《巢氏病源補養宣導法》~ 卷上·正編 (4)
卷上·正編 (4)
1. 虛勞羸瘦候
《養生方》云：朝朝服玉泉，使人丁壯，有顏色，去蟲而牢齒也。玉泉口中唾也，朝未起早，漱口吞之，輒琢齒二七過，如此者三乃止，名曰練精。
又云：咽之三過乃止，補養虛勞，令人強壯。
白話文：
《養生方》說：每天早上服用玉泉，可以使人身體健康，面有光彩，去除蟲害，並且牙齒堅固。玉泉其實是口腔中的唾液。每天早上起牀後，漱口後將唾液吞下，來回刷牙二到三次，這樣重複三次後停止，這叫做練精。
2. 虛勞寒冷候
《養生方導引法》云：坐地交叉兩腳，以兩手從腳中入，低頭叉手項上。治久寒不能自溫，耳不聞聲。
白話文：
《養生方導引法》說：坐在地上，兩腳交叉，用雙手從腳中間伸入，低頭將手叉在脖子後面。這樣可以治療長期感到寒冷無法自暖，以及耳朵聽不到聲音的症狀。
3. 虛勞少氣候
《養生方導引法》云：人能終日不唾，恆含棗核而咽之，受氣生津，此大要也。
白話文：
《養生方導引法》提到：一個人能夠整天不吐口水，並且持續地含著棗核並慢慢嚥下，這樣能增強元氣，滋潤口舌，是養生的重要方法。
4. 虛勞裡急候
《養生方》云：正偃臥，以口徐徐納氣，以鼻出之，除裡急。飽食後，小嚥氣數十，令溫寒者，乾嘔腹痛，從口內氣七十所，大填腹後，小嚥氣數十，兩手相摩令極熱以摩腹，令氣下。
白話文：
《養生方》中提到，正確的睡臥方法是平躺，用嘴巴慢慢吸氣，用鼻子呼氣，可以消除內心急躁。吃飽飯後，用嘴巴進行細小換氣幾十次，這樣可以讓因寒冷導致的嘔吐和因腹部疼痛導致的嘔吐，從口中排出七十次，在吃完大量食物後，用嘴巴進行細小換氣幾十次，雙手搓熱後用以按摩腹部，讓氣往下運動。
5. 虛勞體痛候
《養生方導引法》云：雙手舒指向上，手掌從面向南，四方回之，屈肘上，下盡勢四七始放手向下垂之，向後雙振輕散氣二七，上下動兩膊二七，去身內臂肋疼悶，漸用之則永除。
白話文：
《養生方導引法》中說：雙手舒展手指朝上，手掌從面向南開始，向四方旋轉，屈肘上舉，下至盡頭，保持四到七次，然後放手向下垂下。向後雙手輕輕擺動散發氣息兩到七次，上下擺動兩臂兩到七次，可以消除身體內部肋骨的疼痛和悶氣，逐漸習慣後可以永遠消除。
又云：大箕坐以兩手捉足五趾自極，低頭不息九通，治頸脊腰腳痛勞疾。
又云：偃臥展兩足趾，右向直兩手身旁，鼻內氣七息，除骨痛。
又云：端坐伸腰，舉右手，仰其掌，卻左臂覆右手，以鼻內氣，自極七息，息間稍頓左手，除兩臂背痛。
白話文：
古人說，坐在大箕上，用雙手抓住腳趾，盡力拉伸，頭低垂，持續做九次，可以治療頸椎、脊椎、腰部和腿部的疼痛和勞損。
還說，仰躺著，伸展雙腳，右邊身體側躺，雙手放在身體兩側，鼻子吸氣七次，可以消除骨頭疼痛。
另外，端正坐姿，伸直腰部，舉起右手，掌心向上，左臂彎曲覆蓋在右手上，鼻子吸氣，盡力吸氣七次，每次吸氣之間略微停頓一下左手，可以治療雙臂和背部的疼痛。
又云：胡跪身向下，頭去地五寸，始舉頭，面向上，將兩手一時抽出，先左手向身用長舒，一手向後身用長舒，前後極勢二七，左右亦然。去臂骨脊筋，陰陽不和，疼悶㽲痛。
白話文：
還有說法是：雙膝跪下，上身向前傾，使頭距離地面五寸，然後抬起頭來，面向著前方，再將雙手同時抽出來，先用左手向身體前側舒展，然後用右手向身體後側舒展，前後左右各舒展七次。如果手臂、脊椎和筋骨出了問題，陰陽不調和，就會產生疼痛、悶脹和刺痛。
又云：坐一足上，一足橫鋪安膝下，押之一手捺上膝向下急，一手反向取勢，長舒頭仰向前，共兩手，一時取勢捺搖二七，左右迭互亦然，去髀胸項掖，脈血遲澀攣痛悶疼。雙足互抱安穩，始抽一足向前極勢，頭面過前兩足趾，上下來去三七，左右換足亦然，去臂腰背髀膝內疼悶不和，五臟六腑氣津調適。一足屈如向前。
