現代人因為睡眠不足，睡眠障礙會造成各式各樣的疾病，現代研究機構從大量數據研究中已經發現這個事實，從經絡數據也可以清楚驗證這個現象。
這個現象逼著人們面對一個事實，在追求健康的過程中，有許多因素遠遠比吃藥還要重要許多，而改善睡眠習慣就是第一個議題。
一個生病的人與其尋找各式各樣的藥物、健康食品，不如從這個最根本的原因下手改善健康之道，本文提供給真心追求健康者養生參考。
大數據顯示現代人普遍睡眠不足
進入大數據時代之後，健康或醫學研究者可以透過大量的數據來研究人類的健康狀態，破解許多未知的秘密，雲端中醫也是在這樣的時代趨勢下產生。
在智慧手錶被發明之後，由於這種穿戴裝置幾乎整天都可以紀錄每個人的生理數據，因此對衡量健康狀態極有意義。
如果說一天要睡8小時的話，人類的一生必須花費三分之一的時間來睡覺，有不少人覺得這個實在太浪費生命，所以不認為需要睡這麼多！
依照美國心臟協會的提醒，每日睡眠時間應為7-9小時。根據一項針對42000名穿戴蘋果智慧手錶(AppleWatch)的研究顯示，有將近70%的人每天都睡不飽。
參與研究者的平均睡眠時間為6小時27分，僅有31%的用戶每晚睡7小時，也就是將近70%的人每天睡眠不足，其中有8%的用戶睡不到5小時，20%的人每天睡5至6小時。
研究人員也發現，平日工作日有66.4%用戶會在半夜12點前上床睡覺，但在周末假日時，只剩56.6%用戶在同時間就寑。
根據美國每10年進行一次大規模的健康普查也發現，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了20％。
依照國立臺灣師範大學生命科學系提供的論文指出，在臺灣有69%的民眾，12p以後才入睡，而這些人中有35%的人是1am以後才會上床
台灣某媒體針對民眾做了大規模的健康生活習慣調查，發現有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
這些大量研究的數據充分顯示，現代人的睡眠確實是不足的！
睡眠不足確實會提高死亡機率
依照美國哈佛大學有史以來進行過最全面的睡眠研究發現，蒐集2013-2018年間，該數據研究是針對超過17萬名，平均年齡為50歲族群。
研究發現符合五項睡眠習慣的人，比對一項都達不到的人，因任何原因死亡的機率降低30%，下圖列出這五個習慣：
睡眠品質最好的人，死於心血管疾病的可能性降低21%，死於癌症的可能性降低19%，死於其他原因的可能性也降低了40%。
研究也指出，能達成這五項睡眠習慣，對男性的影響顯著高於女性。男性的預期壽命提高4.7年，女性2.4年。
新聞網站《BusinessInsider》曾經列舉晚睡熬夜會出現的25個恐怖現象，包含脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、視線不良、腸胃問題、性慾降低、學習能力降低、體重增加、容易健忘、反應遲緩(投資錯誤)、注意力不集中(車禍風險高、做事錯誤百出)、糖尿病風險、容易感染疾病(感冒、免疫力低下、疫苗效用減弱)、尿液變多、忍痛力降低、癌症風險高、心臟疾病、口齒不清...等等
《臨床心臟病學》(ClinicalCardiology)期刊的研究顯示，與沒有睡眠障礙的人相比，失眠患者患心肌梗塞的可能性高69%。
長期睡眠不足容易變傻變笨
而人類為什麼要睡覺，有許多科學家與醫生一直在尋找這個問題的答案，最後發現原來睡眠具有神奇的療癒與修復功能。
近年來科學家發現，睡眠其實是腦部清洗與排毒的過程，腦脊髓液有沖刷清洗大腦、腦幹、脊髓甚至周邊神經的功能。
