隨著氣溫下降，很容易出現「上實下虛」經絡型態，許多人都為此感到很苦惱，不知如何解除？
事實上，這種經絡型態在夏季出現機率更高，最容易改善成功的時間點是從冬季至春季初期，這是完全轉變「上實下虛」的大好時機。
體內長期出現「上實下虛」經絡現象的人，很容易出現各種慢性或難治性疾病，因此格外必須重視這個現象，本文提出一些有效的養生法，提供「綜合經絡體質」的人作為養生參考。
現代人隱藏的經絡體質是「綜合經絡型態」
在雲端中醫的各大文章中，經常可以看到在探討「寒性陽虛經絡型態」、「鐵三角經絡型態」，較少探討「綜合經絡型態」。
如果將系統中，所有全部的人的經絡數據畫成一張圖，並不會出現異常經絡，而其型態就是所謂的「綜合經絡型態」。
這種經絡型態，可以說是多數人背後隱藏的經絡模型。如果將其嚴重性放大，就會出現大家常見的「綜合經絡型態」經絡圖，相要有在進行經絡檢測的人，相信對這張圖都不陌生(見下圖)。
事實上這種經絡型態，背後是兩組經絡型態所構成的，就是雲端中醫常提到的「寒性陽虛經絡型態」、「鐵三角經絡型態」(見下圖)。
因此，只要解除其中一種，就可以解除「綜合經絡型態」，改變經絡體質的原理就是這麼的單純。
綜合經絡體質易出現「上實下虛」
這種「綜合經絡型態」最大的特色，就是腳部的經絡除了肝經實證之外，全部都是虛證。
有時候，肝經會趨於正常(綠色)，或是連同其他經絡轉為虛證，這時候就很容易出現「上實下虛」。關於其成因，可以先閱讀這篇文章。
關於「上實下虛」許多人是不會陌生的，因為在經絡檢測之後，一眼就可以清楚看出「上實下虛」，這是一種滿江紅的經絡現象。
大家可以想想，全部人類如果都潛在這種經絡型態，累積幾十年之後這些異常經絡會更加嚴重，所以這種經絡型態很容易出現在中老年人身上。
再繼續思考，這種隱藏的經絡型態，如果在身體發病的時候也一定會更加嚴重，所以不少癌症、重大慢性病的人，都很容易出現這種經絡型態，不相信的人都可以自行驗證。
事實上，當你幫自己或家人進行經絡檢測的時候，只要在檢測手部時，發現能量特別高，就要有心理準備「腳部能量可能跟不上！」最終就會出現「上實下虛」。
冬季及初春是改善上實下虛的絕佳時間
「上實下虛」的經絡現象，關鍵就在於腳部的能量不足，所以許多人在冬季很容易看到這種經絡型態。
有趣的是，從數據看來並不是你想的那樣，「上實下虛」反而是最容易出現在最炎熱的夏季，這可以從「上下比例」來輕易理解。
從下圖可以看出，上下比例在而夏天的時候達到最高點，進入冬天之後，又出現另一個高點。
所以「上實下虛」的狀態，反而是從夏天就會開始出現！隨著氣溫逐漸降低，出現的機率也逐漸降低，在每年春季降到最低(見下圖)。
要理解這個現象是很容易的，「上實下虛」的「上實」，就是上半身的能量偏高。在夏天的時候，上半身能量特別高，尤其是三焦經、大腸經，數值動不動就是120-140以上。
上半身能量這麼高，腳部的能量很難跟上，尤其是「脾經」與「膀胱經」虛證，在夏天可是嚴重到了極點。
而那些體質陽虛的人，就算在炎熱夏天，膽經、胃經與腎經照樣嚴重虛證，上實下虛就這樣穩定出現了。
然而，隨著氣溫下降，這一切都變得不一樣了。進入冬天之後全身體能數值下降，三焦經與大腸經在冬末初春時，能量將降到最低，肝經也在冬天能量開始降低。
同時脾經與膀胱經能量提升，關鍵在於順勢提升膽經、胃經與腎經的能量，上實下虛就此解除，是轉變「上實下虛」的大好時機。
從上圖可以清楚看到，運用季節性的力量，你甚至什麼都不需要做，一堆經絡就會自動回歸正常。
例如三焦經、大腸經、肝經、脾經與膀胱經都會在寒冷天氣下，自動回歸到正常區間。
唯一的重點在於膽經、胃經與腎經，在寒冷天氣下虛證更嚴重，所以整個冬季與初春進行溫陽，成為改善「上實下虛」最關鍵的養生方法。
改善上實下虛的養生方法
理解了「上實下虛」的形成原理，以及運用季節性的優勢來加以大幅改善，這裡就提出幾個簡單的方法，只要照著操作一定可以改善，每一個人都可以親身驗證。
1.不要久坐，配合超慢跑
任何人都可以出現短暫的「上實下虛」的經絡現象，只要你整天坐著不要起來走動，就有可能短暫出現「上實下虛」，每一個人都可以親身觀察，可以參考這篇文章。
如果你的經絡型態是「上實下虛」，但是尚未出現任何嚴重疾病，只要每天堅持走路，就可以預防各種可能性疾病。
有一位長年「上實下虛」的會員，每天戴小米手環步行一萬步，明顯改善了這種經絡現象帶來的副作用。至今超過70歲，至今(2025年)沒有被診斷出現代流行慢性疾病。
