大雪是冬天第二個月(子月),掌握7個重點進行冬天養生!(2020年)

大雪是冬天第二個月(子月),掌握7個重點進行冬天養生!(2020年)

雲端中醫編輯組 - 最後更新:2020-12-07 首次發表:2020-12-07

 1. 大雪意義:進入冬天的第二個月(子月),陰氣達到極盛

大雪是一年24節氣中的第21個節氣,每年大約在12月7日~8日大雪之後就會進入子月。《月令七十二候集解》中說:「十一月節,大者盛也,至此而雪盛也」代表這個節氣降雪的可能性比小雪時還要大,天氣更冷了。
古代將大雪分為三候:「一候鵑鷗不鳴;二候虎始交;三候荔挺出」描述這個節氣因為天氣寒冷,鳥也不再鳴叫了。由於此時是陰氣最盛時期,基於陰陽理論,盛極之後就會開始衰敗,相對之下陽氣反而有所萌動,所以老虎開始求偶;荔挺(蘭草的一種)因為感到陽氣的萌動,抽出新芽。
從這天開始到兩星期後的冬至那天,陰氣到達的巔峰,氣溫會降更低,寒氣逼人進入全年陰氣最重的時期。人體的陽氣很容易受到大氣的影響,因此這段期間必須特別注意健康養生。

2. 防病重點:陰氣達到極點,慎防寒邪之氣引發之疾病

大雪以後陰氣到達全年的極點,體內陰盛陽衰,有2組4條經絡必須特別注意:
第一組是心經與心包經雲端中醫發表過一篇文章,明確指出每年9-10月之後,心經與心包經左右差距現象開始嚴重,天氣愈冷差距愈大,這或許就是造成許多中風、心肌梗塞與猝死的原因(詳細閱讀)。
秋冬季節容易心臟病猝死3大原因,2組4條經絡一定不能忽視!
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這兩年來心臟病猝死的新聞愈來愈多,主要原因是它發生在很多名人身上,高曝光率讓大家開始意識到心血管疾病問題。心肌梗塞猝死的原因至今依然不明,有沒有可能運用經絡理論來加以推斷?本文從大量經絡數據觀察

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不論心經或心包經,到了12月時左右差距明顯變大
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第二組就是膽經與胃經,這是人體腳部最主要的陽經,到了12月之後,膽經能量頓減,印證了節氣理論,陰氣到達了最盛,陽氣開始虛衰。常見的症狀有15個,可以點選專文詳細閱讀
人體腳部陽經膽經與胃經,到了12月之後能量頓減
人體腳部陽經膽經與胃經,到了12月之後能量頓減
此外,2020年冬天燥氣旺盛,基於五運六氣理論又受到「太陽寒水」影響,各種慢性支氣管炎與哮喘病將復發。由於流感病毒開始四處蔓延,各種流行性肺炎也會開始出現。2020年期間流感加上新冠肺炎病毒,傳染力爆增2.5倍,更需要注意平日養生。
所謂「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」,本月是「子月」,就地支而言屬水,水就五行對應五臟屬「腎」,因此古人認為冬天養生重點要著重「腎臟」。大雪之後寒氣漸重更需要注意腎臟保養。
傳統中醫理論認為秋天養生著重腎臟,從多數人的腎經能量走勢看來,現代人一年四季腎經都是虛證,但是每年從11-12月腎經能量降到最低,與膽經、胃經的走勢一致,這個差異值得中醫科學化研究人士進行深入探討。
腎經在進入冬天之後,能量明顯減弱
腎經在進入冬天之後,能量明顯減弱
大雪之後,隨著陰氣到了極點。每天晚上睡覺時,寒濕之邪就已經開始侵襲人體。由於人體睡著時皮膚腠理是打開著的,此時風邪、寒邪非常輕易乘虛而入侵入口鼻,進而影響肺經與大腸經,必須慎防寒邪之氣引發之所有疾病。