白話文：
又是一說：坐著一隻腳向上，另一隻腳橫放，小腿放在膝蓋下方，一隻手壓在膝蓋上向下用力按，另一隻手反方向取勢，頭向上抬高，兩隻手同時用力按搖，左右手交替進行，將腿、胸、脖子、腋下都活動開，可以緩解脈搏遲緩、氣血不暢、攣痛、悶疼。雙腳交替抱住，然後用力將一隻腳向前伸直，頭和臉超過雙腳的腳趾，上下來回三至七次，左右腳交替進行，可以舒緩手臂、腰背、大腿、膝蓋的疼痛和悶疼，使五臟六腑的氣血通暢。一隻腳彎曲，像向前伸展。
使膀胱著膝上，一足舒向後盡勢，足趾急努，兩手向後，形狀欲似飛仙，虛空頭昂，一時取勢二七，足左右換易一寸，去遍身不和。
白話文：
把腳跟放在膝蓋上，一條腿向前伸，另一條腿向後伸展，直到極限，腳趾用力伸直，雙手向後，身體像要飛起來一樣，頭抬起來，腰直起，暫時保持這個姿勢27次，左右兩腳交替更換一寸的距離，讓全身感到和諧舒適。
又云：長舒兩足，足趾努向上，兩手長舒，手掌相向，手指直舒，仰頭努脊，一時極勢，滿三通，動足相去一尺，手不移處，手掌內外七通，須臾動足二尺，手向下拓席，極勢三通。去遍身內筋節勞虛，骨髓疼悶。長舒兩手向身，用上兩手足足趾，急揣心不用力，心氣並在足下，手足一時努縱極勢三七。去踹臂腰疼解谿蹙氣，日日漸損。
白話文：
另外還說：身體舒展，雙腳站直，腳趾用力向上，雙手伸展，手掌相對，手指舒展，頭仰起，背部用力伸展，一時之間極力用力，呼吸三遍，雙腳移動相距一尺，雙手不移動，手掌內外七遍，一會兒雙腳移動二尺，雙手向下拍打蓆子，極力用力三遍。去除全身內部筋骨勞累虛弱，骨髓疼痛煩悶。雙手舒展開向身體，用雙手雙腳的腳趾，用力敲打心臟部位，不要用力，心氣集中在腳下，手腳一時用力極致七次。去除拍打手臂腰部疼痛，解開胸脅氣悶，每天逐漸減少（疼痛）。
6. 虛勞口乾燥候
《養生方導引法》云：東向坐仰頭不息五通，以舌撩口中漱滿二七咽，愈口乾。若引腎水。發醴泉，來至咽喉，醴泉甘美，能除口苦，恆香潔食甘味和正，久行不已，味如甘露，無有飢渴。
又云：東向坐，仰頭不息五通，以舌撩口，漱滿二七，咽，治口苦幹燥。
白話文：
《養生方導引法》中說：面朝東方坐下，仰起頭，不要停止五次深呼吸，用舌頭攪動口中的津液，漱滿七次後再嚥下去，可以緩解口乾。如果能引導腎水，激發醴泉，讓醴泉流到咽喉，醴泉甘美，能去除口中的苦味，而且保持飲食清淡，口味柔和適中，長期堅持下去，味道就像甘露一樣，沒有飢餓和口渴的感覺。
7. 虛勞膝冷候
《養生方導引法》云：兩手反向拓席，一足跪坐，上一足屈，如仰面看氣通眾處散適極勢振之四七，左右亦然，始兩足向前雙翕極勢二七，去胸腹病膝冷臍悶。
白話文：
《養生方導引法》中說：雙手反向撐開蓆子，一隻腳跪坐，另一隻腳彎曲，仰面看氣息貫通全身各處，散發適意之極，動作振動四七次，左右也一樣。開始時，雙腳向前伸展，雙手合十，極致動作二七次，可以去除胸腹疾病、膝蓋冰冷、肚臍悶脹。
又云：互跪調和心氣，向下至足，意想氣索索然，流布得所，始漸漸平手舒手傍肋，如似手掌內氣出，氣不上面，覺急悶即起脊至地來去三七，微減去膝頭冷、膀胱宿病，腰內脊強，臍下冷悶。
白話文：
又說：互相跪著調節心臟之氣，向下走到腳部，想像氣息像拉伸的繩索，流動分佈到適當的地方，然後逐漸平手和張開手放於身體兩側，彷彿手心之氣向外流出，身體上部沒有氣息，感到急悶就起來，脊背著地，來回做三七次，可以稍微減輕膝蓋寒冷、膀胱的宿疾，腰背得到強化，下腹部冷悶的症狀。
又云：舒兩足坐，散氣向湧泉，可三通，氣徹倒，始收右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉，挽足翕手挽，一時取勢，手足用力，送氣向下三七，不失氣數尋，去腎內冷氣，膝冷腳疼。
