現代人的膀胱經幾乎一年四季都處於不平衡的狀態，許多人更是長期存在氣血不足的問題。因此，學會如何疏通膀胱經，便成了養生之中最重要的課題。
本文整理了從頭到腳的疏通方法，這些方式簡單易行，不需依賴他人，每個人都能自行操作，可作為日常保健的重要參考。
從頭到腳疏通膀胱經
膀胱經是一條很大的經絡，就像一個大房間，要清理起來不是很容易。因此疏通膀胱經一定要勤勞，每天可以依序從頭到腳疏通，或是針對自己比較阻塞的部位加強疏通。
1.梳子疏通頭部
膀胱經起始於眼睛與頭部，膀胱經在頭部的循行路線主要從內眼角（睛明穴）開始，上行至額頭，交會於頭頂（百會穴），並有支脈從頭頂向後下行至後腦勺。
因此，疏通頭部膀胱經主要針對額頭、頭頂（顛頂）及後頭枕部這條路徑，最簡單的方法是運用天然材質梳子梳頭，因梳齒能均勻有力地刺激頭皮經絡。
可以選擇木梳（黃楊木、檀木等）、動物角梳（牛角、羊角）、鬃毛梳（野豬鬃）...等等，當代器養生大師李鳳山師父，也是非常積極推廣梳頭養生法，可參考以下影片：
操作方向，順著膀胱經在頭部的循行路線，主要從前額向後腦勺、從頭頂向下的方向梳理，區域與路徑如下：
- 額頭區域：從前額髮際線正中央（神庭穴附近），沿膀胱經向後梳至頭頂。
- 頭頂區域（顛頂）：從頭頂百會穴區域，分別向後方及側下方梳至後腦勺及耳後。
- 後頭枕部：重點梳理後腦勺中線兩側的膀胱經區域，從上向下梳理。
力度要沉實適中，讓梳齒能穩穩地壓在頭皮上，感受到輕微的壓力，但非尖銳疼痛。動作應緩慢而流暢，每一下都儘量拉長，從起始點梳到終點。
每個區域可反覆梳理20-30次，直至感覺該區域頭皮微微發熱為佳。每日早晚各進行一次，每次總時間約5-10分鐘。
若沒有梳子在手，運用十根手指頭是最方便且帶有溫度的工具，能更細膩地感知頭皮狀態。
疏通頭部膀胱經的核心在於順經循行、均勻用力、工具天然、持續刺激。不少會員都這樣堅持了好幾年，每次梳頭完之後，都覺得精神瞬間變好。
2.拍打溫熱大椎穴
大椎穴雖屬督脈，但是因為這是「手腳三陽經」與「督脈」之交會穴，這其中就包含了足太陽膀胱經。
刺激大椎穴能強力激發陽氣，疏通包括膀胱經在內的所有陽經在肩頸部位的氣血循環，因此是疏通膀胱經在肩頸區域壅塞的關鍵樞紐。有兩種方法：
A.拍打法:此方法最為直接，能有效震動、活化穴區，快速緩解氣血阻塞。
低頭時，於後頸部正中最突起之骨頭（第7頸椎）下方凹陷處即是大椎穴。運用「空心掌」，以腕力，有節奏地、輕柔而穩定地拍打大椎穴區域。
力度應由輕至重，以感到舒適的震盪感為宜，切勿用力過猛導致疼痛。節奏保持平穩、連續的節奏。每次拍打3-5分鐘，直至感覺該區域微微發熱、發紅為佳。每日可進行1-2次。
注意拍打出痧屬正常現象，痧退後方可進行下一次拍打。切勿追求出痧而用力過猛。
B.溫熱法（溫灸法）
大椎穴也可以運用熱療法，運用熱力滲透，溫通經絡，散寒活血，對於因風寒或陽氣不足導致的阻塞特別有效。
可以使用使用吹風機，將吹風機調至熱風檔，並保持與大椎穴約15-20公分的安全距離。
對準大椎穴區域進行迴旋式或來回式吹拂，感覺熱力滲透皮下，產生溫熱舒適感而非灼痛感。每次溫灸5-10分鐘，直至穴區皮膚溫熱潮紅。
也可以運用使用艾灸(溫和灸），點燃艾條，對準大椎穴上方約2-3公分處，以溫熱感能耐受為準。
市面上有一些艾灸罐，甚至可以直接戴在大椎穴附近熱敷，這也是一種選擇，每次熱敷15-20分鐘。
3.敲打拍打背部
疏通膀胱經最簡易的方法，就是拍打整個背部，運用長柄經絡敲打棒（拍打棒）是首選工具，若無專用工具，徒手拍打亦是簡便有效的方法。
這種長柄設計允許使用者自行輕鬆觸及整個背部。頂端通常為富有彈性的材質，能產生舒適的震盪感，可參考以下影片：
