現代醫學教育民眾,要經常要運動以保持健康。然而,大家心中的運動,通常就是劇烈的有氧運動,這與古代經典中所提到的長壽導引運動,似乎是完全不一樣的概念。
本文透過實際觀察劇烈運動對於身體經絡的影響,並觀察古人的導引運動對於經絡的改變,提供給對於中醫養生有興趣的人士參考。
劇烈運動對經絡的影響
常見的劇烈(激烈)運動,是指那些需要大量能量消耗並能快速提高心率的運動,包含跑步、游泳、有氧舞蹈、跳繩、打網球、打籃球、踢足球、拳擊...等等。
現代醫學發現劇烈運動存在著風險,到健身房進行重量訓練後,會造成突發性的血壓劇烈上升,有機會引發心臟的危機,猝死案例愈來愈多。
有氧運動的強度太高也會造成風險,研究發現「慢跑」,死亡率比起「非跑者」低,而「速跑者」其死亡率與「非跑者」接近。所以慢跑太多、強度太高也都會有風險。
![過度劇烈運動可能會引發心臟危機](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.cloudtcm.com%2Fpostimg%2FS%25E5%258A%2587%25E7%2583%2588%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595%25E5%2582%25B7%25E5%25AE%25B3%25E5%25BF%2583%25E8%2587%259F.jpg&w=1200&q=75)
根據2000至2007年研究發現,最常造成猝死的運動,分別為跑步、足球與籃球,專家分析原因是脫水現象、電解質失衡、心臟病發等原因。
有些人感到好奇,到底劇烈運動會對經絡會有什麼影響?最簡單的方法就是在劇烈運動結束之後,幫自己進行經絡檢測就可以知道結果。
過去幾年間,有非常多的會員都曾經進行過這種運動實驗,在運動之後沒多久幫自己進行經絡檢測。
第一個最明顯的變化,就是劇烈運動完之後體能數值通常會快速提升。然而,這也沒有一定,有些人運動過度(例如走太多路),之後感到異常疲累,體能數值反而會下降。
有一位女性會員長期觀察且實驗,經常進行短時間(15分鐘)的「有氧運動」,在之後進行經絡檢測,她就是最高頻率取得「最佳養生典範」的會員,以下是其中幾張經絡圖。
![某女性會員進行15分鐘有氧運動後,取得最佳養生典範](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.cloudtcm.com%2Fpostimg%2FS%25E6%259C%2589%25E6%25B0%25A7%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595%25E7%25B6%2593%25E7%25B5%25A1%25E5%25B9%25B3%25E8%25A1%25A1.jpg&w=1920&q=75)
哈佛大學的研究團隊發現,僅僅12分鐘的劇烈心肺運動,就能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化,而這位會員完全印證了這個理論。
然而,也有一些會員在進行劇烈運動之後,依然出現各式各樣的異常經絡型態,包含「鐵三角經絡型態」、「寒性陽虛經絡型態」都有(見下圖),可見劇烈運動不一定可以改善異常經絡,或改變經絡體質。
![不少會員在劇烈運動之後,依然呈現各種異常經絡型態](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.cloudtcm.com%2Fpostimg%2FS%25E5%258A%2587%25E7%2583%2588%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595%25E5%25BE%258C%25E7%25B6%2593%25E7%25B5%25A1%25E6%25AA%25A2%25E6%25B8%25AC.jpg&w=1920&q=75)
進行劇烈運動最需要注意的是,千萬不要因此造成運動傷害,例如:肌肉拉傷、腳踝扭傷、骨折、水泡、膝蓋磨損、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎...等等。
如果有一種運動,不容易出現運動傷害,又可以快速提升體能數值,讓經絡平衡的話,這一定是每個人都應該努力進行養生的運動。
古代長壽者與導引運動
中醫經典《黃帝內經》在開篇〈上古天真論〉中就提到:「余聞上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰」代表上古的人,是很長壽且健康的!
然而,依照大陸學者統計發現,夏商周、秦、漢古人平均壽命分別為18、20和22歲。到了唐、宋朝增加為27歲、30歲,一直到明清平均33歲。
其實古人相當短命,主要原因是嬰兒早夭、頻繁打仗、沒錢看病且營養不足,古人很容易就會病死、餓死。
然而,古代確實也有長壽的人,他們能夠在早么的族群中脫穎而出,一定擁有非常特殊的養生方法!
