每年在冬季末期與初春這段期間，多數人體內陰寒且氣血能量不足，由於春主肝氣且「肝主筋」，所以有較高機會出現身體抽筋現象。
本文透過會員的實際觀察與驗證，發現只要運用一些簡單的養生方法，就可以預防或大幅改善這段期間的抽筋現象，提供給中醫養生人士參考。
春季容易抽筋的2個原因
從中醫經絡的角度來看，春季為什麼容易抽筋？主要有2個原因：
1.春季陰寒，寒主收引
許多人認為一年中最冷的時期是冬季，然而，事實上北半球一年中最陰寒的時段是春季，特別是每年的2-3月期間。
除了這段期間寒流頻繁之外，更關鍵的原因在於人體經過整個冬季累積寒氣後，至春季時寒氣達到巔峰。
中醫認為「寒氣主收引」，寒邪會導致人體氣機收斂、皮膚與肌肉閉塞、經絡拘緊、筋肉攣急，因此特別容易出現抽筋現象。
2.春主肝氣、肝主筋
傳統中醫認為，春季養肝 是關鍵，因為肝臟主藏血、主筋，並開竅於目。
每年春季，許多會員分享 眼睛特別乾澀，尤其是長時間用眼工作的人，甚至會感到難以忍受，影響工作效率。
每天只能忍耐著眼睛的不適，勉強撐著盯著電腦。面對同樣的工作內容，在特定季節卻特別不舒服，這背後究竟有什麼原因呢？
許多人在春季容易出現抽筋現象，現代醫學通常將其歸因於缺鈣、缺鎂，但為何偏偏在春季特別容易缺鈣呢？
從中醫角度來看，「肝主筋」，若肝氣虛弱，則容易出現筋縮、抽筋的症狀，這提供了一個更合理的解釋。
事實上，從大量現代人的經絡數據來看，一年之中肝經能量最虛弱的時期，正是春季2-3月。因此，春季頻繁抽筋的現象，很可能與 肝經虛弱 有著密切的關聯。
春季容易抽筋的位置
依照過去幾年來，一些會員的實際觀察，發現春季容易抽筋的位置，主要有以下三個位置：
1.小腿內側抽筋
幾乎所有人說腳抽筋的位置，都主要以小腿偏內側肌肉為主。2024~2025年間春季，就有好幾位會員回報，他們的小腿偏內側很容易抽筋。
有會員說：「尤其是睡到清晨的時候，腳動一下整個小腿內側就會抽筋起來」、「白天有時候也會，感覺小腿快要抽筋發作，就要趕快按摩一下小腿肌肉。」
綜合比較而言，一年之中的春季是非常容易小腿抽筋的季節。這是因為小腿內側是肝經、脾經與腎經，這在初春時都是能量低下，氣血能量不足！
2.腳外側、外踝
有一定比例的人，在春季時會出現腳外側、外踝抽筋，這通常是體內非常陰寒的訊息。
因為腳外側、外踝抽筋，主要是受到膽經、胃經與膀胱經影響，而三條經絡在冬季時通常能量都是很低。
體內極寒的人經絡氣血運行能量差到極點，這時候會影響相關的肌肉、經筋，就會自然出現抽筋的現象。
某會員就會報：以前每年到了春季，這個地方都會抽筋，今年卻沒有抽筋。
因為他今年幾乎每天都會烘腳，整個腳每天暖暖地像夏天一樣，所以根本就沒有抽筋的機會。
他說：「這種養生方法確實很有效，但是常常要提醒自己要堅持，不要懶惰！」
3.身體側面
以上兩種抽筋的部位，都是常見的，身體側面抽筋就很難理解了。不過在從2024年春季開始，竟然陸續有會員回報這種現象。
這位會員發現，第一次出現發現身體側面會抽筋的時候，是在有一天轉側身彎腰去撿東西後，整個身體側面肌肉抽筋起來，當時感到很難受。
之後竟然又陸續發生了幾次，這讓他清楚知道，原來身體側面的部位也是會抽筋的！
而事實上這是完全合理的，因為這個部位就是肝經、膽經與脾經的運行路線，所以在春季的時候，這個部位是有機會抽筋的。
2025年春季的時候就有會員回報，他發現不是只有春季，只要經常熬夜一段期間之後，筋骨就會不好，開車時往後車座拿東西也會抽筋。
基於上述，由於「寒主收引」，如果是「上實下虛」的人，春季整個下半身的經絡都是虛證的話，整個小腿都很容易抽筋起來。
