小腿抽筋經絡拍打,穴道按摩刮痧,激痛點養生法!

- 最後更新:2023-09-07
關於小腿抽筋的中醫證候分析:點選開啟

從主要的經絡穴道下手改善小腿抽筋


後小腿肌肉抽筋是常見的症狀,由於小腿肚上的經絡,最主要就是「膀胱經」與「腎經」,因此小腿抽筋與這條經絡一定脫離不了關係。

從大量現代人的經絡數據可以發現,每年的8-9月,膀胱經的能量到達最低點。腎經的能量從9月之後開始往下掉。

所以每年從進入秋冬之後,其實就很容易開始小腿抽筋,最常見的就是清晨的時候,因為這時候天氣最冷。

《黃帝內經》提到,「寒主凝滯、主收引」,這時候最容易受到寒氣影響而抽筋。

有些人常常睡到一半腳抽筋
有些人常常睡到一半腳抽筋

所以,清晨的時候最容易出現抽筋。有些人睡到清晨的時候,腳只要動一下小腿就開始抽筋,通常就是腎經與膀胱經異常的結果。

改善的方法其實很簡單,只要睡覺時經常穿襪子,就可以預防寒氣所造成的抽筋。平時要經常疏通這兩條經絡,更可以完全預防腳抽筋的出現。

可運用拍打棒,或用手指併攏,掌指關節微屈,將手形成虛掌,平穩且有節奏地打拍小腿後面肌肉,可以針對委中穴、陰谷穴,持續3-5分鐘,許多人都會痛的呱呱叫,有氣血阻塞的人會出現大量瘀斑。

拍打整個膝蓋後側,可以改善腳抽筋
拍打整個膝蓋後側,可以改善腳抽筋

事實上,在拍打前可以用手檢查一下,有些地方按下去特別疼痛,那個地方就是需要加強拍打的地方,通常那個部位就會產生特別多的瘀痧。

雖然腿抽筋位於腿部,但是刮痧膀胱經從上背部開始,也可以藉由疏通整條經絡來改善小腿氣血循環。

小腿容易抽筋的人,可以刮痧或拔罐第5胸椎至第7腰椎,臀部與委中穴附近可以加強拔罐或刮痧。

拔罐刮痧膀胱經,可以改善腿抽筋現象
拔罐刮痧膀胱經,可以改善腿抽筋現象

寒性體質的人,有時候也會在「膽經」與「胃經」路線上出現抽筋,這通常不會出現在夜間,平時白天也有可能出現,尤其是寒流來襲時。

可以經常用溫熱薑水泡腳,水位最好高至膝蓋附近,溫熱水有助於血液循環,養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率,還能幫助放鬆入眠。

覺得泡腳準備水很麻煩的人,可以運用遠紅外線熱療,也可以達到效果。溫熱腳部後,經常小腿後側抽筋的人按摩腎經與膀胱經穴道,小腿前側、外側抽筋的人,可以按摩膽經、胃經。

小腿急性抽筋時可以按摩穴道急救,主要是「承山穴」,待緩解之後按摩委中、崑崙、陽陵泉、三陰交、足三里。

另一種方法,是在發作時雙手用力搓揉小腿肌肉,自下而上,重複2分鐘也可以改善抽筋。

2023年9月有一位會員分享,他在進入9月時有一天清晨小腿抽筋,結果他當場練習數呼吸,觀想肌肉放鬆,結果竟然瞬間就不痛了,讓他感到很神奇,這也是另一種改善的方法。

足太陽膀胱經

足太陽膀胱經

《黃帝內經.靈樞》提到膀胱經:「從後廉,下合膕中,以下貫踹內,出外踝之後,循京骨,至小趾外側。」

因此,膀胱經與小腿密切相關,經常腳抽筋的人,一定要經常拍打按摩小腿上的膀胱經。

最常見的穴道,就是「委中穴」、「承山穴」。然而,不用拘泥這些穴道,只要用手指去揉按,發現比較痛的「阿是穴」就可以多加疏通。

建議穴道

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足少陰腎經

足少陰腎經

《黃帝內經.靈樞》提到腎經:「以上踹內,出膕內廉,上股內後廉」

因此,腎經與小腿密切相關,經常腳抽筋的人,一定要經常拍打按摩小腿上的腎經。

最常見的穴道,就是「陰谷穴」,這個穴道對於改善腳抽筋很有效果。然而,不用拘泥這些穴道,只要用手指去揉按,發現比較痛的「阿是穴」就可以多加疏通。

建議穴道

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足少陽膽經

足少陽膽經

《黃帝內經.靈樞》提到膀胱經:「出膝外廉,下外輔骨之前,直下抵絕骨之端,下出外踝之前,循足跗上」

小腿前側與外側的腳抽筋,經常是膽經連同胃經,所影響到的小腿肌肉所造成的。

由於這個通常是寒氣所造成的,只要運用熱療法,配合拍打經絡穴道,就可以達到某種程度的改善。

建議穴道

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從其他的經絡穴道下手改善小腿抽筋


上面提到,造成小腿抽筋的經絡,最主要的就是「膀胱經」與「腎經」。

基於經絡陰陽對應關係,也可以在肺經、三焦經找出對應穴道,透過對應原理也可以改善小腿抽筋現象。

例如,肺經與三焦經雖然在手部,依然可以找到改善膀胱經、腎經的對應穴道。

脾經雖然位於小腿內側,透過對應原理可以改善胃經上的異常現象。

經常拍打肺經、三焦經,就可以改善「膀胱經」與「腎經」小腿經常抽筋的現象。

手少陽三焦經

手少陽三焦經

「三焦經」與「腎經」具有臟腑別通對應關係,因此拍打三焦經可以改善腎經的異常現象。

可以加強按摩與拍打「外關穴」與「三陽絡穴」,可以加強疏通腎經的經絡氣血能量。

建議穴道

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手太陰肺經

手太陰肺經

「肺經」與「膀胱經」具有臟腑別通對應關係,因此拍打肺經可以改善膀胱經的異常現象。

可以加強按摩與拍打「魚際穴」與「尺澤穴」,可以加強疏通膀胱經的經絡氣血能量。

建議穴道

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按摩相關肌肉激痛點改善小腿抽筋


許多在冬天出現大腿、小腿前側抽筋,有時候會延伸到腳趾頭,這些都是寒邪之氣造成膽經、胃經經筋抽筋,只要經常拍打或揉開肌肉之間的沾粘。

現代醫學稱之為「激痛點」,這種方法不但可以改善腳抽筋,連腰痛、坐骨神經痛、大腿後側痛都可以緩解一大半。

揉開膽經、胃經肌肉沾粘,可以改善腿部抽筋
揉開膽經、胃經肌肉沾粘,可以改善腿部抽筋

經常拉筋可以讓小腿肌肉伸展,有兩種方法。第一種方法是身體弓起來,腿部伸直,握住腳趾,用雙手扳住腳掌,牽拉。

這個方法也可以用來在抽筋時急救,主要目的就是伸展腓腸肌和足部肌肉。可參考下面影片較為進階的拉筋法。

第二種方法,就是站在拉筋板上,每天持續10分鐘就可以拉筋,這是懶人拉筋法,效果卻是非常好的!

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