在進入寒冷的冬季之後，許多人的四肢都是冰冷的，尤其是腳部。這時候如果可以持續溫暖小腿，可以帶來很多的好處，每個人都可以親身驗證。
本文紀錄會員在冬季體驗溫暖小腿之後的真實心得分享，並提出冬季期間最簡單溫暖小腿的方法，提供給對中醫養生有興趣的人士參考。
溫暖小腿出現的六種好處
依照會員的實際觀察體會，溫暖小腿之後會出現以下六種好處：
1.發熱、流汗
絕大多數人都知道泡熱水澡之後會發熱流汗，但是很多人卻不知道，其實只要小腿泡熱水就可以達到這個目的。
某會員就曾經分享，他曾經他買了一個電子泡腳桶，高度到達膝蓋，插電之後指定溫度就會持續加溫或保溫。
他發現每次只要小腿放在熱水超過20分鐘之後，就會滿身大汗，而他就只有單純加熱小腿而已。
而且更奇怪的是，他上半身什麼變化都沒有，就只有加熱小腿，經絡檢測的「體能數值」就可以提升一大半。
甚至也不需要加熱整個小腿，甚至連「加熱腳底」都可以達到這種效果。2023年冬季期間，雲端中醫收到會員寄來的一封電子郵件。
會員附上了一張「暖風機」照片，還提供網路商店的連結，他分享說：「這個暖風機吹著腳底，整個身體都會熱起來！」
不是只有溫暖整個小腿，甚至只有溫暖腳底，全身都會發熱。現代人整天不運動也不流汗，冬天更是明顯，能讓自己發熱流汗是一件好事，每個人都可以親身驗證。
2.提振精神、改善憂鬱現象
當小腿加熱之後，許多人第一個感受到的就是精神開始變好，眼睛會開始亮了起來，季節性憂鬱現象消失。
為什麼會這樣呢？若從經絡來理解是最容易的。雲端中醫經常提到的「寒性陽虛經絡體質」，影響最直接的就是「膽經」與「胃經」沒有能量。
過去幾年來，陸續都有「寒性陽虛經絡體質」的會員分享，觀察到小腿「外側與前側」經常會發涼的現象。
既然清楚意識到小腿某些部位發涼，最簡單的方法就是加熱小腿，在小腿發涼的感覺消失之後，精神就會明顯開始變好，請大家親身驗證。
從經絡的角度來理解是非常容易的，因為在膽經、胃經的能量提升之後，頭部的氣血就會開始旺盛，精神當然會變好。
3.提高睡眠質量
2024年11月期間，某會員分享了他的經驗：某天下午，他感覺雙腳冰冷，於是將小腿浸泡在熱水中，一邊看著電視。
不久後，他逐漸感到全身放鬆，睡意湧上，眼皮變得沉重，沒多久便不知不覺地睡著了。
當天晚上，他在睡前再次為小腿進行加熱，結果整晚的睡眠質量顯著提升，進入了一種深沈而舒適的睡眠狀態。
近代日本流行「90秒跪坐泡澡法」，也是透過加熱下半身，即可達到瘦身、改善睡眠品質目的。
這裡要特別強調的是：這種方法只有適用於寒性體質的人，如果是熱性體質的人會有反效果，當身體太熱時，晚上反而會失眠。
4.緩解肌肉緊張與各種疼痛
由於低溫會造成膽經、胃經與腎經能量低下，許多會員都發現冬季很容易「腰痛」，同時膝蓋、腳踝疼痛，容易小腿抽筋，可以參考這篇文章：
2023年12月期間，有一位會員就分享，他的同事經常胸口緊繃或疼痛，全身會有麻木感，手腳冰冷，關鍵是經常感到莫名的緊繃感。
結果經絡檢測之後，就是出現雲端中醫經常提到的「一派陽虛」經絡型態，也就是體內極寒的現象。
中醫常說「寒主收引」，只要是寒性體質的人都到了冬季，幾乎都是全身緊繃且疼痛的。
溫暖下半身可以改善的疼痛還有很多，最常見的就是肩膀僵硬、頭痛、偏頭痛、背痛、小腿大腿痛、膝蓋痛、腹痛...等等。
這時候改善的原理很單純，就是把環境轉變成像夏季一樣，最簡單的方法就是溫暖自己的小腿或整個下半身。
5.減緩高血壓、動脈硬化、心肌梗塞
現代醫學發現，小腿肚寒冷會導致的血管收縮使得血液不易通過，血壓自然跟著升高，因此較容易引起高血壓、動脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病。
