《巢氏病源補養宣導法》~ 卷上·正編 (3)
卷上·正編 (3)
1. 風驚候
《養生方》云：精藏於玉房，交接太數，則失精。失精者，令人悵悵，心常驚悸。
白話文：
根據《養生方》所述：精氣儲藏於生殖器官中，如果性行為過於頻繁，就會導致精氣流失。精氣流失會使人感到內心空虛惆悵，並且常常會有心驚膽跳、焦慮不安的感覺。
2. 風病諸候下
3. 風冷候
《養生方導引法》云：一足翕地，足不動，一足向側如丁字樣，轉身欹勢，並手盡急回，左右迭互。去脊風冷，偏枯不通潤。
又云：蹲坐身正頭平，叉手安頦下，頭不動，兩肘向上正搖，上下來去七七，亦持三七，放縱身心。去乳房風冷腫悶，魚寸不調，日日損。
又云：坐兩足長舒自縱，身內氣向下，使心內柔和適散。然始屈一足安膝下，長舒一足，仰足趾向上，使急仰眠，頭不至席，兩手急努向前，頭向上努挽，一時各各取勢，來去二七，迭互亦然。去腳疼腰膊，冷血冷風，日日漸損。
又云：長舒足，肚腹著席安，徐看氣向下，知有去處。然使著兩手掌拓席，努使臂直，散脊背氣，向下漸漸盡勢來去二七。除臟腑內宿冷，脈急腰膊風冷。
又云：欲以氣出汗，拳手屈膝側臥，閉氣自極欲息，氣定復閉氣，如此汗出乃止。復轉臥，以下居上，復閉氣如前，汗大出乃止。此主治身中有風寒。欲治股脛手臂痛法，屈一脛一臂，伸所病者正偃臥，以鼻引氣令腹滿，以意推之，想氣行至上，溫熱即愈。
又云：肚腹著席，長舒一足，向後急努足趾，一手舒向前盡勢，將一手向背上挽足倒極勢頭仰蹙背使急，先用手足斜長舒者，兩向自相挽急，始屈手足共頭，一時取勢常記動手足。先後交番，上下來去二七，左右亦然。去背項腰膝膊，並風冷疼悶，脊裡倔強。
又云：坐正兩手向後，捉腕反向，拓席盡勢，使復眩眩，上下七，左右換手亦然。損腹肚冷風，宿氣積，胃口冷，食飲進退，吐逆不下。
又云：凡學將息人，先須正坐，並膝頭足。初坐先足趾相對，足跟外扒坐上。欲安穩，須兩足跟向內，相對坐上，足趾外扒。覺悶痛，漸漸舉身，似疑便坐上，待共內坐相似不痛，如雙豎足跟向上坐上，足趾並反向外。每坐常去膀胱內氣，膝冷，兩足冷疼，上氣腰痛，儘自消適。
又云：長舒一足一腳，屈兩手挽膝三里，努膝向前身卻挽，一時取勢，氣內散消。如似骨解，迭互換足，各別三七。漸漸去膊脊冷風冷，血筋急。
又云：手兩手向後倒挽兩足，極勢，頭仰足趾內外努之，緩急來去七。始手向前直舒。足自搖，膝不動，手足各二七。去脊腰悶風冷。
又云：身平正舒兩手，向後極勢。屈肘向後，空捺四七，轉腰垂手向下，手掌四面轉之。去臂內筋急。
又云：兩手長舒合掌向下，手高舉與膊齊，極勢使膊悶痛然，始上下搖之二七，手下至膊還，上下緩急，輕手前後散振七，去膊內風冷疼，日消散。雙手前拓，努手合掌向下。
又云：手掌倒拓兩膊，並前極勢上下，傍兩掖急努振搖，來去三七，竟手不移處，努兩肘上急勢上下，振搖二七，欲得拳兩手七，因相將三七，去項膊筋脈，急努一手屈拳向左，一手捉肘頭向內挽之，上下一時盡勢，屈手散放舒指三，方轉手皆極勢四七，調肘膊骨筋，急強兩手拓向上，極勢上下，來去三七。
白話文：
【風冷候】
《養生方導引法》提到：單腳踩地，另一腳呈丁字形側向，身體傾斜，同時雙手緊緊拉回，左右腳交替進行，這能去除脊背的風冷，改善半身不遂、肢體不靈活的問題。
再說，蹲坐姿態端正，頭部保持水平，雙手交叉放在下巴下方，頭部固定，兩肘向上做正向搖晃，上上下下共做49次，保持這種狀態21次，讓身心完全放鬆，可以治療乳房風冷腫痛，以及乳腺不順暢的情況，每天持續練習，效果會逐漸顯現。
