至說：「久坐等於慢性自殺！不可不慎」。
如果養成規律起身動一動是最簡單的好方法，例如每隔30分鐘，就讓自己倒一杯茶，或者是起來動一下。
定期運動是更好的方法，這會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質，是調節自律神經的一個好方法。
例如：慢走、快走、瑜珈、打太極拳、游泳、氣功、甩手功、外丹功…等，不需要特別作劇烈運動，就是調整身心的好方法。
6.不要熬夜，勿過度勞累、適度休息
某會員在2025年就分享，他發現累的時候就睡10分鐘，每次小睡一下醒來就好像充完電一樣，非常舒服。
這就像是電腦「重新開機」一樣，人體的重新開機是什麼呢？就是閉目養神，或是睡覺！最忌諱的行為模式，就是一直看手機。
因此任何人已經出現自律神經失調症狀後，一定要每天晚上11點之前入睡，如果感到疲勞時可以更早入睡，這是最基本的動作。
既然這是最無敵的方法，任何人只要堅持一段時間之後，自律神經失調就會改善一大半！
7.運用芳香療法
過去幾年來，持續有會員回饋，對改善自律神經失調有不錯的輔助效果。芳香療法是一種藉由天然精油香氣，協助調節情緒與身心狀態的自然療法。
這些精油似乎真的有神奇的力量，常用的精油包括：薰衣草、乳香、佛手柑、洋甘菊等，具有鎮靜、放鬆與舒緩緊張的效果。
此外，深呼吸搭配香氣，也有助於引導副交感神經活化，改善焦躁與失眠。
8.少吃刺激性的食物
因為工作繁忙，現代人總喜歡吃一些刺激性的食物(黑咖啡、濃茶、酒等)，讓自己可以隨時保持在亢奮的狀態下，卻不知道這是讓自己快速進入壓力狀態的方法，加速產生睡眠障礙的惡性循環。
現代人還特別喜歡吃油炸食品、燒烤食物、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)、含糖過高的食物(可樂汽水)。這些更容易讓自己出現難以解釋的疲勞現象。
自律神經失調的人必須減少這些食物，多攝取富含蛋白質、維生素B群、維生素A、C、E、卵磷脂、類胡蘿蔔素、Omega3、醣類、乳酸菌、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物，自然所有不舒服的症狀逐漸消失。
9.導引氣往下沉
一個人只要放鬆且呼吸沉穩，氣血自然不會往下沉澱，這也是改善「上實下虛」經絡型態的妙法。
因此有一些人會練習專注在腳底觸覺的「照顧腳下」行禪的方法(禪法)，目的就是沈澱妄念紛飛的心情，也是調整自律神經的好方法。
由於「上實下虛」的經絡現象，氣血過度集中在上半身，甚至到了晚上要睡覺了，上半身氣血還是過度旺盛，當然睡不著！這必須運用方法將氣血往下導引，才能夠根本解決這個問題。
2025年9月初，有會員就分享，自從他開始練習站樁之後，治癒神經失調的現象真的改善很多，最大的改變就是經常頭暈的現象消失了。
他很難想像，就這麼簡單的一個方法，就可以改善自己長期困擾的自律神經失調。
10.全身經絡穴道拍打，將深沉的情緒拍打出來
經絡拍打是現代流行的一種養生法，許多人在開始拍打之後都會發現，內心的很多情緒都會跑出來。
最常見的就是哭泣，這種神秘的現象至今難以解釋，而這些人在透過拍打之後，普遍都會感到特別舒服。
拍打全身重要穴道之後，身上主要的經絡都會疏通，疏通之後許多不舒服的症狀都會消失，這是現代醫學依然無法理解的層面，卻是許多人都實際感受過的經驗。
現代人普遍腳部(膽經、胃經、脾經、膀胱經)氣血能量不足，如果可以經常拍打這些經絡，自律神經失調的現象就會改善一大半。
11.服用相關中藥
由於自律神經失調的症狀太多，因此對應的中醫證型多到令人眼花撩亂，根本沒有一種特定的中藥可以治療，所以可以開的中藥非常多。
如果真的找不到方向，最簡單且成功機率較高的方法就是「從肝論治」(點選閱讀)，因為這最符合現代人的體質。
由於肝主疏通及宣泄，抒發肝氣具有疏通、條達、升發、暢泄等綜合生理功能。像這種需要抒發全身氣機的自律神經失調，不論是「四逆散」、「逍遙散」、「柴胡疏肝湯」服用之後都會有一定的效果。至於個人化的中藥處方，建議可以尋找中醫師協助。
任何人只要執行以上方法，自律神經失調還無法改善的機率是很低的！因為只要開始呼吸沉穩、心情穩定、注意飲食，改善長期異常的經絡體質之後，自律神經就會自然平衡。
雲端中醫編輯組
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