美國科學家甚至直接拍攝到腦部清洗的過程。這套能有效沖洗神經操勞後的廢物和毒素的膠細胞淋巴系統（Glymphatics），只能在深睡期發揮功能。
當各位讀者看到這張圖之後，就會知道睡眠的重要性原來超乎想像，睡眠明顯已經不是一件浪費時間的事！每天睡眠不足的人會自然變傻變笨，就算刻意喝咖啡保持清醒也沒有任何幫助！
現代研究發現，睡眠不足會導致續多腦部與神經系統慢性疾病(巴金森氏症、阿茲海默症、小腦退化症、重度憂鬱症、精神分裂症、腦脊髓腫瘤)，毒素長期累積於中樞或周圍神經系統，進而發炎引發細胞退化、功能異常甚至細胞癌化。
雲端中醫的工程師最常熬夜，也曾經詳細紀錄睡眠不足之後的各種現象，同時出現其他疾病的現象，可以進階閱讀這兩篇文章(上篇、下篇)
從經絡探討最好的睡眠時間
以上都是從現代醫學的角度來探討的睡眠議題，若是從中醫的角度來看，睡眠不足所產生的中醫證候(例如：肝脾不調、肝腎不足...等)可以高達50種以上。
幾乎每個人都知道，要保持身體健康一定要早睡！然而許多人會問「究竟是幾點睡才是早睡呢？」由於中醫是過去千年來中國人的家庭醫學，只要從歷史就可以找出答案。
從漢朝開始，古人便認為亥時是睡覺最好的時刻，這個時刻就被稱為「人定」時分，從這兩個字就可以清楚看出，這個時間就是要睡覺了，換算成現代的時間就是晚上9-11點。由於古代沒有電燈，所以從漢朝開始，古人要超過晚上11點是很困難的！
明朝的古人也不例外，明代謝肇淛在《五雜俎》提到：「夜讀書不可過子時」，「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」。明確描述古人讀書的時間不超過晚上11點，因為古人發現熬夜讀書將會嚴重透支體力，危及健康！
就經絡運行的子午流注時間而言，晚上11-1點是膽經的運行時間，1-3點是肝經運行時間，由於肝經與膽經在五行上都是屬「木」。
基於此，晚上11點到清晨3點這段期間都是「肝系臟腑」的運作範疇，而中醫認為「肝主藏血」、「臥則血歸於肝」，所以這段時間沒有睡覺就會傷肝。
晚上9點就入睡？現在人聽起來是不可思議的，不過如果你真的這樣做的話，超過一個星期以上就會明顯感受到身體健康的差異！
為什麼現代人喜歡晚睡呢？從精神科的角度來看，現代人的晚睡其實是一種強迫症。明明可以提早入睡，卻找出各種理由讓自己晚睡，雖然身體發出信號在提醒自己，身體需要休息了，要睡了，但心理上卻在受著「今天一天白過了」的煎熬！
現代人熬夜晚睡儼然已經成為一種精神官能症，延伸出各式各樣的其他問題(例如：睡前螢幕光害)，使得睡眠治療與睡眠週期的矯治未來20年內必然成為顯學，更是醫療界對抗慢性病的重要策略。
睡眠不足形成最難解的經絡型態
透過雲端中醫對經絡的觀察，發現那些長期晚睡或睡眠障礙的人，很容易呈現一種最難解的「鐵三角經絡型態」。針對這個議題，也提出過幾篇專文，可參考這篇文章：
雲端中醫的社群有一個特點，會員中有不少都是在過去到處看病，不論找什麼醫生都沒有效果，最後被逼著自己研究。這類人常常第一次檢測，就出現雲端中醫宣告幾乎無解的經絡型態，這實在是很讓人沮喪。
然而，往往去詢問這類會員的生活習慣，幾乎都是有睡眠障礙，或者是基於某些原因，晚上就是沒辦法一覺到天亮。
當一個人出現這種經絡型態之後，除了生活中會出現一大堆不舒服的症狀之外，多數與現代的所有難治性疾病都脫不了關係。
晚睡形成的「經絡體質」很難改變
2020年6月期間，某雲端中醫會員透過FB社團曾提出一個問題：「努力吃中藥，症狀都已經改善了，但是經絡圖卻永遠不變！這是什麼原因呢？」類似的問題，在之後的3年間也有不少會員陸續提出。
