現代醫學發現，久坐不動對人體造成的傷害極為嚴重；反過來說，「多動」反而能改善，甚至幫助修復許多長期難以處理的健康問題，這一點已被許多人親身驗證。
如今，透過經絡檢測技術，我們可以將久坐對身體造成的影響以數據方式呈現，讓人「看得見」傷害是如何在體內發生與累積的。本文提供給真心希望運用中醫養生理念，進行疾病預防或改善的讀者作為參考。
「多動」是養生與治病的關鍵秘訣
2026 年初，一位中醫師會員分享了一段令他難以置信的經歷。他曾遇過一名中風患者，後來復健的成果竟然與正常人幾乎一模一樣，完全看不出曾中風過。
這讓他十分驚訝，因為多數中風病患，即使經過好幾年復健，也很難完全恢復正常。究竟這名患者為什麼能有這樣的恢復能力呢？
有一天，這位中風患者對中醫師說：「我可以教你一套神奇的秘訣功法，學會之後，你就知道該怎麼幫病人治病了。」
於是，中醫師跟著他學了大約兩個小時。沒想到，整個過程讓他覺得相當莫名其妙，因為內容只是一些非常簡單的體操動作，實在很難想像為何會如此有效？
後來，兩人繼續聊天時，這位患者感嘆地說：「其實我本來可以恢復得更快，可惜我不夠認真。有時候偷懶，一天只練8個小時。」
而在他心目中，所謂的「認真練」，至少是每天12個小時以上。也就是說，除了睡覺之外，他幾乎整天都在活動、都在動。
類似的例子還可以再舉一個李小龍案例，在 1970 年他因為負重訓練不當，導致第四腰椎神經受損，醫師甚至診斷他可能終身癱瘓、再也無法練武。
然而，憑藉驚人的意志力與科學化的復健方式，他在一年多內奇蹟般地康復。這段復健過程包含嚴格遵循醫囑、物理治療（如熱水浴、按摩、針灸），以及心理層面的重建，最終甚至將這次重傷轉化為研發更多功夫招式的動力。
事實上，這些康復的方法大家都不陌生，關鍵並不在於什麼神奇的功法，而在於一個極其簡單卻常被忽略的原則：他每天除了睡覺，幾乎都在練習，整天都在動。
所以，真正的重點其實很清楚：不需要什麼神秘技巧，只要不要整天坐著，多活動、多運動，就能為健康帶來極大的改變。
久坐的人出現哪種經絡型態？
久坐不動對人體的傷害極大，這已經不是傳統中醫所說的抽象概念，而是現代醫學已經印證的事實。
依照「美國癌症協會」的調查研究發現，久坐的人更有可能死於 14 種不同的疾病，每天坐6小時以上的人比起較少時間的人，死亡的可能性高 19%。
根據澳洲的研究機構的統計顯示，人只要坐著不動1小時就等於折壽22分鐘，一天持續坐著不動超過11小時以上，死亡風險就會增加40％。
像這樣的恐怖推論，有沒有可能直接運用經絡檢測驗證，真實地看到久坐對身體經絡所產生的危害？答案是可以的，每個人都可以親身驗證，以下提出兩個真實案例：
案例一：慢性病不愛動患者
在2022年5月時，有一位新加入的會員分享一張經絡圖給我們，由於他的父親罹患慢性病多年(糖尿病)，在2022年6月1日當天，突然腰酸到站不起來，他立即幫爸爸進行經絡檢測，分享經絡圖如下：
他覺得很奇怪，都已經天氣這麼炎熱了，他的手部能量很高，但是腳部能量卻很低，尤其是膀胱經左邊能量很高，右邊卻很低。他馬上幫爸爸進行背部膀胱經拍打，當天腰酸就改善了不少，他說：「連便秘的現象也改善了！」
依照他的描述，這位爸爸每天幾乎不動，整天不是坐著看電視，就是發呆，反正就是不喜歡起來走動。只要提醒他起來動動，爸爸就會說：「起來動會頭暈，不想動！」
案例二：居家隔離3天，整天操作電腦
雲端中醫開發團隊某成員，在2022年6月初，因為家中有人確診，只有施打2劑疫苗的他，必須在家隔離3天，整天把自己關在房間，連吃飯都坐在電腦桌前。
到了第三天晚上時，他感覺自己身體愈來愈不舒服，感到頭痛、頭暈、腰痛、煩躁、全身不對勁，感覺「整組壞了了」，他心想：「我是不是也中了？」馬上問了團隊其他成員，有人就建議他，你檢測一下經絡啊！
不測還好，測了之後讓他完全傻眼，他從來沒有看過自己的經絡呈現「上實下虛」，尤其是在炎熱的夏天裡，更是不可能，但是這就真的發生了，簡直晴天霹靂！(見下圖Before)
他心想，那我就來進行經絡拍打吧，他拿著拍打棒到陽台去，只有拍大腿，程序如下：
