拉筋，是近年來非常流行的一種養生法，許多人常說「筋長一寸，壽延十年」，但是也有不少專家學者認為這是無稽之談。
本文從經絡數據的角度，來比較嬰兒與老人的經絡狀態差異，探討為什麼會筋縮？為什麼要拉筋？提供給中醫養生人士參考。
一個人為什麼會筋縮？
為什麼要拉筋？根本理由是：「人們會出現筋縮！」而筋縮是危害健康的警報訊號。
大家可以看一看嬰兒，他們可以輕鬆地把大腳趾拉到嘴巴去啃。隨著年紀越來越大，這個動作似乎越來越困難了。
只要是年紀大的人，很自然而然就會出現視力模糊、聽力減退、腰背駝曲、腿腳僵硬、全身乏力，甚至伴隨筋縮的現象。
關於一個人有沒有筋縮？可以自己檢查一下以下的清單(註1)，如果有的話就代表要注意了。
- 頸部緊繃疼痛：頸部肌肉經常感到緊繃，伴隨著疼痛，甚至影響頭部的活動。
- 腰部僵硬疼痛：腰部經常感到僵硬，伴隨著疼痛，活動時會感到牽扯不適，尤其在久坐或久站後更加明顯。
- 無法彎腰：因為腰部和背部的筋縮，使得彎腰變得困難，彎曲時會感到疼痛或拉扯感。
- 背部緊繃疼痛：背部肌肉持續感到緊繃，時常伴有酸痛感，這種疼痛可能從肩膀延伸到腰部。
- 腿部疼痛及麻痺：腿部經常感到疼痛，甚至出現麻痺感，可能是由於筋縮壓迫神經或血液循環不良引起。
- 無法蹲下：由於膝蓋和腿部筋縮，導致蹲下的動作變得困難，雙腿無法自然彎曲，影響日常生活如撿拾物品。
- 長短腿：雙腿長短不一，走路時感覺不平衡，這可能是由於骨盆傾斜或腿部肌肉筋縮造成。
- 腳跟的筋有放射性的牽引痛：腳跟部位的筋緊繃，並且伴隨著放射性疼痛，從腳跟向上延伸，這種疼痛在行走時會更加明顯。
- 步伐小且行走緊密：走路時步伐變小，兩腿之間的距離變窄，行走緩慢且不穩。
- 髖關節韌帶緊繃：髖關節周圍的韌帶感到緊繃，影響腿部的活動，使得抬腿或橫向伸展動作變得困難。
- 大腿無法抬起或側展：大腿肌肉和筋縮緊，導致無法自由地抬起或橫向展開。
- 身體不靈活：全身的筋縮使得動作不再靈活，經常感到四肢僵硬。
- 肌肉收縮或萎縮：由於筋縮，肌肉長期處於緊繃狀態，逐漸變得無力，甚至出現萎縮。
- 手部無法伸屈(手筋縮短)：手部筋縮，導致手指和手掌無法自由伸展或彎曲，影響到抓握和精細操作。
- 手、腳、肘、膝活動不順暢：四肢關節的活動受到筋縮的限制，容易出現卡頓感或疼痛。
如果你檢查上面的清單，至少已經出現2-3個以上，那就代表肌肉出現有筋縮，一定要開始進行拉筋養生。
從經絡理解筋縮
一個人為什麼會出現筋縮？從經絡數據的角度來看是非常容易理解的。
雲端中醫的經絡數據中，有一些2歲以下的小孩的經絡數據，若觀察他們的經絡特點，就是「體能數值」非常的高，輕輕鬆鬆就是100以上，經絡圖上雖然有異常經絡，但是嚴重程度不高。
下面這張就是嬰兒的經絡圖(下圖上)，小孩子全身的筋骨是暢通的，多數的時候生病了，只要運用一些簡單的療法就可以快速改善。
然而，隨著年紀越來越大，「體能數值」只會越來越低，而所有的經絡都開始出現異常(見上圖的老人經絡圖)。
幾乎所有年紀大的人，腳步的6條經絡，至少都有5條是虛證的，這些經絡長期氣血不足，就容易出現筋縮。
此外，有很多人腳部的經絡虛證，是因為寒氣入侵所造成的，傳統中醫認為「寒主收引」，收引是指收縮、緊繃的意思，寒邪侵襲人體，常會使皮膚、腠理、筋脈收縮。
所以，幾乎每個中老年人都會筋縮，這是正常的物理現象。
如何改善筋縮？
既然多數中老年人都會筋縮，那最直接的方法就是「拉筋」，幾乎每一個人在拉筋之後，雖然過程中會感到很痛，但之後會感到非常舒服。
透過拉筋之後，可以延緩筋縮的現象，所以「筋長一寸、壽延十年」雖然文字看起來有點誇張，不過在概念上是完全沒錯的！
古老中國的各種健身氣功，包含達摩易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，全部都可以改善筋縮現象，可以說從古人就已經意識到拉筋養生的好處。
《達摩洗髓易筋經》中就提到，筋就像是我們身體里的網線，它在骨骼外邊，肌肉裡邊，覆蓋了我們的雙手雙腳以及全身上下每一個角落。
筋把我們的身體連在一起，幫助血液在全身流動，對我們身體的力量和精神狀態起到支撐的作用。每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉，有助於讓血脈暢通，可參考以下影片：
養生家曲黎敏在《曲黎敏精講黃帝內經》中就提到，拉筋其實很簡單：坐著時，兩腿伸直，只要把五個腳趾拼命上抬，小腿的筋就有拉伸的效果，而且心氣也會沈靜很多。
拉筋運用工具效果更好，只要到淘寶網去輸入「拉筋」兩個字，就可以看到一大堆好用的輔助工具，可以自行選擇。
拉筋養生的好處
雲端中醫的會員多數都是中年以上，2024年9月就有一個會員分享，他說以前他的腳不容易抽筋，但是隨著年紀愈來愈大，經常在早上都會抽筋被痛醒。
他發現小腿抽筋的位置，就是位於小腿的脾經、腎經與膀胱經上。而這3條經絡，在他的經絡圖上永遠都是虛證，好像從來就沒正常過。
有一天他買了一個拉筋版，這個拉筋版對小腿的拉筋效果是最好的，他經常站著工作，就直接站在這個拉筋版上忍痛工作，可參考一下影片：
漸漸地，他發現清晨小腿抽筋的現象越來越少，然而，他發現有好幾個清晨，小腿就快要抽筋起來的時候，他就自然地將腳板往前(就像站在拉筋板一樣的動作)，瞬間抽筋就消失了。
當他第一次發現這個秘密的時候，就覺得一定要分享給大家，一定有很多人有一樣的困擾。
過去幾年來，也有一些會員分享他們運用「拉筋凳」、「拉筋帶」、各種「拉筋神器」之後，身體上的各種疼痛(背痛、腰痛、臀部痛...等等)不舒服都自然消失了，這個似乎比起吃藥還要好用多了。
所以，不論可不可以延壽，拉筋都是每個中年人以上必備的養生方法，每一個人都要找一些適當的工具來長期拉筋，這就是養生的基本功。
註1:參考文獻：鄭楊,and郭艾."“拉筋”真的可以“延壽”嗎?."健康管理.11(2014):57-60.
雲端中醫編輯組
雲端中醫開發團隊由一群熱愛研究中醫的軟體工程師所組成，專長： Python,T-SQL,NOSQL,Node.JS,TensorFlow,Pytorch,各種Javascript框架,各種雲端架構AWS,Google,Azure，立志推廣中醫及五術科學化，以延續傳統中國人博大高深之智慧。