3. 生活習慣:大雪之後應該早睡晚起,收藏意志

黃帝內經》提到:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。」
白話意思是:進入冬季之後應該早睡晚起,隨著太陽作息,讓腎所藏的「志」,若伏若匿地有所收藏,心志不要妄動。要避寒、溫暖身體,不要讓皮膚受到寒邪之風,不然陽氣就被奪去,這就是冬天的「養藏之道」。如果不順著它,就會傷到腎,隔年春天就會出現肌肉萎縮、全身骨頭酸疼。
此節氣後陰氣旺盛,夜晚又是陰中之陰,整天都在熬夜的夜貓子,在這個節氣之後必須改變,每晚 11 點前入睡(10點最佳),以預防各種突發疾病!早上起床時不要急著起床,因為下床後氣溫差異太大。醒來之後先在棉被裡活動筋骨後再下床,先戴上帽子保護頭頸部、穿上禦寒衣服或外套,喝一杯溫水,盥洗也用溫水,以預防心臟病、中風…等等心血管疾病突發狀況。

4. 好發疾病或症狀:根源於「燥火」與「寒濕」

進入冬天之後寒氣逐漸旺盛,濕之氣也依然旺盛。基於五運六氣理論,2020年大雪之後開始受到燥寒影響,因此容易傷及肺臟及腎臟,本月出現主要症狀列之如下:
  • 體內陽虛引起相關疼痛與症狀:寒濕之氣造成膽經與胃經能量虛弱,最典型的疼會是頭痛、腰痛、臀部痛與肩頸酸痛。可閱讀這篇文章進一步理解其他15個症狀。
    秋冬期間膽、胃經絡虛症,15個常見症狀你中了幾個?
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    進入秋冬季節之後,每個人陸陸續續都會出現一些之前沒有的症狀(頭痛、頭暈、腰痛、憂鬱、流鼻水、胸痛肋痛、腳抽筋… 等等),或是原本的症狀更嚴重。這些症狀多數是因為氣溫驟降所造成的,因為

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  • 心血管疾病、中風:根據統計,當氣溫每下降1度,血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上,冬季是高血壓病發作的高峰期,中風病人明顯增多。冬天也是心肌梗塞最好發的季節,這足以證明心血管疾病與寒冷的天氣有密切關係。
  • 咳嗽、氣喘與支氣管炎:許多人一遇到冷空氣就咳嗽,這就是源自於陽虛體質。同時,冬天天氣較為乾燥,在燥寒的環境下,最容易引發咳嗽、氣喘與支氣管炎
  • 各種皮膚病:秋冬季節也是各種皮膚病的好發季節,許多人會出現皮膚瘙癢,皮膚乾燥、皮膚紅腫疼痛等症狀。由於「肺主皮毛」,這個季節肺經與大腸經異常造成體內的皮膚出現不明原因的搔癢。
  • 大小便異常症狀:由於寒氣與濕氣在大雪之後愈來愈明顯,因此容易出現「脾腎陽虛」現象,許多人開始會頻尿,大便有時候會很軟,有時候水瀉,有時候甚至會看到沒有消化的食物,多吃一點油膩食物,就會大便次數增多。

5. 經絡現象:大雪之後寒冬的陽虛經絡型態穩定呈現

大雪之後天氣穩定是寒冷的,多數人的經絡正式形成典型的陽虛經絡型態,寒冬時的膽經、胃經與腎經陽虛經絡型態,已經非常明顯!任何人想要驗證這個現象,只要進行「良導絡經絡檢測」即可。
12月多數人的經絡體質現象,膽經與腎經明顯虛證
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整個夏天脾經與膀胱經虛證的現象,多數人都會消失,甚至有很多人轉變成實證,伴隨體內陽虛現象,容易出現各種水氣病症狀(點選閱讀)。陽虛體質的人,在本月份大量的流感病毒下,很容易出現各種類似感冒的症狀,不少都是以前累積的深深寒氣所致。若能提升體內陽氣,不論是任何病毒所造成的流感,都可以大幅緩解其症狀。
12月以後,許多人的脾經與膀胱經轉為實證
12月以後,許多人的脾經與膀胱經轉為實證