再者，坐在地上，雙腿伸直放鬆，將注意力集中在呼吸上，心緒柔和而分散。然後彎曲一腳，將膝蓋放在另一腳下面，伸直腳趾向上，仰躺，頭部不要碰到地面，雙手向前用力伸展，頭部向上努力抬起，同時保持各部位姿勢，來回做14次，兩腳交替進行，可治療腳疼、腰背疼痛，消除冷血和風冷，每日練習效果會逐漸增強。
另外，雙腿伸直，腹部貼地，緩慢地將氣息向下引導，直到感到氣流在體內運行。然後雙手掌撐地，用力使手臂伸直，將背部的氣息向下擴散，緩慢地做14次，可以去除臟腑內的陳年風冷，緩解脈搏緊繃，腰背風冷的問題。
若要通過氣息出汗，可握拳屈膝側臥，屏住呼吸到極限，當快要喘不過氣時，再恢復呼吸，這樣汗水就會開始流出，然後再轉換另一側臥，同樣操作，直到大量出汗為止，此法用於治療體內風寒，若要治療腿部、手臂疼痛，可彎曲一腿一手，伸直病痛的那一側，正躺，深呼吸讓腹部充滿氣息，想像氣息向上流動，當感到溫暖熱度時，病痛就會得到緩解。
坐在地上，雙腿伸直，向後緊緊蜷起腳趾，一手向前盡力伸展，另一手則向後拉腳趾，頭部向上抬起，背部收縮，先拉伸手腳斜向伸展的那側，雙手和腳趾相互牽拉，然後彎曲手腳和頭部，同時取得姿勢，記住手腳的運動。先後交替，上下來回做14次，左右側也一樣，可以治療背、頸、腰、膝、肩的風冷疼痛和僵硬。
坐正，雙手向後，抓住手腕反方向拉，使背部盡力伸展，上下搖晃7次，左右手交替同樣操作，可以減緩腹部和胃部的風冷，消除積氣，改善胃口冷、飲食消化不良和嘔吐的問題。
學習養生的人，應先端正坐姿，雙膝併攏，頭部和腳部保持一條線。初學時，雙腳腳趾相對，腳跟向外，坐姿更穩固。為了更舒適，需將雙腳腳跟向內，相對而坐，腳趾向外。當感到悶痛，逐漸抬高身體，彷彿即將坐下，等待感覺與坐姿相符合且無痛感，再將雙腳腳跟向上，腳趾反向向外。每次坐姿都應排除膀胱內的氣，解決膝冷、雙腳冷痛、上氣腰痛等問題，使其自然消失。
雙腿一伸一彎，雙手拉住膝蓋三里穴，用力向前拉，身體向後拉，同時取得姿勢，讓氣息在體內擴散。像骨頭被解開一樣，兩腳交替，各做21次，可以逐漸消除肩背風冷和血液循環不暢的問題。
雙手向後拉住雙腳，盡力伸展，頭部向上抬起，腳趾向內外方向用力，緩慢地來回做7次，然後雙手向前直伸。腳部自由擺動，膝蓋固定，手腳各做14次，可以去除脊椎和腰部的風冷。
坐正，雙手向後盡力伸展。彎曲肘部向後，空壓4次，轉腰，手向下垂，手掌在四個方向轉動，可以緩解手臂內部的緊張。
雙手合十向下，手舉高至肩膀高度，盡力使肩膀感到悶痛，然後上下搖晃14次，手部降至肩膀，上下輕柔快速地拍打7次，可以消除肩膀內的風冷疼痛，每天練習效果會逐漸顯現。雙手向前伸展，用力合十向下。
手掌倒置按在兩側肩膀，向前盡力伸展，上下移動，同時兩腋用力震動，來回做21次，手部保持不動，兩肘向上用力，上下震動14次，握拳7次，再做21次，可以緩解頸部和肩膀的緊繃，改善手臂彎曲握拳向左，一手抓住肘部向內拉，同時上下用力，彎曲手指3次，再轉動手部做28次，調節肘部和肩膀的骨骼和筋絡，雙手向上盡力伸展，上下移動，來回做21次。
雙手不動，兩肘向上盡力伸展7次，手部不動，肘部和手臂向側身盡力伸展，左右來回做21次，可以去除頸椎的風冷氣息和緊繃。以上十二種方法，適合有氣息調節需求的人練習，但應根據自身疾病狀況來衡量。