許多人沒時間到外面去走路，這也沒問題，只要在室內就可以進行超慢跑，這個是很流行的一種運動法，還可以配合手機App來操作。
2.溫暖且按摩小腿
上面提到，在冬天進行「溫陽療法」是改善「上實下虛」的最關鍵核心方法。而如果你很懶惰的話，運用遠紅外線烘腳會是一個好方法。
現代人出現上實下虛的核心原因，就是「體內寒氣過重」，而膽經、胃經與腎經同時虛證，就是印證體內長期寒氣累積的經絡現象。
運用熱療法，可以將這三條經絡回歸正常，你並不需要相信這句話，而是自行去驗證。
當然，在運用熱療法(全身桑拿、半身熱浴)，將這三條經絡能量提升之後，順勢按摩整個「小腿」、「湧泉穴」及「勞宮穴」，敲打大腿膽經、胃經，這是相對完美的方法。
3.練氣功、瑜珈靜坐
「上實下虛」就是上半身氣血能量過旺，現代人大量用腦、用眼，氣血完全集中在上半部，根本沒有讓氣血往下沈澱的機會。
年老的人為什麼常常淺眠，這是因為氣血經常上浮所造成，只要腦部開始思考運作，就不用期待可以安然入睡了。
有些人自以為是投資大師，白天看台股，晚上不定時驚醒看美股，像這樣的人就算是投資賺了大錢，也會因此賠上了一條命。因為腦部長期沒有充分休息，這就是萬病之源。
既然「上實下虛」是腳部氣血不足，氣血集中在上半部，那只要將氣導入腳部不就解決了？
許多人在開始練習「站樁功」不久之後都會發現自己的腳好像黏在地上一樣，這就是氣往下沉的真實感受。經常練習這種氣功或瑜珈靜坐，對於改善「上實下虛」效果非常明顯。
4.按摩腹部
幾年前，曾經有一位整復師專門針對腹部按摩做了深入的實驗與測試，他發現每次幫客戶進行腹部按摩之後，再度進行經絡檢測，都可以明顯改善「上實下虛」的經絡現象。
可見，多數人是因為脾胃障礙，或是腹部經絡阻塞，導致這種經絡現象。
這其實是合理的，上實下虛有可能是中間出了問題，人體的中間部位就是「腹部」。
現代人不運動，每天吃得飽飽的，吃完又坐在那裡看電視、玩手機、看電腦，久了造成腹部經絡阻塞，上下氣血無法順利流通與伸展。
找專人進行腹部按摩成本較高，如果想要以最低預算按摩腹部，那就買一根「桿筋棒」最簡單，可以參考這段影片操作。
5.排宿便
上實下虛的經絡現象，既然有可能是腹部經絡阻塞所造成，有一種可能性是「宿便太多」，因此運用一些方法排除宿便之後，也會改善這種經絡現象。
然而排宿便的方法有不少都是服用瀉下藥，因此也會相對的傷害到那些原本就虛的經絡，如果可以經常按摩肚子讓宿便自行排出，是傷害較少的方法。
有些人每天服用益生菌，改善腸道的健康狀態，這也會是一個好方法。有些人會經常運用電療刺激背後的俞穴，例如大腸俞、肝俞、胃俞、腎俞...等等，刺激之後也會自然出現排便感。
6.睡到自然醒
中醫認為睡覺是很重要的事，因為所謂「肝藏血」，而現代人普遍睡眠不足，肝血不足自然肝經能量不足，這在冬天的時候會更加明顯，所以冬天的時候肝經能量往下掉。
大家都可以自己實驗看看，如果可以連續五天連續睡到自然醒，通常這種「上實下虛」經絡型態會自動消失。
然而，許多人的「上實下虛」，就是長期睡眠障礙所造成的，所以要連續五天睡到自然醒，反而不是一件很容易的事情。這時候改善睡眠障礙，就會是改善「上實下虛」的關鍵方法。
7.服用中藥
改善「上實下虛」最差的方法就是服用中藥，因為這種體質的人體內「又寒又熱」，吃什麼中藥都不對。
有一派溫陽的方法是比較激烈的，那就是大量服用熱性的中藥(例如：四逆湯)。
這一派中醫認為，一個人會出現火熱症狀，這其實根本是假的，它的本質是「真陽虛」，所以是寒氣太重造成的。
多數人傾向運用較溫和的溫陽法(例如：理中湯、八味地黃丸)，長期慢慢溫陽對治，效果也是不錯。
總結：
上實下虛就是「寒性陽虛經絡型態」與「鐵三角經絡型態」的綜合體，所以改變起來格外困難。可以先從改善「寒性陽虛經絡型態」，或是改善腹部氣血障礙下手，這會是相對容易的。
就成功的時間點而言，每年的冬季至初春這段期間，是相對容易成功的。善用天時節氣來養生，就可以節省許多力氣。
上實下虛幾乎是所有重大疾病的基本經絡模型，改善這種經絡現象是預防重大及難治疾病的方法與途徑，經絡異常通常在疾病發生的數年前就已經發生，透過養生改善這種經絡狀態的本身，就是一種預防醫學，是具有積極性的！
雲端中醫編輯組
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