- 拍打大腿內側：主要是針對脾經部位，拍到「血海穴」附近時，感到特別疼痛。
- 拍打大腿前側：主要是針對胃經部位，拍到「伏兔穴」附近時，感到特別疼痛。
- 拍打大腿外側：主要是針對膽經部位，拍到「風市穴」附近時，感到特別疼痛。
- 拍打大腿後側：主要是針對膀胱經部位，拍到膝蓋後面「委中穴」附近時，感到特別疼痛。
- 拍打臀部，左右各敲2分鐘。
左腿每條經絡敲2分鐘，總共8分鐘，加上臀部2分鐘，右腿也一樣，所以從頭到尾花費20分鐘，整個腿部都感到發熱，很舒服的感覺，他心想：「再來經絡檢測，看看如何？」結果呈現上圖After 的經絡現象，這是典型夏天的經絡型態，又回到了「鐵三角」經絡型態。
重點是，短短20分鐘後，所有不舒服的症狀全部消失，心情又回復平靜。他說：「若不是用眼睛透過數據看到經絡圖，還真的不知道久坐對身體的傷害這麼大！」
案例三：久坐造成中風案例
2026 年初，有一位會員分享了他母親的經歷。他的母親在 2025 年冬季中風，在陪伴母親復健的過程中，他不斷反思一個問題：母親為什麼會中風？
仔細回想後，他發現了一個極為關鍵的原因，母親喜歡長時間坐在椅子上，幾乎一動也不動。有時在椅子上打瞌睡，有時盯著電視看，總之就是不喜歡活動。
相較之下，父親雖然與母親年齡相同，卻整天都在動，看起來反而年輕許多，身體也非常健康，幾乎沒有什麼慢性疾病。
此外，他也替母親進行了經絡檢測，發現最常見的經絡型態是「上實下虛」，也就是上半身能量偏盛，而雙腿能量明顯不足。
從母親的案例中，他更加清楚地體會到，預防中風最有效的方法，其實不是依賴各種健康食品，而是避免長時間久坐，讓身體多動起來。
換句話說，比起吃什麼補品，「不要整天坐著」本身，就是最簡單、也最有效的預防之道。
久坐容易形成的8類可能疾病
上實下虛的經絡型態是相當常見的，只要有進行過經絡檢測的人，應該都不陌生，這種經絡型態，就是所謂的「綜合經絡型態」，這通常是「寒性陽虛經絡體質」加上「鐵三角經絡體質」所共同建構出來。
然而，也有可能什麼都不是，單純就是不運動，整天坐著所造成的。由於在過去10年以上，多數會員都可以輕易在各種慢性病、腦中風、癌症病患身上直接看到「上實下虛」經絡型態，所以也印證了現代醫學的研究。
以下將現代醫學所發現久坐的危害歸納出來，提供作為參考：
1. 心血管疾病
久坐的人血液循環較正常人慢，血液濃稠度也比正常人高，長期下來就會產生動脈硬化和冠心病。據統計研究發現，每日看超過4小時電視者，無論是否是不是基因遺傳，罹患冠心病風險明顯提高很多！
既然久坐者容易罹患冠心病，當然也包含腦中風、高血壓。從「上實下虛」的經絡型態看來，能量都集中在身體上半部，當然就容易高血壓了。雲端中醫會員曾經在不少腦中風病患身上，都看到上實下虛的經絡型態。
2. 臀部肛門相關疾病
研究發現久坐的人容易出現「坐骨結節囊腫」，尤其是女性，所以又稱為「老太太臀瘤」這是由於於坐骨結節滑囊長期被壓迫、摩擦，致使滑囊充血、水腫、增生...等等，繼而引起的炎症。
久坐不運動會阻礙臀、腰部的血液循環，讓人容易罹患痔瘡，這是大家都知道的常識！如果坐姿不良，會壓迫尾骨神經，導致尾骨受傷。
3. 下肢血液循環不良，深靜脈血栓
久坐會導致體液淤積於下肢，不但會引起水腫，血液循環不良還可能增加靜脈區張惡化的機率，這一類型的血液凝塊最常見於腿部，成為「血栓」，一旦血凝塊脫落流進肺部，形成肺栓塞，嚴重可能致命。
事實上這種現象是常見的，最典型的就是「經濟艙症候群」，久坐打麻將、玩牌、追劇等等，也可能引發經濟艙症候群，總之各種長期坐著的行為長久下來都是很危險的。
4. 全身肌肉痠痛
久坐的人容易這裡痛那裡痛，這不用詳加解釋，每位上班族都可以在日常生活中直接感受。長時間使用手機、電腦下來，從脖子以下到肩膀，背部與腰部非常容易疼痛。
因此許多上班族如容易得到「頸椎病」、「腰椎病」、「脊椎側彎」，與其經常尋求物理治療師或推拿師治療，不如提醒自己經常動動，即可預防或改善疼痛！
5. 肌肉無力退化、肥胖
