寒露是秋天第三個月(戌月),掌握7個重點進行秋天養生!(2020年)

寒露是秋天第三個月(戌月),掌握7個重點進行秋天養生!(2020年)

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2020-10-09 首次發表:2020-10-08

 1. 寒露意義:進入秋天的第三個月(戌月),秋天在本月底即將結束

寒露是一年24節氣中的第17個節氣,每年大約在10月7日~8日寒露之後就會進入戌月。《月令七十二候集解》中說:「九月節,露氣寒冷,將凝結也。」寒露就是說天氣冷寒,露水就要凝結成霜(霜降)。寒露也代表深秋的到來,氣候由涼爽逐漸轉入寒冷下雪,過了本月之後便進入冬天。
我國古代將寒露分為三候:「一候鴻雁來賓;二候雀入大水為蛤;三候菊有黃華。」描述寒露之後雁子隊列大舉南遷,雀鳥都不見了,海邊突然出現很多蛤蜊,由於貝殼的條紋及顏色與雀鳥很類似,所以古人以為雀鳥入水變成蛤蜊。月底的時候時菊花已經普遍開放。

2. 防病重點:天氣開始寒冷,預防寒邪之氣入侵人體

寒露以後氣溫明顯下降,很多疾病會開始流行,其中最應該注意的就是心血管疾病,雲端中醫發表過一篇文章,明確指出每年9-10月之後,心經與心包經左右差距現象開始嚴重,天氣愈冷差距愈大,這或許就是造成許多中風、心肌梗塞與猝死的原因(詳細閱讀)。
此外,秋天燥氣旺盛,天氣又變冷,慢性支氣管炎與哮喘病將復發。由於流感病毒開始四處蔓延,各種流行性肺炎也會開始出現。2020年期間流感加上新冠肺炎病毒,傳染力爆增2.5倍,更需要注意養生。
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「戌月」,就地支而言與上兩個月三會成金,金就五行對應五臟屬「肺」,因此古人認為秋天養生重點要著重「肺臟」。所謂「秋燥傷肺」,進入秋天之後要開始防範各種肺部疾病,而寒露之後寒氣漸重更需要注意肺部保養。本月五運六氣受到嚴重燥火影響,更容易出現肺部疾病,必須特別注意!
寒露之後肺經與大腸經能量開始減弱
寒露之後肺經與大腸經能量開始減弱
傳統中醫理論認為秋天養生著重肺臟,若從經絡檢測的角度來看又是怎麼樣呢?從多數人的肺經與大腸經能量變化看來,每年從5-6月開始肺經與大腸經的能量增強,到了8-9月時到達頂點。從寒露之後肺經與大腸經能量開始往下掉,所以容易得到肺部疾病。
值得特別注意的一個重點經絡現象,是在透過大量統計經絡數據後發現,每年到了10月的時候膽經與胃經能量已經到低檔,這就是因為天氣轉涼造成體內陽虛的一種經絡現象,各種陽虛相關症狀陸續顯現,這種現象會在接下來的4個月持續延續著
寒露之後,膽經與胃經能量明顯下降
寒露之後,膽經與胃經能量明顯下降
寒露之後,膽經與胃經能量明顯下降。每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,由於寒氣屬陰,造成腳部陽經(主要是膽經、胃經)能量下降。
因此,寒露之後女性請開始不要穿露背裝、短褲、迷你裙。不論男女晚上睡覺都要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵

3. 生活習慣:寒露之後應該早睡早起,平定收攝心念

黃帝內經》提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少」
白話意思是:秋季的三個月稱之為「容平」,這是因為萬物成熟而平定收斂,所以秋天是「收」的狀態。此時,天高風急,地氣清肅,人應早睡早起,與雞的活動時間一致,要保持神志的安寧,減緩秋天肅殺之氣對人體的影響。
心念要收斂不要往外追逐,以保持肺氣的清肅功能,這就是秋天養生之道。如果違逆了這個原則,就會傷及肺臟,冬天就要發生疾病。

4. 好發疾病或症狀:根源於「燥火」與「寒濕」

進入秋天之後燥火氣逐漸旺盛,濕熱之氣也依然旺盛。基於五運六氣理論,2020年寒露之後開始受到燥火影響,因此容易傷及肺臟(火剋金),本月出現主要症狀列之如下:
  • 寒氣引起相關疼痛:寒濕之氣造成膽經與胃經能量虛弱,最典型的疼會是頭痛、腰痛、臀部痛與肩頸酸痛。如果在最近出現這些疼痛,可以證明體質很寒,只要透過去寒養生法,敲打膽經與臀部即可改善一大半。
  • 鼻子相關症狀:進入秋天之後,早晚溫差大,過去體內的陽虛經絡型態又逐漸形成,由於肺經與大腸經能量過強,容易出現口鼻相關症狀,例如:過敏性鼻炎、鼻子乾燥、打噴嚏、流鼻水症狀。
  • 咳嗽、氣喘、呼吸短促:由於「肺為驕臟」,若與其他臟腑比較起來,是很容易受傷的。只要體內的燥氣或火熱之氣開始增加,就會開始咳嗽,嚴重時出現胸悶、氣喘不上來的現象,這都是秋天容易出現的症狀。
  • 憂鬱、疲倦乏力、沒有食慾:西方人有一個名詞叫做秋季憂鬱(Autumn blues),不少亞洲的醫院也發現這個現象,進入秋天之後憂鬱症大增,這可能源自於秋天特有的「肅殺之氣」。由於本月體內陽經能量開始降低,脾經能量逐漸提升,容易出現各種陽虛水泛的水氣病現象因此食慾通常會減退,頭暈、感到疲倦乏力,沒有精神,這也是造成憂鬱的主因。
  • 流行性感冒:現代醫學透過大數據研究發現,秋冬是流行性感冒的流行季節,12月到達高峰。而今在新冠肺炎的全球肆虐之下,2020大流感的嚴重性預計比過去都還要嚴重。
  • 口乾、喉嚨乾、舌痛與口腔潰瘍:9月中之後的燥氣與火氣會愈來愈強,因此很容易出現口腔相關症狀,這是本季節的常見的現象。
  • 各種皮膚病:秋季同時也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
  • 大小便異常症狀:由於寒氣與濕氣在寒露之後愈來愈明顯,因此容易出現「脾腎陽虛」現象,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