依據史料記載,藥王孫思邈一直活到141歲,是歷史上最長壽的醫生,相傳他的「養生十三法」是長壽關鍵,內容全部都是簡單的導引、按摩運動。
近代考古學在1974年發現,從馬王堆遺物中發現《導引圖》,這很可能就是古人長壽的秘密。
這些古代的「導引按蹻」的方法,「導引」指的是搖擺和伸展筋骨,活動身體的各個關節。「按」就是按摩,「蹻」類似於舞蹈的動作。
![馬王堆導引圖,揭露古人長壽的秘密](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.cloudtcm.com%2Fpostimg%2FS%25E9%25A6%25AC%25E7%258E%258B%25E5%25A0%2586%25E5%25B0%258E%25E5%25BC%2595%25E5%259C%2596.jpg&w=1200&q=75)
導引目的就是提升體內的氣血,導引疏通全身瘀阻的地方,讓全身四肢經絡都處於暢通的狀態下,這就可以延年益壽。
由於雲端中醫的會員中有不少都是修行者,所以類似的分享經驗非常多。他們實際體驗是,除了練習導引動作之外,還要配合「呼吸導引」以及「心念觀想」才是完整。
練習導引成功的人,除了身體經絡暢通之外,呼吸非常細微,心念隨時保持在一種「空靈」的狀態下,這應該就是古人長壽的核心狀態。
這種導引法簡單易學,除非無人指導,在錯誤的操作之下才會造成運動傷害,所以非常安全!
Youtube上有非常多的類似的導引教學影片,看起來一點都不難,可以照著操作。下面這段就是「馬王堆導引術」的影片。
導引功法、拍打與經絡
大家看這類導引的方法,表面上看起來比體操還要簡單,但是進入狀況之後,體內產生的劇烈變化,比那些進行劇烈運動的人還要強大。
一些有經驗的會員曾經分享,當身體的氣場在運行的時候,有時候強大到整個頭部嚴重暈眩,或是全身不自主地動了起來。
所謂「不通則痛、不痛則通」,這些體內的氣在通往特定部位(例如:胸部、頭部)卻不暢通的時候,有很多人會感到劇烈的疼痛。
過去幾年來,也有不少會員在練習導引,或是靜坐之後再度進行經絡檢測,確實也可以呈現高體能數值,且完全沒有異常經絡狀態,可見不需要劇烈運動也是有效果的。
然而,多數人沒辦法長期堅持這種靜態的運動,因為這個因為現代人妄念紛飛,心境很難靜下來。
千年以來,許多人都認為學中醫一定要學中藥。而那些長壽的養生家,有很多只懂一些簡單的中藥、食物的性味寒熱而已。
他們多數都會練習一些功法,保持心情平靜,就可以每天精神奕奕,氣血紅潤,身體非常健康。
由於劇烈運動容易「傷筋動骨」,中年以後想要養生的人,最適合這類導引的養生法,常見如:太極拳、太極導引、八段錦、五禽戲等等。
由於現代人從小到大都沒有被教育經絡相關的知識,造成長期經絡氣血瘀阻,因此在經絡檢測之後,針對異常的經絡進行「經絡拍打」也是需要輔助配合的。
大家對經絡拍打的印象,總是那種全身嚴重瘀血,慘不忍睹的那種狀況,好像瘀血愈嚴重,效果愈好一樣。
事實上,如果一個人經常在練習導引功法,經絡氣血都是處於疏通的狀態下,進行經絡拍打之後就不會出現這麼嚴重瘀阻狀態。因此經絡拍打,可以算是現代人養生加強輔助的動作。
某會員在2024年5月就分享,他說過去10年來,他幾乎都沒有進行劇烈運動,每天就是經絡拍打,練習這些簡單的導引法。沒有被診斷出疾病,除了偶爾感冒之外,身體也沒有感到不舒服。
可見,只要長期保持在動的狀態,就是疏通經絡氣血,保持健康的關鍵。他還強調:「後來發現,至少要站著工作,不要久坐,這對保持氣血循環,幫助非常直接且快速!」
最後分享網紅素樸的影片,也是從道家角度探討導引法,提供給有興趣的人士參考:
![雲端中醫編輯組](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.cloudtcm.com%2Fcase%2Fcloudtcm-avatar.jpg&w=128&q=75)
雲端中醫編輯組
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