雲端中醫在許多文章中，都從經絡的角度探討晚睡、熬夜對身體的傷害，有一些會員或網友就直接問說：「啊，我就睡不著啊，那怎麼辦呢？」「運用各種治療方法，效果也是有限？」
本文依然從經絡的立場探討改善失眠的方法，這次卻不運用任何中西藥物，而這些方法幾乎都是長期失眠者應該做，卻做不到的。或許，改善嚴重的失眠的方法，比你想像中的簡單多了。
現代人失眠問題太嚴重
在許多人印象中，小時候根本沒有所謂的失眠問題，經常是在晚上自然入睡，醒來的時後精神奕奕，能量十足。
隨著長大開始上學之後，課業壓力讓睡眠開始不足，許多青少年就開始累積「睡眠債」。
現代研究發現，從1990年代至2020年間，青少年得睡眠時間持續下降，已經明顯不足，人類睡眠不足的現象，已經成為一種跨年齡的問題。
睡眠學者羅伯．史帝格德曾在《哈佛雜誌》表示：「我們正身處在歷史上規模最大失眠實驗中，沒有人可以置身於外。」可以說這是現代人罹患疾病最大的問題根源！
雲端中醫有不少會員都有睡眠障礙，長期觀察這類人的經絡，會發現可能出現不同的「經絡體質」。有些人是「寒性陽虛經絡體質」，有些人是「鐵三角經絡體質」。
總體而言，「鐵三角經絡體質」所造成的失眠問題最嚴重，或是反過來說，長期失眠最容易塑造成這種經絡體質。
而這個「鐵三角經絡體質」，就是最容出現各種慢性疾病與癌症的體質，完全印證現代醫學提出失眠導致慢性病的警告。
改善失眠的5種自然方法
改善失眠的藥物，不論中藥或西藥都是很多的，這裡探討的是完全不用藥物的方法，也是最根本且有效的方法，主要有以下五種：
1.調整光線
不論從歷史的角度，經絡的運行，或是近代醫學的研究都一致發現，現代人睡眠的問題根源於「日光」！
近代的研究發現，自然陽光或強光有助調節人體的生理時鐘，失眠患者在白天接受強光照射後，可延長熟睡時間、提升睡眠質素、降低焦慮、壓力和抑鬱。
林靜芸醫師就曾經發表一篇熱門文章，紀錄她這輩子經歷的兩次嚴重失眠經驗，竟然都是與缺少日照有關聯。
她曾經嚴重失眠，每天必須服用5安眠藥。最後聽爸爸的話，每天清晨去操場走路曬太陽，安眠藥從5顆降至0顆，享受自然入睡的人生。
她的案例不是唯一，相關的研究與記載非常多。睡眠名醫江秉穎在書中《自己的睡眠自己救》也提到，影響大腦下視丘生理時鐘晝夜節律的最大因素其實是「光線」。
只有運用日光才可以調整生理時鐘的調整，並啟動體內各種機制，例如：飲食、荷爾蒙分泌(褪黑激素)、體溫調節等等。
現代人整天待在室內，根本不曬太陽。睡前使用3C電子產品，晚上開燈LED燈泡光線中的藍光，都是對於褪黑激素的分泌造成巨大影響。
由於古代沒有燈光，也不會有3C產品，更不可能會有整天待在室內，曬不到太陽的機會，因此這種現象是現代人獨特的現象。
研究發現，光線對小孩子分泌褪黑激素的影響，遠比成年人還要深，也代表這一代的年輕人將會更早出現睡眠障礙，更早出現各種慢性病，未來的人生更加痛苦！
若從經絡的角度來看，古人的睡眠時間大約在晚上9點至11點之間，從經絡的運行時間看來，主要是三焦經。在11點之後運行進入膽經。
所以絕大多數的古人都是在「少陽經」的運行時間之內入睡，這個「少陽經」就是雲端中醫提到的「寒熱指數」其中的關鍵組成。
在「少陽經」運行時間不睡覺的人，體內都會自然產生虛火現象。現代人在晚上9-11點幾乎不可能入睡，塑造了現代人體內有火氣的常態現象。
從現代人的少陽經狀態看來，這個火氣的本質卻是虛的，因為現代人三焦經嚴重實證，膽經嚴重虛證，這種不平衡現象嚴重影響腦部，就會造成夜間失眠。