由於他很相信中醫，持續服用各種補脾胃、養血、疏肝中藥，症狀也會有明顯改善。但是讓他非常沮喪的是，每次檢測經絡都出現同樣的經絡體質型態，幾乎永遠不變，尤其是脾經與膀胱經幾年來都是虛證。
一位會員詢問他說：「請問您每天都幾點睡呢？」他回答：「晚上1pm入睡，隔天8點到12點起床，有時8點起來先吃早餐後再睡回籠覺」
從這些描述看來，睡眠的時間是很足夠的。然而，入睡的時間卻可能是關鍵。追求健康的人不但要睡眠充足，而且還要在正確的時間入睡。
從大量現代人的經絡數據清楚看到，「經絡體質」就是一再重複出現的經絡現象，這是非常難以改變的，服用中藥或經絡療法只能說不讓狀況快速惡化而已！
這就像是一個人的個性根本無法改變，而晚睡或長期睡眠不足所形成的經絡體質，更是不可能幻想可以改變了！
經絡檢測如實地呈現一個人的經絡體質現象，它只會證明你的經絡體質有多難改變，不要以為吃藥了，症狀改善了就以為身體已經康復。成功改變經絡體質的方法有不少，而絕大多數的人在睡眠這一關就已經吃了敗仗。
所以，要改變經絡體質，在生活習慣就要有巨大的改變，成為一種完全不像是你的狀態，不然這種經絡體質就會一輩子陪伴著你！
邁向健康的過程，要先還睡眠債
養生在邁向成功的過程中，究竟是什麼感覺呢？雲端中醫某會員曾經在數年前進行一場實驗，他在實驗之前每天都是夜貓族，深夜大約1點入睡維持了長達20年以上，隔天經常早上睡到9am，每天睡足8個小時。
然而，他的身體卻不定期出現各種不舒服症狀，例如：脾胃不舒服、頭痛、頭暈、便秘、疲勞、憂鬱、膝蓋痛、背痛、肋痛…等等。
漸漸地，他開始懷疑是不是自己的入睡時間有問題？為了矯枉過正，他強迫自己在晚上9點入睡，剛開始完全睡不著，沒多久就放棄了。
又過了幾個月後，他開始去學習「瑜珈放鬆」，沒多久之後他竟然發現，自己的身體愈來愈累，經常到了晚上8點就已經累攤了，因此9點入睡開始變得很容易。
就這樣持續兩個星期之後神奇的事情發生了，這些不舒服的症狀似乎改善了70%，尤其是隔天起床後感覺眼睛很亮，整個精神非常好就像手遊「血槽滿格，戰鬥力100%」一樣。而後透過經絡檢測，原本穩定虛證的脾經能量竟然提升了起來。
之後，他開始延後入睡時間，改成10點入睡，發現效果也不錯。有時候因為工作較忙，會延後到11點入睡，他明顯發現只有差異一小時，隔天的精神卻差異很大，發現到人體的生理時鐘的奧妙。
由於身體健康逐漸轉好，他也不再有動力提早入睡，不知不覺地又開始11pm-1am點入睡，持續兩個月後，他發現過去所有不舒服的症狀又逐漸跑了回來，脾經又再度能量低下。
而後數年間又嘗試不少中藥、健康食品後發現，每一種有效的方法幾乎都會讓自己感到疲累想睡覺，可見啟動身體自癒力才是關鍵。現在的他，強迫自己一定是12點前入睡，這算是自己身體的極限！
總結：
睡眠不足，或是沒有在正確的時間入睡，可以塑造出一大堆難治的疼痛、症狀與疾病。從經絡數據也可以印證，會出現僵固不變的經絡型態，長達數十年也不會變化。
經絡數據證明一個人如果不能改變睡眠狀態，不論吃什麼藥物對改善健康的助益依然不大。保持好的睡眠習慣是必須長期堅持的一種行為，不是三天打魚，兩天曬網的工作，這是需要徹底改變生活習慣且堅持數年甚至一輩子才能達成的。
雲端中醫編輯組
雲端中醫開發團隊由一群熱愛研究中醫的軟體工程師所組成，專長： Python,T-SQL,NOSQL,Node.JS,TensorFlow,Pytorch,各種Javascript框架,各種雲端架構AWS,Google,Azure，立志推廣中醫及五術科學化，以延續傳統中國人博大高深之智慧。