近年來筋膜按摩槍在全世界廣泛流行，這種工具最適合用來放鬆人體大型的肌肉，是非常好用的養生工具。
本文透過分析現代人的經絡體質現象，找出現代人最容易出現肌肉沾粘的肌肉群。若能經常使用按摩槍來加以放鬆，是現代人養生的一個好方法。
在家運用筋膜按摩槍放鬆肌肉
近年來，筋膜槍非常流行，在起初是應用於西方職業運動員，在運動熱身與運動後疲勞緩解。隨後，在全球各地健身圈或非健身人群中逐漸流行。
隨著科技進展，筋膜槍產品的研發趨勢正朝向小型化及與智能化發展，有「專業型」、「迷你型」兩種走向，通常有六種接頭(註1)。
筋膜槍產品的原理，是透過過衝擊式按摩刺激神經系統，使其影響其他器官系統，從而增強肌肉組織的營養供應並促進新陳代謝。
同時，透過及時清除受損肌肉中的嗜中性粒細胞，減少嗜中性粒細胞相關分泌因子對肌肉祖細胞分化的抑制作用，進而促進肌肉修復與再生。
由於價格便宜，隨處可以購買，近年來有不少會員都實際運用筋膜槍養生，多數都已經回饋正面的效果。
運用筋模槍重點注意事項
每一種養生法都有特定的運用時機與方法，按摩槍是一種特殊的工具，每個人都應該理解這個工具的適用時機方法，歸納如下：
- 不要直接用在痛點：許多人都認為哪裡痛，就用筋膜槍按摩該部位，這不能說完全錯誤，卻沒有發揮「肌筋膜療法」的優勢，有時候會出現反效果。
- 按摩槍適合接觸大塊肌肉：由於按摩槍力道很強，請不要運用按摩槍直接接觸骨頭(骨骼、關節處)，高頻率振動容易造成組織受損，引發肌肉發炎。
- 禁放於脖子頸部、臉部、頭部：這些位置較脆弱，不適用按摩槍。
- 傷口、淤青、紅腫、熱痛、肌肉發炎狀態禁用：肌肉處於發炎期，會出現紅、腫、熱、痛，若不斷擊打只會令血管更加擴張而愈來愈嚴重。
- 血管、神經較多處不適合用：若運用按摩槍在血管、神經較多的部位(手背、大腿內側)，可能會較難察覺受傷、血管破裂而不自知。
- 孕婦、幼童、老人不要使用：按摩槍力道很強，老人與小孩骨頭通常較脆弱，肌肉也較薄，太強力的擊打容易造成受傷。
- 骨質疏鬆人士禁用：按摩槍的力度很強，骨質疏鬆的人有很大的機率會出現骨折。
按摩槍還是難以不容易取代多樣化的傳統按摩推拿手法，不過針對一些大型肌肉，如果運用按摩槍就會很省力，效果也很好。
現代研究發現，筋膜槍能夠緩解「主觀疲勞」，可能不是真正有效緩解肌肉疲勞和恢復肌肉性能狀態，所以要用不同的觀點來理解筋膜槍(註2)。
同時，造成經絡與經筋的異常的原因(長期熬夜、體內寒濕嚴重)如果沒有消失，長時間使用按摩槍只會愈來愈痛，這個觀念必須要特別注意！
從經絡體質找出6種肌肉群
許多專業醫師都提到，按摩槍最適合用來按摩「大肌群」的身體部位。
如果從「經絡體質」的角度來看，某些特定經絡長年阻塞，因此造成經筋肌肉沾粘，造成許多難治疼痛，這都是因為長期經絡阻塞造成經筋(肌肉、肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織)病變。
若用現代解剖學來理解，經筋就是一種「肌肉群」以下依照現代人最常出現的經絡體質來加以分析，如果可以運用工具來經常放鬆，對改善健康有幫助，歸納出6種肌肉群：
1.膀胱經長年虛證，疏通背部肌肉群
鐵三角經絡體質的人，可以說一年四季膀胱經都是氣血不足的，所以膀胱經主要影響的「背後肌肉群」，肌肉氣血可以說是長年阻塞，他們容易在一年四季出現背痛。
因此，運用筋模槍可以針對上背部肌肉(斜方肌、菱形肌)、中背部肌肉(豎脊肌、背闊肌)、下背部肌肉(腰方肌)來進行疏通，具有一定緩解效果。
下背肌肉群是膀胱經經筋主要影響位置，造成下背痛。肩頸肌肉群是最多人需要放鬆的地方，因為現代人體質陽虛，而肩頸都是陽經的通過區域。
肩胛骨附近的肌肉也很需要放鬆，因為現代人太陽經普遍不平衡，會在膏肓穴附近造成肌肉沾粘。