最好的方法是在這段放鬆或靜坐，光線必須保持在昏暗的環境下，這是從古至今最原始的睡眠模式，嚴重失眠的人可以嘗試這種生活習慣。
當然，由於日光會產生「維生素D」，黑暗會產生「褪黑激素」，有一些會員運用這些健康食品來調整失眠現象，效果也是不錯的，這裡不予討論。
2.調節寒熱
既然提到了「寒熱指數」，就必須調整寒熱。從雲端中醫許多失眠的會員的實際觀察經驗看來，這類人平常不是很容易發熱，就是很怕冷。
所以也可以說，長期嚴重失眠的人，體內都是處於「極端寒熱」的狀態。體內「極寒」的人會失眠，「極熱」的人也會失眠。
這個完全可以解釋，為什麼「寒性陽虛經絡體質」的人會失眠，因為他們一年四季，就算在炎熱的夏天，經絡都依然處於陽虛的狀態，體內極度陰寒。
「鐵三角經絡體質」的人，體內經常都是感到燥熱的，所以是處於「極熱」或是「陰虛發熱」的狀態，這樣的人怎麼可能不會失眠呢？
尤其是鐵三角經絡體質，幾乎可以確認這就是嚴重失眠者最終的經絡型態，出現之後就難以改變了，一年四季維持穩定的經絡型態。
當一個人的經絡體質直接進入最嚴重、難以改變的型態，接下來要面對的就是一系列免疫系統失調、自律神經失調，癌症與各種慢性疾病。
調整體內寒熱可以吃藥，也可以不吃藥。體內極寒的人就是吃熱藥，體內極熱的人就是吃寒涼藥。
對西方人而言，他們根本就不承認中藥是一種藥物，這只不過是一種食物。所以只要對於食物的寒熱可以掌握，食物的本身也是藥。
除了食物之外，環境溫度也是關鍵因素。現代醫學發現，從溫度較高的環境轉換進入溫度較低的環境，會造成體溫度突然下降，而大腦中樞神經接收到體溫下降的訊號之後會發出讓人想睡覺的訊號。
所以，如果你想要睡覺，就必須要降溫！這也就是為什麼，夏天大家的睡眠時間都比冬天還要減少，溫度就透露出了其中的秘密。
然而，如果你睡在冷氣房，溫度開太低也不行，因為人體會產生熱能來升高體溫，所以就不容易進入深睡期。
服用中藥的目的，其中有一個就是要調整體內的寒熱狀態，每一個人也都必須學習如何調整自己身體的寒熱，這個過程本身就是自學中醫。
3.改善不動現象
許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題，包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。
規律的運動也可以改善白天打嗑睡的情況，讓人精神奕奕，工作或學習都更有效率。
從經絡的角度看來，這是完全成立的，當一個人長期處於不運動狀態下，身體的經絡很容易處於「上實下虛」狀態，可以參考這篇文章。
在這種狀態下，人體的氣都是往上浮越的，整個腦部中滿著氣，無法往下降，漸漸就會出現腦神經衰弱，失眠也是必然！
如果你想要睡覺，人體的氣就必須往下導引，不然就會出現很累，卻根本睡不著的窘境。
必須注意的是，睡前做劇烈運動會令身體處於亢奮狀態，睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！
現代人普遍不運動，或是運動量明顯不足，這就是為什麼現代人容易失眠，懶得動最後變成睡不著！
4.調整飲食習慣
現代人因為長期失眠，或是睡眠不足，隔天又必須要上班，被迫要在表面上保持良好精神狀態，只能運用「咖啡因」提神，最終進入永無止盡的惡性循環。