長期不動的人，肌肉一定會弱化，嚴重時可能造成肌肉萎縮。整天不動，最容易在腹部累積脂肪而造成肥胖，這在軟體工程師身上最容易印證。
每次只要一群軟體工程師團聚，每隔一陣子就會看到某一個人腫了一圈，年紀愈大愈明顯，原因很單純，這種人每天一定坐在電腦前超過8小時，可見這是非常危險的工作！
《黃帝內經.素問》提到：「久坐傷肉」。脾主肌肉四肢，久坐使肌肉廢用，反過來損傷脾氣。
久坐的人肌肉懈怠，脾運化功能減弱，導致氣血生化不足，加上水濕內停，最終形成「痰濕體質」（肥胖、乏力、便溏）。
6. 各種慢性病、癌症
美國預防醫療學會在2014年發表一份追蹤了近十萬人的調查報告，結果顯示久坐也會增加罹患癌症的機率，尤其是大腸癌與乳癌。久坐的人罹患大腸癌的機率會上升30％，罹患乳癌的機率則上升17％。
美國「糖尿病防治計劃」將第二型糖尿病高危險群進行研究後發現，少吃糖並不夠改善糖尿病，避免久坐且改善生活習慣才能遠離糖尿病。上面的第一個案例就是糖尿病案例，完全可以印證這種說法。
7. 精神疾病
長期久坐不動，很容易使讓人產生焦慮、憂鬱的情緒，而這種狀態卻可以透過運動而獲得緩解。
要印證這件事情其實很容易，任何時候感到焦慮或憂鬱時，去運動到滿身大汗後，通常都會緩解，這是許多人的共同經驗。
以上面的軟體工程師案例為例，就是在連續坐了3天之後，感到煩躁不安，拍打完經絡之後緩解一大半！
8. 其他
從上實下虛的經絡型態，還可以觀察出許多的疾病，例如：帕金森氏症、阿茲海默症、各種難治性皮膚病、自體免疫系統疾病、肝臟腎臟相關疾病、胃腸消化性潰瘍疾病、睡眠障礙...等等。
這也可以從氣血理論來理解，人體氣機貴在流通，「久坐則氣機鬱滯」，首先影響中焦脾胃氣機，繼而影響全身與精神狀態，各種疾病隨之產生。
久坐者應該執行的養生行為
上面提到的，不論有多少種疾病，只要改善上實下虛，就可以預防、改善甚至痊癒，這不是很簡單，而且很划算呢？其實改善的方法不難，也不需要列出一堆做不到的事，也不用研究吃什麼藥？更不會有學派問題！
以下提出兩種簡單方法，大家都可以親身實驗：
1. 腿部經絡拍打
改善「上實下虛」的關鍵就在於「下虛」，也就是腿部經絡能量不足，最簡單的方法就是去運動或走路。然而許多現代人沒有時間運動，一個星期能夠運動一次就不錯了，那該如何改善呢？
更簡單的作法就是經絡拍打，只要到陽台，甚至直接在辦公桌旁邊就可以操作。
針對腳上的幾個重要經絡與部位進行拍打至身體發熱，只要是狀況不嚴重的人，只要在夏天室溫之下，都可以在30分鐘內立即改善上實下虛經絡型態(冬天需要更多時間)，是不是很簡單呢？
相關拍打大腿的部位，已經在上面有提出，如果想要更清楚理解經絡，可以「開啟線上3D經絡銅人」，直接點選膽經、胃經、肝經、腎經、膀胱經、脾經即可看到路線，照著拍打即可。
建議最好配合拍打整個背部膀胱經可以加分更多。一般而言，在外面拍打都是著重在「大腿」部分，而「小腿部分」最適合在回家時，運用熱薑水泡腳後，直接按摩相關經絡與穴道，可以參考這篇文章。
2. 設定自動提醒，站著做事
要讓自己脫離上實下虛經絡型態，秘訣就是常常打斷自己「一直坐著」的狀況，讓自己起身喝水、上廁所、動一動，但是大家經常都會忘記。
拜高科技之賜有兩種作法，可以在手機安裝「BreakingTime」這類型的手機 APP ，或是直接穿戴智慧手環，都可以設定自動提醒。
近年來很流行動態工作站，包含升降桌（站坐交替）、辦公桌踏步機，可以運用高桌或在廚房檯面進行工作，或是將工作台放在跑步機上。
總之就是不要讓自己坐著太久，逼著自己當一個過動兒，還比整天坐著好太多了！
運用經絡檢測預防疾病，可以簡單到不行，只要看到腳部經絡全部都是虛證，根本不需要思考要吃什麼藥，只要拿起雙手開始拍打，就可以進行精確養生，再次檢測經絡也會證明效果，這樣就可以預防疾病於無形之中！
雲端中醫編輯組
雲端中醫開發團隊由一群對中醫充滿熱情的軟體工程師組成，專長於 Python,SQL,NoSQL,Node.js,各種 AI 框架及雲端平台開發。目標是推動自學中醫及五術，讓更多人能以簡單易懂的現代化方式理解中醫，進而傳承中國古老而深遠的智慧。