黑米

黑米

HEI MI

  • 英文名稱: Brown Rice
  • 別名:貢米,藥米,長壽米

最後更新日:2024-02-03

黑米的傳統功效


1. 養肝明目

黑米味甘、性平,具有養肝明目、潤肺止咳的功效。適合於肝腎陰虛所致的視力模糊、夜盲、眼睛乾澀、視疲勞等症。

  1. 含有豐富的花青素:花青素是一種強大的抗氧化劑,具有清除自由基、保護細胞的作用,有助於減輕肝臟的負擔,促進肝臟健康。
  2. 含有大量的蛋白質和氨基酸:蛋白質和氨基酸是肝臟細胞修復和再生的重要營養物質,黑米的蛋白質含量高,氨基酸種類齊全,有助於肝臟細胞的修復和再生,增強肝臟的解毒能力。
  3. 含有硒元素:硒元素具有抗氧化和保護肝臟的作用,黑米中含有豐富的硒元素,有助於增強肝臟的抗氧化能力,減少肝臟的損傷。

2. 益氣活血

黑米味甘、性平,具有益氣活血、養肝明目的功效。適合於貧血所致的面色蒼白、心悸氣短、乏力倦怠、月經不調等症。

  • 益氣活血:黑米含有豐富的鐵元素,鐵元素是人體造血的必要微量元素,參與血紅蛋白的合成,能促進血液循環,改善貧血症狀。
  • 補腎益精:黑米含有豐富的鋅元素,鋅元素是人體必需的微量元素,參與人體生殖系統的發育和功能,能改善腎虛症狀。
  • 活血化瘀:黑米含有豐富的維生素E,維生素E有抗氧化作用,能清除自由基,改善血液循環,預防血栓形成。
  • 美容養顏:黑米含有豐富的花青素,花青素是一種強效的抗氧化劑,能清除自由基,延緩衰老,改善皮膚狀況。

3. 健脾暖肝

黑米味甘、性平,具有健脾暖肝、益氣活血的功效。適合於脾胃虛弱所致的食慾不振、消化不良、腹脹腹瀉、倦怠乏力等症。

黑米具有健脾暖肝的功效。其含有的花青素、類黃酮等成分具有抗氧化作用,能幫助保護肝臟細胞,並有助於改善肝臟功能。另外,黑米富含膳食纖維,能幫助促進腸胃蠕動,緩解便祕,從而有助於改善脾胃功能。此外,黑米中的鐵、鋅等礦物質也有助於增強免疫力,提高機體對抗疾病的能力。

4. 滋陰補腎

黑米具有滋陰補腎的功效,主要原因如下:

  1. 含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質:黑米富含蛋白質、維生素B1、B2、B6、E等,以及鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質。這些營養成分可以幫助滋補腎臟,增強腎臟功能。
  2. 含有花青素:黑米中的花青素是一種強大的抗氧化劑,可以幫助清除體內的自由基,延緩衰老,保護腎臟細胞。
  3. 含有皁苷:黑米中的皁苷具有抗炎、抗病毒和抗腫瘤的作用,可以幫助預防和治療腎臟疾病。
  4. 含有類黃酮:黑米中的類黃酮具有抗氧化和抗炎的作用,可以幫助保護腎臟細胞,改善腎臟功能。
  5. 含有膳食纖維:黑米中的膳食纖維可以幫助降低膽固醇水平,改善血脂代謝,預防動脈粥樣硬化,從而保護腎臟功能。

黑米的現代功效


1. 預防心血管疾病

  • 黑米中的花青素和酚酸具有抗氧化作用,可幫助降低血液中膽固醇和甘油三酸酯的含量,防止動脈粥樣硬化的形成,降低心血管疾病的風險。
  • 黑米中的膳食纖維含量高,可幫助降低血液中膽固醇和甘油三酸酯的含量,並增加糞便體積,促進腸胃蠕動,防止便祕。
  • 黑米中的鎂含量高,可幫助降低血壓並防止心律不整。
  • 黑米中的維生素E含量高,可幫助防止動脈粥樣硬化的形成並降低心血管疾病的風險。