斜方肌主要可以舒緩肩頸、上背部，菱形肌主要「膏肓穴」部位，其他肌肉可緩解中背部與下背部的疼痛。
由於這些肌肉群位於背部，所以必須要找人協助，以下提出的肌肉群都是可以運用筋膜槍自助。
2.膀胱經、膽經長年虛證，疏通臀部肌肉群
現代人長期膀胱經與膽經阻塞，因此臀部的肌肉群經常都是呈現沾粘現象。
臀肌從骨盆後方腰到大腿根部，包括「臀大肌」、「臀中肌」與「臀小肌」等，如果可以經常按摩這裡的肌肉，對於改善整個下肢疼痛大有助益。
台灣地區流行的「原始點療法」，在這裡就有一個臀部原始點，這也是人體大穴「環跳穴」的位置。
3.膽經長年虛證，疏通髂脛束
「髂脛束」是大腿外側有一層筋膜，從髖部外側的髂嵴，沿著大腿外側邊往下接到小腿上方。
這條肌肉筋膜如果出了問題，會影響到膝蓋與整個下肢的運作造成疼痛。
寒性體質的人，可以說是一年四季都是膽經虛證，在長期經絡阻塞下髂脛束沾粘嚴重，必須經常加以放鬆。
方法很簡單，只要將按摩槍放在這條髂脛束附近左右腿慢慢遊走10分鐘，發現比較疼痛的位置可以多放1分鐘，沒有多久就會感受到大腿的放鬆感，膝蓋外側也會因此放鬆。
4.膽經、胃經長年虛證，疏通大腿肌群
現代人長期膽經與胃經阻塞，因此造成股四頭肌(股直肌、股中肌、股外肌、股內肌)肌肉緊繃與沾粘。
由於這是人體站立與步行的重要部位，因此如果肌肉沾粘會造成行走不良，膝蓋變形與疼痛。
如果能夠運用按摩槍，同時放鬆這裡的肌肉與側邊髂脛束筋膜，對於改善臀部疼痛、膝蓋前側與外側疼痛、下肢疼痛都有極大幫助。
方法也很簡單，只要用按摩槍在整條股四頭肌附近左右腿慢慢遊走10分鐘，發現比較疼痛的位置可以多停留1分鐘，沒有多久就會感受到大腿的放鬆感。
5.脾經、腎經長年虛證，疏通小腿後肌
按摩小腿具有神奇的效果，之前雲端中醫有一篇文章特別進行討論，可以參考：
從經絡的角度看來這是合理的，現代人多數脾經、腎經與膀胱經長年虛證，累積氣血阻塞多年之後
小腿的肌肉幾乎都沾粘嚴重，最後造成腳跟(足跟)痛、足底筋膜炎、腳外側痛、腳底板痛、膝蓋痛、甚至往上牽引造成腰痛。
因此現代人必須經常放鬆小腿後肌，包括淺層的「腓腸肌」與深層的「比目魚肌」，運用按摩槍放在這條腓腸肌附近，左右腿慢慢遊走5-10分鐘，找到痛點可以多停留1分鐘，之後會感受到整個小腿的疏鬆感。
6.心經、心包經長年虛證，疏通胸部肌肉群
以上都是討論腳部經絡，從雲端中醫的不少文章都有提到，現代人胸部氣血經絡阻塞嚴重，手三陰經(肺經、心包經、心經)虛證，造成胸部肌肉嚴重沾粘。
而胃經、脾經、肺經、膽經的經筋異常，也會造成到胸部肌肉沾粘，可見現代人都需要經常放鬆胸部的肌肉群，主要就是「胸大肌」。
胸部肌肉沾粘容易造成胸悶、氣喘，連帶影響手臂、肩膀脖子出現痠痛。有日本物理治療醫師出書發表疏通這裡的肌肉可以快速緩解肩頸、脖子酸痛。
由於有些人認為按摩槍不適合按摩胸部，因此可以斟酌使用，主要是不要碰到肋骨、不要放在心臟上方。有會員分享，運用抓捏胸部肌肉的方法也是很有效的，甚至比起筋膜槍還好。
每個人如果能夠了解自己的經絡體質，找出經常容易沾粘的肌肉，運用現代科技發明的按摩槍這類的好工具來放鬆肌肉，只要注意一些使用上的禁忌，就可以享受到中醫養生與預防疾病所帶來的種種好處。
註1:平忠源,林建華,鄭清,等.筋膜槍研究進展概述[J].文體用品與科技,2022
註2:陸取,傅升星,張穆穆,等.筋膜槍不同頻率干預對肌肉疲勞恢復的影響研究[C]//中國體育科學學會.第十三屆全國體育科學大會論文摘要集——專題報告(運動醫學分會).北京體育大學,2023
雲端中醫編輯組
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