6. 飲食養生:大雪之後宜溫陽滋補,提升膽胃之氣

冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則來進行飲食之道,注意以下重點:
  • 冬季忌食辛熱香燥的食物:進入冬天之後如果吃太多蔥、蒜、八角、茴香、辣椒…等辛辣的食物,會加重體內的火燥之氣而傷陰,使燥邪侵犯人體與肺部。
  • 注意保養脾胃,飲食勿過飽:進入冬季胃經能量明顯低下,應多吃大棗山藥等甜食(甘味)以養脾胃。冬天多數人脾胃虛弱,飲食不要吃得太飽,可少量多餐,否則吃太多很容易出現胃脹氣。
  • 冬季忌食過多寒性的食物:由於冬季開始之後寒氣漸增,脾胃經絡能量不足,不利服用瓜果類、偏寒性食物或飲用冰水飲料,以免損傷脾胃陽氣而造成腹瀉。
  • 食用黑色食物或中藥入肺:由於黑色入腎,所以冬天可多吃黑米、黑棗、黑木耳、黑葡萄、香菇、黑芝麻、烏骨雞、黑豆、紫米、烏梅、桑葚、紫菜、海帶…等等,對於補腎有幫助。
  • 食用溫陽作用的中藥材:許多陽虛體質的人在冬天需要溫陽藥物補陽助火、例如:乾薑附子肉桂、當歸、核桃仁、韭菜、枸杞子、鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧、十全大補酒、羊肉、蝦類、鱔魚…等。有些人在冬天會食用膏方,也是一種好的滋補方法。
  • 冬吃蘿蔔:有一種養生理念,是在寒冷的冬天吃寒性的蘿蔔,這個概念有深深的意涵,可以參考這篇探討文章(點選閱讀)
    2張圖探討「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」是否成立?
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    在炎熱的夏天吃熱性食物,在寒冷的冬天吃寒性食物?「冬吃蘿蔔夏吃薑」這句養生諺語實踐冬病夏治是否正確?有沒有辦法用科學化的方法加以驗證?而今運用經絡檢測,可以清楚看到體內寒熱的變化時間點,並從理論

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7. 養生運動:大雪後經常敲膽經、胃經,提升體內陽氣

大雪之後建議幾個養生方法如下:
1.按摩心包經、心經與大包穴:由於12月之後心經與心包經左右能量差距到了極點!如果可以經常按摩心包經,可以預防各種心胸部位疾病(進階閱讀專文),推拿大包穴也可以去除胸部氣血阻塞,不論是養生或急救都很適合(進階閱讀專文)。按摩心包經與推拿大包穴會是一組有效的養生法。
大包
大包

位置:側胸部,腋窩頂點(極泉)與第11肋游離端下方(章門)連線的中點

解剖:在第6肋間隙,前鋸肌中;有胸背動、靜脈及第6肋間動、靜脈;布有第6肋間神經,當胸長神經直系的末端。

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2. 穿著注意保護陽氣:冬天保養特別重視陽氣的維護,如果有機會曬到太陽時一定要好好把握。大雪之後女性請開始不要穿露背裝、短褲、迷你裙、露肚臍。不論男女晚上睡覺都要開始禦寒,注意蓋被、穿長褲甚至穿襪子、戴頭套,以預防寒邪入侵,建議閱讀這篇探討經絡與衣服專著的文章
平時必須善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋必須,特別注意身體4個部位保暖
A.「頭頸部」,必須圍上圍巾,戴上帽子,不要直接吹到寒風而受寒,這是寒氣進入體內的門戶,尤其要注意大椎穴不要受寒。
B. 背部應該保持溫暖。背部發熱是常態,背部發冷就不對了(請閱讀這篇文章)
人體背部發冷的3個原因,從2條經絡下手快速改善!
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若以陰陽來說,任脈屬陰,督脈屬陽。所以人體的胸腹部屬於陰、整個背部屬於陽。人體背後有陽氣是身體健康的正常現象,經常背後發冷不是體內寒氣太重,就是體內五臟六腑虛衰,總不是一件好事。要保持身體健康陽

