十二經絡養生法是相當實用且幾乎是每一個人都必須學習的基本常識，如果能夠在日常生活中執行這些簡單的養生法，身體都會自然健康起來。在此我們將一些實用的經絡養生概念依照時間順序列出。
1.清晨3:00~5:00《寅時》手太陰肺經
所謂「肺朝百脈」，肝經在丑時(1:00-3:00) 肝臟將血液儲存且轉化之後，將新鮮血液提供給肺臟，通過肺經送往全身，血氣流注於肺，肺主皮毛，因此每個人在清晨時，會看起來面色紅潤且精力充沛。
肺部功能弱不好時，在清晨時容易打噴嚏、咳嗽，氣喘也容易發作。如果需要服用通往肺經的藥物，此起床時服藥效果特別好。
2.早上5:00~7:00《卯時》手陽明大腸經
由於「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新氣血液佈滿全身、毛髮之後，緊接氣血注入大腸經，吸收食物中的水分和營養、排出渣滓(大便)，因此早晨起床後，最好如廁(排大便)。
如果沒有養成這個習慣，反而容易便秘。若有需要服用「清熱滑腸」的藥物，最好運用這個時段。若有便秘的人在此時多吃一些高纖維質蔬菜及水果，亦有益於大腸經。
3.早上7:00~9:00《辰時》足陽明胃經
由於這個時段走到胃經，因此在這個時段吃早餐最容易消化，也較容易吸收。中醫建議大家多吃一些稀飯、麥片..等有助於胃氣上升，如果吃太多辛辣燥熱的食物，反而容易引起胃火、肝火。
由於脾胃是後天之氣，如果在這個時段不吃早餐，容易形成各種疾病，因為氣血流注於胃，陽明經是多氣多血之經，在這個時段胃腸消化吸收最強，是將營養輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻。
4.早上9:00~11:00 《巳時》足太陰脾經
由於「脾主運化、脾統血」，脾臟是人體消化、吸收的總司令，也是人體血液的統領，運化體內的水液。
如果脾臟的氣血旺盛，消化吸收能力佳，血液的質量會很好，運化體內水液也會正常。與胃經一樣，這段期間少吃辛辣與刺激的食物，以免損傷脾胃。
5.中午11:00~下午1:00《午時》手少陰心經
這個時段是人體氣血最旺盛的時候，走到人體如同太陽能量般的「心經」。由於「心主神明，開竅於舌，其華在面」，這個時候心氣推動血液運行，氣血最旺盛，如果能夠在這個時候養神、養氣，甚至小睡一刻，對於養心有很多好處。
許多人都會感受到，中午小睡片刻對於下午的精神大有助益。由於此刻氣血流注於心經，不適合劇烈運動或是針灸、拔罐… 等等，否則容易造成血脈運行紊亂。
6.下午1:00~3:00 《未時》手太陽小腸經
小腸經接收心經的陽氣與熱氣，產生強大的能量。中醫認為小腸有分泌清濁的能力，可以將水液歸於膀胱，將濁物送到大腸排除體外，精華上輸於脾，營養吸收到體內，這是一個很關鍵的經絡，算是對於一天的營養與氣血進行調整。
由於小腸接收心的能量，有時候會造成火氣太旺，因此在這個時候喝茶反而有利小腸排素降火。現代人由於運動量太少，在這段期間要少量攝取含蛋白質、脂肪、澱粉類食物，否則易在體內累積造成肥胖。
7.下午3:00~5:00 《申時》足太陽膀胱經
中醫認爲膀胱具有貯藏水液和津液的功能，同時將水液排出體外，由於津液循環在體內，體內有陰虛的人會明顯有感受相關虛熱症狀。
這段期間適當的活動 有助於體內津液循環，或飲用一些滋陰瀉火的茶飲或中藥，對於滋陰效果最好。由於腎與膀胱互為表裡，五行屬水，因此要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，促進泌尿系統的代謝。
8.下午5:00~7:00 《酉時》足少陰腎經
所謂「腎藏生殖之精」腎也是「五臟六腑之精」，腎為先天之本，腎臟有問題的人在這段時間會特別疲累，因為此時體內氣血精氣進入貯藏精華的階段，腎氣不足就會感到疲累。
這個時段不適合太強的運動量，也不適宜大量喝水以免排泄不出去，如果可以的話此時儘量休息或做一些放鬆的動作，不適合太勞累。
9.晚上7:00~9:00 《戌時》手厥陰心包絡(經)
中醫認為，心包為心之外膜，是心的保護組織，是氣血通行之道。這段時間可清除心臟周圍外邪，保護心臟處於完好狀態，因此這段時間一定要保持心情舒暢，例如看電視、聽音樂、禪坐、跳舞、站樁、太極拳…等等釋放壓力的運動，或是在外面散步亦可。
這段期間如果能夠按摩心包經，全身會突然間感到莫名的舒適，因為心包經與胃經互為臟腑通治關係，與肝經亦屬同名關係，按摩心包經增進全身舒暢有著特別微妙的力量。
10.晚上9:00~11:00 《亥時》手少陽三焦經
三焦是一個特殊的臟腑，具有主持諸氣，疏通水道，同時具有能通百脈的能力。任何人如果在這個時候就入眠，堅持一段期間會覺得身體健康改善非常多，不論什麼疾病都可以改善不少。
現代人雖然不習慣在此時睡覺，卻一定不能進行太複雜的腦力或體力活動，超過11點以後入睡會減少三焦經的氣血運行能力，整體氣血精力大幅減少。因為三焦經與腎經互為臟腑通治關係，與膽經亦屬同名關係，三焦對於提升人體的整體精神與氣血力量具有決定性的作用。
11.深夜11:00~1:00 《子時》足少陽膽經
「足少陽膽經」是人體最大的一條經，影響整個頭部、側身與全身筋骨。這段時間如果能夠入睡，就不容易有黑眼圈，因為中醫認為「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」任何人在這個時候入睡，膽腑才能完成代謝，否則會因為因膽汁排毒代謝不良更容易生成膽結石、肝病。
此時是子時，體內氣血又流注於膽經，傳統認為這個時候天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體機能進入休養及修復的開始，如果熬夜會致膽火上逆，引發失眠、偏頭痛、憂鬱、坐骨神經痛、下肢疼痛…等等症狀。
12.凌晨1:00~3:00 《丑時》足厥陰肝經
中醫認為「肝藏血」，同時「人臥則血歸於肝」這個時候還不睡覺的人，對身體是非常傷害的。因為肝經的能量與膽經是互為表裡且共同運作的，大量支持人的精神與思維能量，此刻無法休息就無法完成新陳代謝。
長久下來容易得到肝病，臉色灰暗，容易長黑斑，完全不利肝臟排毒之功能。保養好肝經與膽經這兩個經絡是每個人健康之基礎。
雲端中醫編輯組
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