改善春季抽筋的方法
基於上面的分析，改善春季抽筋的養生法，可以列出一下幾種簡單的方法：
1.多動、不要久坐、站著工作
上面提到經絡「上實下虛」的人很容易抽筋，而「久坐」就是造成經絡「上實下虛」最快的方法。
世界衛生組織指出，運動不足已經成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。
中醫強調「戶樞不蠹，流水不腐」的養生概念，《黃帝內經》提及：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。
強調一個人不能持續用眼(久視)，不能整天躺著或坐著，也不能整天站立或行走過度。
由於現代多數人每天懶懶地不喜歡動，每天不是久視(看手機)就是久坐(打電腦)，無形中緩慢傷害體內的氣血與傷筋肉。
最好的方法就是經常起身起來動一動，這不是指劇烈運動，最好改成站著工作，不要整天窩在電腦前面彎腰駝背工作。
2.疏筋、拉筋與流汗
既然春季容易抽筋，那在春季就要特別要舒暢筋骨，最簡單的方法就是作一些簡單的拉筋運動。
在寒冷的天氣下，全身筋骨真很容易緊繃，可以參考「結構調整」的方法，拉開身體的筋骨之後會感到非常舒服，可以參考以下影片：
有些人感覺拉筋很痛，可以參考比較溫和的「太極導引」，操作之後也會感到肌肉放鬆且全身舒暢，可以參考以下影片：
3.拉筋板
過去兩年來有一些會員回報，他們發現運用拉筋板，可以根本改善及預防容易小腿抽筋的現象。
拉筋板透過改變人體站立角度來伸展下肢肌肉，例如：比目魚肌、腓腸肌和大腿後肌等。
初學者可以從最小的傾斜角度開始，讓肌肉逐漸適應。 為避免因平衡感不佳而跌倒，建議將拉筋板靠穩牆面，背對牆面進行練習。
站上拉筋板時，保持挺胸收腹，避免彎腰。 每次可以使用約5-10分鐘，每天2-3次，每週進行2-3天。
進入春季之後因為經常又冷、又下雨，更是不想動了。從冬季累積到春季這段期間長期不動，下半身的經絡阻塞狀況更加惡化。
經絡阻塞久了就會造成筋縮，所以必須拉筋，這其實就是一種老化的過程！
有一位會員就發現，習慣運用拉筋板之後，有時候清晨如果感到有一點肌肉要抽筋的感覺，他直覺性地會把腳往上翹，就像站在拉筋板上面，確實抽筋感就會立刻消失。
4.睡到飽
從大量現代人的經絡數據中發現，每年冬末春初是肝經能量最弱的時期，換句話說，此時「肝血」普遍不足。
因此，人們容易感到頭暈、疲憊。最簡單的改善方法就是每天多睡一點，充足的睡眠對於提升肝血大有助益。
事實上，無論雲端中醫如何推廣各種養生法，都比不上「睡到飽」來得有效，這才是最根本、最重要的養生之道。
5.服用中藥
千古以來，改善抽筋的中藥就是「芍藥甘草湯」，依照不少會員的回報，確實在抽筋的時候服用效果特別好。
要預防抽筋也可以透過服用補氣血中藥，尤其在冬季末期與初春這段期間，因為這個時候多數人普遍氣血虛弱，適當補充氣血效果是很好的。
可以運用「人參養榮湯」、「補中益氣湯」、「八珍湯」這類的中藥，這是過去幾千年來中醫師的最愛，幾乎沒有風險可言，可以放心服用。
總結：春季是養肝的最佳時節，多數情況下，問題並非肝火過旺，而是肝血虛弱。因此，人們容易出現眼睛酸澀、筋骨不適，甚至抽筋的情況。
大多數人的經絡狀態呈現「上實下虛」，也就是下半身氣血不足，寒氣較重，導致肌肉緊繃，進而引發抽筋。
只要理解這其中的原理，順應時節進行適當的養生調理，便能精準預防疾病於無形之中，這一點每個人都可以親身驗證。
雲端中醫編輯組
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