現代醫學教育民眾，要經常要運動以保持健康。然而，大家心中的運動，通常就是劇烈的有氧運動，這與古代經典中所提到的長壽導引運動，似乎是完全不一樣的概念。
本文透過實際觀察劇烈運動對於身體經絡的影響，並觀察古人的導引運動對於經絡的改變，提供給對於中醫養生有興趣的人士參考。
劇烈運動對經絡的影響
常見的劇烈(激烈)運動，是指那些需要大量能量消耗並能快速提高心率的運動，包含跑步、游泳、有氧舞蹈、跳繩、打網球、打籃球、踢足球、拳擊...等等。
現代醫學發現劇烈運動存在著風險，到健身房進行重量訓練後，會造成突發性的血壓劇烈上升，有機會引發心臟的危機，猝死案例愈來愈多。
有氧運動的強度太高也會造成風險，研究發現「慢跑」，死亡率比起「非跑者」低，而「速跑者」其死亡率與「非跑者」接近。所以慢跑太多、強度太高也都會有風險。
根據2000至2007年研究發現，最常造成猝死的運動，分別為跑步、足球與籃球，專家分析原因是脫水現象、電解質失衡、心臟病發等原因。
有些人感到好奇，到底劇烈運動會對經絡會有什麼影響？最簡單的方法就是在劇烈運動結束之後，幫自己進行經絡檢測就可以知道結果。
過去幾年間，有非常多的會員都曾經進行過這種運動實驗，在運動之後沒多久幫自己進行經絡檢測。
第一個最明顯的變化，就是劇烈運動完之後體能數值通常會快速提升。然而，這也沒有一定，有些人運動過度(例如走太多路)，之後感到異常疲累，體能數值反而會下降。
有一位女性會員長期觀察且實驗，經常進行短時間(15分鐘)的「有氧運動」，在之後進行經絡檢測，她就是最高頻率取得「最佳養生典範」的會員，以下是其中幾張經絡圖。
哈佛大學的研究團隊發現，僅僅12分鐘的劇烈心肺運動，就能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化，而這位會員完全印證了這個理論。
然而，也有一些會員在進行劇烈運動之後，依然出現各式各樣的異常經絡型態，包含「鐵三角經絡型態」、「寒性陽虛經絡型態」都有(見下圖)，可見劇烈運動不一定可以改善異常經絡，或改變經絡體質。
進行劇烈運動最需要注意的是，千萬不要因此造成運動傷害，例如：肌肉拉傷、腳踝扭傷、骨折、水泡、膝蓋磨損、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎...等等。
如果有一種運動，不容易出現運動傷害，又可以快速提升體能數值，讓經絡平衡的話，這一定是每個人都應該努力進行養生的運動。
古代長壽者與導引運動
中醫經典《黃帝內經》在開篇〈上古天真論〉中就提到：「余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰」代表上古的人，是很長壽且健康的！
然而，依照大陸學者統計發現，夏商周、秦、漢古人平均壽命分別為18、20和22歲。到了唐、宋朝增加為27歲、30歲，一直到明清平均33歲。
其實古人相當短命，主要原因是嬰兒早夭、頻繁打仗、沒錢看病且營養不足，古人很容易就會病死、餓死。
然而，古代確實也有長壽的人，他們能夠在早么的族群中脫穎而出，一定擁有非常特殊的養生方法！
依據史料記載，藥王孫思邈一直活到141歲，是歷史上最長壽的醫生，相傳他的「養生十三法」是長壽關鍵，內容全部都是簡單的導引、按摩運動。
近代考古學在1974年發現，從馬王堆遺物中發現《導引圖》，這很可能就是古人長壽的秘密。
這些古代的「導引按蹻」的方法，「導引」指的是搖擺和伸展筋骨，活動身體的各個關節。「按」就是按摩，「蹻」類似於舞蹈的動作。
導引目的就是提升體內的氣血，導引疏通全身瘀阻的地方，讓全身四肢經絡都處於暢通的狀態下，這就可以延年益壽。
由於雲端中醫的會員中有不少都是修行者，所以類似的分享經驗非常多。他們實際體驗是，除了練習導引動作之外，還要配合「呼吸導引」以及「心念觀想」才是完整。
練習導引成功的人，除了身體經絡暢通之外，呼吸非常細微，心念隨時保持在一種「空靈」的狀態下，這應該就是古人長壽的核心狀態。
這種導引法簡單易學，除非無人指導，在錯誤的操作之下才會造成運動傷害，所以非常安全！
Youtube上有非常多的類似的導引教學影片，看起來一點都不難，可以照著操作。下面這段就是「馬王堆導引術」的影片。
導引功法、拍打與經絡
大家看這類導引的方法，表面上看起來比體操還要簡單，但是進入狀況之後，體內產生的劇烈變化，比那些進行劇烈運動的人還要強大。
一些有經驗的會員曾經分享，當身體的氣場在運行的時候，有時候強大到整個頭部嚴重暈眩，或是全身不自主地動了起來。
所謂「不通則痛、不痛則通」，這些體內的氣在通往特定部位(例如：胸部、頭部)卻不暢通的時候，有很多人會感到劇烈的疼痛。
過去幾年來，也有不少會員在練習導引，或是靜坐之後再度進行經絡檢測，確實也可以呈現高體能數值，且完全沒有異常經絡狀態，可見不需要劇烈運動也是有效果的。
然而，多數人沒辦法長期堅持這種靜態的運動，因為這個因為現代人妄念紛飛，心境很難靜下來。
千年以來，許多人都認為學中醫一定要學中藥。而那些長壽的養生家，有很多只懂一些簡單的中藥、食物的性味寒熱而已。
他們多數都會練習一些功法，保持心情平靜，就可以每天精神奕奕，氣血紅潤，身體非常健康。
由於劇烈運動容易「傷筋動骨」，中年以後想要養生的人，最適合這類導引的養生法，常見如：太極拳、太極導引、八段錦、五禽戲等等。
由於現代人從小到大都沒有被教育經絡相關的知識，造成長期經絡氣血瘀阻，因此在經絡檢測之後，針對異常的經絡進行「經絡拍打」也是需要輔助配合的。
大家對經絡拍打的印象，總是那種全身嚴重瘀血，慘不忍睹的那種狀況，好像瘀血愈嚴重，效果愈好一樣。
事實上，如果一個人經常在練習導引功法，經絡氣血都是處於疏通的狀態下，進行經絡拍打之後就不會出現這麼嚴重瘀阻狀態。因此經絡拍打，可以算是現代人養生加強輔助的動作。
某會員在2024年5月就分享，他說過去10年來，他幾乎都沒有進行劇烈運動，每天就是經絡拍打，練習這些簡單的導引法。沒有被診斷出疾病，除了偶爾感冒之外，身體也沒有感到不舒服。
可見，只要長期保持在動的狀態，就是疏通經絡氣血，保持健康的關鍵。他還強調：「後來發現，至少要站著工作，不要久坐，這對保持氣血循環，幫助非常直接且快速！」
最後分享網紅素樸的影片，也是從道家角度探討導引法，提供給有興趣的人士參考：
雲端中醫編輯組
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