2. 改善皮膚狀態

黑米中的維生素和礦物質成分有助於保持皮膚的健康和年輕,具有抗衰老的功效。

黑米中含有豐富的花青素、類黃酮、酚酸等抗氧化物質,這些物質可以有效清除體內的自由基,減少氧化應激,保護皮膚細胞免受損傷。

黑米中的維生素E、硒和鋅等微量元素,也有助於改善皮膚健康。維生素E可以保護皮膚免受紫外線傷害,延緩皮膚衰老;硒可以幫助皮膚排毒,減少炎症;鋅可以促進皮膚新陳代謝,使皮膚更光滑細膩。

3. 促進血液循環

黑米中含有豐富的鐵和其他成分,有助於促進紅血球的生成,增加血紅蛋白水平,改善血液循環,並預防貧血和其他相關疾病。

4. 豐富維生素和礦物質

黑米富含維生素B羣(如維生素B1、B2、B3)和礦物質(如鐵、鋅、鎂、錳等),有助於維持身體的正常功能,促進能量代謝,並支持神經系統的健康。

  1. 維生素B羣:

增進新陳代謝,維持神經系統健康,有助於緩解壓力和改善睡眠。

  1. 鐵:

預防貧血,促進血液循環,改善氧氣運送。

  1. 鋅:

增強免疫系統,促進傷口癒合,有助於維持皮膚健康。

  1. 硒:

保護細胞免受氧化損害,降低罹患癌症的風險,具有抗氧化作用。

  1. 花青素:

抗氧化能力強,有助於保護心血管健康,降低慢性疾病的風險。

  1. 葉酸:

幫助胎兒神經系統發育,預防胎兒神經管缺陷,孕婦應適量食用。

  1. 膳食纖維:

促進腸胃蠕動,改善消化系統健康,預防便祕和腸道疾病。

  1. 蛋白質:

提供身體所需的胺基酸,有助於肌肉生長和修復,是素食者的優質蛋白質來源。

5. 抗氧化

黑米含有豐富的抗氧化劑,如多酚類化合物,有助於中和自由基,降低氧化應激對身體的傷害,並保護細胞免受炎症和疾病的侵害。黑米的抗氧化功效:

  1. 黑米富含花青素:

花青素是一種強大的抗氧化劑,具有抗炎、抗癌等功效。

黑米中的花青素含量是普通大米的三倍以上。

  1. 黑米含有黃酮類化合物:

黃酮類化合物是另一類強大的抗氧化劑,具有抗氧化、抗炎症等功效。

黑米中的黃酮類化合物含量是普通大米的兩倍以上。

  1. 黑米含有酚酸:

酚酸是第三類強大的抗氧化劑,具有抗氧化、抗炎症等功效。

黑米中的酚酸含量是普通大米的四倍以上。

6. 膳食纖維

黑米富含膳食纖維,是一種不可溶性纖維,具有以下功效:

  1. 促進消化:膳食纖維可以增加糞便體積,促進腸胃蠕動,幫助食物順利通過消化道,預防便祕和腹瀉。
  2. 控制血糖:膳食纖維可以延緩胃中食物的消化速度,減緩糖分吸收,降低血糖水平。
  3. 降低膽固醇:膳食纖維可以結合膽汁酸,減少膽固醇吸收,降低血液中膽固醇水平。
  4. 增加飽足感:膳食纖維可以增加食物體積,增加飽足感,減少食物攝取量,有助於體重控制。
  5. 改善腸道健康:膳食纖維可以促進益生菌生長,改善腸道菌羣平衡,維持腸道健康。

注意事項及副作用


黑米的食用禁忌

黑米性寒,脾胃虛寒、腹瀉便溏者不宜食用。

黑米的選購方法

黑米顆粒飽滿、色澤黑亮、無雜質、無黴變。

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