進入秋冬之後，隨著天氣溫度愈來愈低， 每個人都要開始注重各種抵禦「寒氣」的方法，晚上睡覺穿長褲、穿襪子會是一種很好的養生法。
本文提出睡覺穿襪子的6種好處，還有還有3個應該注意的事項，提供中醫養生人士參考。
睡覺穿襪子6個好處
1. 保暖防止寒氣入侵
養生界經常流傳一句話：「百病從寒起，寒從腳下生」。為什麼過去養生家都會認為，寒氣會先入侵雙腳，之後再慢慢往上竄呢？
由於多數人睡覺都是正面或是側面躺，很少人是趴著睡，因此睡覺時腳部小腿裸露出來身體部位，主要就是膽經與胃經(側躺還要加上部分的膀胱經)。
這些條經絡都是所謂的「陽經」，在受到了夜間或清晨的寒冷空氣的吹襲，漸漸地這些陽經就會能量降低，而讓身體出現「陽虛」。
同時，腳心有一個很重要的穴道叫做「湧泉穴」，這是腎經的穴道，所謂「寒邪傷腎」，如果沒有穿襪子的話，寒氣就會入侵腎經。
尤其是容易四肢冰冷、末梢循環差的人，那更是要穿襪子、長褲睡覺，否則只會愈來愈嚴重。
2. 幫助睡眠，不易醒
由於睡覺時穿襪子、長褲，可以讓雙腳暖和起來，增加足部的血液流量，讓血管擴張。
這時，身體會通過皮膚釋放熱量，降低核心體溫，告訴大腦「該睡覺了」。因此，穿襪子睡覺可以幫助入睡。
韓國醫學研究發現，穿襪子睡覺後可以加快入睡時間，睡眠效率也顯著提高，睡眠期間醒來的次數大幅減少，與不穿襪子差異很大！
3. 促進氣血循環、預防小腿抽筋
穿襪子可以幫助促進腳部血液循環。腳部是人體的末梢部位，血液循環較差。穿襪子可以幫助保暖腳部，從而改善血液循環。
有些人在清晨時很容易小腿抽筋，現代醫學認為這是血液循環不良、低血鈣、低血鉀、低血鎂，或是藥物引起所造成的。
有一位會員就分享，他長期都很容易在清晨的時候出現小腿抽筋。大約從2年前開始，他在睡覺的時候就一定要穿襪子，他發現這可以大幅減少抽筋的機率。
2023年10月初早晨，他竟然兩腿輪流抽筋，先是左腳小腿抽筋，半小時後換成右腳小腿抽筋，起床後腳很痛，瞬間變成行動障礙者。
由於已經很久沒有出現腳抽筋了，他仔細思考原因，原來是當天他的襪子穿得太短(就像下圖)，結果清晨時踢棉被，小腿裸露出來了。清晨的時候天氣溫度降低，經絡氣血循環差，就開始抽筋了。
他的結論是：不然就是穿長襪，不然就是長褲加短襪，總之容易小腿抽筋的人，睡覺時整個小腿就是不能裸露出來。
4. 排寒氣、排毒
有一位日本醫師，非常強調穿襪子排寒的養生法，依照《百病起於寒》書上的描述，每天穿上五層厚的襪子可以幫助擊退萬病，讓身體更健康。
某些穿襪方法可促使腳底排出體內的寒氣與毒素。例如，貼身接觸肌膚的第一層襪子可選擇「蠶絲五指襪」，以助於吸收和排出毒素。
其後可套上純棉或絲質的五指襪、圓頭襪，這樣的多層穿襪法可助於促進腳底排出體內寒氣與毒素。之前有一篇文章可以參考：
5. 減少相關疾病可能性
有些疾病在睡覺時穿襪子，會有改善效果，例如：雷諾氏綜合症，這是一種血管功能障礙，會導致手指和腳趾的血管收縮，導致手指和腳趾變冷、發白、麻木或疼痛。穿襪子可以幫助保持雙腳溫暖，從而減少雷諾氏綜合症的風險。
有些年長者血管老化，晚上睡覺末梢循環會變得比較不好，當腳暴露在寒冷的空氣中，引起的神經刺激對於心臟也有些影響。穿襪子可以預防心血管疾病爆發。
許多女性在更年期時會有熱潮紅症狀，感覺身體溫度瞬間上升，發熱，並蔓延到全身，伴隨盜汗、心悸及臉部漲紅等反應。穿襪子可以幫助保持雙腳溫暖，從而減少熱潮紅的發生。
6. 改善腳跟乾裂
現代人有愈來愈多出現腳跟龜裂，現代醫學發現尤其是冬天出現腳跟龜裂的人，比夏天多出了3倍！
腳跟乾裂是一種常見的皮膚問題，穿襪子可以幫助防止腳跟乾裂，因為襪子可以保護腳跟免受摩擦和乾燥空氣的傷害。
穿襪子睡覺注意事項
提到睡覺穿襪子雖然好處多多，有些人卻會提出反對意見，因為他們總會遇到一些不舒服的狀況，歸納如下：
1.汗皰疹、皮膚病
有些人認為，襪子會阻礙腳部的透氣，導致腳部汗液無法正常排出，容易滋生細菌和真菌，導致腳氣、腳癬等疾病。
某位會員親身實驗後發現，當他開始穿襪子之後，腳底就很容易出現汗皰疹，他覺得很奇怪？
後來他讀了一些中醫的書籍，有些中醫師就認為夏季的和皰疹濕疹這類的皮膚病，其實就是體內在排濕的一種現象，不一定要視為是一種疾病。
後來他堅持繼續改穿透氣性較好、吸汗性較強的襪子睡覺，不理會汗皰疹，也沒有擦化學藥膏，過了一陣子以後果然真的就好了。
因此，睡覺時穿的襪子請購買透氣性好、吸汗性強的襪子，否則也會增加及皮膚病的風險。
2. 影響睡眠品質
上面提到，穿襪子可以改善睡眠品質，但是有些人就回饋，穿襪子以後反而睡不著，因為襪子會增加腳部的悶熱感。
事實上，這種現象從「經絡體質」就能清楚地的找出原因，只要是「寒熱指數」經常「上熱下熱」的人，穿襪子睡覺就會是一種折磨。
由於現代人因為高機率都是「上熱下寒」，所以多數人適合穿襪子睡覺而不會有什麼副作用。
也因為這樣，雲端中醫強調個人化的養生方法，像穿襪子、長褲這麼好的養生法，主要是適合下半身有寒氣的人，不是每一個都適用。
3. 襪子太緊，障礙血液循環
有些人睡覺時襪子穿很緊，反而增加腳部壓力，造成腳部所有的經絡氣血阻塞，影響血液循環，導致腳部麻木、疼痛等症狀，這反而就不是養生了。
睡覺時穿的襪子，一定是要寬鬆的，尤其是襪口部分，太緊會造成整個腳踝部氣血不通，這樣子反而是傷害身體的。
同理，在平常在白天的時候襪子也不能穿得太緊，這些都會造成腳步的血液循環障礙。
雲端中醫編輯組
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