身體站立，雙腳與肩同寬，全身放鬆。亦可採用坐姿，但需保持背部挺直，順著膀胱經在背部的兩條側線進行敲打。
原則上從上往下敲打，從肩胛骨水平位置開始，一路向下敲打至後腰部位。此順序有助於氣血順暢流通。
力度應沉穩適中，以敲擊時感到震盪的舒適感，而非尖銳刺痛為原則。力度可逐漸加重。節奏保持穩定、輕快且有節奏的敲打，約每秒1-2次。
另一種拍打背部的方法，是背部撞牆功法。背對一面平坦堅固的牆壁，雙腳與肩同寬，離牆約15-20公分，全身放鬆站立。
以自然倒下的方式，讓整個背部（從上背到下背）平貼地撞向牆面。撞擊的瞬間，雙膝可隨之自然彎曲作為緩衝，並藉助反彈力讓身體回到原位。確保是整個背部平整地接觸牆面，從而刺激到整條膀胱經。
由於膀胱經能量從立夏之後開始明顯能量低下，為了預防這種在夏天經常出現的經絡現象所產生的各種症狀，最簡單的方法就是每天早上運用經絡敲打棒敲打背部。
4.敲打臀部與八髎穴
現代人久坐且不運動，幾乎每個人到了中年以後，幾十年的膀胱經氣血阻塞，都會累積在臀部附近。
膀胱經的循行貫穿整個臀部，並在骶骨（尾龍骨）上有八個極為重要的穴位，稱為「八髎穴」。
現代人因長期久坐，極易導致此區域氣血嚴重壅塞。因此，敲打此部位是疏通膀胱經下焦氣血、改善盆腔循環的關鍵。
疏通膀胱經於臀部與八髎穴，可以運用經絡敲打棒、拍打棒，也可以運用空心拳拍打。均勻敲打整個臀部區域，特別是感覺僵硬、酸痛的條索或結節處。
疏通膀胱經於臀部與八髎穴的核心在於持續、深透的物理刺激，以化解因長期久坐形成的「氣血堰塞湖」。此方法能顯著改善盆腔血液循環，對緩解腰臀酸痛、婦科、男科及泌尿系統問題有深遠的益處。
注意女性在月經期間應暫停敲打此部位，以免導致經量過多。敲打後出現皮下瘀青（出痧）屬正常現象，待痧退後再進行下一次操作。
5.拍打委中穴(易出痧)
委中穴位於膝蓋後側，這個穴道是相當重要的。如果說膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排汙口。
許多體內寒濕重，膀胱經阻塞的人，在拍打這個穴道之後就會出現瘀斑痧點。經常拍打這個穴道是提升膀胱經能量很關鍵的方法。
委中穴位於膝關節正後方，當膝窩橫紋的中點。可以運用拍打棒，或者是將一手五指併攏，掌心微凹成「空心掌」拍打。
體內寒濕重、膀胱經阻塞者，拍打後極易出現青紫色、紫黑色的瘀斑或痧點，這是病邪外排的表現，可以參考下面的這段影片。
所謂「腰背委中求」，現代人經常腰酸背痛，可以輕易透過拍打這個穴位來加以改善。
6.按摩刮痧小腿
足太陽膀胱經的循行路線從大腿後側下行後，會沿著小腿後方正中線（腓腸肌肌腹）向下，經過承山、飛揚、崑崙等重要穴位，最終至足外側。
因此，深度按摩小腿後側是直接疏通膀胱經下段氣血、緩解全身性緊繃的極有效方法。
許多人在按摩小腿之後，覺得身體感到輕鬆，背部緊繃感到舒緩，全身也舒暢起來，這都是因為膀胱經疏通所產生的效果，可以參考這篇文章。
最簡單的方法，就是兩腳用熱水泡腳之後，進行按摩或刮痧，每天只要這樣操作，可以明顯改善睡眠，是養生的基本功法。
以上所有疏通膀胱經的方法，任何人只要操作其中一種，之後都會感覺到非常的舒服，如果可以每天輪流操作這些方法，就可以延緩膀胱經的經絡阻塞，精確的預防疾病，是CP值非常高的養生方法。
疏通膀胱經的養生法，要成為基本常識，每個人都要學，尤其是年輕的小朋友要從小開始學，就可以預防一輩子即將出現的各種疾病。
雲端中醫編輯組
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