有人說小腿是「第二個心臟」，由於小腿肚僵硬，下半身血液回流到心臟的力量減弱，使得心臟必須耗費更多力氣來引導下肢血液回流，產生額外的負擔，罹患心臟疾病的機率也高出許多。
中醫說「心火下移小腸」，小腸火氣能量不足的人，下半身都會是冰冷的，心臟會沒力。所以溫暖下半身，也是溫暖小腸與心臟。
現代中醫研究者發現，雖然醫界普遍認為高血壓是肝陽上亢所造成，有一定比例的人卻是屬於「腎陽虛水泛型」的高血壓，運用真武湯可以改善(註1)。
6.改善血液及淋巴循環
過去幾年來，經常發現陽虛體質的人，到了冬季非常容易出現水腫，這就是典型的水氣病。
透過溫暖小腿，可以提升脾經、腎經、膀胱經、膽經、胃經的能量，這些都可以改善水腫及淋巴循環。
同時，還可以預防靜脈曲張，溫暖小腿可以促進靜脈血液回流，減少靜脈曲張的發生。
經常出現下肢水腫的人，至少要在冬季經常溫暖下半身，同時進行經絡拍打，這是基本功。
溫暖小腿的簡易方法
1.乾、濕溫熱小腿
在冬天的時候，室內房間感覺起來會比室外還要更冷，所以溫暖小腿變得非常重要。
2024年11月底，某新進會員就進行了一個實驗，在進入冬季之後，他的經絡呈現之前沒有出現過的嚴重「上實下虛」，當時感到很吃驚。
之後，他在洗完熱水澡之後，又加上熱水泡腳，再度進行經絡檢測，還好這個嚴重的經絡現象消失了，很高興地分享給我們。
每年冬季的時候，都會有會員進行這樣的實驗，絕大多數的時候改善經絡狀態效果都會很好。
然而，全世界幾乎所有的人都不知道，自己的經絡狀態在進入冬季之後，會變得這麼嚴重。
無論有沒有幫自己進行經絡檢測，只要感覺腳發冷了，就一定要加熱小腿，這是非常重要的養生法。
溫暖小腿最簡單的方法，就是兩個小腿放熱水裡。許多人覺得這樣很麻煩，所以市場上提供很多不需要熱水的解決方案。
例如，遠紅外線熱毯、石墨烯毯、遠紅外線烘腳機、暖暖包貼腳心、熱水袋、各種可以讓腳部發熱的裝置...等等，總之，這類產品在冬季絕對是不可或缺的。
2.晚上睡覺穿襪子
有些人因工作繁忙，無法抽出時間為小腿保暖。最簡單的方法之一，就是在睡覺時穿上襪子，並堅持整個冬季。
關於睡覺穿襪子的好處，雲端中醫有一篇文章專門探討，可以進行閱讀。
某會員在2024年分享，他除了睡覺時會穿襪子外，冬天還特別將雙腳放進睡袋裡。
因為他發現，自己經常踢開被子，但將雙腳放進睡袋後，就不會再露出來。令人驚喜的是，清晨起床後會流鼻涕的現象消失了，常常小腿抽筋的現象也沒了！
3.配合按摩相關穴道
雖然溫暖小腿已經非常有效了，如果可以配合按摩相關的經絡穴道，那效果更是好。
小腿的經絡與穴道，可以說都是人的精華，按摩「腳三陰經」可以延年益壽，改善或預防各種慢性疾病。
按摩拍打「腳三陽經」是去除寒氣基本功，也可以提升全身的能量。
不知道經絡的人也沒關係，只要按壓小腿肚的內側、中間部位、外側這3個位置，找到特別酸痛的點就進行按摩，長期堅持下去一定會感受到效果。
以上講了那麼多溫暖小腿的好處，在極度陰寒冷的冬天裡，路上卻依然可以看到很多女孩子穿著短裙短褲，不穿襪子。這些對身體的傷害其實很嚴重，建議至少在每年冬季至隔年初春這段期間，千萬不要這樣穿著。
在冬季期間，每天一定要進行小腿的溫熱保養，並且配合按摩，這是養生的基本功，可以預防很多的疾病，請大家一定要告訴大家。
註1:江珊,etal."基於“三焦氣化”探討陽虛型高血壓病的治療思路."中醫藥臨床雜誌36.02(2024)
雲端中醫編輯組
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