十二時辰對照十二經絡的養生法，在過去幾十年來受到無數人的推崇與遵循。什麼是十二時辰養生法？簡單說就是每兩個小時(時辰)都有一條運行的經絡。
當然，每個時辰都必須要做一些正確的養生行為，詳細內容依序如下：
1. 子時 23:00-01:00 膽經，二話不說趕快睡覺吧！
又名子夜、中夜由天黑轉為天亮這一時間段。此時膽經最旺，中醫古人認為：「肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷」因而可知膽的重要性。
大家可以自己實驗，只要在晚上十一點前入睡，隔天睡醒之後腦筋清楚，精神飽滿、面色紅潤。不在這個時候入睡，久而久之就會頭暈、目眩、口苦、口乾、鬱悶憂鬱，這是百試不差的！這時候最忌諱吃宵夜以增加脾胃的負擔！
2. 丑時 01:00-03:00 肝經，當然你必須還在睡覺！
雞鳴，又名荒雞。指深夜過後，雞鳴之時。此時肝經最旺，所謂「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血支撐，這類代謝行為都是在肝經最旺的時候完成。
由於「人卧則血歸於肝」，大家可以實際測試，如果這個時間沒有睡覺的話，隔天不論睡多久也會感到精神倦怠，容易得到肝病。
這段期間入睡是相當重要的行為。如果可以在這個時候沈睡，隔天早晨將會臉色紅潤、精神抖擻，那些經常疲倦、黑眼圈或心情鬱悶、脾氣不好的人，都是這段期間依然在熬夜的人。
3.寅時 03:00-05:00 肺經，陽氣漸升，快要準備醒了
平旦，又稱黎明、早晨、日旦。寅時走到肺經，因此有肺病的人，這時候會反映特別強烈，例如咳嗽特別嚴重，這段時間建議必須依然入睡，或是起床練氣功。
許多不明原因的長年慢性咳嗽，都是因為經常晚上熬夜所造成的。肺主一身之氣，全身的血液都要通過百脈流註於肺，因此此刻要培養氣血充足是非常重要的。
4. 卯時 0500:07:00 大腸經，起床如廁囉！
日出，又名日始、破曉、旭日。此時大腸經最旺，由於「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新穎血液佈滿全身，緊接著促進大腸經氣血運行，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓，因此此時起床後適量飲用溫水或檸檬水，有利於排泄，此時排便最好。
大腸經有問題的人，經常會莫名其妙的牙齒疼痛、頸部腫大，這是經絡氣血阻塞造成。
5. 辰時 07:00-09:00 胃經，吃早餐吧！
食時，又名早食。吃早飯的時間。此時胃經最旺，在7:00過後吃早餐最容易消化，所以此時一定要吃早餐。
不論是大腸經或是胃經都是屬於「陽明經」這段期間補充營養，對於提升體內陽氣大有幫助。若能夠在此時梳頭、按摩腹部，效果更是倍增！
6. 巳時 09:00-11:00 脾經，別太耗腦力，別坐太久！
隅中，又名日禺。臨近中午的時候。此時脾經最旺，所謂「脾主運化，脾統血」 ，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領。如果早餐吃得好，這個時候就會運作順暢了。
脾臟健康的話，消化功能好，血的質量也好，呈現嘴唇紅潤，精神旺盛。由於思傷脾，這個時候如果在上班的人，最忌諱用腦過度，久坐不動，要記得起來走走啊！
7. 午時 11:00-13:00 心經，吃完午餐記得小憩片刻！
日中，又名日正、中午。中午心經最旺，所謂「心主神明，開竅於舌，其華在表」，如果能在中午能小睡片刻，對於養心大有益，到了晚上依然精神抖擻。
由於此刻氣血運行旺盛，若上火了會喉嚨乾燥、口渴口乾，此時除了吃午餐之外，要記得小憩片刻。若是體內陽虛的人，在這個時候如果睡足最養陽氣。
8. 未時 13:00-15:00 小腸經，再度吸收營養，傳至於脾
日昳，又名日跌、日央。此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，所以午餐一定要在下午一點以前吃較佳。
9.申時 15:00-17:00 膀胱經，記得站起來敲打背部！
哺時，又名日哺、夕食。此時膀胱經最旺，由於現在人經常熬夜，因此透過經絡檢測之後會發現，膀胱經幾乎沒有能量，因此到這個時候就會開始非常疲憊、精神不集中。
脖子、背部氣血阻塞的狀況會嚴重起來，出現頭痛、眼睛痛、脖子痛、頻尿現象。這時候，是起來敲打背部，疏通膀胱經的好時刻！
10.酉時 17:00-19:00腎經，必須要出去散散步了！
日入，又名日落、日沉、傍晚。此時腎經最旺，由於「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根」，這個時候最適合吃晚餐，或是休息一下，出去散散步。
否則容易出現四肢冰冷、腰酸背痛、耳鳴…等等現象。那些每天熬夜，體內寒氣又重的人，在這段期間最為難受！
11.戌時 19:00-21:00 心包經，記得按摩心包經、泡腳
黃昏，又名日夕、日暮、日晚。此時心包經最旺，心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。此時最適合按摩敲打心包經，除了保護心臟之外，更可以調理脾胃。
這段期間可以看書聽音樂、SPA、跳舞、練太極…等等，開始放鬆心情，釋放一天的壓力！或是開始泡腳，將腦部的氣血往下導引，避免氣血形成「上實下虛」。
12.亥時 21:00-23:00 三焦經，停止一切思慮活動
人定，又名定昏。此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時進行打坐冥想或氣功修煉，百脈可休息，準備入睡，隔天起床後精神倍佳。此時應停止所有思慮活動，否則容易上火。
看到這個十二時辰養生法，可以歸結一句話，每天十點半就寢，隔天早起吃早餐，經常放鬆心情減少思慮，就會自然健康！
現代人的生活與十二時辰養生法完全背道而馳，晚上經常熬夜，早上不吃早餐，終日思慮過度玩手機，該休息的時候不休息，晚上該停止思慮也做不到。
因此現代人百病叢生，都是沒有依循大自然的道理所致。要印證這套養生理論究竟有沒有用，各位讀者只要依照此規則生活實驗一個星期就會知道了，如人飲水，冷暖自知！
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