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C. 腳部一定是要暖的。本月膽經與胃經能量開始虛弱,腳會開始變冷,雙腳受涼是引發感冒與各種疾病的元凶。請閱讀這篇文章執行養生,確保腳部是暖活的,睡覺時要穿襪子
造成腳背腳底發冷的3組經絡型態,10種方法讓你的腳暖呼呼!
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腳暖是身體健康的明顯訊號,腳冷雖然不是病,站在中醫的立場是已經是體內氣血不足的現象。運用經絡檢測發現,腳部冰冷與脾經、膀胱經、膽經、胃經、腎經、肝經、心經、小腸經都密切相關,透過這些經絡組成3種

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D.腹部溫暖。冬天容易因為腹部受到寒氣影響,造成胃部不舒服,肚子受寒對女性傷害很大。女性不要傻傻的又在穿露臍服裝,這對身體的傷害很大。甚至要穿個護肚子的小背心,放著暖暖包,買個遠紅外線加熱器每天溫暖肚子,晚上睡覺也要蓋好被子,不要露出腹部。
3.開始敲膽經、胃經及進行溫陽養生:所謂「寒從腳起」,由於本月氣溫開始降低,將明顯出現冬天時的陽虛經絡型態,腳部膽經與胃經能量減弱,記得要每天敲打膽經、胃經,揉開膽經相關肌肉的激痛點,減少因為膽經氣血不足所產生的各種症狀。少吃生冷食物,多喝乾薑茶。增強免疫力增強以應付流感病毒季節!
4.熱薑水泡腳並按摩肝經、膽經、胃經與脾經:俗語說:「白露身不露,大雪腳不露」。孫思邈在《千金要方》提到:「每(年)八月一日已(以)後,即微火暖足,勿令下冷無生意,常欲使氣在下。」意思是每年農歷八月初一以後,應當重視足部保暖,防止下肢受寒
歷代養生家都將熱水泡腳視為養生益壽的密法,例如清朝名將曾國藩,就算軍事繁忙時,每天也一定要求用熱水泡腳。每星期請至少找1-2天,運用熱薑水泡腳之後,如果還可以按摩「太衝穴」、「陰陵泉穴」、「陽陵泉穴」、「三陰交穴」、「足三里」,按摩小腿各部位可以迅速增強脾胃經能量,即可改善脾胃消化障礙與各種不舒服症狀。
陽陵泉
陽陵泉

位置:小腿外側部,腓骨頭前下方凹陷處

解剖:在腓骨長、短肌中;有膝下外側動、靜脈;當腓總神經分為腓淺神經及腓深神經處。

詳細了解「陽陵泉」...
5.各種可讓自己流汗的養生法:由於冬天不適合作劇烈運動,冬天溫度較低,較少流汗,現代人也不喜歡運動,因此體內有害物質不容易排出體外,因此每星期都應該讓自己流汗,可以進行「全身遠紅外線汗蒸」,運用遠紅外線調節人體生理功能,改善微循環,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力。
高溫瑜伽(熱瑜珈)也是一種類似的方法,一般的桑拿房也是一種選擇,運用這些方法讓自己汗液排出,排出體內的毒素,在冬天是需要的。
 6.練習瑜珈呼吸法:冬天萬物閉藏,自然界陽氣變化也轉向「收藏」的狀態。此刻如果可以收斂心思,抑目靜耳,精神內守,平時坐臥與睡覺之間,可以經常調和呼吸,動作不急不緩,呼吸均勻有序,氣自然就和順,心情也會平靜,身體自然會健康起來。
雲端中醫編輯組

作者:

雲端中醫開發團隊由一群熱愛研究中醫的軟體工程師所組成,專長: Python,T-SQL,NOSQL,Node.JS,TensorFlow,Pytorch,各種Javascript框架,各種雲端架構AWS,Google,Azure,立志推廣中醫及五術科學化,以延續傳統中國人博大高深之智慧。

文章發表日: 最後更新日:2020-12-07