在2023年4月期間，某會員就分享一個真實案例，有一天晚上他加班到晚間9:30時，見到來修空調的人員正在喝飲料，飲料罐上面印著「特濃咖啡」。
他一臉吃驚地望著他問說：「你喝這個睡得著嗎？」他說：「沒什麼，這是今天喝的第六罐了，晚上照樣睡，早就習慣了！」
這位會員心想，原來這位先生整天都處於極度疲累的狀態，難怪他喝「特濃咖啡」都可以秒睡。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可增強注意力、醒腦提神，現在人也因為濫用這種化學成分，而造成更多的問題。
咖啡因可在血液中發揮作用長達6-8小時，如果太晚喝咖啡，會令身體在夜間難以放鬆入睡。
研究指出，睡前6小時攝入咖啡因會顯著降低睡眠質素。因此，下午3至4點後或睡前至少6小時應避免喝大量咖啡，以免導致失眠。
除了咖啡因之外，體內有熱的人晚餐時不要食用熱性食物，體內有熱的人，晚間不要食用寒性食物。
睡前兩小時要避免飲用大量液體，就算你睡得著，也終將會被膀胱喚醒。
西方研究者在《大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己》一書中提到各種改善睡眠的方法，裡面就有提到晚上避免吃含蛋白質的點心，睡前5小時不要喝酒...等等。
5.放鬆肌肉
2023年4月時，有一位會員分享，她以前肩頸酸痛，經常找按摩師、物理治療師治療。多數只能短暫緩解，卻永遠也無法根本改善，肩膀永遠硬的像石頭一樣。
最後，有人教她放鬆方法，她經常去注意肩膀的肌肉，隨時都會動動，運用念頭去放鬆肌肉。持續1-2年之後，她發現自己的肩膀不再僵硬，也幾乎不會酸痛了。
她的女兒，在18歲畢業之後因為不喜歡讀書直接就業。上班過了一年之後，有一天她摸摸女兒的身體肌肉，發現幾乎都是緊的，與上班前完全不一樣。
她仔細思考，其實原因也很簡單，女兒的工作是小型銀行櫃台專員，整天處於緊繃狀態，有時候甚至忙到沒吃中飯，連上廁所時間都沒有。
她想著想著，不由自主地留下了眼淚，這就是每個人面對人生的壓力，所留下來的印記。
當一個人處於緊張狀態下，睡眠狀態是不可能會好的。雲端中醫有一些會員長期練習禪坐，他們幾乎都不會出現睡眠障礙。
有一位會員M先生曾經分享說，多數人在身心放鬆的狀態下，隨之產生的心境會是「昏沉」，所以是很容易入睡的！
長期練習瑜伽打坐的他，最苦惱的反而是太很容易睡著，而無法進入禪定，根本沒有睡不著的困擾！
緊繃的肌肉，反而是會產生亢奮(掉舉)的狀態，因此導致長期失眠，甚至腦神經衰弱、自律神經失調。
要改善這種狀態只能從「心」下手，透過練習瑜伽、太極拳、甩手功這類的養生方法，才有可能根本解決失眠障礙。
可以協助放鬆的方法還有很多，網友就在本文發表後，立即提出：精油、磁石貼、花精、能量貼片、枕巾、眼罩等產品，都不需要吃藥，很值得一試！
總結：
現代人會失眠的根本原因，說穿了就是沒有順應大自然的生活方式，體內寒熱失調，整天處於緊繃的狀態，情緒與肌肉無法放鬆，依賴咖啡因陷入惡性循環。
只要順應大自然的生活模式，再嚴重的失眠也會自然消失，逐漸回歸健康的生活狀態。
雲端中醫編輯組
雲端中醫開發團隊由一群熱愛研究中醫的軟體工程師所組成，專長： Python,T-SQL,NOSQL,Node.JS,TensorFlow,Pytorch,各種Javascript框架,各種雲端架構AWS,Google,Azure，立志推廣中醫及五術科學化，以延續傳統中國人博大高深之智慧。