白話文：
又說：放鬆雙腿坐下，將氣息引導到湧泉穴，可以三通，神氣貫通時收回右腳，彎曲腳掌，然後雙手快速抓住腳下的湧泉穴，拉緊雙腳，雙手併攏，用力拉拽，同時將氣息往下送，送出三七次，持續調息，去除腎臟內的寒氣，緩解膝蓋和腳的疼痛。
又云：跪一足坐上，兩手䏶內卷足努踹向下，身外扒，一時取勢向心，來去二七，左右亦然，去痔，五勞，足臂疼悶，膝冷陰冷。
白話文：
此外又說：跪在一隻腿上，雙手抱住膝蓋，用力向下蹬踹，身體向外掙扎。這個動作要一氣呵成，連續做二十八次，左右腿都要做。可以治療痔瘡、五勞、足臂疼痛悶脹，以及膝蓋寒冷、陰冷。
又云：臥展兩脛，足十趾相柱，伸兩手身旁，鼻內氣七息，除兩脛冷，腿骨中疼。
又云：偃臥展兩脛兩手外踵者相向，亦鼻內氣自極七息，除兩膝寒，脛骨疼，轉筋。
白話文：
又說：躺下時伸直兩腿，讓腳的十個腳趾相互抵著，雙手伸展放在身體兩側，鼻子深吸氣七次，可以去除兩腿的寒冷，以及腿骨中的疼痛。
又說：仰躺時伸直兩腿，雙手向外伸展，腳跟相對，同樣鼻子深吸氣七次到極限，可以去除兩膝的寒冷，腿骨的疼痛，以及轉筋的情況。
又云：兩足趾向下柱席，兩湧泉相拓，坐兩足跟頭，兩膝頭外扒，手身前向下，盡勢七通，去勞損陰疼，膝冷脾瘦腎干。
白話文：
又說：雙腳的腳趾向下蹬壓席子，兩個湧泉穴互相撐開，坐時用兩個腳跟撐著，兩個膝蓋向外張開，雙手放在身前向下，使全身通暢，消除疲勞、陰痛、膝蓋發冷、脾臟瘦弱、腎臟乾燥等症狀。
又云：兩手抱兩膝，極勢來去搖之七七，仰頭向後，去膝冷。
又云：偃臥展兩脛，兩足趾左向直兩手身旁，鼻內氣七息，除死肌及脛寒。
白話文：
又說：雙手抱住雙膝，用力前後搖晃四十九次，然後頭向後仰，可以去除膝部的寒冷。
又說：平躺下來伸直雙腿，雙腳尖向左，雙手放在身體兩側，鼻子深呼吸七次，可以消除肌肉萎縮和小腿的寒冷。
又云：立兩手搦腰遍，使身正放縱，氣下使得所，前後振搖七七，足並頭兩向振搖二七，頭上下搖之七，縮咽舉兩膊，仰柔脊冷氣散冷臟腑氣向湧泉通徹。
白話文：
另有一種方法是：雙手放在腰上，使身體端正放鬆，讓氣順著下半身運行，前後擺動身體七七下，兩足和頭部對向擺動二七下，最後將頭上下搖擺七下，接著合起雙手，縮起喉嚨，仰起頭，把背部以及臟腑的寒氣排出去，下沉至湧泉穴，達到氣脈通暢的狀態。
又云：互跪兩手向後掌合地，出氣向下，始漸漸向下，覺腰脊大悶還上，來去二七，身正左右散氣，轉腰三七，去臍下冷悶，膝頭冷，解谿內病。
白話文：
又說：雙膝跪地，雙手反手撐地，將氣呼出，從頭開始，逐漸向下，感覺腰背、脊椎感到酸脹憋悶，然後又逐漸往上，反覆做七次，身體正直左右分散氣息，轉腰三十次，能消除臍下寒冷憋悶、膝頭寒冷的症狀，治療解谿穴內部的疾病。
8. 虛勞陰痛候
《養生方導引法》云：兩足趾向下柱席，兩湧泉相拓，坐兩足跟頭兩膝頭外扒，手身前向下，盡勢七通，去勞損陰疼膝冷。
白話文：
《養生方導引法》中說：把兩隻腳趾向下踩住席子，兩處湧泉穴部位互相按壓，臀部坐在兩隻腳後跟上，膝蓋朝外分開，用盡力量把身子向前向下，這樣做可以通暢脈絡（七經八脈），消除疲勞、陰囊疼痛和膝蓋怕冷的現象。
9. 虛勞陰下癢濕候
《養生方導引法》云：臥令兩手布膝頭，取踵置尻下，以口內氣腹脹自極，以鼻出氣七息，陰下濕，少腹裡痛，膝冷不隨。
白話文：
《養生方導引法》說：躺下的時候讓兩手放在膝蓋上，把腳跟放在臀部下面，用嘴巴吸氣使腹部脹到極限，然後用鼻子呼氣，重複七次，這樣可以治療下體濕熱，小腹內部疼痛，以及膝蓋冷感和活動不靈便。