5. 經絡現象:寒露之後寒冬的陽虛經絡型態穩定呈現

寒露之後,由於天氣明顯開始轉涼,許多人早上起床之後就會流鼻水、頭昏甚至咳嗽,這些症狀源自於冬天的陽虛經絡型態:寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態,已經逐漸更加明顯!
寒露之後夏天的典型經絡型態開始不再穩固,逐漸轉變成為冬天的型態,因此在這個轉換的過程會出現許多不舒服症狀。早上起床之後開始會自動流鼻水、打噴嚏,經常不佳,膽經、胃經上的一些位置開始出現疼痛,同樣也會牽動膀胱經上的疼痛。
九月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量明顯降低
10月多數人經絡體質現象,膽經與胃經能量明顯降低
當人類經絡型態轉變成冬天時的陽虛經絡型態,如果又加上流行性的病菌,自然會加重流感的症狀。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。這個月比較特殊的一點是,脾經與膀胱經能量開始轉強,雖然是虛證但是能量已經轉強。有些人會直接轉成實證,伴隨體內陽虛現象,容易出現各種水氣病症狀。
十月以後脾經與膀胱經雖然是虛證,但能量已經快速提升
十月以後脾經與膀胱經雖然是虛證,但能量已經快速提升

6. 飲食養生:寒露之後忌燥熱油膩,宜滋陰提升脾胃之氣

  • 多吃滋陰潤燥的食物:秋天適合食用能滋陰潤燥的食物,例如:白木耳、百合、蜂蜜、杏仁麥門冬、白芝麻、枸杞、豆漿、梨子、蘋果,都是能滋陰潤燥的食物。或吃帶有膠質的食物,例如海帶、山藥、秋葵及菇類,早晨可以食用粥類。
  • 秋季忌食辛熱香燥的食物:進入秋天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入秋天脾經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾。秋天飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 秋季忌食過多寒性的食物:由於秋季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡開始陽虛,不利服用瓜果類偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用白色食物或中藥入肺:由於白色入心,所以秋天可多吃枇杷、蜂蜜蓮子、水梨、甘蔗、蓮藕、白芝麻…等食物。或是人參沙參西洋參百合杏仁川貝中藥材。尤其是「白蘿蔔」可以多吃,民間有所謂「秋後蘿蔔賽人參」的說法,就是在秋天之後吃白蘿蔔。
  • 食用祛濕作用的中藥材:由於這個初秋的時候經常出現濕熱,可以食用:薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓甘草黨參…等等中藥材去濕氣。

7. 養生運動:寒露後經常敲膽經、胃經,提升體內陽氣

寒露之後建議幾個養生方法如下:
1.按摩肺經與大腸經:由於寒露之後肺經與大腸經氣血旺盛,同時秋天燥氣傷肺,如果可以經常按摩這兩條經絡與「合谷穴」、與「太衝穴」(四關穴),可以平衡這兩條經絡,達到提升免疫力預防感冒的效果。
合谷
合谷

位置:手背第一、二掌骨之間,約當第二掌骨橈側中點處

解剖:在第一、二掌骨之間,第一骨間背側肌中,深層有拇收肌橫頭;有手背靜脈網,為頭靜脈的起部,腧穴近側正當橈動脈從手背穿向手掌之處;布有橈神經淺支的掌背側神經,深部有正中神經的指掌側固有神經。

詳細了解「合谷」...
2.按摩心包經、推拿大包穴:由於9月之後心經與心包經左右差距開始明顯,如果可以經常按摩心包經,可以預防各種心胸部位疾病(進階閱讀專文),推拿大包穴也可以去除胸部氣血阻塞,不論是養生或急救都很適合(進階閱讀專文)。按摩心包經與推拿大包穴會是一組有效的養生法。
大包
大包

位置:側胸部,腋窩頂點(極泉)與第11肋游離端下方(章門)連線的中點

解剖:在第6肋間隙,前鋸肌中;有胸背動、靜脈及第6肋間動、靜脈;布有第6肋間神經,當胸長神經直系的末端。

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3.開始敲膽經及進行溫陽養生:由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,膽經能量減弱,記得要每天敲打膽經,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。少吃生冷食物,多喝乾薑茶。增強免疫力增強以應付即將到來的流感病毒季節!
4.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:俗語說:「白露身不露,寒露腳不露」。孫思邈在《千金要方》提到:「每(年)八月一日已(以)後,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。」意思是每年農歷八月初一以後,應當重視足部保暖,防止下肢受寒。本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷。雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。
歷代養生家都將熱水泡腳視為養生益壽的密法,例如清朝名將曾國藩,就算軍事繁忙時,每天也一定要求用熱水泡腳。每星期請至少找1-2天,運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,即可改善脾胃消化障礙與各種不舒服症狀。
5.練習瑜珈呼吸法:秋天肅殺之氣嚴重,自然界陽氣變化也從「長」的狀態轉向「收」的狀態。此刻如果可以收斂心思,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。
雲端中醫編輯組

作者:

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文章發表日: 最後更新日:2020-10-09